ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ස්වාභාවික විසඳුම් 10 ක්

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යනු පුරුෂ භාවයට වගකිව යුතු හෝමෝනයකි. එය පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම පවතින නමුත් වෙනස් ප්‍රමාණයන්ගෙන් ඇත.

පිරිමින් තුළ වෘෂණ කෝෂ එය නිපදවන ලිංගික ග්‍රන්ථිය වේ. හිසකෙස් වර්‍ධනය, ගැඹුරු හ voice සහ පේශි වර්‍ග ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් තිබීම සාධාරණීකරණය කරයි.

මෙම හෝමෝනය ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයන් අතර වෙනසක් ඇති කිරීමට හේතු වේ. හෝමෝන ආබාධ හෝ ලිංගික ග්‍රන්ථි ක්‍රියා විරහිත වීම පවා පිරිමින් තුළ එහි මට්ටම අඩු කළ හැකිය.

ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ස්වාභාවික විසඳුම් 10 ක් මෙන්න.

බර අඩු කර ගැනීම

අධික බර ඇති පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පහත වැටීමට පටන් ගනී. තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ මේදයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් එස්ටජන් බවට පරිවර්තනය කරන එන්සයිමයක් වන ඇරෝමැටේස් වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

බර අඩු කිරීමේ වැඩ සටහනක් අනුගමනය කිරීමෙන් හෝමෝන සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ශාරීරික ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශි විශාල ප්‍රමාණයක් ව්‍යායාම කරන්න. බොරු කීමේදී හෝ නැමී සිටියදී හෝ නැමීමේදී බර ඉසිලීම වඩාත් කාර්‍යක්ෂමයි.

ප්‍රමාණවත් සින්ක් ප්‍රමාණයක් ලබා ගන්න

සින්ක් හිඟය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු වීමට හේතු වේ. සින්ක් ඛනිජයක් බැවින් ඔබට එය අර්ධ අමු ආහාර වලින් සොයාගත හැකිය.

එම නිසා ඔබේ ආහාර වේල් අධික ලෙස නොතැබීමට වග බලා ගන්න.

සින්ක් යනු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් බූස්ටරයකි. එක් ඵලදායී විසඳුමක් නම් බෙල්ලන් නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමයි.

මීට අමතරව, ඔබ ප්රෝටීන් හෝ කිරි නිෂ්පාදන පොහොසත් මස්, මාළු කන්න පුළුවන්.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා නිතිපතා පරිභෝජනය කළ යුතු ආහාර ලැයිස්තුව මෙන්න (1):

• අත්බෝම්බය
• බෙල්ලන්
• කුරුලු එළවළු
• පොල්
• සුදුළුනු
• නිවිති
• ටූනා
• බිත්තර කහ මදය
• වට්ටක්කා බීජ
• හතු
• ලූනු

  ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න

පැය 7 සිට 8 දක්වා අඩු නින්දක් ඔබේ සර්කැඩියන් රිද්මය විනාශ කරයි.

හොඳ නින්දක් ලැබීමෙන් පසු උදෑසන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ යයි. එබැවින් ඔබ පාන්දර 2 ට අසභ්‍ය වෙබ් අඩවි වල සැරිසරන්නේ නම්, ඔබේ ලිංගික ශක්තිය පහත වැටීම ගැන පුදුම නොවන්න.

නින්ද ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පහත වැටීම වළක්වයි. හෝමෝන ආබාධද නින්ද නොයාම නිසා ඇතිවේ.

දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක නින්දක් ලැබුණු විට ඔබේ සිරුරට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබේ.

චිකාගෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂණයන්ට අනුව, සතියකට පැය 10 කටත් වඩා අඩු නින්දක් ලැබූ පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම 15 සිට 5% දක්වා පහත වැටීමක් වාර්තා වේ.

ඉලෙක්ට්‍රෝනික උපකරණ ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට තර්ජනයක්. නින්දට පෙර ඒවා නිවා දැමීම වඩා හොඳය.

උණුසුම් වැසි වලින්ද වළකින්න; ඔවුන් නින්ද යාම ද ප්‍රවර්‍ධනය කරති.

