ජීවිත කාලය පුරාම විවිධ කාලවලදී - සහ සමහර විට එකම වේලාවක! අපි නොයෙක් ආකාරයේ නරක ආරංචිවලට මුහුණ දෙනවා. මාර්ගය දිගේ බොහෝ දරුණු කම්පන ඇති විය හැකිය: රැකියාවක් අහිමි වීම, සම්බන්ධතාවයක් බිඳ වැටීම, ගබ්සා වීම, වෛද්යවරයෙකුගෙන් කම්පන සහගත රෝග විනිශ්චය, ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය ...
නරක පුවත් විනාශකාරී, කරදරකාරී සහ සමහර විට ඔබේ මුළු ලෝකයම උඩු යටිකුරු කළ හැකිය.
නරක ආරංචියක් ලැබීමෙන් ශරීරයට ක්ෂණිකව බලපෑ හැකි අතර, එය "සටන් කිරීමට හෝ පියාසර කිරීමට" හේතු විය හැක: ඇඩ්රිනලින් පැනීම, සහ මනස තත්වයේ නරකම අවස්ථා අතර ඉක්මන් කිරීමට පටන් ගනී.
වෙනත් දේ අතර, ඔබට නරක සිදුවීම්වල ප්‍රතිවිපාක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සිදු විය හැකිය: නව රැකියාවක් සොයන්න, බිල්පත් ගෙවීම, වෛද්‍යවරුන් හමුවීම හෝ මිතුරන්ට සහ පවුලේ අයට ප්‍රවෘත්ති කියන්න, නරක ප්‍රවෘත්තිවල ශාරීරික හා මානසික බලපෑම සමඟ කටයුතු කරන්න.
සෑම කෙනෙකුම ආතතියට හා කම්පනයට වෙනස් ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරයි, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම නරක ප්‍රවෘත්ති සමඟ කටයුතු කළ හැකිය, මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයක් වර්ධනය කළ හැකිය, සහ තත්වය අඩු කම්පන සහගත බවට පත් කළ හැකිය. නරක ආරංචි පිළිගැනීමට පියවර 5ක් මෙන්න!
1. ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් පිළිගන්න
නරක ආරංචියක් ලැබීමෙන් නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල නිමක් නැති සුළි කුණාටුවක් ඇති කළ හැකිය, මිනිසුන් බොහෝ විට තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට පටන් ගනී.
බර්ක්ලි හි කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලය විසින් අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලද අතර එමඟින් පෙන්නුම් කළේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් වළක්වා ගැනීම ඒවාට සෘජුව මුහුණ දීමට වඩා වැඩි ආතතියක් ඇති කළ හැකි බවයි. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ අඳුරු හැඟීම්වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම වෙනුවට පිළිගැනීම දිගු කාලීනව ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකි බවයි.
සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් පිළිගත් සහභාගිවන්නන් ඉන් පසුව ඒවායින් අඩුවෙන් අත්විඳින අතර එම නිසා නිෂේධාත්මක හැඟීම් වළක්වා ගත් අය සමඟ සසඳන විට ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු විය.
2. නරක ආරංචිවලින් පලා නොයන්න
මිනිසුන් නිෂේධාත්මක හැඟීම් යටපත් කරනවා සේම, බොහෝ අය නරක ආරංචිවලින් වැළකී සිටීමටත්, ඒ හා සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම ඔවුන්ගේ සිතුවිලිවලින් ඉවතට තල්ලු කිරීමටත් නැඹුරු වෙති. නමුත් බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, වත්මන් තත්වය මඟ හැරීම තර්කානුකූල නොවන අතර, අවසානයේ දී, ඔබ ඒ ගැන පමණක් සිතන්න.
නරක ආරංචි ගැන සිතීමට ඇති ආශාවට එරෙහිව සටන් කිරීම ආමාශය, උරහිස් සහ පපුවේ ආතතිය, අවධානය අඩුවීම, නිදන්ගත ආතතිය, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සහ උදාසීනත්වයට හේතු විය හැක.
සෘණාත්මක ප්‍රවෘත්ති හැසිරවීමට ඔබේ මොළය ඔබ සිතනවාට වඩා ඉතා දක්ෂයි. ඔබට මෙම සිතුවිලි අතහැර දමා ඉදිරියට යාමට පටන් ගත හැක්කේ අත්දැකීම් සැකසීමෙන් සහ ජීර්ණය කිරීමෙන් ය.
