අන්තර්ගතය
"ඔවුන් කෙතරම් කරදරකාරීද!", "මම මා අසල සිටිමි", "ප්‍රමාණවත් ඉවසීමක් නැත" - අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් වැඩ කරන දිනය තුළ සමාන දෙයක් සිතති. නමුත් කෝපයක් ඇතිවීම වෘත්තීය ජීවිතයකට උපකාර වන දෙයක් නොවේ. කෝපය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද සහ එය ප්‍රයෝජනයට ගන්නේ කෙසේද, පුහුණුකරු මෙලඩි වයිල්ඩින් පවසයි.
වැඩ කරන අප සෑම කෙනෙකුටම ඉක්මනින් හෝ පසුව කෝපයට හේතුවක් තිබේ.
අපි ව්‍යාපෘතියක් මත රාත්‍රිය ගත කරන අතර, එය කුණු කූඩයට යවනු ලැබේ;
කිසිදු පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව සේවාදායකයා සෑම කෙනෙකුටම බැණ වදින්නට පටන් ගනී;
සගයන්, සුපුරුදු පරිදි, රැස්වීමට ප්‍රමාද වන අතර, ඔබ සියලු සූදානම් කිරීමේ කටයුතු භාර ගත යුතුය.
මෙයින් ඔබට උනු හැක. ඔබට තවදුරටත් හදිසි හා වැදගත් වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැක.
ඔබේ මනස සටන්-හෝ-පියාසර මාදිලියට යන අතර, ඔබ "ප්‍රතික්‍රියා කරයි" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඔබේ සිතිවිලිවල පැහැදිලි බව නැති වී, අන් අයට හෝ ඔබටම දොස් පවරන්න, සහ කලකිරීමට පත් වේ. මෙම තත්වය තුළ, ඔබ පසුව පසුතැවිලි වන දෙයක් පැවසීමේ අවදානමක් ඇත.
නමුත් කෝපය සහ කෝපය වෘත්තියක් විනාශ කරනවා පමණක් නොව, එයට උදව් කරයි, පුහුණුකරු සහ මනෝචිකිත්සක මෙලඩි වයිල්ඩින් පවසයි. “ක්‍රෝධය ඇතුළු විවිධ හැඟීම් අද්දකින එක සාමාන්‍ය දෙයක්” කියා ඇය පවසනවා. - පුද්ගලික ජීවිතයේදී මෙන් වැඩ කරන වේලාවන්හිදී නිෂේධාත්මක හැඟීම් පැන නගී - මෙය කිසිසේත්ම නරක දෙයක් නොවේ. ඔබේ හැඟීම් සමඟ වැඩ කිරීම (එය ඉගෙනීම වටී!) චිත්තවේගීය බුද්ධියේ යතුර වන අතර එය ඔබට නායකයෙකු වීමට සහ වැඩි සාර්ථකත්වයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෝපයට රැකියා ගැටලු විසඳීමට පෙළඹවීමට සහ ශක්තිය ලබා දිය හැකිය.
ඔබටම කියන්න: "මට හැඟෙන දේ ස්වභාවිකයි, නමුත් එය දැන් මට හොඳ නැත."
ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ අතෘප්තිය නිර්මාණාත්මක කර ගත හැකි අතර නරක කෝපයක් ලෙස කීර්තියක් ලබා නොගෙන ඔබට අවශ්‍ය දේ ලබා ගත හැකිය. Melody Wilding වැඩ කරන ස්ථානයේ යම් දෙයක් ඔබව කෝපයට පත් කරන්නේ නම් ක්‍රියා කිරීමට ක්රම පහක් ඉදිරිපත් කරයි.
1. ඔබේ හැඟීම් සමඟ සටන් නොකරන්න
කෝපය ඇති වූ විට, අපි බොහෝ විට අන් අයට දොස් පවරන්නෙමු, නැතහොත් සන්සුන් වීමට මංමුලා සහගතව උත්සාහ කරමු. ඒ වෙනුවට කෝපයට පැවැත්මට අයිතියක් ඇති බව පිළිගන්න. එය අප තුළ ගැඹුරින් කාවැදී ඇති පරිණාමීය යාන්ත්‍රණයකි. යහපැවැත්මට අනතුරු සහ තර්ජනවලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ අපගේ මාර්ගය මෙයයි.
ඊළඟ වතාවේ ඔබට කෝපයක් දැනෙන විට, ඔබට එය වළක්වා ගත නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. ඒ වෙනුවට, ආත්ම ගෞරවය පවත්වා ගනිමින් සහ ඔබටම හානියක් නොවන අතර ඔබේ කෝපය මුදා හැරීමට මාර්ගයක් සොයා ගන්න. ඔබටම පවසන්න, "මට හැඟෙන දේ ස්වභාවිකයි, නමුත් එය දැන් මට හොඳ නැත." ඔබේ ප්‍රතික්‍රියාව පිළිගැනීම එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට වඩා හොඳය, මන්ද එය ඔබව සන්සුන් කර ගැටලුව විසඳීමට ඔබේ අවධානය යොමු කරයි.
