අන්තර්ගතය
ශක්තියක් නැත, නොවැදගත් මනෝභාවයක් - මේ සියල්ල වසන්ත බ්ලූස් වල සංඥා වේ. කෙසේ වෙතත්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. අපි බ්ලූස් වලට එරෙහිව සරල උපක්‍රම ලැයිස්තුගත කර ඇති අතර එය අත් නොහැර හොඳ සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
අර්ධගෝල දෙකම භාවිතා කරන්න
අපගේ මොළයේ අර්ධගෝල දෙක හොඳින් සන්නිවේදනය කරන විට අපි හොඳ මනෝභාවයකින් සිටින අතර අපි එක හා අනෙක සමානව භාවිතා කරමු. ඔබ මූලික වශයෙන් ඔබේ වම් අර්ධගෝලයට යොමු කිරීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම් (තර්ක ශාස්ත්‍රය, විශ්ලේෂණය, ශ්‍රවණ මතකය, භාෂාව සඳහා වගකිව යුතු), කලාව, නිර්මාණශීලිත්වය, සමාජ අන්තර්ක්‍රියා, වික්‍රමාන්විතය, හාස්‍යය, බුද්ධිය සහ දකුණු අර්ධගෝලයේ අනෙකුත් හැකියාවන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න - සහ උපක්‍රම. අනෙක් අතට.
පැරසිටමෝල් භාවිතය සීමා කරන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඇත්තටම නරකක් දැනෙනවා නම් මිස, වේදනාව අපට හොඳක් දැනීමට අවශ්‍ය දෙය නොවේ. අනෙක් සෑම අවස්ථාවකදීම, මෙම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේදනා නාශකයක් ද ප්‍රමෝදයට එරෙහි කාරකයක් බව මතක තබා ගන්න.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ශරීරයේ සහ මනසෙහි නිර්වින්දනය උදාසීන හැඟීමක් ඇති කරන අතර නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට අපව අඩු ප්‍රතිග්‍රහණය කරයි ... නමුත් ධනාත්මක ඒවා ද වේ!
ගර්කින් කන්න
මනෝවිද්යාව උපදින්නේ බඩවැලේ, ඒ නිසා ඒ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම පිළිබඳ නවීන පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මෙම "දෙවන මොළය" යම් දුරකට අපගේ හැඟීම් මෙහෙයවන අතර මනෝභාවයට බලපෑම් කරන බවයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, මෑත අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ඇමරිකානු සිසුන් 700 දෙනෙකුගෙන්, නිතිපතා ගෝවා, ගර්කින් (හෝ අච්චාරු) සහ යෝගට් අනුභව කරන අය අන් සියල්ලන්ට වඩා බියගුලු හා භීතිකාවට හා ආතතියට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු බවයි.
සීනුව වාදනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න
මොළයේ මධ්යයේ සෑම දිශාවකටම දෝලනය වන කුඩා බෝලයක් ඇත: සීනුවේ දිව, මොළයේ ඇමිග්ඩලා. හැඟීම් කලාපය බාහිකයෙන් වට වී ඇත - හේතුව කලාපය. ඇමිග්ඩලා සහ බාහිකය අතර අනුපාතය වයස සමඟ වෙනස් වේ: ඔවුන්ගේ අධි ක්‍රියාකාරී ඇමිග්ඩලා සහිත යෞවනයන් සංවර්ධිත බාහිකයක් සහිත බුද්ධිමත් මහලු අයට වඩා ආවේගශීලී වන අතර ඔවුන්ගේ තාර්කික කලාප වැඩි වශයෙන් ක්‍රියා කරයි.
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඇමිග්ඩලා ක්‍රියා කරන විට බාහිකය වසා දමන බවයි.
අපට එකවර චිත්තවේගීය හා කල්පනාකාරී විය නොහැක. දේවල් වැරදි වූ විට, නතර කර ඔබේ මොළය පාලනය කරන්න. ප්‍රතිවිරුද්ධව, ප්‍රසන්න මොහොතක් අත්විඳින විට, සිතීම නවත්වා සතුටට යටත් වන්න.
ළදරු සංකල්ප ප්රතික්ෂේප කරන්න
මනෝවිද්යාඥ ජීන් පියගෙට් විශ්වාස කළේ අපව මානසික අවපීඩනයට ඇද දමන "සියල්ල හෝ කිසිවක්" පිළිබඳ ළදරු අදහස් අත්හැරීමෙන් අප වැඩිහිටියන් බවට පත්වන බවයි. නම්‍යශීලී බව සහ නිදහස වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:
ගෝලීය චින්තනයෙන් වළකින්න ("මම පරාජිතයෙක්").
බහුමාන ලෙස සිතීමට ඉගෙන ගන්න ("මම එක ප්‍රදේශයක පරාජිතයෙක් සහ අනෙක් අයගෙන් ජයග්‍රාහකයෙක්").
වෙනස් නොවන (“මම කවදාවත් සාර්ථක වුණේ නැහැ”) සිට නම්‍යශීලී තර්කනයට (“මට තත්වයන් අනුව සහ කාලයත් සමඟ වෙනස් විය හැකිය”), චරිත රෝග විනිශ්චය (“මම ස්වාභාවිකවම දුකයි”) සිට චර්යාත්මක රෝග විනිශ්චය වෙත (“ඇතැම් අවස්ථාවන්හිදී, මම දුක දැනෙනවා”), ආපසු හැරවිය නොහැකි (“මගේ දුර්වලතා සමඟ මට මෙයින් ගැලවිය නොහැක”) වෙනස් වීමේ හැකියාව දක්වා (“ඕනෑම වයසකදී ඔබට යමක් ඉගෙන ගත හැකිය, මාගෙන් ද”).