ඊශ්‍රායලයේ ටෙල් අවිව් විශ්ව විද්‍යාලය ඍණාත්මක සිදුවීමකට නැවත නැවත නිරාවරණය වීමෙන් ඔබේ සිතුවිලි සහ මනෝභාවය කෙරෙහි එහි බලපෑම උදාසීන කළ හැකිය.
පර්යේෂකයන් පවසන්නේ, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වැඩ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඛේදවාචකයක් ගැන පුවත්පත් ලිපියක් කියවා ඇත්නම්, සිද්ධිය ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කිරීමට වඩා ලිපිය ප්රවේශමෙන් කියවා නැවත නැවතත් මෙම තොරතුරු වෙත ඔබව නිරාවරණය කිරීම වඩා හොඳ බවයි. නරක ආරංචිවලට කිහිප වතාවක් නිරාවරණය වීමෙන් ඔබට නිදහස් හැඟීමක් ඇති කරවන අතර කිසිදු අහිතකර ප්‍රතිවිපාකයකින් තොරව ඔබේ දවස කරගෙන යාමට සහ හොඳ මනෝභාවයකින් සිටීමට හැකි වේ.
ටක්සන් හි ඇරිසෝනා විශ්ව විද්‍යාලය විසින් පවත්වන ලද තවත් එකක්, නැවත නිරාවරණය කිරීමේ සංකල්පයට ද සහාය වේ. විරසකයක් හෝ දික්කසාදයක් වැනි දැඩි පීඩාවක් ඇති කරන අවස්ථා වලදී සිදු වූ දේ පිළිබඳව නිරන්තර ආවර්ජනය කිරීමෙන් චිත්තවේගීය ප්‍රකෘතිය වේගවත් කළ හැකි බව කණ්ඩායම සොයා ගත්හ.
3. වෙනස් දෘෂ්ටිකෝණයකින් සිදුවූ දේ දෙස බලන්න
මීළඟ පියවර වන්නේ ඔබ සිද්ධිය බලන ආකාරය නැවත සිතා බැලීමයි. ජීවිතයේ අපට සිදුවන සෑම දෙයක්ම පාලනය කිරීම කළ නොහැක්කකි, නමුත් සිදුවෙමින් පවතින දෙයට ඔබේ ප්‍රතික්‍රියාව පාලනය කිරීමට ඊනියා “සංජානන නැවත සකස් කිරීමේ” තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය.
අවසාන කරුණ නම්, අප්රසන්න සිදුවීමක් වෙනස්, වඩා ධනාත්මක ආකාරයකින් අර්ථ නිරූපණය කිරීම, සිද්ධියේ ධනාත්මක සහ දීප්තිමත් අංගයන් ඉස්මතු කිරීමයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ රැකියාවෙන් ඉවත් කළහොත්, එය සිදු වූයේ මන්දැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට අවස්ථාවක් ලෙස තත්වය දෙස බලන්න!
ඉන්දියානාහි නොට්‍රේ ඩේම් විශ්ව විද්‍යාලය විසින් පෙන්වා දී ඇති පරිදි, රැකියාවක් අහිමි වීම සහ පාෂාණ පතුලට වැටීම පවා ප්‍රයෝජනවත් සිදුවීමක් විය හැකි අතර, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ නව පරිච්ඡේදයක් ආරම්භ කිරීමට, නව ධනාත්මක රැකියා අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් මුදා හැරීමට ඉඩ සලසයි.
Urbana-Champaign හි ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ චිත්තවේගීය අත්දැකීමට වඩා සෘණ මතකයේ සන්දර්භීය අංග කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් බවයි. අමිහිරි සිදුවීමකදී ඔබට රිදවීම, දුක හෝ අපහසුතාවයට පත් වූ ආකාරය ගැන උමතු වන ඔබ, පසුව ඊටත් වඩා නරක සෞඛ්‍යයකට ඔබව හෙළා දකිනවා. ඔබ ඔබේ මනස නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් ඉවත් කර සන්දර්භීය අංගයක් ගැන සිතන්නේ නම් - එහි සිටි මිතුරෙකු, හෝ එදින කාලගුණය හෝ වෙනත් චිත්තවේගීය නොවන අංශයක් වැනි - ඔබේ මනස අනවශ්‍ය චිත්තවේගයන්ගෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරනු ඇත.
