අන්තර්ගතය
නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීම: කාන්තාවන් සඳහා පරිපථ 2 ක්
මූලික ඉලක්කය: බර අඩුවීම
වර්ගයක්: මුළු සිරුරම
සකස් කිරීමේ මට්ටම: නිව්බී
වැඩසටහනේ කාල සීමාව: 12 සති
පුහුණු කාලය: 30-60 විනාඩි
සතියකට ව්‍යායාම ගණන: 3
අවශ්‍ය උපකරණ: හරස් තීරුව
ප්රේක්ෂකයන්: කාන්තා
ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කාලය නොමැතිද නැතහොත් සාමාජිකත්වය මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නොවේද? මෙම පරිපථ ව්‍යායාම 2 ඔබ ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට සොයන දේම වේ!
පිරිනමනු ලබන Circuit Workouts යනු ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් ආරම්භ වන හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් බර ඉසිලීමට කාලය හෝ සම්පත් නොමැති ගැහැණු ළමයින් සහ කාන්තාවන් සඳහා අලංකාර වැඩසටහන් දෙකකි.
ඔබ යෝග්‍යතාවය සඳහා ඔබේ පළමු පියවර ගන්නේ නම්, පළමු වැඩසටහන සමඟ ආරම්භ කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
අභ්යාස කරන විට ඔබේ කාලය ගන්න. මෙය පරිපථ පුහුණුවකි, එබැවින් ව්‍යායාමයෙන් ව්‍යායාමයට යාමේදී අවම විවේකයක් තිබිය යුතුය, නමුත් ඔබ ඔබේ හැකියාව සහ යෝග්‍යතා මට්ටම සලකා බැලිය යුතුය.
ඕනෑම වැඩසටහනක පළමු වටය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඊළඟ වටය ආරම්භ කිරීමට පෙර මිනිත්තු එකහමාරක් දක්වා විවේක ගන්න.
යෝජිත වැඩසටහන් සිදු කරන විට, පුහුණු සැසි අතර එක් දිනක් විවේක ගන්න. ඉතා මැනවින්, ඔබ සංකීර්ණ දෙකෙන් එකක් සතියකට 3-4 වතාවක් සිදු කරනු ඇත.
ප්‍රදේශයේ ඇවිදීම හෝ පැනීම වැනි අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා විවේක දින භාවිතා කරන්න.
ඔබට ඔබේ කැලරි දහනය තවත් වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට මූලික පරිපථ දිනවලදී වේගයෙන් ධාවනය කිරීම වැනි (ඉහළ තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව) ද එකතු කළ හැකිය.
චාරිකා පුහුණුවේ ප්‍රගතියක් ලබන්නේ කෙසේද?
සෑම ව්‍යායාමයක් සඳහාම, කව තුන සඳහා එක් එක් අභ්‍යාසය තුළ එක් පුනරාවර්තනයක් එක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පුනරාවර්තන 3ක් සඳහා වට 15ම සම්පූර්ණ කළ හැකි වූ විට, තවත් ලැප් එකක් එකතු කර ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න. ඔබට පුනරාවර්තන 6 ක කව 15 ක් ජය ගත හැකි විට, 2 වන සංකීර්ණයට ගොස් ව්‍යායාම සමාන ආකාරයකින් සංකීර්ණ කරන්න.
දෙවන සංකීර්ණය ඔබේ පුහුණු මට්ටම අනුව දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කිරීමට සහ / හෝ පළමු එකට විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වැඩසටහන් 2ක් ප්රගුණ කිරීමේ ක්‍රියාවලියක යෙදී සිටී නම් (නැතහොත් ඔබ පළමු වැඩසටහන උත්සාහ කර එය ඉතා පහසු බව වටහාගෙන තිබේ නම්), ඔබට පළමු සංකීර්ණය එක් දිනක් සහ දෙවැන්න ඊළඟ දිනයේ අධ්‍යයනය කළ හැකිය. එක් එක් පුහුණු දිනවලදී දෙවන සංකීර්ණය ප්රගුණ කළ හැකිය.
දෙවන කට්ටලයේ එක් එක් ව්‍යායාමයේදී ඔබට පුනරාවර්තන 6 ක කව 15 ක් සම්පූර්ණ කළ හැකි ඉක්මනින්, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යා යුතුය, නැතහොත් ඔබට නිවසේදී කළ හැකි නව, වඩාත් සංකීර්ණ ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම වැඩසටහන් සොයා බැලිය යුතුය.
කවය 1
කවය 2
ඔබට යෝජිත වැඩසටහන් පිළිබඳව කිසියම් ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම්, හෝ ඔබ පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කර ප්‍රතිඵල බෙදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කරුණාකර අදහස් දැක්වීමේදී ලියන්න. ඔබගේ සියලු ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු දීමට අපි සතුටු වන අතර ඔබේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා තවත් පියවරක් ගැනීමට ඔබට උදව් කරන්නෙමු.