මතකය සහ සාන්ද්‍රණය වර්ධනය කර ගැනීමට විසඳුම් 8 ක් - සතුට සහ සෞඛ්‍යය

ඔබට කවදා හෝ තොරතුරු අමතක වී තිබේද නැත්නම් සාන්ද්‍රණය නොමැතිද? විශේෂයෙන් අවම වශයෙන් සුදුසු අවස්ථාවන්හිදී ඔබේ මොළය තනිවම ඔබේ හිස පිරිසිදු කිරීමට නැඹුරු වේද?

මෙම ඕනෑම ප්‍රශ්නයකට ඔබ ධනාත්මකව පිළිතුරු දුන්නේ නම්, මතකය සහ සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ ගැටලු ඇති බොහෝ අයගෙන් කෙනෙක් ඔබයි. දෙකම සමීපව බැඳී ඇත, එකක වැඩ අනෙකට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

අපි ඔබ ඔබේ මතකය සහ සාන්ද්‍රණය වර්ධනය කර ගැනීමට හොඳම උපදෙස් 8 තෝරාගෙන ඇත, ඒවා පහතින් සොයා ගැනීමට අපි ඔබට යෝජනා කරමු.

ප්‍රහේලිකා භාවිතා කරන්න

බොහෝ ප්‍රහේලිකා වෙළඳපොලේ ඇති අතර මනස විනෝදයෙන් හා සෙල්ලක්කාර ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා බොහෝ යෙදුම් සංවර්ධනය කර ඇත.

සාමාන්‍ය noVICE labyrinth වැනි බුද්ධිමත් නොවන ප්‍රහේලිකා විශේෂයෙන් නිර්දේශ කෙරේ: ඒවාට විසඳුම් මතකයන් ඇමතිය නොහැකි බැවින් ඒවා මොළයේ අන්තර්ගතයක් නිර්‍මාණය කරයි.

ඔබේ බුද්ධිය උපයෝගී කරගනිමින් ඔබ එය මුවහත් කර ගන්න, එබැවින් ප්‍රහේලිකා සහ වෙනත් ප්‍රහේලිකා වල මෙම ක්‍රියාකාරකම් වල නිතර යෙදීම යෝග්‍ය වේ. එය කැඳවන තරමට එය ශක්තිමත් වේ. ගැටලු විසඳීමට වැඩ කිරීමෙන් සහ නව තත්වයන් ඉදිරියේ ඔහුව යොමු කිරීමෙන් සාන්ද්‍රණය වැඩි වන අතර ඒ සමඟ මතකයද වැඩි වේ.

සමහර ආහාර තෝරන්න

විශේෂයෙන් ඔබ විභාග හෝ රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට සූදානම් වන්නේ නම් උදෑසන ආහාරය විශේෂයෙන් වැදගත් ආහාරයකි. ඕට්ස්, බිත්තර සහ ආමන්ඩ් නිර්දේශ කර ඇති නමුත් දවසේ පළමු ආහාර වේල තුළ මේදය හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගැනීම සීමා කිරීමට වග බලා ගන්න.

දිවා ආහාරය සඳහා මාළු මෙන්ම පරිප්පු සහ නිවිති ද නිර්දේශ කෙරේ. නියුරෝන අතර සන්නිවේදනය සඳහා වගකිව යුතු මෙම මේද අම්ල ඔමේගා 3 සැපයීම සාන්ද්‍රණය ප්‍රවර්‍ධනය කරයි.

ආශාවක් ඇති වුවහොත්, රාත්‍රී ආහාරය බලාපොරොත්තුවෙන් සිටියදී ඔබට වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග සහ තද චොකලට් මිශ්‍රණයක් ආහාරයට ගත හැකිය.

ඉඳහිට ඔබට බර ආහාරයක් පිසීමට හැකිය, නමුත් ඔබේ අවධානය සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, හෘදයාංගම සලාදයක් සහ ප්‍රෝටීන් මෙම අවසන් ආහාර වේල සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.

