මලබද්ධයට එරෙහිව ස්වාභාවික හා බලවත් විරේචක 15 ක්

අපගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය බොහෝ විට නිසි පරිදි ක්‍රියාත්මක වීමට මිනිස් මැදිහත් වීම අවශ්‍ය වන යන්ත්‍රයකි. සමහර විට යන්ත්‍රය මලකඩ වී නැවත ක්‍රියාත්මක වීම සඳහා වැලමිට ග්‍රීස් ස්වල්පයක් අවශ්‍ය වේ. මෙය කොහෙද විරේචක.

නමුත් ඔබ ඔසුසල වෙත යාමට පෙර ස්වාභාවික විරේචකයක් උත්සාහ නොකරන්නේ ඇයි? මම ඔබට ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කරමි යන්ත්‍රය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන ස්වාභාවික විරේචක 15 ක්.

පලතුරු

මම පලතුරු වලින් පටන් ගන්නේ ඒවා මගේ මනාපය නිසා ය. ඒවා පහසුවෙන් සහ සියල්ලටම වඩා ඉක්මනින් සොයා ගත හැකිය. එසේම, ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය තදබදයක් ඇති වූ විට එය මානසික යහපැවැත්මට බලපාන අතර මම ඔබ ගැන නොදනිමි, නමුත් පැණිරස ස්වල්පයක් සැම විටම මට හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙයි.

බෙරි වර්ග

ඒවායේ බලපෑම දැනීම සඳහා ඔබ දිනපතා ඒවා ආහාරයට ගත යුතුය. මෙම විසඳුම අවුරුද්ද පුරාම යෙදීම දුෂ්කර ය. නමුත් නියම වේලාව නම් බ්ලූබෙරීස්, බ්ලැක්බෙරි සහ ස්ට්‍රෝබෙරි ගබඩා කර තැබීමට පසුබට නොවන්න. ඒවා නැවුම්ව ආහාරයට ගන්න.

කොමඩු සහ කොමඩු

මෙම පලතුරු වල අඩංගු ජල ප්‍රමාණය නිසා ඒවා පහසුවෙන් ජීර්ණය කිරීමට පහසුය. මෙන්න නැවතත්, අවුරුද්ද පුරාම මෙම පලතුරු සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය. නිවර්තන කලාපයේ නිවාඩුවක් ගත කරන විට ඔබට මළ බද්ධයක් ඇත්නම් ඔබ ඒ ගැන සිතනු ඇත!

ඇපල්

ඇපල් වල අඩංගු පෙක්ටීන් මඟින් ඔබේ බඩවැල් ස්වභාවිකවම උත්තේජනය වේ. එබැවින් ඔබේ ගමනාගමනය අවහිර වී ඇත්නම් එය කෑමට පසුබට නොවන්න. එම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පානය කළ හැකිය.

කියවීමට: ඇපල් සයිඩර් වල වාසි 23 ක්

කෙසෙල්

දිගු කාලීනව “බඩවැල් පැලෑටි” ලෙස හැඳින්වෙන අපේ බඩවැල් මයික්‍රෝබයෝටා අපගේ ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. අපේ දුරස්ථ බඩවැලේ ඇති සෑම ග්‍රෑම් එකකටම බැක්ටීරියා 10 ක් ගත වේ. අපේ බඩවැලේ හොඳ බැක්ටීරියා ප්‍රවර්‍ධනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි.

ෆctක්ටූලිගොසැකරයිඩ සමඟ කෙසෙල් කරන්නේ මෙයයි. මට මිනියන්ස් සමඟ ඇසුරු කිරීමට නොහැකි පලතුරු වල පොටෑසියම් සහ තන්තු බහුල බව ද ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන බව ද කිව යුතුයි.

පිසිනුයි

පිසිනු ලබන්නේ ස්වාභාවික විරේචක වල ශූරයන් ය. කප්පාදු ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. ඒවා අපේ බඩවැල් සඳහා හොඳ බැක්ටීරියා ශරීරයට සපයයි. එහි විටමින් ඒ, ආහාරමය තන්තු, යකඩ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද අඩංගු වේ.