බ්ලූස් සමඟ සටන් කරන හැඟීම්වලට විපාක දෙන්න
ඇමෙරිකානු මනෝවිද්යාඥ ලෙස්ලි කර්බි බ්ලූස් වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන හැඟීම් අටක් හඳුනාගෙන ඇත:
කුතුහලය,
අභිමානය,
බලාපොරොත්තු,
සතුට,
ස්තූතියි,
පුදුම
අභිප්රේරණය,
තෘප්තිය.
ඒවා හඳුනා ගැනීමට, අත්දැකීමට සහ මතක තබා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. මෙම හැඟීම් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්විඳීම සඳහා ඔබට සුදුසු තත්වයන් පවා සකස් කළ හැකිය. ප්‍රසන්න මොහොතක් අත්විඳිමින්, අවසානයේ සිතීම නවත්වා සතුටට යටත් වන්න!
දර්පණ නියුරෝන සක්රිය කරන්න
ස්නායු කායික විද්‍යාඥ Giacomo Rizzolatti විසින් සොයා ගන්නා ලද මෙම නියුරෝන අනුකරණය සහ සංවේදනය සඳහා වගකිව යුතු අතර අන් අයගේ බලපෑමට අපව පත් කරයි. සිනහවෙන් සිටින මිනිසුන් අපට හොඳ දේ කියමින් අප වටා සිටින්නේ නම්, අපි හොඳ මනෝභාවයක් ඇති දර්පණ නියුරෝන සක්‍රීය කරමු.
අඳුරු මුහුණු ඇති මිනිසුන් විසින් වට කර ඇති මානසික අවපීඩන සංගීතයට අප සවන් දීමට පටන් ගන්නේ නම් ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑම වනු ඇත.
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අවස්ථාවන්හිදී, අප ආදරය කරන අයගේ ඡායාරූප බැලීම හොඳ මනෝභාවයක් සහතික කරයි. එසේ කිරීමෙන්, ඔබ ඇමුණුම් බලය සහ දර්පණ නියුරෝන එකවර උත්තේජනය කරයි.
මොසාර්ට්ට සවන් දෙන්න
"අතිරේක චිකිත්සාව" ලෙස භාවිතා කරන සංගීතය, පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම වේදනාව අඩු කරයි, වේගවත් සුවය ලබා ගැනීමට සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. වඩාත්ම ප්‍රීතිමත් නිර්මාපකයෙකු වන්නේ මොසාර්ට් වන අතර, වඩාත්ම විෂාදනාශක කාර්යය වන්නේ පියානෝ K 448 සඳහා Sonata ය. Mozart නොමේරූ ළදරුවන් සඳහා විශේෂයෙන් දක්වනු ලැබේ, ඔහුගේ කෘති ස්නායු සෛල ආතතියෙන් ආරක්ෂා කර ඔවුන්ගේ වර්ධනය වැඩි කරයි.
වෙනත් විකල්ප: Johann Sebastian Bach විසින් Concerto Italiano සහ Arcangelo Corelli විසින් Concerto Grosso (අවම වශයෙන් මාසයක් සඳහා සෑම සවසකම විනාඩි 50 ක් සවන් දෙන්න). බැර ලෝහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ මනෝභාවය කෙරෙහි හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් එය විනෝදයට වඩා උත්තේජනය කරයි.
ජයග්රහණ ලැයිස්තුවක් සාදන්න
අප සමඟ තනිවම, අපි මුලින්ම සිතන්නේ අසාර්ථකත්වය, වැරදි, අසාර්ථකත්වයන් ගැන මිස අප සාර්ථක වූ දේ ගැන නොවේ. මෙම ප්‍රවණතාවය ආපසු හරවන්න: නෝට්පෑඩ් එකක් ගන්න, ඔබේ ජීවිතය අවුරුදු 10ක කොටස්වලට බෙදන්න, ඒ සෑම එකක් සඳහාම දශකයේ ජයග්‍රහණය සොයා ගන්න. ඉන්පසු විවිධ ක්ෂේත්‍රවල (ආදරය, රැකියාව, මිත්‍රත්වය, විනෝදාංශ, පවුල) ඔබේ ශක්තීන් හඳුනා ගන්න.
ඔබේ දවස දීප්තිමත් කරන කුඩා සතුට ගැන සිතා ඒවා ලියන්න.
ඔබේ සිතට කිසිවක් නොපැමිණෙන්නේ නම්, එවැනි දේවල් ලිවීමට ඔබ සමඟ සටහන් පොතක් රැගෙන යාමට පුරුදු වන්න. කාලයත් සමඟම, ඔබ ඒවා හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
පිස්සු වෙන්න!
ඔබේ පුටුවෙන් ඉවත් වන්න. ඔබේ අදහස් ප්‍රකාශ කිරීමට, සිනාසීමට, අමනාප වීමට, ඔබේ මනස වෙනස් කිරීමට ඇති අවස්ථාව අතපසු නොකරන්න. ඔබ සහ ආදරණීයයන් පුදුම කරන්න. ඔබේ ඇබ්බැහිවීම්, අන් අය සිනාසෙන විනෝදාංශ සඟවන්න එපා. ඔබ තරමක් පුපුරන සුලු සහ අනපේක්ෂිත වනු ඇත, නමුත් වඩා හොඳය: එය නඟා සිටුවීමයි!
කතුවරයා ගැන: Michel Lejoieau මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ මහාචාර්යවරයෙක්, ඇබ්බැහි මනෝවිද්යාඥයෙක් සහ තොරතුරු අධි මාත්රාව පිළිබඳ කතුවරයා වේ.