කුඩා ප්රමාණවලින් නිතර නිතර ආහාර ගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය "වේගවත්" කළ හැකිය. භාගික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මය අනුව ඔබට ආහාර වේලක් මත ටිකක් වෙහෙසට පත් විය හැකි එකම දෙය වන්නේ ඔබේ හකු නිරන්තරයෙන් චලනය කිරීමේ අවශ්යතාවයි.
සති දෙකක් සඳහා, උදෑසන සිට සවස දක්වා, ඔබ සෑම පැයකටම (වඩාත් සුදුසු එකම අවස්ථාවේදීම), මුළු දිනකට 10 වතාවක් කන්න. මෙම ආහාර පද්ධතියේ ආහාර තෝරා ගැනීම සඳහා දැඩි සීමාවන් නොමැත - වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ආහාර වේලකට 100 kk ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමට ඔබට අයිතියක් ඇති බව මතක තබා ගන්න. මේ අනුව, දිනකට 1000 kk "ධාවනය".
ඔබේ කාර්යය වන්නේ වෙනත් ව්‍යාපාරයකින් හෝ සිතුවිලි වලින් පවා අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර හැකිතාක් හොඳින් ආහාර හපනයි.
ඔබ දියර ආහාර අනුභව කළ යුතුය (එනම් උගුරක් රස විඳිය යුතුය) සහ ඝන ආහාර පානය කළ යුතුය යන යෝගීවරුන්ගේ මූලධර්මය භාවිතා කරන්න (එනම්, ඔබ කන දේවල රසය ගැන සිතා නැවත 30 වතාවක්වත් හපන්න). මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ඔබේ මුඛයට දැමූ දේ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගනී. ඔබ මෙම ආහාර වේලෙහි සිටින අතරතුර, ඔබ දිනකට පිරිසිදු, නිශ්චල ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය.
වැදගත් කරුණු හතරක් හෝ සාර්ථකත්වයට යතුර කුමක්ද?
පළමුවෙන්ම, මෙම ආහාර වේල සඳහා “කළු ලැයිස්තුවක්” නොමැති වුවද, ඔබ ඔබව රවටා නොගෙන කේක් සහ වෙනත් රසවත් පමණක් අනුභව නොකළ යුතුය, නමුත් කිසිසේත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ක්ෂණික ආහාර සහ පහසු ආහාර ඇතුළු සුළු වශයෙන් පවා. මාත්රා. … ඔබේ ආහාර වේලට නැවුම් එළවළු, පලතුරු, පිසූ කුකුල් මස් සහ ධාන්‍ය ඇතුළත් කරන්න.
දෙවනුව, බොහෝ විට ආහාරවල කැලරි වගුව පරීක්ෂා කරන්න - 100 kk බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකි නිසා - මෙය පිපිඤ්ඤා කිලෝග්‍රෑම් එකකට වඩා ටිකක් අඩුය (ග්රෑම් 11 කට 100 kk), සහ චොකලට් ග්රෑම් 20 ක් (500 kk අනුපාතයට). ග්රෑම් 100 කට). තෙල්වල කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිල්ලට ගැනීමට වග බලා ගන්න (ඔලිව් තෙල් ග්රෑම් 824 කට 100 kk, සූරියකාන්ත තෙල් - 900 kk), ඔබ හදිසියේම කුඩා හා “හානිකර” යමක් අනුභව කිරීමට මතකයට එන්නේ නම්, එය මෙය විය හැකිය “ හානිකර නොවන” බව බැලූ බැල්මට පමණක් පෙනෙන්නට තිබුණි.
තෙවනුව, ඉතා මැනවින් - මෙම දින 14 තුළ ඔබ ඉලෙක්ට්‍රොනික මුළුතැන්ගෙයි පරිමාණයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය “ග්රෑම් වලින් කොපමණ බර කළ යුතුද” යන ප්‍රශ්නයට නිවැරදි පිළිතුරක් ලබා දෙනු ඇත, මෙම ආහාරය භාවිතා කිරීමේ දෝෂ - වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, බර තීරණය කිරීම "ඇසෙන්" නිෂ්පාදනය ප්‍රතිඵලවලට බලපායි - වඩා හොඳ සඳහා නොවේ.
හතරවනුව, රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම හා නිශ්චිතවම ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය නොවේ - උදෑසන හෝ දහවල් ආහාර වේලක දී මාෂ්මෙලෝ හෝ මාමලේඩ් භාගයක් අනුභව කළ හැකිය.
අවධානය, මෙම ආහාර වේල නිර්මාණය කර ඇත්තේ විනයගරුක, වෙලාවට වැඩ කරන, වගකිවයුතු පුද්ගලයින් සඳහා, පාදඩ හැසිරීමට නැඹුරු වන සහ ගණන් කිරීමට (අවම වශයෙන් එකතු කිරීම සහ බෙදීම), චාරිත්‍ර වලට ඇලුම් කරන අය සඳහා ය. වැදගත්ම දෙය නම්, එය වරකට චොකලට් පෙට්ටියක් ගිල දැමීමටත්, මෙය සිදුවිය හැක්කේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව දිගු වේලාවක් මෙනෙහි කිරීමටත් හැකියාව ඇති, නොඉවසිලිමත්, අසීමිත සහ ඇබ්බැහි වූ ස්වභාවයන්ට නිශ්චිතවම නොගැලපේ.
ඡායාරූපය: Getty Images/Fotobank.com