 අතිරික්ත එස්ටජන් ඉවත් කරන්න

අතිරික්ත එස්ටජන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කළ හැකි මේද පටක ලබා ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. අමු එළවළු අනුභව කරන්න. ඒවා “ඩින්ඩොයිල්මීතේන්” හෝ එස්ටජන් ඉවත් කරන ඩීඅයිඑම් හි විශාල සංචිතයකි.

ශරීරයේ ඇති විෂ ද්‍රව්‍ය අතිරික්ත එස්ටජන් නිපදවීමට හේතු වේ. තන්තු බහුල ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය organන්ද්‍රීයව පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

ගෝවා සහ නිවිති මඟින් මෙම පිරිමි හෝමෝනය අයිසී 3 හෝ ඉන්ඩෝල් -3-කාබිනෝල් මඟින් නිපදවීමට උත්තේජනය කරයි.

එක්සත් ජනපදයේ රොක්ෆෙලර් විශ්ව විද්‍යාල රෝහලේදී සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයට අනුව, දින 50 ක් (500) අයිසී 3 මිලිග්‍රෑම් 7 ක් ගත් පිරිමින් තුළ එස්ටජන් මට්ටම 2% කින් පහත වැටී ඇත.   

Xenoestrogens සහ ප්‍රති-ඇන්ඩ්‍රොජන් වලින් වළකින්න

Xenoestrogens ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවීමට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඒවා සාන්ද්‍රණය වී ඇත්තේ පළිබෝධනාශක හා ප්ලාස්ටික් වස්තූන් තුළ ය.

Xenoestrogens වැළැක්වීම පහත පරිදි වේ:

•  ආහාරයට පෙර එළවළු සහ පළතුරු සෝදන්න,
•  වීදුරු බහාලුම් භාවිතා කරන්න,
• පැරබීන් අඩංගු සුවඳ විලවුන් තහනම් කරන්න,
•  ඔබේ ආහාර වලින් ප්ලාස්ටික් වල ගබඩා කර ඇති නිෂ්පාදන තහනම් කරන්න,
•  කාබනික නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න.

රූපලාවණ්‍ය නිෂ්පාදනවල අඩංගු ප්‍රති-ඇන්ඩ්‍රොජන් අතර තැලේට් සහ පැරබීන් වේ. ඒවා වළක්වා ගත යුතු අන්තරාසර්ග බාධාකාරී වේ.

ආතතියෙන් වළකින්න

මානසික ආතතිය මඟින් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවීම අවහිර කරන කෝටිසෝල් නම් හෝමෝනය නිදහස් කරයි. මේදය සෑදීම සඳහා ද එය වගකිව යුතුය.

පුද්ගලයෙකු ආතතියට පත් වූ විට, ඔහු ඇරෝමැටේස් සහ 5-ඇල්ෆා-රිඩැක්ටේස් නිපදවයි. කෝටිසෝල් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සමඟ සහජීවනයෙන් සිටීම ආක්‍රමණශීලී බව සහ වෛරය වැනි පුද්ගල හැසිරීම් වලට බලපෑම් කරයි.

ඔබේ හෝමෝන පද්ධතියේ සමබරතාවය නැවත ලබා ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට දිනකට විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා ඉඩ දෙන්න.

නිශ්චිත ශාරීරික අභ්‍යාස සිදු කරන්න

දිගු ව්‍යායාම වලට අහිතකර ලෙස කෙටි කාලීන කෙටි උත්සාහයන්

ඔබට වඩා හොඳින් පුහුණු කිරීම සඳහා සංයුක්ත ව්‍යායාම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට පවර් ක්ලීන්ස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, ස්කොට්, බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර, ඩිප්ස්, චින්-අප් වැනි දේ අඛණ්ඩව සිදු කළ හැකිය. එක් කට්ටලයකට පුනරාවර්තන 3 සිට 4 දක්වා සිදු කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.

පැය 2 ක ව්‍යායාම වල අහිතකර ව්‍යායාම සහ කෙටි පැය භාග ප්‍රතිරෝධී ව්‍යායාම අවධාරණය කරන්න (3).

මෙම ක්‍රියාවලිය මඟින් ඔබට වැඩිපුර ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවීමට, මාංශ පේශි සෑදීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කොලොම්බියා විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂණයන්ට අනුව, සතියකට කි.මී .60 ට වැඩි ධාවකයන්ට කෙටි දුර ධාවනය කරන අයට වඩා අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඇත.

