අන්තර්ගතය
දිගු අඳුරු අඳුරු ශීත සෘතුවේ සහ නිවාඩුවේදී අපට බොහෝ විට දැඩි වෙහෙසක් හා වෙහෙසක් දැනේ. ඔබේ ජීව ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට නම් නිවැරදි ආහාර තෝරා ගන්න.
උදෑසන ඇඳෙන් නැගිටීම ජයග්‍රහණයකි, ඔබේ ඇස් ඇරීම දෙවනුව වන අතර නිවසින් පිටවීම සාමාන්‍යයෙන් විශ්වය පරාජය කිරීම හා සමානයි. සගයන්, මිතුරන් සහ තරු පවා නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට බිඳවැටීමක් ගැන පැමිණිලි කරති. මෙම අවාසනාව සමඟ කුමක් කළ යුතුද? ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමුව, නිසියාකාරව නිදාගන්න. දෙවනුව, නැති වූ ශක්තිය “ආහාරයට ගැනීමට” උත්සාහ කරන්න. නමුත් නිවැරදි ආහාර සමඟ, එසේ නැත්නම් අපි වෙනත් දෙයක් ආහාරයට ගැනීමේ අවදානමක් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස බොකා.
අඩංගු: විටමින් ඒ, බී, සී, ඊ, පී, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, මැන්ගනීස්, කොබෝල්ට්.
වාසි මොනවාද: ශරීරය ශක්තියෙන් පුරවයි, විවිධ බැක්ටීරියා වලට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි, ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි.
දිනකට අනුපාතය: දෙළුම් ගෙඩි භාගයක්, යුෂ වීදුරුවක්.
එය ලෙස: ධාන්ය ලෙස ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන් හෝ ස්වාභාවික යුෂ ස්වරූපයෙන්. ඔබට සෝස් එකක් සාදා, සලාද සහ අතුරුපස වලට ධාන්ය එකතු කළ හැකිය.
2. මුදවපු කිරි
අඩංගු: රයිබොෆ්ලැවින් (විටමින් බී 2), කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ විටමින් ඒ, බී, සී, ඩී, අංශු මාත්‍ර (ලුණු, තඹ, යකඩ).
ප්‍රයෝජනය කුමක්ද?: සියළුම ශාරීරික වැඩ සඳහා මෙන්ම සාමාන්‍යයෙන් ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට අවශ්‍ය විශිෂ්ට ශක්ති ප්‍රභවයකි.
දිනකට අනුපාතය: වීදුරු.
පානය කරන්නේ කෙසේද: මූස්ලි, ඕට් මස් සහ ඉරිඟු පිටි මත නැවුම් හෝ වත් කිරීම.
3. ශාකසාර තේ (ඉඟුරු, මින්ට්, චමමයිල්, ලෙමන්, රෝස්ෂිප්)
අඩංගු: විටමින් සී, පී, බී 1, බී 2, ඒ, කේ, ඊ, කාබනික අම්ල, සෝඩියම්, කැල්සියම්, මැන්ගනීස්, යකඩ.
වාසි මොනවාද: ඔබේ ශරීරයට කැෆේන් රහිත තරල ප්‍රමාණයක් ලබා දිය යුතු අතර එමඟින් ඔබට හොඳින් දැනෙන අතර ප්‍රවේශම් විය යුතුයි.
දිනකට අනුපාතය: ලීටර් 2 යි.
පානය කරන්නේ කෙසේද: නැවුම් ලෙස පෙරන ලද ඒවා පමණි.
අඩංගු: විටමින් සී, ඊ, බී 1, බී 2, බී 3, බී 6, කැරොටිනොයිඩ්ස්, සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය, පළතුරු අම්ල, පෙක්ටීන්.
වාසි මොනවාද: විශිෂ්ට ස්වාභාවික ශක්ති ප්‍රභවයක්, අසනීපයෙන් පසු සහ දැඩි මානසික වැඩ වලදී ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි.
දිනකට අනුපාතය: 1/2 පළතුරු.
එය ලෙස: නැවුම් යුෂ සහ කිරි පිටි වල.
5. තිරිඟු පැළ වූ ධාන්ය වර්ග
අඩංගු: විටමින් ඊ සහ බී, යකඩ, කැල්සියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්.
වාසි මොනවාද: රුධිර සීනි මට්ටම ක්ෂණිකව වෙනස් වීම වැළැක්වීමට සහ සදාකාලික ශක්ති ප්‍රභවයක් වන ස්නායු පද්ධතිය පෝෂණය කරන ලෙසිටින් නිපදවීමට උපකාරී වේ.
දිනකට අනුපාතය: නොවැම්බර් 100, XNUMX
එය ලෙස: එහි අමු ස්වරූපයෙන්, අංශක 40 ට වඩා වැඩි උෂ්ණත්වයකදී බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය විනාශ වේ. පිසීමට විනාඩියකට පෙර සුප් හෝ ප්‍රධාන ආහාර වේලට එකතු කළ හැකිය.
6. නිවිති
අඩංගු: ලේටින්, සික්සැන්ටින්, කැරොටිනොයිඩ්ස්, විටමින් බී 1, බී 2, සී, පී, පීපී, කේ, ඊ, ප්‍රෝටීන්, කැරොටින් (විටමින් ඒ), ඇමයිනෝ අම්ල.
