ගැජට් වල පැතිරීම සේවා යෝජකයන්ට සේවකයින් 24/7 සම්බන්ධ කර තබා ගැනීමට හේතුවක් ලබා දී ඇත. මෙවැනි තත්වයක් සමඟ, වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය නල සිහිනයක් ලෙස පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් එදිනෙදා ජීවිතයෙන් ඔබ්බට ජීවත් වීමට නැඹුරු වෙති. මනෝවිද්‍යාඥයන් පවසන්නේ මුදල් හා කීර්තිනාමයටත් වඩා රැකියා-ජීවිත සමතුලිතතාවය වඩාත් යෝග්‍ය වී ඇති බවයි. සේවා යෝජකයෙකුට බලපෑම් කිරීම දුෂ්කර ය, නමුත් ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවිතයේ යම් වෙනස්කම් කළ හැකිය.
ස්පර්ශයෙන් ඉවත් වන්න
ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කර ඔබේ ලැප්ටොප් පරිගණකය වසා දමන්න, අවධානය වෙනතකට යොමු කරන පණිවිඩ වලින් ඔබව නිදහස් කරන්න. හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ විද්‍යුත් තැපෑල සහ හඬ තැපෑල පරීක්ෂා නොකර සතියකට පැය කිහිපයක් පමණක් රැකියා තත්ත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. අත්හදා බැලීමේ සහභාගිවන්නන් වාර්තා කළේ ඔවුන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට පටන් ගත් බවයි. ළඟා විය නොහැකි "ආරක්ෂිත" දවසේ කොටස තීරණය කරන්න, එවැනි බිඳීම් රීතියක් බවට පත් කරන්න.
කාල සටහන
කළමනාකරණයේ අපේක්ෂාවන් සපුරාලීම සඳහා ඔබ උදේ සිට රාත්‍රිය දක්වා ඔබේ සියල්ල ලබා දෙන්නේ නම් වැඩ වෙහෙසකර විය හැකිය. උත්සාහයක් ගන්න සහ නිතිපතා විවේකයක් සමඟ ඔබේ වැඩ දිනය සැලසුම් කරන්න. මෙය ඉලෙක්ට්රොනික දින දර්ශනයක් හෝ කඩදාසි මත පැරණි තාලයේ ආකාරයෙන් සිදු කළ හැකිය. දිනකට මිනිත්තු 15-20 ක් වුවද, රැකියාවෙන්, පවුලෙන් සහ සමාජීය වගකීම්වලින් නිදහස් වී, දිරිගැන්වීමට.
"නැහැ" කියන්න විතරයි
රැකියාවේදී නව වගකීම් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම කළ නොහැක්කකි, නමුත් නිදහස් කාලය විශාල වටිනාකමකි. ඔබේ විවේක කාලය දෙස බලා ඔබේ ජීවිතය පොහොසත් කරන්නේ කුමක්ද සහ නොවන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කරන්න. සමහර විට ඝෝෂාකාරී විනෝද චාරිකා ඔබට කරදර කරයිද? නැතිනම් පාසලේ දෙමාපිය කමිටුවේ සභාපති තනතුර ඔබට බරක් ද? "කළ යුතු", "බලා සිටිය හැක" සහ "ඔබට එය නොමැතිව ජීවත් විය හැකිය" යන සංකල්ප අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ.
සතියේ දින අනුව ගෙදර වැඩ බෙදන්න
පුද්ගලයෙකු රැකියාවේ මුළු කාලයම ගත කරන විට, සති අන්තය වන විට ගෙදර දොරේ වැඩ ගොඩක් එකතු වේ. හැකි නම්, සති අන්තයේ විවේක ගැනීමට හැකි වන පරිදි සතියේ දිනවල ගෙදර දොරේ වැඩ කිහිපයක් කරන්න. සති අන්තයේ මිනිසුන්ගේ චිත්තවේගීය තත්වය ඉහළට යන බව ඔප්පු වී ඇත. නමුත් මේ සඳහා ඔබ සති අන්තයේ දෙවන රැකියාවක සිටින බවක් ඔබට දැනෙන්නේ නැති වන පරිදි දිනචරියාවේ කොටසක් නැවත සකස් කළ යුතුය.