2. ස්වයංක්‍රීය සිතුවිලි වලට බාධා කරන්න
ඔබ කෝපයට පත් වුවහොත්, කළ යුතු පළමු දෙය නම් කෝපය අවුස්සන ස්වයංක්‍රීය සිතුවිලි වලට බාධා කිරීමට ක්‍රමයක් සොයා ගැනීමයි. තත්වයෙන් භෞතික මාර්ගයක් මේ සඳහා උපකාරී වනු ඇත: ඇවිදින්න, ඔබේ මේසයෙන් ඉවතට ගොස් මිතුරෙකු අමතන්න, නැතහොත් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
දෘශ්‍යකරණය කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීමට තවත් ක්‍රමයකි. ඔබ කෝපයට පත් වූ මොහොතේ ඔබම සිතින් සිතුවම් කරන්න. ඔබට පෙනෙන්නේ කෙසේද, ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද, ඔබ කියන්නේ කුමක්ද? ඔබ මෙම රූපයට කැමතිද? එවිට ඔබ බුද්ධිමත්ව ඔබේ කෝපය පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න, තත්වය සන්සුන්ව හා නිර්මාණාත්මකව විසඳා ගන්න.
කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීමේ විවිධ ක්රම මානසිකව පරිකල්පනය කිරීමෙන්, ඔබ එය මැඩපවත්වනු ඇති අතර ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදේ.
3. කෝපයේ ප්‍රේරක ඉගෙන ගන්න
ඔබව කෝපයට පත් කරන්නේ කුමක් හෝ කවුරුන්ද? අනාගතයේදී ඇතිවිය හැකි ප්‍රතික්‍රියා අපේක්ෂා කිරීමට සහ ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට පටන් ගැනීම සඳහා ඔබ කෝප වීමට පටන් ගන්නා මොහොතේ ඔබ අවට සිටින තත්වයන් සහ පුද්ගලයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, සගයෙකු ඔබව කෝපයට පත් කරන්නේ නම්, ඊළඟ වතාවේ ඔබ ඔහු සමඟ වැඩ කිරීමට සිදු වන විට, රැකියාවෙන් විවේකයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔහු (හෝ ඇය) කුපිත කළහොත් චිත්තවේගීය උපාධියේ වර්ධනයට බාධා කිරීමට ඔවුන් හැකි වන අතර ස්වයංක්‍රීය ප්‍රතික්‍රියාවෙන් මිදෙනු ඇත. කිසිවෙකු කෝපයට පත් වීමට කැමති නැති අතර, අනතුරුදායක තත්වයන් කල්තියා අපේක්ෂා කිරීම සහ ගණනය කිරීම, ඔබට එකතු වී සන්සුන්ව සිටිය හැකිය.
කලබල වූ පුද්ගලයාට ඔහු (හෝ ඇය) කැමති විය හැකි ආකාරයෙන් කතා කරන්න
4. ඔබේ වචන ප්රවේශමෙන් තෝරා ගන්න
කෝපය ඇති කරන කෙනෙකුට මුහුණ දීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, දැනුවත් වී ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කරන්න. වරදවා වටහාගැනීම් අඩු කරන අතර සිතුවිලි, අදහස් සහ ආශාවන් එක්රැස් කිරීමට උපකාරී වන බැවින් ඒවාට හඬ නැගීම වැදගත් වේ. කලබල වූ පුද්ගලයාට ඔහු (හෝ ඇය) කැමති විය හැකි ආකාරයෙන් කතා කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇය සෘජු බව සහ පැහැදිලි ඉලක්ක අගය කරන්නේ නම්, ගැටලුවක් විස්තර කිරීමේදී එය මතක තබා ගන්න. ඇයගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් තත්වය විස්තර කිරීමට ඇයගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. සංවාදය විවෘතව හා කෙළින් තබා ගන්න.
5. ගැටලුව නොව විසඳුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
කුපිත කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසු සහ විනෝදජනක ය. නමුත් මෙය ආරම්භයේදී පමණි. අමනාපකම් හපමින් සිටීම හානිකර වන්නේ ප්‍රශ්න විසඳීමට කාලය හා ශක්තිය අවශ්‍ය වන නිසා, ඔබ සෘණාත්මක අත්දැකීම්වල සිරවීමට හේතු වන බැවිනි. ඒ වෙනුවට, තත්වයෙන් ඔබට ඉගෙන ගත හැකි පාඩම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එවිට ඔබට එය ඔබේ වාසියට වර්ධනය කර ගත හැකිය.
"ඇය නිතරම ඉල්ලා සිටින්නේ මට සූදානම් වීමට කාලය ලබා නොදී නැවත වාර්තා කරන ලෙසයි." වැනි සාමාන්‍යකරණයෙන් වළකින්න.
ඒ වෙනුවට, කියන්න උත්සාහ කරන්න, "අවසාන මොහොතේ මගෙන් එය ඉල්ලා සිටි නිසා මම වාර්තාව ලබා දීමට ප්‍රමාද විය. මෙය මීට පෙරද සිදුවී ඇත. අනාගතයේදී මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා අපට කාලසටහන වැඩිදියුණු කළ හැක්කේ කෙසේද?
ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය පුරාවටම, ඔබ එක් වරකට වඩා කෝපයට මුහුණ දෙනු ඇත. නායකයෙකු වීමට නම් එය කළමනාකරණය කළ යුතුය. ඔබට අවශ්‍ය කුසලතා ඇති බවට වග බලා ගන්න සහ දිගු කාලීනව වෘත්තීය ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන ආකාරයෙන් කෝපය ඵලදායීව සහ වෘත්තීයමය ලෙස හැසිරවිය යුතුය.