අන්තර්ගතය
මිනිසුන් බොහෝ දුරට ජලයෙන් සෑදී ඇති බව රහසක් නොවේ. තරලය රුධිර සංසරණ සහ වසා පද්ධති, විවිධ අවයවවල ස්‍රාවය කිරීමේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහය වන අතර සාමාන්ය ජීවිතය සඳහා ශක්ති ප්‍රභවයක් ද වේ. පෝෂණවේදීන් සාමාන්ය පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට අවධාරනය කරන්නේ එබැවිනි, අප පුරුදු වී ඇති බීම (තේ, කෝපි, යුෂ, සෝඩා ආදිය) නොවේ.
සෛලවල තරල හිඟවීමත් සමඟ ශරීරය “වියළීමට” පටන් ගන්නා බව දන්නා අතර එමඟින් එහි සම්පත අඩු වන අතර නොමේරූ වයසට යාමට හේතු වේ. තරල මත යැපෙන පද්ධති දිරාපත් වන අතර ඉන් එකක් වන්නේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය මෙන්ම මාංශ පේශි පද්ධතියයි.
ඔබට දිනකට පානය කළ යුතු ප්‍රයෝජනවත් ජල ප්‍රමාණය ඕනෑම කෙනෙකුට තනි තනිව ගණනය කළ හැකිය. සෑම බර කිලෝග්‍රෑමයක් සඳහාම මිලි ලීටර් 30 ක් පමණ ඇත, නමුත් මෙය සපයනු ලබන්නේ ඔබ වෘත්තීය වශයෙන් ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ නොවන බවයි.
වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට අප සෑම කෙනෙකුම දිරිමත් කරන හේතු 10ක් සලකා බලන්න.
10 බර අඩු කිරීම
විශේෂයෙන් මෙම අයිතමය කාන්තා ජනගහනයට ආයාචනා කරනු ඇත, මන්ද සෑම කෙනෙකුම අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට ඉක්මන් හා පහසු ක්‍රම සොයමින් සිටිති. මීට අමතරව, මෙම ක්රමය ද මිළ අඩුයි, ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක ලබා ගත හැකිය. සාමාන්ය ජලය අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කරන්නේ කෙසේද? හොඳයි, මුලින්ම, එය අනෙකුත් ප්රියතම ද්රව (උණුසුම් බීම, යුෂ, කිරිබත්, ආදිය) මෙන් නොව, අඩු කැලරි වේ. දෙවනුව, කුසගින්න බොහෝ විට පිපාසය ලෙස වෙස්වළා ගනී, එබැවින් එය තෘප්තිමත් කිරීම තවත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයක් ප්‍රමාද කිරීමට උපකාරී වේ. තෙවනුව, ස්වාභාවික ද්රව පරිවෘත්තීය පරිපූර්ණ ලෙස වේගවත් කරයි, ලිපිඩ සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල ශක්තිය වේගයෙන් සැකසීමට ශරීරයට බල කරයි. සිව්වනුව, දියරයේ ඩයුරටික් බලපෑම අධික ඉදිමීම ඉවත් කිරීම සහතික කරයි, එය බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් දක්වා එකතු කරයි.
9. සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම
බාල කුරුලෑ සහ කුරුලෑ ඇති කාන්තාවන් සහ යෞවනයන් බොහෝ විට සඳහන් කළේ ජල තන්ත්‍රය වැඩි කිරීමෙන් පසු සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු වන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය කාලය ගතවේ - සති කිහිපයක් සිට මාස කිහිපයක් දක්වා. විෂ ද්රව්ය, දූවිලි, ස්ලැග් සහ අනෙකුත් අපවිත්‍ර ද්රව්ය ක්‍රමයෙන් ඉවත් කරනු ලබන අතර, එම නිසා කුෂ්ඨයන් කුඩා වේ. පෝෂණය සහ සජලනය වූ සම අඩු අනුකරණයක් සහ වයස්ගත රැලි පෙන්නුම් කරයි, වචනාර්ථයෙන් ඇතුළත සිට දිදුලයි. එසේම, පිරිසිදු ජලය පානය කරන පුද්ගලයෙකුට නිරෝගී බ්ලෂ් සහ හොඳ epidermal turgor ඇත. දියර පානය කිරීමෙන් ඔබට මිල අධික ක්‍රියා පටිපාටි කිහිපයක් ඉතිරි කර ගත හැකිය.
