ඔබේ මොළයේ ඩොපමයින් වැඩි කිරීමට ක්‍රම 12ක්

අද, විශේෂයෙන් ජනප්‍රිය මාතෘකාවක්: ඩොපමයින්, පොදුවේ "සතුටේ හෝමෝනය" යන අන්වර්ථ නාමයෙන් හැඳින්වේ. ඇත්තටම ඒ මොකක්ද කියලා අපි දන්නේ නැතිව හැම තැනම ඒ ගැන අහන්න ලැබෙනවා, ඒ නිසා නිශ්චිතවම, dopamine, kézako?

එය සරලව කිවහොත්, එය මොළයේ මට්ටමේ ක්‍රියා කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් එක් නියුරෝනයකින් තවත් තොරතුරු සම්ප්‍රේෂණය කරන අණුවකි… නමුත් ඕනෑම ආකාරයක තොරතුරු පමණක් නොවේ!

ඩොපමයින් විශේෂයෙන් අභිප්රේරණය, අවධානය, විපාකය සහ සතුට ගැන සැලකිලිමත් වේ. ඔව් ඔව්, අපි ආක්‍රමණය කිරීමට කැමති හොඳ දේවල් පමණක් වන අතර, එය සිත්ගන්නාසුළු වන්නේ මෙයයි: අපට එය වැඩි කළ හැක! ඔබේ මොළයේ ඩොපමයින් වැඩි කිරීමට ක්‍රම 12 ක් මෙන්න.

1- දවස හරියටම ආරම්භ කිරීමට අයිස්-සීතල වැස්සක්

ස්කොට්ලන්ත ෂවර්, උදේ සීතල ස්නානය, අපි එයට මුහුණ දෙමු, එය කේක් කෑල්ලක් නොවේ (සහ පුද්ගලිකව මම එය කාලයත් සමඟ තබා ගත්තේ නැත). නමුත් බලපෑම් ක්ෂණිකව දැකිය හැකිය: සීතල මුදා හරින ලද ඩොපමයින් 2,5 කින් ගුණ කළ හැක.

ඉතින්, ඔබ තනියම, සිනහ වෙමින්, ස්නානය කර ශීත කළහොත්... පරස්පර විරෝධී ලෙස, එය සාමාන්‍ය දෙයකි! ඔබ පිටතට යන විට, ඔබට ක්ෂණික යහපැවැත්ම දස ගුණයකින් වැඩි වන අතර දවස සඳහා මසුන් ඇල්ලීමේ හැඟීමක් ඇති වේ!

2- හොඳින් ආහාර ගැනීම සතුටේ ආරම්භයයි

ජනාධිපතිවරයා කීවේ මීට වඩා නිවැරදි දෙයක් නොවේ. මෙම විෂය සම්බන්ධයෙන්, මට ඔබ වෙනුවෙන් සම්පූර්ණ ලිපියක් ලිවිය හැකිය, නමුත් අපි මූලික කරුණු වලට ඇලී සිටින්නෙමු.

ඔබේ ඩොපමයින් මට්ටම තියුනු ලෙස පහත වැටෙන ආහාර පුරුදු සහ එම නිසා සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකිය යුතුය: සීනි සහ / හෝ සංතෘප්ත මේදය අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම.

ඊට පටහැනිව, ඇතැම් ආහාර ඩොපමයින් සඳහා වගකිව යුතු රසායනික සංඝටකය වන ටයිරොසීන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි. අලිගැට පේර, කළු චොකලට්, කිරි හෝ ආමන්ඩ් වල ඔබ සොයා ගන්නා පරිදි අපි ප්රධාන වශයෙන් "හොඳ ලිපිඩ" සටහන් කරමු.

හරක් මස්, කුකුල් මස් සහ බිත්තර වැනි ප්‍රෝටීන් ආහාර ද නිර්දේශ කෙරේ. අනෙක් අතට, පලතුරු (ප්‍රධාන වශයෙන් පැඟිරි පලතුරු, කෙසෙල් සහ කොමඩු) වල අඩංගු ඒවා හැර සීනි නරක සිසුන් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

3- සහ හොඳින් නිදාගන්න ... එය ද නරක නැත

දිනපතා පැය 8 සිට 9 දක්වා නින්දක් නිර්දේශ කරන වෛද්‍යවරුන් සහ “පැය 6ක් සහ වේගවත්” නිදා ගැනීමට උපදෙස් දෙන Arnold Schwarzenegger අතර වේ. අපිට ඒ ගැන හැම දෙයක්ම ටිකක් අහන්න ලැබෙනවා.

ඇත්තම කිව්වොත්, සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම චක්‍රයක් ඇති අතර එය ඔබේම දෑ සොයා ගැනීම අවශ්‍ය වේ: ගැඹුරු නින්දේ අවධියක මැද අවදි වීමට වඩා නරක ලෙස දවස ආරම්භ කිරීම නරක නැත.

