අන්තර්ගතය
ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ වඩාත් වෛෂයික දර්ශකයන්ගෙන් එකක් වන්නේ පරිමාණයේ සංඛ්‍යා නොවේ, සහ මාංශ පේශි හා මේද අනුපාතයයි. අද අපි සලකා බලන්නේ වෘත්තීය පෝෂණවේදීන්ගේ සේවාවන් වෙත යොමු නොවී නිවසේදී ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය මැනිය හැක්කේ කෙසේද යන්නයි.
ඔබ බර අඩු වූ විට, බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, මේදය ඉවත් කිරීම ද වැදගත් ය. රීතියක් ලෙස, මේදය කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් සඳහා සාධාරණ කැලරි it නතාවයකින් ආහාර ගැනීම වුවද මාංශ පේශි කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් ඉතිරි වේ. නමුත් මෙය නිවැරදිව තීරණය කිරීම සහ පෝෂණය හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සකස් කිරීම සඳහා, චර්මාභ්යන්තර මේදය ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන්නේ පරිමාණයන්හි ඇති සංඛ්‍යාව සැමවිටම ඇඟවුම් නොකරන බැවිනි.
මාංශ පේශි මේදයට වඩා බරයි, එබැවින් එකම බරකින් වුවද දෙදෙනෙකුට ශරීරයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු වීම සහ මාංශ පේශි වැඩි වීම, ශරීරය වඩාත් කැපී පෙනේ. පිරිමින්ට වඩා මේද සෛල සඳහා භෞතික විද්‍යාත්මක හේතූන් නිසා කාන්තාවන් තුළ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සැමවිටම අපහසුය.
මේවාත් බලන්න:
- යෝග්‍යතාවය සඳහා හොඳම පිරිමි සුනඛයින් 20 දෙනා
- යෝග්‍යතාවය සඳහා හොඳම කාන්තා සපත්තු 20
ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතය මැනිය හැක්කේ කෙසේද?
ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතය මැනිය හැකි සරල ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. සෑම ක්රමයක්ම 100% ක් නිවැරදි නොවන බැවින්, ගණනය කිරීම් සඳහා විකල්ප කිහිපයක් උත්සාහ කිරීමට අපි ඔබට යෝජනා කරමු.
1. මේද ගුණය මැනීම
ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය ගණනය කිරීම සඳහා වඩාත් පහසු හා නිවැරදි ක්රමය පාලකයෙකු සමඟ මේද ගුණය මැනීම ලෙස සැලකේ. ඔබට කැලිපරයක් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් මේද ප්‍රතිශතය මැනීම සඳහා ඔබට විශේෂ උපකරණයක් මිලදී ගත හැකිය - කැලිපර. එය මිල අඩු පිරිවැයක් වන අතර ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතය මැනීම ඉතා සුදුසුය.
මෙම මිනුම් ක්‍රමයේ සාරය? ඔබ ස්ථාන හතරක ගුණයක thickness ණකම මනින අතර මේ මත පදනම්ව ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතය ගණනය කරන්න. අවසාන ප්‍රති result ලය සැබෑ එකට වඩා සමීප බැවින් ශරීර සංයුතිය මැනීම සඳහා මෙම ක්රමය හොඳම ලෙස සැලකේ.
එබැවින්, පහලට යන අයගේ උපකාරයෙන් විවිධ ස්ථාන හතරක ගුණයක thickness ණකම මැනීම:
- ට්රයිසෙප්ස්: උරහිස සහ වැලමිට සන්ධිය අතර මැද පැත්තක් අතෙහි පසුපස පැත්තක් ඇත.
- බයිසෙප්ස්: උරහිස සහ වැලමිට සන්ධිය අතර මැද මාවත.
- බ්ලේඩ්: අංශක 45 ක කෝණයකින් තලයට පහළින් ගුණයකින් ගනු ලැබේ.
- ඉණ: නහයේ දකුණට හෝ වමට 8-10 සෙ.මී.
