“කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කරන්නේ කෙසේද” යන ලිපියෙන් අපි උදාසීන ජීවන රටාවක අන්තරායන් ගැන විස්තරාත්මකව කතා කළ අතර නිවසේදී, රැකියාවේදී සහ එළිමහන් ක්රියාකාරකම් වලදී කැලරි වියදම් වැඩි කිරීමට ක්රම දෙස බැලුවෙමු. මෙම ලිපියෙන් අපි 100 kcal වියදම් කිරීම කොතරම් පහසුද යන්න පිළිබඳ උදාහරණ ලබා දෙන්නෙමු.
ක්රියාකාරකම් හෝ සෝෆා?
ඔබට ඇවිදීමට පවා කාලය සොයාගත නොහැකි නම්, හෝ ඔබේ වෛද්‍යවරයා ක්රියාකාරී ශාරීරික පුහුණුව සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා සොයා ගන්නේ නම්, අමතර කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කිරීමට ඔබට තවත් අවස්ථාවක් තිබේ: ඔබේ ජීවන රටාව වඩාත් ක්‍රියාශීලී ලෙස වෙනස් කිරීම ... ඒ සමඟම, කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කළ හැකිය. සරල උපක්‍රම කිහිපයකින් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ දෛනික ක්රියාකාරකම් වලට ඓන්ද්‍රීයව අනුකලනය කළ හැක. වඩාත් ක්‍රියාශීලී වීමට ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ව්‍යායාම සඳහා හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.
ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට දිවා කාලයේ බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩිවීම ඇතුළත් වන අතර එය ඇවිදීම (රිය පැදවීම වෙනුවට), පඩිපෙළ නැගීම (එස්කැලේටරය හෝ සෝපානය වෙනුවට) මගින් පහසුකම් සපයයි. දෛනික රාජකාරි සහ ක්රියාකාරකම් "අමතර කැලරි ඉවත් කරන්න" යන උද්යෝගිමත් ක්‍රීඩාවක් බවට පත් කළ හැකිය - මේ සඳහා ඉතා සුළු උත්සාහයක් අවශ්‍ය වන අතර, ඔබ දන්නා පරිදි, රූබල් සතයක් ඉතිරි කරයි - සති දෙකකින් අපි එය සතුටින් සොයා ගනිමු. අපේ ප්‍රියතම සාය බඩ තිබූ තැන මදක් එල්ලා වැටේ.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, රැකියාවේදී සහ නිවසේදී, එය භාවිතා කරන ස්ථානයෙන් හැකිතාක් දුරට දේවල් තබන්න, උදාහරණයක් ලෙස, මුද්‍රණ යන්ත්‍රය තබන්න, එවිට ඔබට සේවා ස්ථානයෙන් පිටතට ගොස් පියවර කිහිපයක් ඒ වෙත ගමන් කළ යුතුය. එය භාවිතා කරන්න. එසේම, නැවත වරක් චලනය කිරීමට හැකි වන පරිදි රූපවාහිනී දුරස්ථ පාලකය හෝ රේඩියෝ දුරකථනය භාවිතා කිරීම නවත්වන්න.
100 kcal වැය කිරීමට කුමක් කළ යුතුද?
100 kcal පරිභෝජනය සඳහා විකල්ප සලකා බලන්න (පුද්ගලයෙකුගේ බර අනුව දත්ත ලබා දී ඇත - 80 kg):
- ක්රියාකාරී දිවා ආහාරය පිළියෙල කිරීම - විනාඩි 40 යි.
- ක්රියාකාරී ලිංගිකත්වය - විනාඩි 36 යි.
- බල්ලා ක්රියාශීලීව ඇවිදීම - විනාඩි 20 යි.
- Aerobic සැසිය (දැඩි නොවන) - විනාඩි 14 යි.
- බයිසිකල් පැදීම / සිමියුලේටරය (මධ්‍යම වේගය) - විනාඩි 10 යි.
- ගිනි අවුලුවන නවීන නැටුම් - විනාඩි 20 යි.
- ළමුන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න (මධ්යස්ථ වේගයකින්) - විනාඩි 20 ක්.
- පන්දු යැවීම - විනාඩි 22 යි.
- ඩාර්ට්ස් ක්රීඩාව - විනාඩි 35 යි.
- කාඩ් සෙල්ලම් කිරීම - අත් 14 ක්.
- බීච් වොලිබෝල් ක්රීඩාව - විනාඩි 25 යි.
- රෝලර් ස්කේටිං - විනාඩි 11 යි.
- ඩිස්කෝ හි මන්දගාමී නැටුම් - විනාඩි 15 යි.
- කාර් සේදීම - විනාඩි 15 යි.
- ලිප්ස්ටික් යෙදීම - 765 වතාවක්.
- අන්තර්ජාල කතාබස් (දැඩි) - විනාඩි 45 යි.
- දණහිස පැනීම - 600 වතාවක්.
- උදාසීන සුනඛ ඇවිදීම - විනාඩි 27 යි.
- රෝද පුටු සමඟ ඇවිදින්න - විනාඩි 35 යි.
- පඩි පෙළ නැගීම - විනාඩි 11 යි.
- ඇවිදීමේ දුර (5 km / h) - විනාඩි 20.
- ප්රවාහනය මගින් ගමන් - විනාඩි 110 යි.
- තටාකයේ පහසුවෙන් පිහිනීම - විනාඩි 12 යි.
- ශබ්ද නඟා කියවන්න - පැය 1 යි.
- ඇඳුම් මත උත්සාහ කරන්න - 16 වතාවක්.
- පරිගණකයේ වැඩ කිරීම - විනාඩි 55 යි.
- ගෙවතු වගාව - විනාඩි 16 යි.
- නින්ද - පැය 2 යි.
- සාප්පු සවාරි සක්රියයි - විනාඩි 15 යි.
- යෝග පන්ති - විනාඩි 35 යි.
වැඩිපුර ගමන් කර නිරෝගීව සිටින්න!