ඔබේ අවශ්‍යතාවයට අනුවර්තනය වන නිත්‍ය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ රිද්මයක් තිබීමෙන් සෑම රාත්‍රියකම ඩොපමයින් සමඟ ඔබේ බැටරි නැවත ආරෝපණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

PS: එක් නිදි නැති රාත්‍රියක්, එය ඇති කරන සංජානන අක්‍රමිකතා නොතකා, ඊළඟ දවසේ ඔබේ ඩොපමයින් වැඩි කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් කාලයත් සමඟ නැවත නැවතත්, මෙම පුරුද්ද විශේෂයෙන් හානිකර සහ ප්‍රතිපලදායක වේ.

4- ක්රීඩාව, නැවත නැවතත්

ක්‍රීඩාවේ දහසකුත් එකක් ප්‍රතිලාභ අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම ඩොපමයින් (සහ එන්ඩොර්ෆින් ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස) මුදා හැරීමක් ඇත. මේ සඳහා ඕනෑම ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකමක් ගැනීම හොඳය, ගරු කිරීමට අවම මට්ටමේ තීව්‍රතාවයක් නොමැත.

අනෙක් අතට, එළිමහන් ක්රියාකාරකම් වඩා හොඳය! උදේට බස් එකේ යනවා වෙනුවට පැය හතරෙන් පංගුවක් ඇවිදීමෙන් ඔබට වැඩ කරන විට ටිකක් අඩු වෙයි, මට ස්තුති කරන්නේ ඔබේ සගයන්ය.

5- ඇබ්බැහි වීමෙන් වළකින්න

ආහ්, ඇබ්බැහිවීම්... මෙන්න, අපි ටිකක් විශේෂිත දෙයක් සමඟ කටයුතු කරන්නෙමු, මන්ද ඒවාට ඩොපමයින් නිපදවීමේ නිශ්චිත බලපෑමක් ඇති බැවිනි… අවම වශයෙන් කෙටි කාලීනව!

අපි සීනි, මත්පැන්, දුම්කොළ, වීඩියෝ ක්‍රීඩා, අසභ්‍ය දර්ශන, පුද්ගලයෙකුට හෝ වෙනත් ඕනෑම මත්ද්‍රව්‍යයකට ඇබ්බැහි වූ විට, එය අපට ලබා දෙන ක්ෂණික සතුට නිසා ය.

මෙම සතුට නිශ්චිතවම ඩොපමයින් ඉතා වැදගත් නිකුතුවකට සම්බන්ධ වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම අස්වාභාවික වන අතර අවාසනාවන්ත ලෙස මොළය පුරුදු වීමට නැඹුරු වේ.

හානිය සිදු වූ විට සහ ඔබ ඇබ්බැහි වූ විට, තෘප්තිමත් පද්ධතියට වගකිව යුතු ස්නායු පරිපථය බලපායි: ඔබේ ඇබ්බැහි වූ ආවේගයේ තෘප්තිමත් භාවයෙන් කෘතිමව අවුලුවන මෙම ඩොපමයින් කරල් පමණි, ඔබව නැවත සිනහවක් ඇති කරයි. විෂම කවයක් එබැවින්, පැහැදිලිවම වළක්වා ගත යුතුය.

6- ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න

සමහර ගීතවලට හදවත නැති කාලවලදී පවා අපව ප්‍රීතියෙන් පුරවාලීමට මෙම ඇදහිය නොහැකි බලය ඇත. නැවතත්, එය ඔබගේ මොළයේ ඩොපමයින් නිෂ්පාදනයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය මෙම සංගීතය ප්‍රීතියෙන් හා සතුටෙන් ඇසුරු කරයි.

7- භාවනා කර විවේක ගන්න

ඵලදායි ලෙස භාවනා කිරීම තරමක් සංකීර්ණ දෙයකි: ඔබට අවම වශයෙන් සුළු මොහොතකට හෝ ඕනෑම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි අමතක කිරීමට තරම් ලිහිල් කිරීමට හැකි විය යුතුය. අපි මෙය කරන විට, අපි මොළයට තෘප්තිමත් වීමට ඉඩ සලසයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය අවට පරිසරය විශ්ලේෂණය කිරීමේ උමතුවෙන් තවදුරටත් උමතු වී නැත, එය වැඩි ඩොපමයින් ප්‍රමාණයක් නිපදවයි.

8- ලොකු සහ කුඩා දේවල් ඉටු කරන්න

අප දැක ඇති පරිදි, ඩොපමයින් ඔබට තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත, නමුත් උත්ප්‍රාසාත්මක ලෙස, ඕනෑම තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඩොපමයින් නිෂ්පාදනයට හේතු වේ! මේ පුණ්‍ය චක්‍රය සමඟින් ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කුඩා දේවල් කිරීමෙන් පමණි.