වාසි මොනවාද: නොමේරූ වයසට යාමෙන් ආරක්ෂා කරයි, ශක්තිය හා විශිෂ්ට මතකය ලබා දෙයි.
දිනකට අනුපාතය: නොවැම්බර් 100, XNUMX
එය ලෙස: නැවුම් හෝ තැම්බූ, කුඩා ඔලිව් තෙල් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ.
7. හරක් මස්
අඩංගු: ප්‍රෝටීන්, බී කාණ්ඩයේ විටමින්, ඒ, සී, පීපී, පොටෑසියම්, යකඩ, සින්ක්.
වාසි මොනවාද: සංසරණ පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ශක්තිය ලබා දෙයි, අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
දිනකට අනුපාතය: නොවැම්බර් 100, XNUMX
එය ලෙස: තම්බා ආකාරයෙන්.
8. ආමන්ඩ්
අඩංගු: විටමින් බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්), විටමින් ඊ, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, සින්ක්.
වාසි මොනවාද: හෘද රෝග, පිළිකා සහ අංශභාගය සමඟ සටන් කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් එහි අඩංගු වේ. ඊට අමතරව, එය ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් වුවත් ශක්ති ප්‍රභවයකි.
දිනකට අනුපාතය: නොවැම්බර් 30, XNUMX
එය ලෙස: ඔබට ගෙඩියක් කපා යෝගට් වලට එකතු කර බෙරි සහ ඕට් මස් මිශ්‍ර කළ හැකිය.
9. මුහුදු පැලෑටි
අඩංගු: මැග්නීසියම්, යකඩ, අයඩීන්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැංගනීස්, තඹ, පොස්පරස්, ෆ්ලෝරීන්, පැන්ටොතනික් අම්ලය, විටමින් බී 2, පීපී, එච්, සී.
වාසි මොනවාද: පැන්ටොතනික් අම්ලයේ අවශ්‍ය ප්‍රමාණය නිසා පුද්ගලයෙකුට තෙහෙට්ටුව දැනෙන්නේ නැත, ආසාදන හා විවිධ රෝග වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම පහසුය.
දිනකට අනුපාතය: නොවැම්බර් 100, XNUMX
එය ලෙස: එක්කෝ ඒවා විකුණන ආකාරයෙන් හෝ සලාදයක.
අඩංගු: බී විටමින්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, ක්‍රෝමියම්, යකඩ, මැන්ගනීස්, අයඩීන්.
වාසි මොනවාද: සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන අතර ඒවා සෙමෙන් අවශෝෂණය කර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වන අතර එය දවස පුරා පවතිනු ඇත. ඒ සමගම, එය අතිරේක පවුම් එකතු නොකරයි.
දිනකට අනුපාතය: නොවැම්බර් 60, XNUMX
එය ලෙස: උදෑසන කැඳ ආකාරයෙන්.
11. වට්ටක්කා
අඩංගු: විටමින් සී, බී 1, බී 2, පීපී, කැරොටින්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ යකඩ.
වාසි මොනවාද: තෙහෙට්ටුව සහ නුරුස්නා ගතියට එරෙහිව ක්‍රියාකාරීව ක්‍රියා කරන අතර, ජීවිතය කෙරෙහි ඇති උනන්දුව ශක්තිමත්ව හා අවදි කරයි.
දිනකට අනුපාතය: නොවැම්බර් 100, XNUMX
එය ලෙස: තැම්බූ, චීස් සෝස් සමඟ තැම්බූ.
12. බීට්
අඩංගු: බීටයින්, ෆෝලික් අම්ලය, බී විටමින්, බීටා-කැරොටින්, විටමින් සී, යකඩ, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, සෝඩියම්, සින්ක්.
වාසි මොනවාද: ප්‍රතිඔක්සිකාරක වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා බීට් වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර පටක වලට ඔක්සිජන් වැඩි වන අතර ශක්ති මට්ටම ඉහළ යයි. ඊට අමතරව තන්තු, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ස්වාභාවික සීනි දිගු කාලයක් ශරීරයට අඛණ්ඩ බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලබා දෙයි.
දිනකට අනුපාතය: 100-150
එය ලෙස: සලාද වල තම්බා - තාප පිරියම් කිරීමේදී බීට් වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අහිමි නොවේ.
13. ජල
බලාපොරොත්තු නොවූ නමුත් සත්‍ය: ජලය ශක්තිය ලබා දෙයි. සියල්ලට පසු, එය ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වන අතර අන්තර් සෛලීය හුවමාරුවක් ලබා දෙයි. විජලනය වූ ශරීරයේ සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර එම නිසා අපට උදාසීන බවක් හා වෙහෙසක් දැනේ. ඊට අමතරව, මේ ආකාරයෙන් අපි ආසාදන වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති අතර රුධිර කැටි ගැසීම් සහ ත්‍රොම්බොසිස් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.
එම නිසා තරල සිරුරට නිතිපතා අවශෝෂණය වන පරිදි දවස පුරාම කුඩා කොටස් වලින් ජලය පානය කරන ලෙස විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි.
ආස්යා ටිමිනා, ඔල්ගා නෙස්මෙලෝවා