අප සමඟ හුදෙකලා වී, අපගේ ඇස් වසාගෙන සහ ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමෙන්, අපට බොහෝ ප්‍රසන්න ප්‍රසාද දීමනා ලැබේ: අපි සන්සුන් වෙමු, අපගේ චිත්තවේගීය ඒකාග්‍රතාවය වැඩි කරමු, සතුටට පත් වෙමු. භාවනාවේ නිමක් නැති සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගැන මම කිහිප වතාවක්ම ලියා ඇත. දැන් මම Huffington Post ප්‍රවෘත්ති ද්වාරයෙහි නිර්මාතෘ Arianna Huffington විසින් Thrive කියවමින් සිටිමි, භාවනාව කෙතරම් ආශ්චර්යමත්ද යන්න සහ එය සෑම කෙනෙකුගේම සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට කොතරම් වැදගත්ද යන්න පිළිබඳව මම නැවතත් පුදුම වෙමි. මම නුදුරු අනාගතයේ දී පොත සඳහා සවිස්තරාත්මක සටහනක් පළ කරමි.
අවාසනාවකට මෙන්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට දිවා කාලයේ භාවනා කිරීම සඳහා විනාඩි 15 ක නිදහස් කාලයක් සොයා ගත නොහැක. එබැවින්, විකල්පයක් ලෙස, ඔබ එය තවත් ඉතා ප්රයෝජනවත් ක්රියාවලියක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට යෝජනා කරනවා - ගෙදර හැදූ ආහාර පිසීම.
ආහාර පිළියෙළ කිරීමේදී, කෙසේ හෝ ඔබේ ඇඟිලි කපා නොගැනීමට වගබලා ගත යුතුය. ඔබ පොතු ඉවත් කරන විට, කපන විට, තම්බා, කලවම් කරන විට භාවනා කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්‍රායෝගික උපදෙස් හයක් මෙන්න:
1. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අවම කිරීම සඳහා ඔබගේ දුරකථනය ඉවතට ගෙන යන්න
මේ මොහොතේ කළ යුතු එකම දෙය ආහාර පිසීම ලෙස සලකන්න.
2. ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන දේ සමඟ ආරම්භ කරන්න.
මුළුතැන්ගෙය අපිරිසිදු හා අපිරිසිදු කෑම නම්, ඔබට අධික ලෙස දැනෙනු ඇත (මම වගේ :). ඔබේ භාවනා පුහුණුවට පිරිසිදු කිරීම සහ සූදානම් කිරීමේ කටයුතු ඇතුළත් කරන්න. ඊළඟ කාර්යයට යාමට පෙර එක් කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
3. ඔබේ වටපිටාව තුළ ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන විට, ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය
ගැඹුරු ආශ්වාස කිහිපයක් ඇතුළට ගෙන පිටතට ගෙන අවට බලන්න, ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල ඔබ අත ළඟ ඇති බව සහතික කර ගන්න.
4. ඔබගේ සියලු ඉන්ද්‍රියයන් භාවිතා කරන්න: බලන්න, සවන් දෙන්න, සුවඳ සහ රස බලන්න
ඔබ ගෑස් සක්රිය කරන විට ලිපෙන් නැඟෙන ශබ්දයට සවන් දෙන්න. ළූණු වල හැඩය දැනෙන්න, ඔබේ ඇස් වසා එහි සුවඳ ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ අතේ ළූණු රෝල් කර එය ස්පර්ශයට දැනෙන ආකාරය දැනෙන්න - මෘදු, තද, දත් හෝ පීල්.
5. වෙනත් සංවේදනයන් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර සුවඳ දැනීමට ඔබේ ඇස් වසා ගන්න
එළවළු හෝ සුදුළූණු ස්ටූ කරන අතරතුර, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ආශ්වාස කරන්න.
6. කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
සාස්පාන් දී සුප් බීට්, පෑන් දී අර්තාපල් හැරී, උඳුන විවෘත, පිඟාන ලුණු එකතු කරන්න. කුස්සියේ හෝ ඔබේ හිසෙහි සිදු වන වෙනත් දේවල් ගැන අවධානය යොමු නොකර මෙය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සරල රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් පිසීමට ඔබට ගත වන්නේ විනාඩි 20-30 ක් පමණි, නමුත් මෙම ප්‍රවේශයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මෙම කාලය තුළ ඔබ ඔබේ බඩට පමණක් නොව සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ජීවියා සඳහාම හොඳ කාර්යයක් කරනු ඇත.