8. හෘද සෞඛ්ය
තවද මෙහිදී ඔබට දැනටමත් සියලුම ලිංග 40 න් පසු පුද්ගලයින්ගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගත හැකිය. මෙම කාලය වන විට, අපගේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය පීඩන පහත වැටීම් සහ හෘද ස්පන්දන වේගය, ආතතිය අතරතුර තාවකාලික අරිතිමියාව හෝ ටායිචාර්ඩියා ආකාරයෙන් ක්‍රියා විරහිත වීමට පටන් ගනී. හෘද රෝග, ආතති සහගත වැඩ හෝ ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇති පුද්ගලයෙකු හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම කිහිප වතාවක් වැඩි කරයි. ඔබ දිනකට පිරිසිදු ජලය වීදුරු 5-6 ක් පමණ පානය කරන්නේ නම්, හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම 40% කින් අඩු වන බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත, එය ඉතා හොඳ දර්ශකයකි. ඊට අමතරව, දියර රුධිරයේ අවශ්ය ව්යුහය සහ dens නත්වය පවත්වා ගෙන යයි, රුධිර නාල පිරිසිදු කරයි සහ නාද කරයි, සාමාන්ය රුධිර ප්‍රවාහය සහතික කරයි, එමඟින් හෘද මාංශ පේශි මුදා හරිනු ලැබේ.
7. බලශක්ති ප්රතිසාධනය
"ජීවය දෙන තෙතමනය" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය අපි කවුරුත් අසා ඇත්තෙමු. එබැවින්, ස්වභාවධර්මයෙන් පිරිසිදු ජලය, සැබවින්ම ජීවයේ මූලාශ්රය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, වෙහෙස මහන්සි වී, අසනීප හෝ ගිම්හාන තාපය (දියර 2% දක්වා අහිමි වීම) පසු සුළු විජලනය පවා උදාසීනත්වය, මානසික අවපීඩනය සහ තෙහෙට්ටුව, සුපුරුදු දේවල් කිරීමට නොහැකි වීම. පානය කිරීමට ඇති ආශාව ශරීරයේ විජලනය වීමේ සලකුණකි, එබැවින් පිපාසය පිරිසිදු ජලයෙන් තෘප්තිමත් විය යුතුය. දහඩිය, හුස්ම ගැනීම, මුත්‍රා කිරීම සහ වෙනත් ක්රියාවලීන් හරහා පුද්ගලයෙකුට දිනකට තරල වීදුරු 10 ක් දක්වා අහිමි විය හැකි බව දැන ගන්න. එමනිසා, ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, අපිරිසිදු හා රසකාරක නොමැතිව පිරිසිදු ජලය සමග අවම වශයෙන් ශරීරයේ අවශ්යතාවයෙන් අඩක් පිරවීම අවශ්ය වේ. මාර්ගය වන විට, සමහර බීම වර්ග (උදාහරණයක් ලෙස, කෝපි) තරල අලාභය වැඩි කරයි, එබැවින් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය තෙතමනය නැවත පිරවීම ලෙස සැලකිය නොහැකිය.
6. විෂාදිය
පිරිසිදු ජලය හොඳින් ඉදිමීම, විෂ, නිදහස් රැඩිකලුන්, ලෝහ ලවණ සහ විෂ ඉවත් කරන බව කවුරුත් අසා ඇත. ජලයට ස්තූතියි, දහඩිය වැඩි වීම, එනම් විෂ සහිත ද්රව්ය ශරීරයේ මතුපිටින් වාෂ්ප වී යයි. තවද එය අන්තර් සෛලීය තරලය සහ සෛල පිරිසිදු කරයි, ඒවා තුළ පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කරයි, ට්‍රොෆිස්වාදය සහ වායු හුවමාරුව වැඩි දියුණු කරයි.
5. රෝග හා ආසාදන අවදානම අඩු කිරීම
නිදන්ගත විජලනය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සෘජුවම බලපාන අතර, ශරීරයේ ආරක්ෂාව අඩු කරයි. මෙම පසුබිමට එරෙහිව, ගුප්ත ආසාදන ඔවුන්ගේ වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය නැවත ආරම්භ කළ හැකි අතර, නිදන්ගත රෝග උග්ර වේ. බොහෝ විට අපට උණ, SARS හෝ උග්ර ශ්වසන ආසාදන සමඟ පැමිණි චිකිත්සකයෙකුගෙන් අපට වැඩිපුර දියර පානය කළ යුතු බව අසන්නට ලැබේ. රාස්ප්බෙරි තේ විටමින් සී ප්‍රභවයකි, නමුත් එය විජලනය සහ වෙහෙස ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන පිරිසිදු ජලයයි. රෝග සඳහා පෙති ශරීරය බෙහෙවින් වියළී දුර්වල වීමට හේතු වන බැවින් එහි පරිභෝජනය ද වැඩි කළ යුතුය. මීට අමතරව, උණ තුළ ජලය තාපගතිකරණය පාලනය කරයි, ශ්ලේෂ්මල, ස්පුටම් සහ දහඩිය සමඟ අහිමි වූ තරලය නැවත පිරවීම.