4. දුෂ්කරතා ජය ගැනීමට ඉගෙන ගන්න
විශ්ව විද්‍යාල විභාගයක් අසමත් වීම, රැකියාවක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ ඔබේ ප්‍රධානියා සමඟ නරක අත්දැකීමක් ලැබීම කලකිරීමක් හෝ අසාර්ථක වීමේ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි අවස්ථා කිහිපයකි.
සෑම කෙනෙකුම පාහේ මෙම දුෂ්කරතාවන්ට එක් වරක් හෝ තවත් මුහුණ දෙයි, නමුත් සමහර අය ඒවාට වඩා හොඳින් මුහුණ දෙයි. සමහරු පළමු බාධකයේදීම අත්හරින අතර තවත් සමහරු පීඩනය යටතේ පවා සන්සුන්ව සිටීමට ඉඩ සලසන ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් ඇත.
වාසනාවකට මෙන්, සෑම කෙනෙකුටම ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වර්ධනය කර ගත හැකි අතර ඔවුන්ගේ සිතුවිලි, ක්රියාවන් සහ හැසිරීම් මත වැඩ කිරීමෙන් දුෂ්කරතා ජය ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, අධ්‍යාපනික වශයෙන් අසමත් වූ සිසුන් සහ ඔවුන්ගේ සුදුසුකම් නොමැතිකම හේතුවෙන් ශ්‍රම වෙළඳපොළට ප්‍රවේශය සීමා වී ඇති බව සොයා ගත් එක් අයෙකු විසින් මෙය සනාථ කරන ලදී. අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ ඉලක්ක සැකසීම සහ පසුබෑමෙන් පසු තම මාවත සකස් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඇතුළුව ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා ඉගෙනීම සිසුන්ට නැවත පැමිණීමට සහ නව ජීවන සාර්ථකත්වයන් සඳහා උත්සාහ කිරීමට සහ ඔවුන් මුහුණ දෙන ඕනෑම අහිතකර තත්ත්වයකට මුහුණ දීමට සූදානම් වීමට උපකාරී වූ බවයි.
තවත් අය පෙන්වා දී ඇත්තේ සමාජ ගැටලු පිළිබඳ බ්ලොග්කරණය එයට මුහුණ දීමට උපකාර වන බවයි.
චිත්තවේගීය ආතතියෙන් මිදීමට උපකාර වන ජර්නල් කිරීම දන්නා කරුණකි. ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ බ්ලොග්කරණය අරගල කරන යෞවනයන් සඳහා වඩාත් ඵලදායී විසඳුමක් විය හැකි බවයි.
කිසිවක් නොකළ හෝ පෞද්ගලික දිනපොත් පමණක් තබා ගන්නා යෞවනයන් හා සසඳන විට, ඔවුන්ගේ සමාජ ගැටලු ගැන බ්ලොග් කළ අය ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කර ඇති අතර සමාජ කනස්සල්ල සහ චිත්තවේගීය පීඩාවන් අඩු වී ඇත.
5. ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න
අවසාන වශයෙන්, ඔබ ඕනෑම ආකාරයක නරක ආරංචියකට මුහුණ දෙන විට, ඔබටම කරුණාවන්ත වීම සහ ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත් වේ. කම්පනයට පත් වූ අවස්ථා වලදී, අපි බොහෝ විට නොදැනුවත්වම අපගේ යහපැවැත්ම නොසලකා හරිමු.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න. දිනකට තුන් වරක් පලතුරු සහ එළවළු සමග සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමට අමතක නොකරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර ගැනීම සෘණාත්මක මනෝභාවය බෙහෙවින් වැඩි කරයි.
සිහිය භාවනාව උත්සාහ කරන්න. නරක ආරංචි සඳහා සූදානම් වන විට, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම හෝ ධනාත්මකව සිටීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට, වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ප්‍රවෘත්ති සඳහා බලා සිටීමේ කනස්සල්ල සමනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන සිහිය භාවනාව පුහුණු කරන්න.
සම්බාහනයක් වෙන්කරවා ගන්න. , සායනික හෙද සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද, ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණයෙන් සති 8 කට පසුව, අත් සහ පාද සම්බාහනය යම් සහනයක් ලබා දෙන අතර එය "පවුලේ සාමාජිකයන්ගේ ශෝකයට අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාවලියක්" බව සොයා ගන්නා ලදී.
නරක ආරංචියකට මුහුණ දෙන විට, එය කොතරම් දුෂ්කර වුවත්, සන්සුන්ව සිටීම, වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ නිදහසේ හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.