එක් වරක් හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකුට මානසික ආතතිය අත්විඳිය හැකිය. ආතතිය ඔහුගේ වැඩ නිසා, නිවසේ දෛනික චර්යාව නිසා හෝ යම් තත්වයක් හමුවේ පවා විය හැකිය. ලෙස දැක්විය හැක ආහාර දිරවීමේ ගැටළු, බඩේ කැක්කුම, ඉරුවාරදය, කුරුලෑ පෙනුම, දද හෝ psoriasis. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, ආතතිය ඇති විය හැක බර වැඩිවීම, ස්ක්ලෙරෝසිස්… නමුත් මානසික අවපීඩනය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය
මේවා ශරීරයට ආතතියේ ප්රතිවිපාක නම්, එබැවින් එය අත්‍යවශ්‍ය වේ ආතතිය දුරු කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ආතති විරෝධී ඖෂධ ගැන ඔබ උනන්දු නොවන්නේද? ආතති විරෝධී ආහාර ද ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දිනපතාම කාංසාව අඩු කර ගැනීමට ස්වභාවික ක්රම තිබේ. ඔවුන් ඵලදායී වන අතර ශරීරය හා සෞඛ්යය මත ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක නොමැත.
හුස්ම ගැනීම
මිනිත්තු කිහිපයකින් සෘණ තරංග ඉවත් කිරීමේ වඩාත් ජනප්රිය ක්රමවලින් එකකි හුස්ම ගැනීම. ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙන විට, මෙම ව්‍යායාමය සමඟ ලිහිල් කිරීමට නිදහස් වන්න. මූලධර්මය වන්නේ මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පේළියකට කිහිප වතාවක් හුස්ම ගැනීම, ගැඹුරු ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම.
පළමුව, අන් අයට නොපෙනෙන ස්ථානයක ඔබ සුවපහසු වන්න. එවිට ඔබේ මනස පිරිසිදු කරන්න. එතනින් පුළුවන් ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න සහ විවේක ගන්න. ඔබේ මුඛය වසාගෙන ඔබේ පිටුපස උගුර හරහා වාතය ගලා යන විට ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ ඉළ ඇටය තුළ තත්පර කිහිපයක් වාතය අවහිර කරන්න. ඉන්පසු සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඔබට හොඳක් දැනෙන තුරු හුස්ම කට්ටල කිහිපයක් ගන්න.
විවේකයෙන්
ලිහිල් කිරීම ලිහිල් කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී ස්වභාවික තාක්ෂණයක් ද වේ. එය හුදෙක් ශරීරයේ එක් එක් කොටස් සඳහා ව්‍යායාම කිරීමෙන් සමන්විත වේ ආතතිය අඩු කිරීම සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කිරීම.
ආරම්භ කිරීමට, එය අවශ්ය වේ වැතිරී ඇස් වසා ගන්න. මුළු ශරීරයම ලිහිල් කර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. එවිට ආතතිය දැනීම සඳහා ඔබේ හස්තය ඉතා ශක්තිමත් ලෙස හැකිලෙන්න, පසුව විවේකය දැනීම සඳහා ඒවා ලිහිල් කරන්න. කලවා, හකු, ආමාශය වැනි ශරීරයේ කොටස් සමඟද එසේ කරන්න... ඉලක්කය වන්නේ මුළු ශරීරයටම සැහැල්ලුවක් සහ සන්සුන් බවක් දැනීමට ඉඩ දෙන්න. මෙම අභ්යාස බොහෝ කාලයක් ගත නොවේ. එය එසේ ය දිනපතා කිරීමට පහසු.
භාවනා
භාවනාව එහි ආතති විරෝධී ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධය. මෙම තාක්ෂණය සන්සුන්ව සිටීමෙන් ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කිරීම අරමුණු කරයි. ඔබට බාධා නොවන තැනක වාඩි වන්න. ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. කිසිවක් ගැන නොසිතන්න, සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් මෙම තත්වයේ සිටින්න. භාවනාව ගැන වැඩි විස්තර සඳහා මෙම ලිපිය බලන්න
ස්වයං සම්බාහනය
ආතතිය හා කාංසාව පිළිබඳ පළමු සංඥා වේ මාංශ පේශි ආතතිය. වෘත්තීය සම්බාහනයක් ලබා ගැනීම ඔවුන් ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට හොඳම ක්‍රමයකි. නමුත් ඔබට එය කළ නොහැකි අවස්ථාවක, ඔබට එය කළ හැකිය සම්බාහනය ඔබම කරන්න.
ස්වයං සම්බාහනය සාමාන්‍යයෙන් සිදු කරනු ලබන්නේ යටිපතුල් වල ය. මෙම ප්රදේශය තුළ reflex පරිපථ විශාල සංඛ්යාවක් ආරම්භ වේ. සමහර කරුණු මත කුඩා සම්බාහනය ඔබේ ආතතිය දුරු කරයි.
යෝග
අපි හැමෝම දන්නවා: යෝග කිරීම මානසික ආතතිය අඩු කරයි. එය මිනිසුන් සඳහා පවා නිර්දේශ කරනු ලැබේ බොහෝ විට ආතතියෙන් හා කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිති. යෝගයේදී, මනස, ශරීරය සහ ආත්මය සම්බන්ධ වී ඇති බවත්, ඇතැම් චලනයන් සමඟ හුස්ම ගැනීම අධ්‍යාත්මික දැනුවත්භාවයට හේතු වන බවත් හඳුනාගෙන ඇත.
හොඳම උපදෙස් සඳහා සමාජ ශාලාවලට සම්බන්ධ වන්න. එසේ නොමැති නම්, ඔබ නිවසේ සිටින විට ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා නිස්කලංක ප්‍රදේශයක් තෝරා ගන්න. ඔබ තනතුරට පත් වී සමහරක් පුහුණු වන්න ඉරියව් හෝ ආසන විරෝධී ආතතිය. මෙම සියලු ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට ඔබට දිනකට මිනිත්තු 20 ක් හෝ අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් යෝගා කළ හැකිය.