ශීත ඍතුවේ දී, වාතයේ උෂ්ණත්වය අඩු වන අතර, එය සමග අපගේ ජීව ශක්තිය. වසන්තයේ දී, සොබාදහම, කුරුල්ලන්, සතුන් සහ මිනිසුන් අවදි වේ. කෙසේ වෙතත්, බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ මාදිලියෙන් මාරු වීමට කාලය ගතවේ. ඒ වගේම පොඩි සහයෝගයක්.
ශිශිරතරණයෙන් අවදි වීමට, ශක්තියෙන් නැවත ආරෝපණය කිරීමට සහ ඔබේ ජීවිතය දීප්තිමත් වර්ණවලින් පින්තාරු කිරීමට ශරීරයට උදව් කරන්නේ කෙසේද? ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්හි විශේෂඥ පෝෂණවේදියෙකු පවසයි Lana Naumova. ඇයට අනුව, වට්ටෝරුව "අමුතු ලෙස සරලයි":
ක්‍රීඩාව කරන්න,
වැඩිපුර එළිමහනේ ඇවිදින්න
ශක්තිය සපයන ආහාර අනුභව කරන්න.
මෙම නිෂ්පාදන මොනවාද? විශේෂඥයා වසන්තයේ දී ආහාරයට එකතු කළ යුතු ආහාර පහක් ලැයිස්තුගත කර ඇත - සහ ඔබ ශක්තිය හා වැඩි තෙහෙට්ටුව සමඟ ගැටලු ඇති විට වසරේ ඕනෑම අවස්ථාවක.
1. කොකෝවා
කොකෝවා යනු PQQ (විටමින් B14) හි සැබෑ ගබඩාවකි, එය සෛලීය මට්ටමින් ශක්තිය ලබා දෙයි, මොළය ප්‍රබෝධමත් කරයි සහ සක්‍රීය කරයි. උදේ ආහාරය සඳහා කොකෝවා පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එවිට ඔබේ ශරීරයේ බලශක්ති මධ්‍යස්ථාන “ස්තූතියි” යැයි කියනු ඇති අතර මුළු දවසම ඔබෙන් අය කරනු ලැබේ.
කොකෝවා වල පොලිෆෙනෝල් ද අඩංගු වේ. ඒවා විවිධ අහිතකර පාරිසරික සාධකවල හානිකර බලපෑම් වලින් අපගේ සෛල සහ රුධිර වාහිනී ආරක්ෂා කරයි.
2 කිවේ
මෙම ඉස්ම සහිත හරිත පළතුරු ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන විටමින් C අන්තර්ගතයේ ශූරයන්ගෙන් එකකි. එය ඔක්සිටොසින් සංශ්ලේෂණයට වගකිව යුතු එන්සයිමවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ ප්‍රධාන දැති රෝදය ද වේ - තුනෙන් එකක්. සතුට හෝමෝන. කිවි 1-2 ක් දිනපතා පරිභෝජනය ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන අතර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
3. මැකඩමියා ගෙඩි
පැණිරස මැකඩමියා ගෙඩි බී විටමින් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඔවුන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සක්රිය කරයි, ස්නායු හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, බලශක්ති නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි. බී විටමින් වලට අමතරව, මැකඩමියා නට් තන්තු වලින් පොහොසත් ය. දෛනික ආහාර ප්‍රමාණයෙන් 7% ක් පමණ එයින් ලබා ගත හැකි අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට දිගු කාලයක් ශක්තිය හා ශක්තිය සැපයුමක් පවත්වා ගත හැකි බවයි.
4. මුහුදු ආහාර
මුහුදු ආහාර නිතිපතා පරිභෝජනය කරන අය දුක් විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය උදාසීනත්වය, මානසික අවපීඩනය සහ ජීව ශක්තිය නැති වීම. මෙයට හේතුව මුහුදු ආහාර ඔමේගා-3 මේද අම්ල, විටමින් බී 12 සහ ටයිරොසීන් වලින් පොහොසත් වීමයි. ටයිරොසීන් සහ එහි ව්‍යුත්පන්නයන්ට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඩොපමයින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් ශරීරය තුළ නිපදවන අතර එය ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් බී 12 සහ ඔමේගා-3 සෙරොටොනින් සංශ්ලේෂණයට සම්බන්ධ වේ - සතුටේ හෝමෝනය, මනෝභාවය, නින්ද සහ මතකය වැඩි දියුණු කරයි.
5. අලිගැටපේර
අලිගැට පේර වල ෆෝලික් අම්ලය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. අලිගැට පේර ආහාරයට එක්කර ගැනීම සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම හරිත පලතුර මතකය සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම, තෙහෙට්ටුව සහ නුරුස්නා බව අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය පොහොසත් වේ. අලිගැට පේර වල සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ප්‍රමාණය ඉහළ බැවින්, ඔබ වැඩි වේලාවක් පූර්ණව හා ශක්තියෙන් සිටින්න.
මෙය ක්‍රියාකාරකම්, මනෝභාවය සහ ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා නිෂ්පාදනවල නිශ්චිත ලැයිස්තුවක් නොවේ. ඔබට ශක්තිය ලබා දීම සඳහා ඔබ සකස් කරන ආහාර වේල වෙනස් විය යුතුය. එබැවින් ඔබට වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගත හැකි අතර ඛනිජ සහ අත්යවශ්ය මූලද්රව්ය අතර සමබරතාවයක් පවත්වා ගත හැකිය.
ඔබේ මෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, තන්තු සහ ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් ආහාර එකතු කරන්න, නමුත් මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ විටමින් ගැන අමතක නොකරන්න. සංකීර්ණයේ ඇති මේ සියල්ල වසරේ ඕනෑම වේලාවක බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ මැජික් ඖෂධයක් බවට පත්වනු ඇත.