4. හිසරදයෙන් මිදීම
සමහර ඉරුවාරදය ආතතිය හා කාංසාව සමඟ සම්බන්ධ නොවේ. විජලනය පසුබිම මත එකතු වී ඇති තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම දොස් පැවරිය හැකිය. තරල හිඟයක් ඇතිව, රුධිරයේ ව්යුහය වෙනස් වේ, කේශනාලිකා සහ අනෙකුත් භාජන පටු වන අතර එය මොළයේ රුධිර සංසරණය කඩාකප්පල් කරයි. ශරීරයේ ඔක්සිජන් සාගින්න දරුණු හිසරදයක් ඇති කරයි. එසේම, ජලය නොමැතිකමේ පසුබිමට එරෙහිව, ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් සක්‍රිය කර ඇති අතර, එය බාහිකයට දැවැන්ත රුධිර ප්‍රවාහයක් උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් නෞකා බලහත්කාරයෙන් ප්‍රසාරණය වේ. මෙම පසුබිමට එරෙහිව, වේදනා ප්රතිග්රාහකවලට බලපාන ස්පාස්ම් පවතී. එවැනි තත්වයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, කල්තියාම ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම වඩා හොඳය.
3. සන්ධි වේදනාව සමනය කරන්න
ජලය මාංශ පේශි සහ සන්ධි ලිහිසි කරන සයිනෝවියල් තරලයේ කොටසකි. ජල හිඟය මාංශ පේශි කැක්කුම හා ස්වරය නැති වීමට හේතු වන බව වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් හොඳින් දනී. එසේම, ජීවය ලබා දෙන තෙතමනය අන්තර් අන්තරාල තැටි පෝෂණය කරයි, සන්ධි සඳහා කුෂන් ලබා දෙයි, එබැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව්වක් සඳහා, ජල තන්ත්රයක් ස්ථාපිත කිරීම සරලව අවශ්ය වේ.
2. සාමාන්ය යහපැවැත්ම
නිසා තරල නොමැතිකම, පහත සඳහන් කොන්දේසි ඇති විය හැක: විජලනය, ඔක්කාරය, මලබද්ධය, දුර්වල, මාංශ පේශී atrophy, කුසගින්න, හිසරදය, පීඩනය පහත වැටීම, ආදිය එය තෙතමනය නැවත පිරවීම සම්භාව්ය සෘණ රෝග ලක්ෂණ බොහෝ ඉවත් බව හැරෙනවා. මීට අමතරව, ජලය ශරීරයේ උෂ්ණත්ව නියාමකය වේ. සෛල තුළ එහි පරිමාව පවත්වා ගැනීමෙන්, උපරිම බලශක්ති සංරක්ෂණය සහ වැඩිදියුණු කළ වැදගත් සංඥා සඳහා අවශ්ය උෂ්ණත්වය සකස් කරයි. නිවර්තන සහ සමක කලාපවල ජීවත් වන පුද්ගලයින්ට මෙන්ම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ද තරල පරිභෝජනය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
1. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව සාමාන්යකරණය කිරීම
ආහාර බෙදීමේ හා උකහා ගැනීමේ ක්රියාවලීන් සැලකිය යුතු තරල ප්‍රමාණයක් ගනී - ශරීරය හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලය සහ එන්සයිම නිපදවයි. දිනකට ලීටර් 8 ක් දක්වා පරිභෝජනය කරන ආමාශයේ පරිසරයේ සාමාන්ය ආම්ලිකතාවය සැකසීමට ජලය ඔබට ඉඩ සලසයි. මලපහ කිරීමේ ක්‍රියාව සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා තරල නැවත පිරවීම ද අවශ්ය වේ, එසේ නොමැතිනම් වියළි මළපහ සහ දිගු මලබද්ධය ඇතිවිය හැකි අතර එමඟින් ගුද විඛණ්ඩනය හෝ අහුපෑවතට ඇති අවදානම ද වැඩි වේ.
ශරීරයේ සියලුම ක්රියාවලීන් අන්තර් සම්බන්ධිත වන අතර, ප්රධාන සංරචක - ජලය සහභාගීත්වයෙන් තොරව ඒවා සමත් නොවේ. මෙම සම්පත සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය, එබැවින් අපට දැන් ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ අපගේ සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමට පටන් ගත හැකිය.