ඒ වගේම වහාම ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයට යාමට කිසිදු හේතුවක් නොමැති අතර, දහඩිය වත් කර ස්මාර්ට් ලිපි වලට ශාප කරමින් යකඩ කැබලි අදින්න. එකඟ වන්න, තේරීම විශාලයි - නැටුම්, යෝග, පිලේට්ස් සහ සටන් කලාව, ධාවනය සහ ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම. ප්රධාන දෙය නම් පළමු පියවර ගැනීමයි, හෙට - දෙවනුව, සාමාන්යයෙන් වඩා දුෂ්කර ය. චලනය වීමට පටන් ගැනීමට හේතු සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ, නමුත් බොහෝ ඒවා සමාන වේ.
# 1: ආත්ම විශ්වාසය. ඔබ එය කළා! ඔබටම ප්‍රීති වීමට හා ආදරය කිරීමට හේතුවක් තිබේ. පළමුව, ඔබ ඔබේ සියලු නිදහසට කරුණු සහ නිදහසට කරුණු අභිබවා ගොස් ඇති අතර, දෙවනුව, ඔබ එය ඔබ වෙනුවෙන් සහ ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් වන්න. අද ඔබ තවදුරටත් ඊයේ සිටි පුද්ගලයා නොවේ, හෙට ඔබ අදට වඩා හොඳ වනු ඇත. ඕනෑම ජයග්රහණයක් ආඩම්බරයක් සහ විශ්වාසයක් ඇති කරයි.
# 2: ප්‍රීතිය සහ ශක්තිය. ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ඇවිදීම ප්රසන්න තෙහෙට්ටුවක් ගෙන එයි, නමුත් ඉන් පසුව ඔබ ශක්තියෙන් පිරී ඇත (කැලරිසර්). බොහෝ අය උදේ ව්‍යායාම කරන විට මෙය භාවිතා කරයි. දිවීම කෝපි කෝප්පයක් මෙන් ප්‍රබෝධමත් කරයි. ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර, ශරීරය දැඩි ලෙස එන්ඩොර්ෆින් නිපදවයි - ශක්තිය, ශක්තිය සහ විශිෂ්ට මනෝභාවය සහතික කිරීම.
# 3: සිහින් සහ සුදුසු. ඔබ කැලරි ගණන් කරන්නේ නම් සහ ඔබේ PJU පාලනය කරන්නේ නම්, ව්‍යායාම මඟින් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, පුහුණුවේ පළමු මාසවල ආරම්භකයින්ට එකවරම මේදය දහනය කර මාංශ පේශි පටක ශක්තිමත් කළ හැකිය. නිවැරදිව බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට තවත් හේතුවක්!
# 4: ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිය. පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ ආසාදන වලට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාවය අඩුය. ව්‍යායාම දිගු කාලීනව ඔබේ ශරීරයට ක්‍රියා කරයි. පුහුණුවෙන් පසු වහාම ප්‍රතිශක්තිය අඩු වේ, නමුත් ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කර සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර වෛරස් වලට ප්රතිරෝධය ලබා ගනී.
අංක 5: ආහාර දිරවීම සාමාන්යයි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ශරීර සංයුතිය, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ ව්‍යායාම කරන තරමට සහ කෙට්ටු වන තරමට ඔබේ ශරීරය ආහාර වලින් ලැබෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලට වඩා හොඳින් ප්‍රතික්‍රියා කරයි. විශේෂයෙන්ම, මලපහ වැඩි දියුණු වේ, ආහාර ගැනීමෙන් පසු සැහැල්ලු බවක් ඇති වේ, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි වේ, ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම පහසු වේ.
අංක 6: නිරෝගී හදවතක්. හෘද වාහිනී රෝග පිළිබඳ සංඛ්‍යාලේඛන අවපාත අපගේ යුගයේ, ක්‍රීඩාව විශිෂ්ට හෘද උත්තේජකයකි. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, යන්ත්‍ර මත හෘද රෝග හෝ ශරීර බර ව්‍යායාම කිරීම විනාඩි 150 ක් පවා හෘද රෝග සඳහා විශිෂ්ට වැළැක්වීමක් වනු ඇත.
අංක 7: ඒකාකාර ඉරියව්වක්. වාඩි වී වැඩ කිරීම සහ මෝටර් රථ ඉරියව් ආබාධවලට හේතුව වී ඇත. උදාසීන ජීවන රටාවක් මාංශ පේශි දුර්වලතාවයට, හයිපර්ටෝනිසිටි හෝ අස්ථි මාංශ පේශිවල ක්ෂය වීමට හේතු වන අතර එමඟින් කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රතාවයට සහ මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ. ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න, හිස ඔසවන්න - අපි යමු!
අංක 8: ආතතියට ප්රතිරෝධය. ඔබේ ශරීරයට සාධාරණ ආතතියක් ලබා දීමෙන්, ඔබ ඔබේ මොළය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් ඉවත් කරයි. ව්‍යායාම අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි, එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට ශරීරයට බල කරයි, කාංසාව පාලනය කරන නියුරෝන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි, සහ ආතතියට ඔබේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි.
අංක 9: හිස් හිස්. ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කිරීමෙන්, ඔබ මොළය වඩාත් ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට දිරිගැන්වීමක් ලබා දෙයි (කැලරිකරණය). එය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් මොළය විසින් නිපදවන නියුරෝන ගැන ය. ඔබ ක්‍රියාශීලී වන තරමට ඔබේ චින්තනය යහපත් වේ.
# 10: දිගු, ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක්. ව්‍යායාම කරන කෙට්ටු සහ යෝග්‍ය පුද්ගලයන්ට වඩා හොඳ හැඟීමක්, ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති සහ දීර්ඝායුෂ ඇති බව රහසක් නොවේ.
අපි පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට හේතු දහයක් පමණක් තෝරාගෙන ඇති අතර, එක් එක් සිතුවිලි සහ හේතු දුසිමකට වඩා ලැයිස්තුවට එකතු කරනු ඇත. ඔවුන් සියල්ලන්ම, සහ වඩාත්ම වැදගත් - අපිම - එකම බූරුවා පුටුවෙන් ඉවත් කිරීම වටී!