අද්මිරාල් McRaven ගේ කතාව ඔබ නොදන්නේ නම් "ඔබේ ඇඳ සාදා ගැනීමෙන් ලෝකය වෙනස් කරන්න" මම ඔබට යෝජනා කරනවා බලන්න.

සංකල්පය සරලයි: ඔබ අවදි වූ විගස සරල කාර්යයන් සිදු කිරීම, උත්පාදනය කරන ලද ඩොපමයින් නිෂ්පාදනයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ඔබේ දවස පුරා නව, වඩා වැදගත් කාර්යයන් කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.

එබැවින් ඔබ කළ යුතු සෑම දෙයක්ම ලැයිස්තුවක් සාදන්න, කුඩාම දේ පවා, ඔබ ඒවා සම්පූර්ණ කළ පසු ඒවා එකින් එක පරීක්ෂා කර බැලීමේ සතුටට ඉඩ දෙන්න.

9- ඔබේ පරිකල්පනයට ඉඩ දෙන්න

සමහර අය සිතන්නේ ඔවුන්ට "නිර්මාණාත්මක මනස" නොමැති බවයි. ගොන් කතා! අප සෑම කෙනෙකු තුළම නිර්මාණශීලීත්වය සඳහා විභවයක් පවතින අතර එය මුදා හැරීම අප සතුය. සමහරුන්ට එය කලාව (ලිවීම, පින්තාරු කිරීම, ඇඳීම, සංගීතය) හරහා නම්, අනෙක් අයට මෙම නිර්මාණශීලිත්වය විවිධ ආකාර ගනී: හාස්‍යය, ගැටළු විසඳීම, සිත් ඇදගන්නා සංවාද ...

මේ සියල්ල ඔබගේ මොළය සම්බන්ධීකරණය කරන ලද ආකාරයෙන් ක්‍රියා කරයි. ඔබ ඒවා කිරීමෙන් මරණයට කම්මැලි නොවන්නේ නම්, ඔබට යම් තෘප්තියක් ලැබෙනු ඇති අතර, ක්‍රියාවලියේදී ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ මාත්‍රාවක් ඩොපමයින් නිකුත් කරනු ඇත!

10- ශාරීරික සම්බන්ධතා වැඩි කරන්න

අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ශාරීරික සම්බන්ධතා ඩොපමයින් ක්ෂණිකව මුදා හැරීමට සහ ක්ෂණික සතුට වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසන බවයි. මෙම සම්බන්ධතා සියලු වර්ගවල විය හැකිය: ඔබේ සහකරු සමඟ හුරතල් කිරීම හෝ ලිංගික ක්‍රියාකාරකම්, නමුත් සුරතල් සතෙකුගේ සුරතල් කිරීම හෝ යුගලයේ නැටීම.

11- ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටතට යන්න

භයානක සහ භයානක, ඔබේ කුඩා කොකෝන් ඔබ්බට ත්‍රාසජනක බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, අපි පොදුවේ සමස්තයක් ලෙස එළියට පැමිණෙමු, අපගේ බිය ජයගැනීමේ මහත් තෘප්තියට වඩා වැඩි දෙයකි. ප්‍රෙස්ටෝ, විපාක පරිපථය ඔබේ මොළයෙන් ආරම්භ වේ!

12- ආහාර අතිරේක ගන්න

සමහර විට පළමු පියවර අමාරුම වේ. එවිට කුඩා උපකාරයක් අගය කළ හැකිය. ඩොපමයින් වැඩි කරන ආහාරමය අතිරේක බොහොමයක් තිබේ. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර, ඔබව සතුටු කිරීමට ඔබ ඔවුන් මත පමණක් රඳා නොසිටිය යුතුය - ඉහත සඳහන් කළ විවිධ ඉඟි සමඟ ඒවා ඒකාබද්ධ කරන්න.

නිගමනය

අවසාන වශයෙන්, ඩොපමයින් ඇත්තෙන්ම හොඳ මිතුරෙකි: එය වැඩි පෙළඹවීමක් ඇති කිරීමට සහ මුලපිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. තවත් උදාසීනත්වය සහ කල් දැමීම නැත! එබැවින් ඔබ වඩාත් ඵලදායී වන අතර, ඔබේ උත්සාහයේ ප්රතිඵල ඔබ දකින විට, ඔබේ සතුට දස ගුණයකින් වැඩි වේ.

මට මෙහි වර්ධනය කිරීමට හැකි වූ සියලු ඉඟි වලට එක පොදු දෙයක් ඇත: ඒවා ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය පමණක් අවුලුවයි. යන්ත්‍රය ආරම්භ කළ පසු, එය නැවැත්විය නොහැක, ඩොපමයින් ස්වයං-ජනනය වේ!