තත්පර 30 ක දැඩි ක්‍රියාකාරකම් සහ තත්පර 90 ක සිසිල් කිරීමේ ව්‍යායාම කිරීමේ මූලධර්මය ඵලදායී වේ. වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මෙම ක්‍රීඩාව 7 වරක් පුනරාවර්තනය කළ යුතුය. ඊට අමතරව ගත වන්නේ විනාඩි 20 ක් පමණි.  

විඳදරාගැනීමේ තරඟය මෙම හෝමෝනයේ මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එක්සත් ජනපදයේ උතුරු කැරොලිනා විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කළ අධ්‍යයනයකින් මෙම කරුණ සනාථ වේ, පසුව නිතර පුහුණුවීම නිසා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම 40%දක්වා පහත වැටීමට හේතු වේ.

එබැවින් අධික පුහුණුවට සම්බන්ධ කෝටිසෝල් අධික ලෙස නිෂ්පාදනය වීම වැළැක්වීම සඳහා විවේක කාල පරාසයන් සඳහා සැලසුම් කරන්න.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල ප්‍රධාන වාසි දෙකක් තිබේ: ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කිරීම සහ අධික බර වැළැක්වීම. වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කිරීම මෙම අරමුණු ඉක්මනින් සාක්‍ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

හෘද පුහුණුව

දිවීම, ඇවිදීම, ස්වායු විද්‍යාව සහ පිහිනීම වැනි හෘද ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒවා මේදය දහනය කිරීමේදී ඵලදායී වන අතර එම නිසා බර අඩු කර ගනී. හෘද පුහුණුව ඔබේ ආතතිය දුරු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙල නැගීමෙන් හෝ වැඩට පැදවීම වෙනුවට බයිසිකල් පැදීමෙන් ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේ යම් යම් වෙනස්කම් සිදු කරන්න. මෙම කුඩා උත්සාහයන් ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ස්වාභාවික ශාක පරිභෝජනය කරන්න

 ට්‍රිබියුලස් ටෙරෙස්ට්‍රිස්

ට්‍රිබියුලස් ටෙරෙස්ට්‍රිස් යනු ෆ්ලේවනොයිඩ්ස්, ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන, ග්ලූකෝසයිඩ්, සපොනින්, ෆයිටොස්ටෙරෝල් සහ බීටා-සයිටොස්ටෙරෝල් අඩංගු ශාකයකි.

මෙම සක්‍රීය ද්‍රව්‍ය ක්‍රියා කරන්නේ වෘෂණ කෝෂ වල ක්‍රියාකාරිත්වය පාලනය කරන ලුටෙයිනික් හෝමෝනය හෝ එල්එච් ස්‍රාවය කිරීම මත ය.

ට්‍රිබියුලස් ටෙරෙස්ට්‍රිස් වෘෂණ කෝෂ වල සර්ටෝලි සෛල මත එෆ්එස්එච් හි ෆොලිකුලර් හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ද ප්‍රවර්ධනය කරයි. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවන ලෙයිඩිග් සෛල මෙම ස්වාභාවික පිළියම පරිභෝජනය කිරීමෙන් උත්තේජනය වේ.

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ කාය වර්ධන ශිල්පීන් තුළ ට්‍රිබියුලස් ටෙරෙස්ට්‍රිස් ඔවුන්ගේ මේද ස්කන්ධය අඩු කරන අතර ඔවුන්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම මෙන්ම මාංශ පේශි ප්‍රමාණයද වැඩි කරයි.

ඔබේ පළතුරු යුෂ හෝ යෝගට් වල ඔබට ට්‍රිබියුලස් ටෙරෙස්ට්‍රිස් කුඩු එකතු කර මාත්‍රාව අනුව දිනකට ග්‍රෑම් 1 සිට ග්‍රෑම් 1,5 දක්වා පරිභෝජනය කළ හැකිය.

යොහිඹේ පොතු

අප්‍රිකාවේ වාසය කරන මෙම ශාකයේ පොත්ත මඟින් ශරීරය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ ඔක්සිජන් ලබා ගනී. එය පරිභෝජනය කිරීම හෘද ගැටලු සහ මානසික අවපීඩනය විසඳයි.

