Craig Capurso වෙතින් ව්‍යායාම වැඩසටහන

අන්තර්ගතය

ක්‍රේග්ගේ පුහුණු දර්ශනය
පුහුණු වැඩසටහන
වැඩිදුර කියවන්න:

Craig Capurso යනු අසාමාන්‍ය කායවර්ධන ශිල්පියෙකි, එවැනි දෙයක් තිබේ නම්. ක්‍රේග් ඔහුගේ පුහුණුව ගැන දක්ෂ වන අතර විශේෂඥ දැනුමෙන් ආහාර ගනී. යෝග්‍යතා වෙළඳපොල ඔබට කීකරු වීමට මෙම ව්‍යායාම ක්‍රමය අනුගමනය කරන්න.

බොහෝ නූතන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙන්, ක්‍රේග් කපූර්සෝ ද ඔහුගේ යෞවන ක්‍රීඩාව තවදුරටත් ක්‍රීඩා කළ නොහැකි අවස්ථාවකට පැමිණ ඇත. ක්‍රේග් පාපන්දු ක්‍රීඩකයෙකි. ඔහු දැන් ශාරීරික යෝග්‍යතා නිරූපිකාවක් වන අතර IFBB (ජාත්‍යන්තර කායවර්ධන සම්මේලනය) මලල ක්‍රීඩා අංශයට තරඟ කරයි.

එක් ක්‍රීඩාවකින් තවත් ක්‍රීඩාවකට සංක්‍රමණය වීම එක් ව්‍යායාමයකින් තවත් ව්‍යායාමයකට මාරුවීම සමග සමපාත විය. ඔහු තවදුරටත් විශාල, වේගවත්, ශක්තිමත් මූලධර්මය භාවිතා නොකරයි, නමුත් ඒ වෙනුවට ඔහු ගොනෙකු මෙන් පුහුණුවීම් කරයි.

"මම පරිමාමිතික පුහුණුවේ නව මාදිලිය මටම අනුගත කළා" කියා කපූර්සෝ පවසයි. “මම කෙටි විවේකයක් ගන්නවා, හැකි තරම් බර උසුලන්න උත්සාහ කරනවා, එක් ව්‍යායාමයක පුනරාවර්තන 100ක් කරනවා. මම ජිම් එකට යන්නේ කොහොමද කියලවත් මම දන්නේ නැහැ. ”

සුපිරි කට්ටලයක් අනුගමනය කරන පුනරාවර්තන සියයක් නිව් යෝර්ක් කොටස් වෙළඳපොලේ වැඩ කරන දිනයක් අනුගමනය කරයි.

ඒ සියල්ල ස්වයංසිද්ධ බව, නම්‍යශීලී බව - කපූර්සෝ පවසයි. “මම හැමවිටම මගේ ශරීරය හැකිතාක් දියුණු කර ගත්තා. ඊළඟ කට්ටලය මට ඒ ගැන සිතීමට සිදු වූ විට පමණක් මාව උද්දීපනය කරයි. "

කාඩියෝ යනු යක්ෂයා නොවේ, නමුත් එය පූජනීය චාරිත්ර සඳහා පූජාසනයක් නොවේ. ක්‍රේග් පුහුණුවීම්වලදී බොක්සිං ක්‍රම භාවිතා කරන අතර එය හදවතේ සෞඛ්‍යයට සහ ශක්තිය වර්ධනයට දායක වේ.

“මම ශාරීරික යෝග්‍යතා සහිත පුද්ගලයෙක්. මම නම්‍යශීලී වන්නෙමි, ”කපූර්සෝ පවසයි. “මම පනිනවා. මම ශාලාව වටා දුවන්නෙමි. මම හුස්ම ගන්නම්. මම ගොඩක් පුහුණු කරන්නම්. මම දාඩිය දමන ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත. "

ක්‍රේග්ගේ පුහුණු දර්ශනය

ව්‍යායාම ශාලාව මගේ දෙවන නිවසයි. නරක දවසක් හොඳ දවසක් බවට පත්වන්නේ මෙතැනදීය. මෙය මාගේ සභාව හෝ මාගේ ශුද්ධස්ථානය ලෙස සලකන්න. මම නිදහස් බර සමඟ පුහුණු වන අතර මගේ වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ සෑම මාංශ පේශි පටකයක්ම දිගු කිරීමට උත්සාහ කරමි.