 සහ අනෙක් අය තහනම් කරන්න

ක්‍ෂණික ආහාර විශේෂයෙන් ශරීරයට අහිතකර ය, මන්ද පිරිනමන ආහාර බොහෝ විට මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ සංතෘප්ත වන බැවිනි. ජීර්ණය කිරීමට බර අධික මෙම ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට උදාසීන බවක් සහ නිදිමත ගතියක් දැනෙන්නට පුළුවන.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, නමුත් කුසගින්න ඔබට වද දෙනවා නම්, මතක තබා ගැනීම සඳහා ඇට සහ වියළි පලතුරු වලට ප්‍රිය කරන්න.

පැස්ටා, පීසා, බැදපු ආහාර සහ අර්තාපල් වැනි තෙල් සහිත හෝ අධික ආහාර හැකි සෑම විටම වළක්වා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවායේ ජීර්ණය ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් යාන්ත්‍රණයන් අත්පත් කර ගත හැකි අතර ඔබේ සංජානන හා මස්තිෂ්ක ක්‍රියාකාරිත්වයට හානි පමුණුවනු ඇත.

කියවන්න: ඔබේ මොළයේ ඩොපමයින් වැඩි කිරීමට ක්‍රම 12 ක්

 ස්වාභාවික පිළියම් උත්සාහ කරන්න

සමහර අතිරේකයන් මතකය සහ සාන්ද්‍රණය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. රාජකීය ජෙලි, මිදි, ස්පිරුලිනා සහ ජින්ගෝ ඔබට හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. එම කෝපි විශිෂ්ට බුද්ධිමය උත්තේජකයක් ද වේ.

එමඇරෝමැටෙරපි ඔබටත් උදව් කළ හැකිය: රෝස්මරී සගන්ධ තෙල් සාන්ද්‍රණය පහසු කරන අතර ගම්මිරිස් නින්දට එරෙහිව සටන් කිරීමටද උපකාරී වේ. මෘදු විසරණය සඳහා ඉසින බෝතලයක් හෝ තෙල් දාහකයක් භාවිතා කරන්න.

කටු පීඩනයට හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා දිය හැකි අතර, වැඩ කළ යුතු කරුණු අක්මාවේ මෙරිඩියන් ය: මහපට ඇඟිල්ලේ සහ දෙවන ඇඟිල්ලේ අස්ථි යා කරන ස්ථානයේ මෘදු ලෙස උත්තේජනය කළ යුතු අතර තුන්වන ඇස ද උත්තේජනය කිරීමට මතක තබා ගන්න. .

එය ඇහි බැම අතර හිඳගෙන නාසයේ නළල සහ පාලම මුණ ගැසේ. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා දිනකට දෙවරක් හෝ තුන් වරක් මෘදු පීඩනයක් යොදන්න.

ඔබේ නින්ද නොසලකා හරින්න එපා

දිගු කාලීන මතකයන් ශක්තිමත් කිරීමට, කෙටිකාලීන තොරතුරු හෙළීමට සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට මොළයට විවේක ගත යුතුය. මේ හේතු නිසා ඔබේ මතකය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම් හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් අත්‍යවශ්‍යයි.

ඔබට රාත්‍රියේ නින්ද නොමැති නම්, විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් වුවද දිවා කාලය තුළ ඔබට ප්‍රකෘති නින්දක් ලබා දීමට කාලය ලබා ගන්න. චින්තනය, නිර්‍මාණාත්මක බව සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නින්ද ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

දෘශ්‍යකරණය සහ ඇසුරු කිරීමට පුරුදු වන්න

විද්‍යාඥයන් ඔප්පු කර ඇත්තේ අපට මේ මොහොතේ කිසිවක් අමතක නොවන බවයි. අපට මතක තබා ගැනීමට නැති දේ නම් මෙම මතකයන් හා සම්බන්ධ මානසික කොක්කු හෝ ස්නායු සිතියම් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සරල කරුණු වලට වඩා රූප සහ හැඟීම් මතක තබා ගැනීම පහසුය.

