අන්තර්ගතය
සව් ඇට
ඒක මට හොඳයි
මෙම ඔසු පලතුරේ ප්‍රෝටීන්, තන්තු, කැල්සියම් සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර කැලරි අඩුය. චියා බීජ හොඳ සංක්‍රමණය ප්‍රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, තෘප්තියේ හැඟීමක් ද ගෙන එයි.
මම ඒවා උයන්නේ කෙසේද?
යෝගට්, ස්මූති හෝ පිඟානකට සරලව එකතු කරන්න.
රසැති ශීත ස්මූති සඳහා, ඔබට ආමන්ඩ් කිරි 60 ක් තුළ කෙසෙල් සහ පෙයාර්ස් මිශ්ර කළ හැකිය, පසුව චියා බීජ තේ හැඳි 2 ක් එකතු කරන්න. භුක්ති විඳින්න!
හණ බීජ
ඒක මට හොඳයි
මෙම ධාන්ය වර්ග තන්තු ප්රභවයකි, මලබද්ධයට එරෙහිව හොඳ උපකාරයකි. ඔවුන් ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට මැග්නීසියම් අඩංගු වේ, ඔමේගා 3 සහ 6 මේද අම්ල, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සමතුලිතතාවය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, ඔවුන් ගර්භණී සමයේදී අත්යවශ්ය විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය) පොහොසත් වේ.
මම ඒවා උයන්නේ කෙසේද?
යෝගට්, සලාද, සුප් එකතු කිරීමට ...
ශක්තිජනක Müesli සඳහා: බඳුනක, ඕට් මස්, සරල යෝගට්, බ්ලූබෙරීස් අතලොස්සක්, ආමන්ඩ් කිහිපයක් එකතු කර හණ ඇට ඉසිය යුතු ය.
Spirulina
ඒක මට හොඳයි
මෙම මිරිදිය ක්ෂුද්‍ර ඇල්ගී ප්‍රෝටීන් (ග්රෑම් 57 කට ග්රෑම් 100) පිරී ඇත. එහි අත්යවශ්ය මේද අම්ල සහ යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරන ක්ලෝරෝෆිල් අඩංගු වේ. ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
මම එය උයන්නේ කෙසේද?
කුඩු ආකාරයෙන්, එය පහසුවෙන් යෝගට්, ස්මූති හෝ පිඟානකට එකතු වේ.
පෙප්සි වයිනයිග්‍රෙට් සඳහා: ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි 2 ක්, දෙහි යුෂ 1 ක්, ලූණු 1 තීරු, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ස්පිරුලිනා තේ හැන්දක 1 ක් දමන්න.
අසුකි බෝංචි
ඒක මට හොඳයි
මෙම රනිල කුලයට හොඳ ගමනාගමනය ප්‍රවර්ධනය කරන සහ විශාල ආහාර රුචිය නතර කරන ජීර්ණය කළ හැකි තන්තු සපයයි. Azuki බෝංචි වල විටමින් සහ ඛනිජ (විටමින් B9, පොස්පරස්, කැල්සියම්, යකඩ...) අඩංගු වේ.
මම එය උයන්නේ කෙසේද?
වීගන් සලාදයක් සඳහා: බෝංචි ග්රෑම් 200 ක් සහ ක්විනෝවා ග්රෑම් 100 ක් උයන්න, ඒවා ඉවතට ගෙන මෙයට පිළියමක්. සලාද භාජනයක් තුළ, ලූනු, අලිගැටපේර සහ තලා දැමූ කජු එකතු කරන්න. සෝයා සෝස් සහ රැප්ස් තෙල්, මිහිරි ගම්මිරිස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය.
කොකෝවා
ඒක මට හොඳයි
රසැති ආහාර සඳහා දැනුම් දෙන්න, එය ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ පොලිෆෙනෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් අපගේ සෛල ආරක්ෂා කිරීමට ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. එය බොහෝ ඛනිජ (මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, සින්ක්, ආදිය) ද සපයයි. ප්රතිලාභ ආකරයක්!
මම එය උයන්නේ කෙසේද?
මඟ හැරිය නොහැකි කේක් වට්ටෝරුව: සීනි ග්රෑම් 6 ක් සමග බිත්තර 150 ක්, පසුව පිටි ග්රෑම් 70 ක් පරාජය කරන්න. බටර් ග්රෑම් 200 ක් සමග උණු කළ අඳුරු චොකලට් ග්රෑම් 200 ක් එකතු කරන්න. 180 ° C දී විනාඩි 25 ක් පුළුස්සන්න. ටොපිං සඳහා, බටර් ග්රෑම් 100 ක් සමග අඳුරු චොකලට් ග්රෑම් 60 ක් උණු කරන්න, කේක් මත වත් කරන්න.
"My 50 super foods +1" හි වෙනත් සුපිරි ආහාර සොයන්න, Caroline Balma-Chaminadour, ed. තරුණ.