අන්තර්ගතය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ වැඩිපුර ගමන් කළ යුතු බව දන්නා කරුණකි. ඉතා තරබාරු පුද්ගලයින් සඳහා දිවීම contraindicated, සමහර විට ඇවිදීම අපහසු වේ ... නමුත් පිහිනීමට contraindications නොමැත, සීමාවන් කිහිපයක් පමණක් ඇති අතර ඔබට සමේ රෝග නොමැති බවට වෛද්‍ය සහතිකයක් අවශ්‍ය වේ.
පිහිනීම ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?
පිහිනීම ශරීරයේ බර සාමාන්‍යකරණය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් විය හැකිය - ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ නම් (සතියකට මිනිත්තු 0 / 3 වතාවක්). පිහිනුම් තාක්ෂණය, දැඩි හා දිගු ව්යායාම ප්රගුණ කරන විට, එය සංසරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
පිහිනීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, අස්ථි පටක, කොඳු ඇට පෙළ, ඉරියව් සාදයි, සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එයට සහභාගී වන නමුත් ශරීරයේ තිරස් පිහිටීම සහ ජලජ පරිසරයේ විශේෂත්වය හේතුවෙන් පිහිනීමේදී සංසරණ පද්ධතිය මත බර ධාවනය හෝ ස්කීං වලට වඩා අඩුය.
ඉහත සියල්ලට අමතරව, පිහිනීම ඔබට පැයකට 450-600 kcal දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
පිහිනන විට කුමක් සිදුවේද?
මෙය වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි ක්රීඩා වලින් එකකි. පිහිනීමේදී අවශ්‍ය සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, හෘද ස්පන්දන වේගය පුහුණු තන්ත්‍රයේ කලාපයට ළඟා වන ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළ වේගයක් වර්ධනය කිරීම අවශ්‍ය වේ (අවම වශයෙන් 130 බීට් / මිනි).
පිහිනීමේදී පේශි ක්රියාකාරිත්වයේ බලශක්ති සැපයුම ලක්ෂණ ගණනාවක් ඇත. ජලයේ රැඳී සිටීම (කිසිදු චලනයක් සිදු නොකර) බලශක්ති පරිභෝජනය 50% කින් (විවේක මට්ටමට සාපේක්ෂව) වැඩි කිරීමට හේතු වේ, ශරීරය ජලයේ පවත්වා ගැනීම සඳහා තාප සන්නායකතාවය නිසා බලශක්ති පරිභෝජනය 2-3 ගුණයකින් වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ. ජලය වාතයට වඩා 25 ගුණයකින් වැඩි ය. පිහිනීමේදී මීටර් 1 ක දුරක් සඳහා ජලයේ ඉහළ ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන්, එකම වේගයකින් ගමන් කරන විට වඩා 4 ගුණයකින් වැඩි ශක්තියක් වැය වේ, එනම් කිලෝමීටරයකට 3 kcal / kg පමණ (ඇවිදින විට - 1 kcal / kg).
පිහිනන විට, සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි, එබැවින් ඔබ සතියකට 3-4 වතාවක් පිහිනන්නේ නම් ශරීරය හොඳින් තද වේ. ඔබේ පිහිනීමේ වේගයට ගැලපෙන හුස්ම ගැනීමද බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනන්නේ කෙසේද?
පිහිනීම එකම aerobic ව්‍යායාමයකි, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනපතා හෝ අනෙක් සෑම දිනකම සහ වේගවත් වේගයකින් පිහිනීම වැදගත් වේ. බොහෝ පිහිනුම් විලාසිතා ඇත (හරස්, පියයුරු, සමනල, ගෙම්බා, ආදිය). මොන විලාසිතාවක් තිබුණත් කමක් නැහැ හොඳ වේගයක් තියාගෙන අත් පා දෙකම පාවිච්චි කරන එක තමයි වඩා වැදගත්. විවිධ පිහිනුම් ක්‍රම විකල්ප කිරීම ඊටත් වඩා හොඳය, නිදසුනක් ලෙස, පියයුරු පහරක් සමඟ මිනිත්තු 6 ක් පිහිනන්න, පසුව තත්පර 30 ක් විවේක ගන්න, මිනිත්තු 6 කට පසු පිටුපසට බඩගාන්න, නැවත තත්පර 30 ක් විවේක ගන්න, පසුව පපුව මත බඩගාගෙන නැවත විවේක ගන්න. යනාදිය ඔබට පිහිනිය හැක්කේ ඔබේ අත්වල සහභාගීත්වයෙන් තොරව ඔබේ කකුල් වලට ස්තුති වන්නට පමණි, ඉන්පසු ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය කරන්න, මාර්ගයෙන් කොටසක් පතුලට නොපැමිණ “ඇවිදින්න”, මාර්ගයේ කොටසක් - පතුල දිගේ දුවන්න (උස නම් තටාකය ඉඩ දෙයි), ආදිය. ඔබට විවිධ ජල සිමියුලේටර් රැගෙන ඒවා සමඟ ජල aerobics කළ හැකිය ... තටාකයේ ජලය සිසිල් නම් - හොඳයි, ශරීරය රත් කිරීමට අමතර ශක්තියක් වැය කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම විනාඩි 45-60 ක් ගතවේ, එවිට ඔබේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා භාවිතා කරනු ලබන අතර ශරීරය මේද සංචිත පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී. තටාකයෙන් පසු, ඔබ හරිත තේ කෝප්පයක් හෝ සරල ජලය පානය කළ යුතු අතර විනාඩි 30-45 අතර කාලයක් කිසිවක් අනුභව නොකළ යුතුය.
පිහිනීමට හොඳම කාලය කවදාද?
හොඳම පිහිනුම් වේලාවන් උදෑසන, උදේ 7 සිට 9 දක්වා සහ සවස 18 සිට 20 දක්වා වේ. උදෑසන ශරීරය මේ ආකාරයේ ආතතියට වඩාත්ම ලිහිල් හා ගොදුරු වේ, මන්ද, ජලයට ඇද වැටීමෙන්, ඔබ ඝන පරිසරයක සිටින අතර, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය සහ බර පැටවීමේ ශක්තිය වහාම වෙනස් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට උපරිම කාර්යක්ෂමතාවයෙන් පිහිනීමට හැකි බවයි. බර පැටවීම ක්‍රමානුකූල කිරීම කෙරෙහි සන්ධ්‍යා පැය ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ශරීරයට දැනටමත් දෛනික බර ලැබී ඇති අතර පරිසරයේ වෙනස්වීම් වලට දැඩි ලෙස ප්‍රතික්‍රියා නොකරනු ඇත, එය කැලරි උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. මේ නිසා, ඔබ සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පමණක් නොව, යම් ස්කන්ධයක් අහිමි වනු ඇත. නමුත් මෙය සිදු වන්නේ ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, අධික කැලරි සහිත ආහාර ආහාර වේලෙන් බැහැර කළහොත් පමණි.