රසකැවිලි නොමැතිව දින 14 ක්: ඇනීටා ලුට්සෙන්කෝ වෙතින් ආහාර ගැනීම

මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය දැනටමත් බොහෝ අනුගාමිකයින්ගේ හදවත් දිනා ගැනීමට සමත් වී ඇත: නිතිපතා දෙසතියකට වරක් පැණිරස අත්හැරීම අපේ රට සිහින් වීමට හේතු විය. මෙම දින 14 සඳහා නීති මොනවාද?

සුප්රසිද්ධ රූපවාහිනී ව්යාපෘති පුහුණුකරු Anita Lutsenko පැවසුවේ සීනි ප්රතික්ෂේප කිරීම ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, යැපීම සහ අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමයි.

මැරතන් යනු Instagram හි දින 14 කට පෙර සහ පසු ඡායාරූප තැබිය හැකි ජනප්‍රිය ජාලයකි. නීති තරමක් සරල ය:

• - ඔබ සෑම දිනකම උදෑසන 6.30 ට අවදි විය යුතුය.
• - හිස් බඩක් මත උණුසුම් ජලය වීදුරු 2 ක් බොන්න, හැකි ලෙමන්,
• - හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස,
• - ඔබේ පිටුවට ලබා දෙන අභ්‍යාස වලින් එකක් කරන්න Anita
• - මැරතන් නිර්දේශ මත දිනකට කන්න.

ඔබට කන්න බැහැ:

1. සුදු සීනි සහ රසකාරක, ස්ටේවියා, ෆෲක්ටෝස්, ආදිය.
2. සීනි සහිත බීම (සිසිල් බීම, කෝලා, පළතුරු යුෂ ඇසුරුම්, පළතුරු බීම, නැවුම් යුෂ, ස්මූති), සහ කැන්ඩි පවා.
3. කිරි.
4. සියලුම රසකැවිලි (කුකීස්, කැන්ඩි, මාෂ්මෙලෝ, ජෙලි, හල්වා, චොකලට්, අයිස්ක්‍රීම්, පැණිරස චීස්, පාන්, ජෑම්).
5. සුදු පාන්, රතිඤ්ඤා, බේගල්, රටකජු, චිප්ස්, පොප්කෝන්, සංරක්ෂණය.
6. සීතල වතුර.

ඔබට තිබිය හැක:

1. සියලුම ආහාර ප්‍රධාන ආහාර වේල් 3 කින් සහ කෙටි ආහාර වලින් බෙදිය යුතුය.
2. මෙම ලැයිස්තුවෙන් දිනකට 2 වතාවක්: බිත්තර, කුකුල් මස්, මාළු, මස්, අක්මාව, බෝංචි, ටෝෆු, චීස්, යෝගට්, කෙෆීර්.
3. මෙයින් නිෂ්පාදන 2 ක්: කැඳ, පරිප්පු, සහල් (බාස්මතී), පාන්, පැස්ටා (පැය 17 දක්වා).
4. කෙසෙල් සහ මිදි හැර දිනකට පළතුරු 1 ක්.
5. වියළි පලතුරු - දිනකට කෑලි 3 ක්.
6. දිනකට 2 වතාවක් සහ එළවළු.
7. මී පැණි (දිනකට තේ හැන්දක).
8. ආදර්ශ මෙනුව:

පළමු විකල්පය

• උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ බිත්තර 2 ක්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, එළවළු ග්රෑම් 150 ක්.
• ස්නැක්: 1 පළතුරු, ගෙඩි 20 ග්රෑම්.
• දිවා ආහාරය: තැම්බූ අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 100 ක් ගම්මිරිස් සමග බේක් කළ එළවළු ග්රෑම් 200 ක්, ෆෙටා චීස් ග්රෑම් 40 ක් හෝ ෆෙටා චීස්.
• රාත්රී ආහාරය: braised veal ග්රෑම් 100 ක්, Ratatouille ග්රෑම් 250 ක්.

දෙවන විකල්පය

• උදෑසන ආහාරය: ස්වභාවික යෝගට් මිලි ලීටර් 3 ක් සහ පළතුරු 100 ක් සමග කම්මැලි ඕට් මස් 1 හැදි.
• ස්නැක්: චීස් ග්රෑම් 150 ක්, මී පැණි තේ හැන්දක, හණ බීජ තේ හැන්දක.
• දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද සමග බේක් කළ අර්තාපල් බ්රොකොලි සුප් 150 ml ක්රීම්.
• රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ සුදු මාළු ග්රෑම් 100 ක්, බුල්ගර් සමග එළවළු ඉස්ටුවක් ග්රෑම් 250 ක්.