භාවනා
දවස පැය 24 කට වඩා වැඩි විය නොහැක, නමුත් පවතින කාලය පුළුල් හා අඩු ආතතියක් විය හැකිය. භාවනාව ඔබට දිගු කාලයක් වැඩ කිරීමට සහ අඩු ආතතියක් අත්විඳීමට උපකාරී වේ. කාර්යාලයේ භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට කාර්යය ඉක්මනින් සිදු කර කලින් ගෙදර යන්න. ඊට අමතරව, ඔබ අඩු වැරදි සිදු කරනු ඇති අතර ඒවා නිවැරදි කිරීමට කාලය නාස්ති නොකරන්න.
උදව් ලබා ගන්න
සමහර විට ඔබේ ගැටළු මුදලට යමෙකුට භාර දීම යනු අධික වෙහෙසකින් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමයි. සේවා පරාසයක් සඳහා ගෙවා ඔබේ නිදහස් කාලය භුක්ති විඳින්න. සිල්ලර බඩු නිවසටම ගෙන්වා ගැනීමට ඇත. සාධාරණ මිල ගණන් යටතේ, සුනඛ ආහාර සහ රෙදි සෝදන තේරීමේ සිට ලේඛන කටයුතු දක්වා ඔබේ කරදර කිහිපයක් ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් බඳවා ගත හැකිය.
නිර්මාණශීලීත්වය සක්රිය කරන්න
කණ්ඩායමේ අත්තිවාරම් සහ නිශ්චිත තත්වය මත පදනම්ව, කළමනාකරු සමඟ ඔබේ වැඩ කාලසටහන සාකච්ඡා කිරීම අර්ථවත් කරයි. වහාම සූදානම් කළ අනුවාදයක් ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, සවස් වරුවේ නිවසේ සිට එකම පැය දෙකක වැඩ සඳහා හුවමාරු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දරුවන් පාසලෙන් රැගෙන යාමට ඔබට සමහර දිනවල පැය කිහිපයක් කලින් රැකියාවෙන් පිටවිය හැකිද?
ක්‍රියාකාරීව තබා ගන්න
ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ කාර්යබහුල වැඩ කාලසටහනෙන් කාලය ගත කිරීම සුඛෝපභෝගී දෙයක් නොව, කාලය කැප කිරීමකි. ක්රීඩාව මානසික ආතතිය දුරු කරනවා පමණක් නොව, වඩාත් විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සහ පවුලේ සහ රැකියා ගැටළු සමඟ ඵලදායී ලෙස කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාම් ශාලාව, පඩිපෙළ දිගේ දිවීම, රැකියාවට බයිසිකල් පැදීම යනු ගමන් කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් පමණි.
ඔබටම සවන් දෙන්න
ඔබට ශක්තිය වැඩි වන්නේ දවසේ කුමන වේලාවටද සහ ඔබට වෙහෙස සහ කෝපයක් දැනෙන විට අවධානය යොමු කරන්න. මෙම කාර්යය සඳහා, ඔබට ස්වයං හැඟීම් පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගත හැකිය. බලවේගයන්ගේ නැගීම සහ සමෘද්ධිය පිළිබඳ ඔබේ කාලසටහන දැන ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ දවස ඵලදායී ලෙස සැලසුම් කළ හැකිය. ඔබ තවත් පැය ගණනක් ජයග්‍රහණය නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබේ ශක්තිය අඩු වූ විට ඔබ දුෂ්කර කාර්යයන් නොකරනු ඇත.
වැඩ සහ පෞද්ගලික ජීවිතය ඒකාබද්ධ කිරීම
ඔබෙන්ම අසන්න, ඔබේ වර්තමාන තනතුර සහ වෘත්තිය ඔබේ වටිනාකම්, දක්ෂතා සහ කුසලතාවන්ට අනුකූලද? බොහෝ දෙනෙක් තම වැඩ කරන වේලාවන් 9 සිට 5 දක්වා වාඩි වී සිටිති. ඔබ පුළුස්සා දමන රැකියාවක් තිබේ නම්, එවිට ඔබ සතුටු වනු ඇත, වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ ජීවිතය බවට පත්වනු ඇත. ඔබ වෙනුවෙන් අවකාශය සහ කාලය වෙන් කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය තනිවම පහව යනු ඇත. අමතර වෑයමකින් තොරව විවේක කාලය පැන නගිනු ඇත.