මේ අනුව, රූපයකට, සංවේදනයකට හෝ හැඟීමකට තොරතුරු සම්බන්ධ කිරීමෙන් ඔබට එය මතක තබා ගැනීම පහසු වනු ඇත. ඔබේ මනසේ මෙවැනි කෙටිමං ඇති කිරීමෙන් ඔබට මානසික කොක්කු ඇති කර ගැනීමට සහ දේවල් මතක තබා ගැනීමට පහසු කාලයක් ලබා ගැනීමට හැකි වේ.

නිරීක්‍ෂණය තුළින් ඔබේ සාන්ද්‍රණය තියුණු කරන්න

කටපාඩම් කිරීම සිදු කරන්නේ සංකේන්ද්‍රණය සහ සවිස්තරාත්මකව අවධානය යොමු කිරීමෙනි. ඔබේ කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට, යමක් කටපාඩම් කිරීමට උත්සාහ කරන විට වඩාත් අවධානයෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ මනසට එන සියළුම විස්තර මනසින් සටහන් කිරීමෙන් ඔබ සිත යොමු කරවන්නට පුහුණු කරන අතර කටපාඩම් කිරීම ස්වභාවිකව සිදු වේ.

සිදුවීමක් හා සම්බන්ධ විස්තර වල අනුකෘතිය මේ සියලු තොරතුරුවලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ මනස මානසික ගොනුවක් ලෙස “සටහන්” වනු ඇත. දවසේ ඕනෑම වේලාවක ඔබට මෙම ව්‍යායාමය අත්හදා බැලිය හැකි අතර එය ඔබව බිම තබා ගැනීමටද හොඳ ක්‍රමයකි.

මෙනෙහි කරන්න

සමාධිය සමඟ භාවනාවට සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම තිබේ. ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට තෝරා ගැනීමෙන් සහ ඔබේ මනස නැවත නිරීක්ෂණය කිරීමට යොමු කිරීමෙන් ඔබ එය කොන්දේසිගත කරන්නේ එක් දෙයක් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන ලෙසයි.

ඔබේ මොළය නැඹුරුවන විට, සාන්ද්‍රණය වඩ වඩාත් පහසු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

නිගමනය

ඒකාග්‍රතාවයෙන් ක්‍රියාත්මක කරන ක්‍රියාකාරකම් යනු භාවනාවකි. එබැවින් ඔබ පැල සිටුවීමට හෝ කෑම පිඟාන කරන්නට වුවත්, සක්‍රීය භාවනාව සඳහා ඔබ කරන දේ ගැන පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මතකය සහ සාන්ද්‍රණය සඳහා අපගේ ආහාර රටාව සහ ජීවන රටාව විශාල භූමිකාවක් ඉටු කරයි. දෛනිකව අප නිවැරදි ක්‍රියාමාර්ග ගන්නා බවට වග බලා ගැනීම තුළින් හැකි තාක් දුරට හොඳම තත්ත්‍වයේ බුද්ධියක් ඇති බව අපට සහතික වේ.

කෙසේ වෙතත්, එය තියුණු කිරීම හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එය නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය වේ. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ශිල්පීය ක්‍රම සහ ඉඟි පවතින අතර ඒවා අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගැනීම ඉතා පහසුය.

ඔබ විනෝදජනක හා සෙල්ලක්කාර ක්‍රීඩා වලින් පුහුණු වීමට තෝරා ගත්තද, භාවනාව හෝ දෘශ්‍යකරණය තුළින් ඔබේ මනස ක්‍රියා කළද, නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් ඔබට හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ වැඩිපුර වැඩ නොකිරීමට ප්‍රවේශම් වන්න, ඉවසිලිවන්තව සහ ඔබේ වේගයට ගරු කරන්න.