ලෙස ක්‍රියා කරන තෙල් ස්වාභාවික විරේචක

තනිවම හෝ සූදානම් වීමේදී තෙල් මඟින් ඔබට තාවකාලික මලබද්ධය දුරු කළ හැකිය. මෙන්න වට්ටෝරු සහ වට්ටෝරු කිහිපයක්.

එඬරු තෙල්

කැස්ටර් තෙල් ඔබේ මළ බද්ධයෙන් නිදහස් වීමට සුළු කාලයක් ගත විය හැකිය. නමුත් එහි ප්‍රතිවිපාක දීර්ඝ කාලීනව දැනිය හැක. සතියකට නින්දට යාමට පෙර කෙනෙකු කැස්ටර් තෙල් මේස හැන්දක් පානය කළ යුතුයි. මෙම තෙල් වල මහා බඩවැලේ බිත්ති උත්තේජනය කිරීමේ ගුණයක් ඇති අතර අන්ත්‍රයෙන් තරල අවශෝෂණය වීම සීමා කිරීමේ ගුණයක් ඇත.

එastරු තෙල් මල බද්ධයට මූලික හේතුව ලෙස බලපාන නමුත් අපි එය සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කළහොත් එය අපේ පද්ධතියට බාධා කරන අතර මහා බඩවැලේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ කිරීමට හේතු වේ.

ඔලිව් තෙල්

එ castරු තෙල් මෙන් නොව ඔලිව් තෙල් දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීම ගැටලුවක් නොවේ. නිතිපතා පරිභෝජනය කරන්නේ නම් මලබද්ධය වැළැක්වීමට පවා එය උපකාරී වේ. උදෑසන එය හැන්දක් පමණක් පානය කළ හැකිය. ඔලිව් තෙල් හැන්දෙන් තනිවම යාමට අපහසු නම් එයට ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න.

එම තාවකාලික ඇඳීම උදේ පාන්දරින්ම ඔබව පොළඹවන්නේ නැත්නම්, ඔබට ඇපල් දෙකක් සමඟ නැවුම් ඇපල් යුෂයක් සාදා එයට ඔලිව් තෙල් සමාන ප්‍රමාණයක් එකතු කළ හැකිය.

අලිගැටපේර තෙල්

ඔමේගා -3 වලින් පොහොසත් අලිගැට පේර තෙල් බඩවැලේ බිත්ති ලිහිසි කිරීමට උපකාරී වේ. බලපෑම දැනීම සඳහා දිනකට තේ හැන්දක් ප්‍රමාණවත්.

හණ බීජ තෙල්

අලිගැට පේර තෙල් මෙන් මෙම තෙල් ද ඔමේගා -3 වලින් පොහොසත් ය. පුටුව සමඟ විෂ ඉවත් කිරීම සඳහා හණ බීජ තෙල් අපගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍ය පරිදි ක්‍රියා කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. සෑම උදෑසනකම මෙම තෙල් තේ හැන්දක භාගයක් පමණ නැවත නාන කාමරයට යාමට ඔබට අවශ්‍යය.

තෙල් හැඳි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට තරමක් අසනීප වේ නම් ඔබට හණ බීජ ආහාරයට ගත හැකිය. ඒවා සුප් හොද්ද හෝ සෝස් සමඟ හොඳින් මිශ්‍ර වේ.

එළවළු, කුළු බඩු සහ සිප්පිකටු

මම තන්තු බහුල ආහාර කිහිපයක් මෙහි එකතු කිරීමට යන්නෙමි. ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලෙහිදී ඔබට මෙම ආහාර වලට පහසුවෙන් ප්‍රමුඛතාවය දිය හැකිය.