ඔබට යොහිඹේ පොත්තේ කසාය කෝප්පයකට තේ හැන්දක බැගින් විනාඩි 3 ක් සාදා විනාඩි 10 ක් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කළ හැකිය. ප්‍රති result ලය පෙරීම කර දිනකට කෝප්ප 2 බැගින් පානය කළ යුතුය.

ඕට්

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමේදී ඕට්ස් වල ප්‍රයෝජන 2012 සිට තහවුරු කර ඇත. මෙම ඉහළ තන්තු සහිත ධාන්‍ය වල ලිංගික හෝමෝන වල රුධිර සෛල අඩු කිරීමේ හානිකර බලපෑම් අඩු කරන ඇවනකොසයිඩ් අඩංගු වේ.

මෙම යාන්ත්‍රණය මඟින් වෘෂණ කෝෂ වල ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවීමට උපකාරී වේ.

 මැකා වල මුල

ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කරන්න ලා රසීන් ද ලා මැකා. එය ලිබිඩෝ උත්තේජනය කරන අතර ප්‍රජනක පදධතියේ සෞඛ්‍ය කෙරෙහි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරයි.

මැකා මූල කුඩු ආකාරයෙන් සොයාගත හැකිය. එය දිනකට තුන් වරක් ගැනීම සඳහා මිලිග්‍රෑම් 450 ක කොටස් වලින් පරිභෝජනය කෙරේ.

සැසැපරිල්ලා

මෙම ශාකය මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ස්වාභාවික ස්ටෙරොයිඩ් වලින් එකකි; එම නිසා මේද ශරීර ඉවත් කරයි.

එය තට්ටයට එරෙහිව සටන් කරන අතර ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. සකස් කිරීම පදනම් වී ඇත්තේ ටින්කටර් මත වන අතර මාත්‍රාව දිනකට මිලි ලීටර් 3 කි.

එම ඇට වර්ග

ගෙඩි වල මොනොසැටරේටඩ් මේද වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇති අතර එය මිනිසුන් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී.

ඔබේ වෘෂණ කෝෂ මඟින් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය වීම දිරිමත් කිරීම සඳහා තල ඇට සහ රටකජු උත්සාහ කරන්න.

විටමින්

විටමින් D

විටමින් ඩී පරිභෝජනය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම හොඳ මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සූර්යයා ද ඔබ වෙනුවෙන් ඕනෑ තරම් ගබඩා කර ඇත.

ඔබේ ශරීරයට සාමාන්‍යයෙන් දිනකට විටමින් ඩී 15 µg අවශ්‍යයි. මෙම ද්‍රව්‍යයේ අංක එකේ සම්පත වන්නේ කෝඩ් අක්මා තෙල් ය. කෝඩ් අක්මා තෙල් ග්‍රෑම් 100 ක විටමින් ඩී 250 µg ඇත.  

විටමින් C

ඇස්කෝර්බික් අම්ලය හෝ විටමින් සී කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමෙන් ආතතිය අඩු කරයි. මෙම සංයෝගය දිනපතා ගැනීමෙන් ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ යනු ඇත.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් එස්ටජන් බවට පරිවර්‍තනය කරන ඇරෝමැටේස් අඩු කිරීමෙන් එය ඔබේ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ද ක්‍රියා කරයි.

විටමින් සී වඩාත් සංකේන්ද්‍රණය වී ඇත්තේ කළු කරන්ට් ඇතුළු, parsley සහ අමු රතු ගම්මිරිස් වල ය.

විටමින් ඒ සහ ඊ

මෙම විටමින් පංති ඇන්ඩ්‍රොජන් නිපදවීමට සහ වෘෂණ කෝෂ වල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර ය.

විටමින් ඒ හෝ රෙටිනෝල් අන්තර්ගතය අනුව බැටළු මස්, porරු මස් සහ කුකුළු අක්මාවට පෙර කෝඩ් අක්මාවේ තෙල් පවතී.

තිරිඟු විෂබීජ තෙල්, ආමන්ඩ්, සූරියකාන්ත බීජ හෝ ලා දුඹුරු වලින් ඔබේ ශරීරයට විටමින් ඊ ලබා දිය හැකිය.

