අන්තර්ගතය
ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ඔහුගේ මිලියන ගණනකගේ පිළිමය බවට පත්ව ඇත යෝග්‍යතාවය සඳහා නව්‍ය හා effective ලදායී ප්‍රවේශය. සාම්ප්‍රදායික බර පුහුණුව ඇය ප්‍රතික්ෂේප කරන අතර ඔහුගේ අත් සහ පාදවල පැහැදිලි මාංශ පේශි නොමැතිව සිහින් සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට ඇගේ වැඩසටහන ඔබට උපකාරී වනු ඇතැයි කියා සිටී.
එබැවින් ඔබ ට්‍රේසි සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට උත්සාහ කර ඇති අතර ආරම්භකයකු සඳහා ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි කල්පනා කර ඇත. අපි ඔබට පිරිනමමු හොඳම වැඩසටහන් තෝරා ගැනීමකි ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ආරම්භකයින් සඳහා මෙන්ම සූදානම් කළ යෝග්‍යතා සැලැස්ම නිතිපතා ව්‍යායාම සඳහා. සබැඳි මත, ඔබට එක් එක් වැඩසටහනේ සවිස්තරාත්මක විස්තරයට යාමට හැකි වනු ඇත.
ආරම්භකයින් සඳහා ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් සමඟ වැඩ කරන්න
1. ආරම්භකයින් සඳහා මැට් ව්‍යායාම
මෙය ක්‍රියාකාරී සංකීර්ණය ප්‍රගතිශීලී දුෂ්කරතා මට්ටම් සහිත මිනිත්තු 25 ක ව්‍යායාම තුනකින් සමන්විත වේ. ඔබ ශරීරයේ මූර්තියක් මත වැඩ කරමින්, නාද සහ තද අත්, කලවා, කකුල් සහ බඩ නිර්මාණය කරයි. ව්යායාමයේ කොටසක් මැට් මත සිදු වේ. ව්‍යායාම සඳහා ඔබට ඩම්බල් සහ පුටුවක් අවශ්‍ය වේ.
ආරම්භකයින් සඳහා මැට් ව්‍යායාම පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න ..
2. ආරම්භකයින් සඳහා හෘද නර්තනය
කැලරි හා මේදය දහනය කිරීම සඳහා වායුගෝලීය ව්‍යායාම අවශ්‍ය වේ. ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් විසින් නිර්මාණය කර ඇත්තේ එබැවිනි හෘද ශල්ය කර්මයක් ආරම්භකයින් සඳහා. මෙම සංකීර්ණය මිනිත්තු 15 ක ව්‍යායාම හතරකින් සමන්විත වන අතර පෙර පැවති ආකාරයටම ප්‍රගතිශීලී දුෂ්කරතාවයකින් යුක්ත වේ. Aerobics පදනම් වී ඇත්තේ සරල නර්තන චලනයන් මත ය.
ආරම්භකයින් සඳහා හෘද නර්තනය පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න ..
3. ආරම්භකයින් සඳහා ක්‍රමය
මෙම වැඩසටහනට ට්‍රේසි ඇතුළත් වේ මිනිත්තු 30 ක ව්‍යායාමයක්එය එකිනෙකට පරිපූර්ණ ලෙස අනුපූරක වේ. පළමු පාඩමේදී, ඔබ සම්භාව්‍ය aerobics සහ ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාසවල එකතුවක් වනු ඇත. දෙවන ව්යායාමයේ දී ඔබ ඉහළ සහ පහළ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට කටයුතු කරනු ඇත.
ආරම්භකයින් සඳහා වූ ක්‍රමය ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
ආරම්භකයින් සඳහා ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් සමඟ නියැදි පාඩම් සැලැස්මක්
ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ ස්වරූපයකට ගෙන ඒම සඳහා විවිධ ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කිරීමට ඔබට තෝරා ගත හැකිය. අපි ඔබට පිරිනමමු යෝග්‍යතා සැලසුම් සඳහා විකල්ප කිහිපයක් ආරම්භකයින් සඳහා ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් සමඟ.
1. ඔබ කිරීමට කැමති නම් දිනකට මිනිත්තු 15-25 ක්, ඉන්පසු පහත සංයෝජනය උත්සාහ කරන්න: සතියකට 3 වතාවක් සහ ආරම්භකයින් සඳහා හෘද නර්තනයෙහි නිරත වන්න, සහ ආරම්භකයින් සඳහා මැට් ව්‍යායාම සඳහා සතියකට 3 වතාවක්. විකල්ප වායුගෝලීය හා බර පුහුණුව මඟින් ඔබට මේදය දහනය කර ඔබේ ආකෘති ලස්සන හා හැරවිය හැකිය.
2. ඔබ කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් දිනකට මිනිත්තු 30-40 ක්, එවැනි ප්‍රභේදයක් උත්සාහ කළ හැකිය:
3. ඔබ කිරීමට කැමති නම් දිනකට මිනිත්තු 45-60 ක්, මෙම සංයෝජනය උත්සාහ කරන්න:
වැඩසටහන් මට්ටම් වලට බෙදා ඇත්නම්, ඔබ එක් එක් මට්ටම සති 2 ක් පමණ කරයි.
Metamorphosis: සෑම කෙනෙකුටම විශ්වීය ව්‍යායාමයක්
ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ආරම්භකයින් ආරම්භ කළ හැකි තවත් හොඳ විකල්පයක් වන්නේ එය සංකීර්ණ “මෙටෝමෝෆෝසිස්” ය. එහි ප්රධාන ලක්ෂණය එයයි පුහුණුව ඔබේ ශරීර වර්ගයට අනුකූලව ගොඩනගා ඇත. ට්‍රේසි පුද්ගලයෙකුගේ ජානමය ලක්ෂණ අනුව මිනිසුන් නොපැමිණීම, සර්ව කේන්ද්‍රීය, හයිපැන්ට්‍රියා සහ ග්ලූකෝ කේන්ද්‍රීය ලෙස බෙදයි. සෑම රූප වර්ගයකම පුහුණුකරු විසින් තමන්ගේම විශේෂිත ව්‍යායාම කට්ටලයක් නිර්මාණය කර ඇත.
“පරිවෘත්තීය” මුළු වසර සඳහාම ගණනය කරනු ලැබේ: ඔබ ආරම්භ කරන්නේ ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ආරම්භක මට්ටමෙන් සහ පංතිවල දුෂ්කරතා ක්‍රමයෙන් වැඩි කරයි. මෙම වැඩසටහනට හෘද රෝග හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඇතුළත් වේ. ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් පහත දැක්වෙන ලිපි කියවීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකි සංකීර්ණ “මෙටෝමෝෆෝසිස්” ගැන වැඩිදුර කියවන්න:
- හිප කේන්ද්‍රීය සඳහා “මෙටෝමෝෆෝස්”
- සර්වබලධාරී සඳහා “මෙටෝමෝෆෝස්”
- ඇබ්සෙන්ට්‍රික් සහ ග්ලූටසෙන්ට්‍රික් සඳහා “මෙටෝමෝෆෝස්”
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් සියල්ලම ලබා දී ඇති අතර ආරම්භකයින් සඳහා විවිධ වැඩසටහන් නිර්මාණය කළේය. ඔබ ක්‍රමානුකූලව පන්තිවලට සම්බන්ධ වී බර පැටවීමකින් තොරව පුහුණු වන්න. ඔබට යෝජිත යෝග්‍යතා සැලසුම් වෙනස් කර ඒවා ඔබට සුවපහසු කළ හැකිය.