රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාවක් තිබේ නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට යමක් නැති වී ඇති බවයි. තෘෂ්ණාව සාමාන්‍යයෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම නිසා ඇති වන නමුත් ඒවා චිත්තවේගීය හේතූන් මත පෙනී යා හැකිය. රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වීම මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ පළමුව ස්වාභාවික සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. අප ආහාරයට ගන්නා තරමට සම්පූර්ණ හා නැවුම් ආහාර, අපගේ ශරීරයට ලැබෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි වන අතර රසකැවිලි වලට අප ආශා කරන තරමට.
සීනි ආශාවන් අවම කිරීම සඳහා සරල උපදෙස් 10 ක් බලන්න.
1. මැග්නීසියම් අධික ආහාර අනුභව කරන්න
මේවාට තද කොළ පැහැති එලවළු, කොකෝවා, ඇට සහ ඇට, දුඹුරු සහල්, ක්විනෝවා සහ අලිගැටපේර ඇතුළත් වේ. මිහිරි තණ්හාව ශරීරයේ මැග්නීසියම් deficiencyණතාවයේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැකිය.
2. ක්‍රෝමියම් බහුල ආහාර තෝරන්න
බ්‍රොකොලි, බතල, ඇපල්, ධාන්‍ය සහ කාබනික බිත්තර ගැන අමතක නොකරන්න. ක්‍රෝමියම් සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කරන අතර රසකැවිලි අවශ්‍යතාවය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. සින්ක් අඩංගු ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
සින්ක් බහුල වශයෙන් ධාන්‍ය, වට්ටක්කා ඇට, බ්‍රසීල ඇට, කාබනික බිත්තර සහ බෙල්ලන් වල දක්නට ලැබේ. සින්ක් ඉන්සියුලින් නිපදවීමට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර deficiencyනතාවයක් නිසා ඔබට පැණි රස කෑමට ආශාවක් ඇති විය හැක.
4. ඔබේ ආහාර වේලට කුරුඳු, සාදික්කා සහ එනසාල් එකතු කරන්න
මෙම කුළුබඩු ස්වභාවිකවම ඔබේ ආහාර පැණි රස කරනවා පමණක් නොව, රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිත කිරීමට සහ සීනි වලට ඇබ්බැහි වීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
5. පැසුණු ආහාර අනුභව කරන්න
අච්චාරු දමන ලද එළවළු ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ආම්ලික ආහාර ස්වභාවිකවම සීනි ආශාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒ සමඟම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියකට සහාය වන ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු වේ.
6. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ලබා දෙන බවට වග බලා ගන්න
ඒවා ඔබව පුරවන අතර ඔබේ රුධිර සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. අලිගැටපේර, ඇට සහ බීජ, පොල් සහ ඔලිව් තෙල් වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වන අතර මේද ගැන වැඩිදුර කියවන්න මෙතැනින්. පොල්තෙල් ඔබේ ආහාරයට එකතු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අපට අවශ්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංතෘප්ත මේද ප්‍රභවය එයයි. ඔබට පොල්තෙල් (ස්ටූ එලවළු, බේක් කළ ආහාර සඳහා භාවිතා කරන්න) හෝ සුමුදු කෑමට එකතු කළ හැකිය.
7. කැෆේන්, මධ්‍යසාර සහ සැකසූ ආහාර අඩු කරන්න
කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර ශරීරය විජලනය කරන අතර ඛනිජ iciනතාවයට හේතු විය හැක. සැකසූ ආහාර වල සීනි පමණක් නොව ලුණු ද අධික වන අතර එමඟින් සීනි තණ්හාව ද ඇති වේ. කෙසේ වෙතත්, අන්තයට යන්න එපා. සමහර විට ඔබට තවමත් කෝපි කෝප්පයක් හෝ වයින් වීදුරුවක් ලබා ගත හැකිය. මධ්‍යස්ථභාවය වැදගත් ය.
8. පිරිපහදු නොකළ (අමු) ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි අනුභව කරන්න
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආහාරයට සීනි අවශ්‍ය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ යීස්ට් හා බැක්ටීරියා වල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන හෙයින්, එය සීනි අවශ්‍යතා අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම විනාකිරි 1 tablespoon ඔබේ උදෑසන වතුර වීදුරුවට එක් කරන්න. මම මෙය නිතිපතා කරන්නේ ගෙදර හැදූ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි භාවිතා කරමිනි.
9. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගෙන නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න
අපි වෙහෙසට පත්වන විට, අපි බොහෝ විට රසකැවිලි අනුභව කරමු. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් ලබා දීම ශක්තිජනක හා ආතතිය දුරු කරයි. මට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනේ නම්, මම දවස පුරා රසකැවිලි ගැන සිතමි.
10. ආතතිය හා හැඟීම් පාලනය කරන්න
ඔබේ ශරීරය, මනස සහ ආත්මය පෝෂණය කරන දේවල් සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කරන්න, මානසික ආතතිය ඇතිවන්නේ බාහිර සාධක නිසා නොව, අප ජීවන තත්වයන් වටහා ගන්නා ආකාරය බව මතක තබා ගන්න.