  ඔබේ වෘෂණ කෝෂ අධික ලෙස රත් වීමෙන් වළකින්න

අධික උෂ්ණත්වයට නිරාවරණය වීමෙන් වැළකීමෙන් වෘෂණ කෝෂ සඳහා හොඳම තත්ත්‍වය ලබා දෙන්න. මෙම ගෙඩි අධික ලෙස රත් වූ විට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය අඩු වේ.

එබැවින් මෙම ශුක්‍රාණු සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් උත්පාදක යන්ත්‍ර සඳහා 35 ° C ට අඩු උෂ්ණත්වයක් ලබා දීම සඳහා තද කලිසම් සහ යට ඇඳුම් වළක්වා ගත යුතුය.

උණුසුම් ස්නානය කිරීමෙන් මෙම ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වයද බාධා වේ.

මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න

මත්පැන් ශරීරයේ සින්ක් මට්ටම නාටකාකාර ලෙස අඩු කරයි. අක්මාවෙන් ඊස්ට්‍රජන් ඉවත් කිරීම සංකීර්ණ කරන අතර කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්‍ධනය කරයි. මේ සියලු කොන්දේසි ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය සඳහා හොඳ ලකුණු නොවේ.

හොප් සෑදී ඇත්තේ සැලකිය යුතු ඊස්ට්‍රජන් ප්‍රමාණයකින් බැවින් බියර් පානය කාන්තා හෝමෝනය පානය කිරීම වැනිය.

බීම වර්ග දෙක තුනකට පසු නැවැත්වීමෙන් මෙම පානය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම ඉවසිය හැකිය. එබැවින් මහත්වරුනි, ඔබට අවවාද කර ඇත.

නිවසේදී උත්සාහ කිරීමට කුඩා වට්ටෝරුව

බෙල්ලන් සහිත වියළි බෝංචි

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• බෙල්ලන් 12 ක්, කලින් පිරිසිදු කර ඇත
• වියළි බෝංචි 1 කෝප්පයක්
• සුදුළූණු 2 කරාබුනැටි
• ඉඟුරු 1 ඇඟිල්ල
• Of ගම්මිරිස් තේ හැන්දක
• Of තේ හැන්දක ලුණු
• ඔලිව් තෙල් හෝ රටකජු තෙල් මේස හැදි 3 ක්
• බෝංචි

සකස් කිරීම

බෝංචි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති අතර රසවත් ද වේ. කෙසේ වෙතත්, ගෙදර හැදූ බෝංචි බොහෝ විට බඩ ඉදිමීමට හේතු වන අතර වායුව නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම වැළැක්වීමට එරෙහිව ක්‍රියා කරන අතර එය අපේ සෞඛ්‍යයට ඉතා වාසිදායකය.

ඉදිමීම සහ වායුව වළක්වා ගැනීම සඳහා මම බෝංචි පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න.

ඔබ බෝංචි එක රැයකින් හෝ අවම වශයෙන් පැය 8 ක් වත් භාජනයක පොඟවා ගත යුතුය. බෝංචි කෝප්පයක් සඳහා බෝංචි විශාල ප්‍රමාණයක් ජලය අවශෝෂණය කරන බැවින් වතුර කෝප්ප 3 ක් භාවිතා කරන්න.

බෝංචි පොඟවා ගැනීමෙන් පසු පොඟවා ගත් වතුරට දමා බෝංචි ටැප් එක යට සෝදා ගන්න. බෝංචි හොඳින් මෘදු වන පරිදි ඒවා විනාඩි 45-70ක් උයන්න.

ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා කළ ජලය වත් කරන්න, මන්ද මෙම ජලය බඩ පිපීම හා බඩ ​​පිපීම ඇති කරන ප්‍රභවයක් වන බැවිනි.

බෝංචි හොඳින් සෝදා ඉවත් කර පසෙකින් තබන්න. ඔබට බෝංචි වැඩිපුර තම්බා අනෙක් ඒවා වෙනත් වට්ටෝරු සඳහා ඉතිරි කර ගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත් මෙය ඉතා වැදගත් වන සෑම අවස්ථාවකදීම මෙම දිගු ක්‍රියාවලිය හරහා යාම වළක්වනු ඇත.