පැහැදිලිකිරීම සඳහා, රූපයේ දැක්වේ:
එවිට ඔබට සියලු අගයන් 4 එකතු කර ලැබුණු මුදලේ ලේබල් අංකය (පළමු තීරුව) සොයාගත යුතුය. පුරුෂයින්ගේ හා කාන්තාවන්ගේ එකම thickness ණකමකින් වුවද ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය වෙනස් වනු ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
2. ශරීර සංයුතියේ පරිමාණයන්-විශ්ලේෂක ආධාරයෙන්
නවීන තාක්‍ෂණයේ ආධාරයෙන් මේද ප්‍රතිශතය සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය මනින නව පරම්පරාවක දැන් වාණිජමය වශයෙන් ලබා ගත හැකි විද්‍යුත් පරිමාණ විශ්ලේෂක. මෙම උපකරණය මඟින් පරිශීලකයාට අස්ථි, මේදය හා මාංශ පේශි අනුපාතය, ශරීරයේ ජල ප්‍රමාණය ඇතුළු වැදගත් දර්ශක ගණනාවක් සපයයි. දත්තවල නිරවද්‍යතාවය මත විවිධ මත තිබේ, නමුත් මෙම පරිමාණයන් නිවසේදී භාවිතා කිරීමට ඉතා පහසු වේ.
3. විවිධ කැල්කියුලේටර භාවිතා කිරීම
වයස, උස, බර සහ පරිමාව අනුව ශරීරයේ මේද පදනම් කරගත් දත්තවල ප්‍රතිශතය මනින විවිධ කැල්කියුලේටරයන් අන්තර්ජාලයේ ඇත. අපි ඔබට කැල්කියුලේටර දෙකක් ඉදිරිපත් කරමු - ඔබට මේ දෙකම උත්සාහ කර දත්ත සංසන්දනය කළ හැකිය:
- පළමු කැල්කියුලේටරය
- දෙවන කැල්කියුලේටරය
මෙම ක්රමය ස්වර්ණාභරණ වෙළෙන්දෙකුගේ නිරවද්‍යතාවයට වෙනස් නොවේ, මන්ද මිනුම් සිදු කරනු ලබන්නේ ශරීරයේ පරිමාව අනුව ය.
ඔබ බර අඩු කර ඔබේ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය පාලනය කරන්නේ නම්, ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතය මැනීමට මසකට 1-2 වතාවක් උත්සාහ කරන්න. මෙම අමතර පවුම් අතහැර දැමීමට සිහියෙන් තොරව සිටීමට සහ ශරීර සංයුතිය ක්‍රමානුකූලව වැඩි දියුණු කිරීමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී පරිමාණයන්හි සංඛ්‍යා කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු නොකළ යුතුය. ඔබට ස්ථාවර බරක් පවත්වා ගත හැකිය, නමුත් මේද ස්කන්ධය අඩු කර මාංශ පේශි වැඩි කරන්න. බර අඩු කර ගත හැකි නමුත් ජලය හා මාංශ පේශි වියදමින්. පරිමාව ලුහුබඳින්න, ඡායාරූපවල වෙනස්කම් අනුගමනය කරන්න, ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතය මැන බලන්න, එවිට ඔබට වඩාත් වෛෂයික චිත්‍රයක් තැබීමට හැකි වනු ඇත.
මේවාත් බලන්න:
- ටබාටා පුහුණුව: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ ව්‍යායාම 10 ක්
- ක්‍රියාකාරී පුහුණුව: එය කුමක්ද, වාසි සහ අවාසි, විශේෂාංග සහ අභ්‍යාස
- උදෑසන ධාවනය: භාවිතය සහ කාර්යක්ෂමතාව, මූලික නීති සහ විශේෂාංග
- ක්‍රොස්ෆිට්: එය කුමක්ද, ප්‍රතිලාභ හා හානි, පරිපථ පුහුණුව සහ සකස් කරන්නේ කෙසේද
ශරීරයේ මේදය සංකල්පය සහ මිනුම් ක්රමය