සුප්‍රසිද්ධ යෝග උපදේශකවරියක වන කැතරින් බුඩිග්ගේ වචනවලින් කිවහොත්, “යෝගය ඔබේ හුස්ම ගැනීම සමඟ සමමුහුර්ත කරයි, එය පැරසයිම්පතටික් පද්ධතිය උත්තේජනය කරන අතර විවේකය සංඥා කරයි.” නින්දට පෙර සිදු කිරීම සඳහා නිර්දේශිත සරල ආසන කිහිපයක් සලකා බලන්න. සරලව ශරීරය ඉදිරියට ඇලවීම මනස සහ ශරීරය මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. මෙම ආසනය දණහිස් සන්ධි, උකුල් සහ පැටවුන්ගේ ආතතිය මුදා හැරීම පමණක් නොව, නිරන්තරයෙන් කෙළින් සිට ශරීරයට විවේකයක් ලබා දෙයි. රාත්‍රියේදී ඔබට බඩේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, බොරු ඇඹරීමේ පුහුණුව උත්සාහ කරන්න. මෙම ඉරියව්ව බඩ පිපීම සහ වායුව සමනය කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බෙල්ලේ සහ පිටුපස ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. දිගු, ආතති සහගත දිනකට පසු බලවත්, චක්‍ර-පැහැදිලි ඉරියව්වක්. යෝගිනි බුඩිග්ට අනුව, උකුල් වල නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කිරීමට සුප්තා බද්ධ කෝනාසනය විශිෂ්ටයි. මෙම ආසනය සක්‍රීය සහ ප්‍රතිස්ථාපන ඉරියව්වකි. සුප්තා පදංගුෂ්තාසනය මනස ලිහිල් කිරීමට සහ දැනුවත්භාවය වැඩි කරන අතරම කකුල්, උකුල් වල ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ආරම්භකයින් සඳහා, මෙම ආසනය සිදු කිරීම සඳහා, පසුබැසුණු කකුල සවි කිරීමට ඔබට පටියක් අවශ්‍ය වනු ඇත (ඔබට ඔබේ අතින් එය ළඟා විය නොහැකි නම්). ඕනෑම යෝග අභ්‍යාසයක අවසාන ආසනය සවාසනා වන අතර එය නිරපේක්ෂ විවේකයේ සෑම දෙනාගේම ප්‍රියතම ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වේ. ෂවාසනා අතරතුර, ඔබ හුස්ම ගැනීම පවා යථා තත්වයට පත් කරයි, ශරීරය සමඟ සමගිය දැනේ, සහ සමුච්චිත ආතතිය මුදා හරිනු ඇත. නින්දට යාමට මිනිත්තු 15කට පෙර මෙම සරල ආසන පහේ අභ්‍යාස කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඕනෑම ව්‍යාපාරයක මෙන්, ක්‍රියාවලියේ විධිමත්භාවය සහ පූර්ණ මැදිහත්වීම මෙහිදී වැදගත් වේ.
2022-11-11