පෑන් එකක ළූණු, ගාන ලද ඉඟුරු, සුදුළූණු සහ බෝංචි දුඹුරු කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් ස්වල්පයක් එක් කරන්න. මිනිත්තු 5 කට පසු අඩු හෝ මධ්‍යස්ථ තාපය මත ඔබේ ආහාර පිසීමට වතුර වීදුරුවක් එකතු කරන්න.

මිනිත්තු 2 සිට 3 දක්වා තම්බා ගත් පසු ඔබේ බෙල්ලන් එකතු කරන්න. බෙල්ලන් පිසින අතර මිනිත්තු 5-10 අතර කාලයක් ආහාර පිසීම වසා දමන්න. රසකාරක සකස් කර තාපය ඉවත් කරන්න.

පිඟානට වැඩි රසයක් ලබා දීම සඳහා මම සෝස් ස්වල්පයක් සමඟ බෝංචි සකස් කරමි.

සමහර අය වතුර වෙනුවට මධු ප්‍රමාණයක් හෝ සුප් හොද්ද එකතු කරති. එය ඔබේ රස බැලීම් මත රඳා පවතී. මට අවශ්‍ය වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, එබැවින් ස්වාභාවික, වට්ටෝරුවක් ගැන අදහසක් ලබා දීමට ය.

පෝෂණ අගය

බෝංචි වල මූලද්‍රව්‍යයක් වන සිලිකන් වලින් පොහොසත් ය. කූපර්, මැන්ගනීස්, යකඩ, පොස්පරස්, යකඩ, සින්ක් වැනි ඛනිජ ලවණ කිහිපයකින් ද ඒවා පොහොසත් ය.

ඒවා විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ද පොහොසත් ය. බෝංචි වල සක්‍රීය ගුණාංග වැඩිපුර ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝන මත ක්‍රියා කරයි.

කාන්තාවන් තුළ, ප්‍රමාද වූ ආර්තවහරණයට බෝංචි පරිභෝජනය කිරීමේ බලපෑම අධ්‍යයන කිහිපයකින් තහවුරු වී ඇත.

ආර්තවහරණයෙන් ඇති වන අප්‍රසන්න බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා මෙම අවධියේදී ඔවුන් කාන්තාවට ද සහයෝගය දක්වයි.

ඉඟුරු ප්‍රධාන වශයෙන් පිරිමි හෝමෝන මත ද ක්‍රියා කරයි. මතක තබා ගන්න ඉඟුරු යනු කාමභෝගියෙක් මෙය සැම දෙනාටම සත්‍යයකි.

ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සමඟ ඔබට ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඉඟුරු, කහ සහ මිරිස් අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න.

සුදුළූණු යනු වෙනත් දේ අතර හෝමෝන මත සහ නොමේරූ වයසට යෑමට එරෙහිව ක්‍රියා කරන සක්‍රීය සංරචක වන ඇලිසින් වලින් සමන්විත සුපිරි ආහාරයකි. එය විටමින්, ඛනිජ ලවණ වලින් ද සමන්විත ය.

නිගමනය

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩුවීම ලිංගික ක්‍රියාවලියට පමණක් සම්බන්ධ නොවේ. මෙය අප සිතනවාට වඩා ගැඹුරු අසමතුලිතතාවයකි. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සමඟ ඇති ගැටළු මාංශ පේශි දුර්වල වීම, තට්ටය, මානසික අවපීඩනය සහ අඩු ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති කරයි.

පිරිසිදු අහංකාරකම නිසා මිනිසුන් ඒ ගැන ටිකක් කතා කරති. ඔබේ සහකරු තුළ අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු ඔබ දුටුවහොත්. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් බෑවුම ඉහළ නැංවීමට හෝ අවම වශයෙන් වේගයෙන් පහත වැටීම අඩු කිරීමට ඇයට උදව් කිරීමට වහාම වැඩට යන්න.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය වයස (5) සමඟ ද සම්බන්ධ වේ.

ඔබ අපේ ලිපියට කැමති නම්, එය අවට සිටින අය සමඟ බෙදා ගැනීමට අමතක නොකරන්න.