මලල ක්‍රීඩකයෙකු ලෙස, මම "විශාල, ශක්තිමත්, වේගවත්" යන මූලධර්මය අනුව පුහුණු වූ අතර එය හොඳ පදනමක් විය. දැන් මම සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම "අවසන්" කරන අතර ඊටත් වඩා සෞන්දර්යාත්මක පෙනුමක් නිර්මාණය කිරීමට මගේ දුර්වල කරුණු මත වැඩ කරමි.

ඔබ මුල සිටම පදනම සකස් කළ යුතුය. මෙතෙක්, කකුල් මගේ ශරීරයේ ශක්තිමත්ම කොටස වන අතර පුහුණුවීම් වලදී මගේ ප්රියතම මාංශ පේශි කණ්ඩායමයි. සම්පූර්ණ පෙනුමක් සඳහා සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වැඩ කරන්න. විශාල උඩුකය සහ කිසිසේත්ම පහළ ශරීරයක් හෝ අනෙක් අතට වඩා විනෝදජනක දෙයක් නැත. මම දැනට මගේ නව පරිමාමිතික පුහුණු උපාය මාර්ගය සමඟ මගේ ශරීරය මත වැඩ කරමින් සිටිමි. මම පුහුණුවීම් කළේ බර සමඟ, නමුත් අඩු නියෝජිතයන් සමඟ. මම ශක්තිමත් වන බව මට වැටහුණා, නමුත් මගේ මාංශ පේශිවලට හානියක් නොවීය.

මගේ මාංශ පේශි රිදවන විට, මම ඒවාට හානි වී ඇති බව මම දනිමි, ලැක්ටික් අම්ලයේ සීමාව වැඩි කිරීමට ලබන සතියේ තවත් වැඩ කිරීමට මට සිදුවනු ඇත. මෙය සුව කිරීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි වලට හානි කරන ක්රියාවලියේ කොටසකි. එබැවින් එය සෑම කෙනෙකුටම වනු ඇත. මතක තබා ගන්න, වේදිකාවේ පරිමාණයන් නොමැත.

හොඳම ශරීර කොටස: මට සෑම විටම විශාල හතරැස් ඇත. මට හොඳ පදනමක් ඇති බව මට හැඟේ. මම අතීතයේ කළ ශක්ති ව්‍යායාම නිසා මට ශක්තිමත් කොන්දක් ඇත. මගේ පුහුණු ක්‍රමය වසර ගණනාවක් පුරා යම් මලල ක්‍රීඩා ආකෘතියක් නිර්මාණය කිරීමට මට උපකාර කර ඇත, නමුත් දැන් මම සෑම දෙයකින්ම විනිශ්චය කරනු ලැබේ. ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම සෞන්දර්යාත්මකව ප්රසන්න විය යුතුය.

ශරීරයේ දුර්වලම කොටස: මගේ පැටවාගේ මාංශ පේශි නරකම වේ. මට තව ඒවා කරන්න පටන් ගන්න වෙනවා. මම ඔවුන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම නිතිපතා ආරම්භ කළ යුතුය.

පුහුණු වැඩසටහන

පුහුණු නීති

අභ්‍යාස අතර මිනිත්තු 2-3 ක විවේකයක්, සුපර්සෙට් විසින් වෙනත් ආකාරයකින් සපයන්නේ නම් මිස.
: අපි 1 වන ව්යායාම සම්පූර්ණ කරන්න, වහාම 2 වන (බාධාවකින් තොරව) වෙත යන්න, ඊළඟ ප්රවේශයට පෙර විනාඩි 2-3 ක් විවේක ගන්න.
මම ව්‍යායාම් ශාලාවේ කාලය සීමා නොකරමි; ව්‍යායාමය අවශ්‍ය තාක් කල් පවතී.
තරගය ඉවර වෙලා මාසයක් ගියොත් මිසක් මම කාර්ඩියෝ කරන්නේ නැහැ.

පරිමාව පුහුණු කිරීම

පළමු කට්ටලය සඳහා බරක් තෝරන්න, ඔබට 15 නැවත නැවතත් කළ හැකි නමුත් 16 වතාවක් නොවේ.
මෙය සියලු කට්ටල සඳහා ඔබේ බර වනු ඇත.
ඔබ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණනට ළඟා වන තෙක් කට්ටල අනුගමනය කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස, 100).
ඔබට බොහෝ විට කට්ටල අතර විනාඩි 2-3 ක විවේකයක් අවශ්ය වනු ඇත.

දින 1: පපුව

පරිමාව පුහුණු කිරීම: