අන්තර්ගතය
ඇලෙන සුළු තද බව පහසුවෙන් ඉවත් කර ගැනීමට සහ පැහැදිලි හිසකින් යුතුව, ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගත යුතුය.
අනාවැකිකරුවන් දැනටමත් අනතුරු අඟවා ඇත: බොහෝ ප්‍රදේශවල ජූලි ජූනි මාසයට වඩා සීතල නොවනු ඇත. ඊට පටහැනිව, උෂ්ණත්වය අංශකයකින් හෝ දෙකකින් සම්මතයට වඩා වැඩි වනු ඇත. තවද වෙනදාට වඩා වර්ෂාව අඩු වනු ඇත. ඉතින්, නැවතත් හිස මීදුමකින්, ඇලෙන සුළු තදබදයකින් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ශක්තියෙන් තොරයි. මෙහි ඇති ප්‍රධානතම දෙය නම් වැරදි ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ තත්වය නරක අතට හැරීම නොවේ. තාපය තුළ ආහාරයට නොගත යුතු ආහාර අපි එකතු කර ඇත්තෙමු.
ප්රෝටීන් බහුල ආහාර
සාමාන්යයෙන් පෝෂණවේදීන් ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර "සඳහා" පමණි. නමුත් රස්නේ නැහැ. ශරීරයට ප්‍රෝටීන උකහා ගැනීම තරමක් අපහසු බව පෙනේ; එය සැකසීමේදී ශරීරය විශාල තාපයක් නිකුත් කරයි. මෙම ක්රියාවලිය thermogenesis ලෙස හැඳින්වේ. ඒ වගේම එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබ තවත් උණුසුම් වෙනවා. එබැවින්, ද්රවවලින් පොහොසත් කාබෝහයිඩ්රේට වලින් උණුසුම් කාලගුණය තුළ ශක්තිය ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ: මේවා එළවළු සහ පළතුරු. කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. ප්රමාණය අඩුකර සිසිල් වූ විට රාත්‍රී ආහාරය සඳහා මස් හෝ මාළු අනුභව කරන්න.
අයිස් බීම සහ අයිස්ක්‍රීම්
පුදුමයට කරුණක් නම් එය සත්‍යයකි: එය පහසු වන්නේ අප සීතල යමක් කන විට හෝ පානය කරන විට පමණි. අයිස්ක්‍රීම් අවසන් වී අයිස් තේ පානය අවසන් වූ පසු එය නැවත දරා ගත නොහැකි තත්ත්වයකට පත් වේ. හා ඊටත් වඩා නරක ය. කාරණය නම් ශරීරයට සිසිල් බීමක් හෝ නිෂ්පාදනයක් සරලව උකහා ගත නොහැකි වීමයි. එය මුලින්ම ශරීර උෂ්ණත්වයට රත් කළ යුතුය. එම නිසා, අපි වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම ඇතුළත සිට උණුසුම් කරමු - එය තාපය ඉවසා සිටීම පහසු නොකරයි. ඊට අමතරව, උෂ්ණත්ව වෙනස නිසා හිසරදය ඇති වීමට උණුසුම් අයිස් ක්‍රීම් හේතු විය හැක. නිගමනය - කාමර උෂ්ණත්වයේ දී දියර පානය කිරීම වඩා හොඳය.
විජලනය කරන ආහාර
එනම්, ශරීරය සැලකිය යුතු තෙතමනයක් වෙන් කළ යුතු සැකසීම සඳහා ඒවා වේ. ශරීරය සිසිල් කිරීමට දරන උත්සාහයේදී දැනටමත් උමතු ප්‍රමාණයෙන් වාෂ්ප වී ඇත. පැඟිරි පලතුරු, කෙෆීර් ඇතුළු කිරි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ, පිරිපහදු කළ සහ සැකසූ ආහාර, අපව "වියළීම". එනම්, අයිස්ක්‍රීම්, රසකැවිලි, ඩෝනට්ස්, පයි සහ පාන්, පැස්ටා සහ ධාන්ය වර්ග පවා කළු ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සාමාන්ය කාලවලදී ඒවා මාත්රාවක් කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, නමුත් දැනටමත් සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීම සඳහා හේතු වේ.
ඩයුරටික් නිෂ්පාදන
එනම්, ඩයුරටික් නිෂ්පාදන. උදාහරණයක් ලෙස, අඹ, මහදුරු, ඇස්පරගස්, සැල්දිරි, බෙරි, කෙසෙල් සහ වෙනත් ආහාර ඇතුළත් වේ. ඔබ තාපය තුළ ඔවුන් සමඟ වඩාත් ප්රවේශම් විය යුතුය: ඔබ දැනටමත් අනුභව කරන්නේ නම්, පසුව දියර ප්රමාණය නැවත පිරවීම, පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න. විජලනය අපව උණුසුම් කරන අතර තාප ආඝාතයට ගොදුරු වීමට ඉඩ ඇත.
මාර්ගය වන විට, සාධාරණ ප්‍රමාණවලින් කෝපි ඔබව වියලන්නේ නැත. කෝපි ඇත්තෙන්ම දුර්වල ඩයුරටික් කාරකයක් වන නමුත් මේ ආකාරයට වැඩ කිරීම සඳහා ඔබ අවම වශයෙන් බීම කෝප්ප පහක් වත් පානය කළ යුතුයි. උදෑසන පානය කළ එක් කෝප්පයක් හානියක් නොවේ. කිරි සමඟ පවා.
කුළුබඩු සහිත ආහාර
රතු උණුසුම් ගම්මිරිස් වල කැප්සායිසින් අඩංගු වන අතර එමඟින් අපව ටික වේලාවක් උණුසුම් කරයි. මෙම ගුණාංගය නිසා රතු ගම්මිරිස් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර බාහිරව යොදන විට රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. නමුත් තාපය තුළ ඔබ වඩාත් උණුසුම් වනු ඇත. අනෙක් අතට, සැර ආහාර ඔබට අධික ලෙස දහඩිය දැමීම කළ හැකි නමුත්, එය ඔබව සිසිල් කරයි. නමුත් මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ තෙතමනය මට්ටම වඩාත් ක්රියාශීලීව නැවත පිරවීමට ඔබට සිදු වනු ඇත. ඒ වගේම - දහඩිය දමමින් වාඩි වීමට.