එළවළු

මම ඔබට පරිභෝජනය කිරීමට නිර්දේශ කරන එළවළු පහත පරිදි වේ:

• මල්ගෝවා
• බ්රොකොලී
• ලූනු
• කැරට්
• සුදුළූණු
• සියලුම කොළ පැහැති එලවළු (සලාද කොළ, ලීක්ස්, නිවිති ආදිය)
• වියළි එළවළු (වියළි රතු හෝ සුදු බෝංචි, කඩල, කොරල්, දුඹුරු, කළු, කහ පරිප්පු ආදිය)
• කබොල (විශේෂයෙන් චිටින් බහුල ආහාර තන්තු)
• කකුළුවා
• පොකිරිස්සා
• කුනිස්සා

මේ සියළුම එළවලු සහ සිප්පිකටු මාළු කුළු බඩු කිරීම සඳහා, ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන පහත සඳහන් කුළුබඩු නිර්දේශ කරමි:

• කළු ගම්මිරිස්,
• කහ

වෙනත් ස්වාභාවික විරේචක

පහත දැක්වෙන ස්වාභාවික විරේචකයන් එතරම් ප්‍රසිද්ධ නැති නමුත් ඒ තරම්ම ඵලදායී ය.

ලෙ සිලියම්

"මොකක්ද මනෝ? ඔබ මට කියාවි. ඔබේ මල බද්ධයෙන් ඔබව මුදවා ගැනීම ඇතුළු බොහෝ ගුණධර්ම ඇති ඉතා ස්වල්ප දෙනෙක් දන්නා ශාකයකි. Psyllium හි සිත්ගන්නාසුලු ලක්‍ෂණ දෙකක් තිබේ. පළමුව, මෙම ශාකය ශරීරය විසින් අවශෝෂණය නොකෙරේ. අපි එය පරිභෝජනය කරන විට එහි ක්‍රියාව පුටුවට පමණක් සීමා වේ.

දෙවනුව, අධික ජල මූත්‍රා සඳහා සයිලියම් ද පිළියමකි.

බෙදුම්වාදීන්

අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ, කෙඳි සහ විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති මහදුරු අපේ අත්තම්මාගේ හා මිත්තණියන්ගේ ප්‍රියතම herbsෂධ පැළෑටියක් විය. ඉස්ටුවක්, සුප් හෝ සුප් වලට මහදුරු එකතු කිරීම මලබද්ධයට පිළියමක් බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි.

ජෙලටින්

අගාර්-ආගාර් යනු දහහත්වන සියවසේ සිට භාවිතා කරන ලද ජෙලිං මුහුදු පැලෑටියකි. ජෙලටින් සඳහා හොඳම විසඳුම අගාර්-ආගර් බව අපේ වීගන් මිතුරන් දැනටමත් දනිති. ඔබට එය කාබනික වෙළඳසැල් වල හෝ ඇමසන් තුළ පවා සොයා ගත හැකිය.

එහි විරේචක ගුණයෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා කුඩු කළ අග්ගර්-ඒගාර් ග්‍රෑම් 1 ක් උණුසුම් පානයක් සඳහා මිශ්‍ර කරන්න. උණු වතුර, තේ හෝ කෝපි කුමක් වුවත් කමක් නැත, මන්ද අගාර් ආගර් රස රහිත ය. මිශ්‍රණය පානය කිරීමට පෙර මිනිත්තු දෙකක් තබා ගන්න. ඔබට මෙම මිශ්‍රණය දිනකට තුන් වරක් දක්වා පානය කළ හැකිය.

මල බද්ධයේ පළමු රෝග ලක්‍ෂණයේදී ෆාමසිය වෙත යාමට ඔබට තවදුරටත් නිදහසට කරුණක් නැත. නිසැකවම, ඔබේ මලබද්ධය වේදනාව සමඟ හෝ එය සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතුනහොත්, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකු හමුවීමට යන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි.

ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් තිබේද? නැත්නම් බෙදා ගැනීමට උපදෙස් ද? අදහස් දැක්වීමේ කොටසේ මට පණිවිඩයක් තබන්න.

ඡායාරූප ණය: Graphistock.com - Pixabay.com