අන්තර්ගතය
- ආරම්භකයින් සඳහා දිගු කිරීම සහිත වීඩියෝ 6ක්
- 1. මනෝ සත්‍යය: අනම්‍ය සඳහා දිගු කරයි (විනාඩි 20)
- 2. නම්‍යශීලී පුද්ගලයන් සඳහා යෝග (මිනිත්තු 30)
- 3. HASfit: සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීමේ දින චර්යාව (මිනිත්තු 15 සහ 30)
- 4. යෝග්‍යතා බ්ලෙන්ඩරය: සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීමේ ව්යායාම ලිහිල් කිරීම (මිනිත්තු 30)
- 5. ජෙසිකා ස්මිත්: නම්‍යශීලී ස්ට්‍රෙච් චර්යාව (මිනිත්තු 30)
- 6. නිවසේ ආරම්භකයින් සඳහා දිගු කිරීම (විනාඩි 20)
Stretching අභ්යාස අභ්‍යාසලාභීන්ට සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාව නොකරන අයට එකසේ ප්රයෝජනවත් වේ. නිතිපතා දිගු කිරීමේ ව්යායාම මාංශ පේශි වලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරයි, වැඩි දියුණු කරයි මාංශ පේශී, කණ්ඩරාවන්ට සහ බන්ධන වල නම්යතාවය, පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට සහ ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් කිරීමට උදව් කරන්න.
පංතියේදී ස්වභාවික නම්‍යශීලීභාවය සහ අපහසුතා නොමැතිකම නිසා බොහෝ අය දිගු කිරීමේ ව්යායාම වලින් වැළකී සිටිති. නමුත් ඔබේ ශරීරය නිතිපතා දිගු කිරීමකින් තොරව, සන්ධි සහ මාංශ පේශි බවට පත්වේ ඊටත් වඩා තද, දෘඩ සහ නිශ්චල. එබැවින් අපි ඔබට සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීම සඳහා සරල ව්යායාම 6 ක් පිරිනමන්නෙමු, ඒවා ආරම්භකයින් සහ නම්‍යශීලී පුද්ගලයින් සඳහා පවා සුදුසු වේ.
ඔබ දිගු කිරීම ඉදිරියට යාමට පෙර, අනිවාර්යයෙන්ම බලන්න ප්‍රධාන වැරදි සහිත වීඩියෝ 2ක් දිගු කරන විට:
ආරම්භකයින් සඳහා දිගු කිරීම සහිත වීඩියෝ 6ක්
1. මනෝ සත්‍යය: අනම්‍ය සඳහා දිගු කරයි (විනාඩි 20)
වඩාත්ම නවක සහ malosilka පුද්ගලයින් සඳහා වීඩියෝ ප්‍රවාහකයන් youtube නාලිකාව PsycheTruth පිරිනමයි. සමහර අභ්යාස පුටුවක් සමඟ සිදු කරනු ලැබේ: එය මත පදනම්ව, ඔබට තත්ත්වය සරල කිරීමට හැකි වනු ඇත. පන්තිය පවතින්නේ මිනිත්තු 20 ක් පමණි - කාලය පියාසර කරනු ඇත.
2. නම්‍යශීලී පුද්ගලයන් සඳහා යෝග (මිනිත්තු 30)
මෙය ආරම්භකයින් සඳහා දිගු කිරීමේ තවත් අනුවාදයක් වන අතර, ව්යායාම සඳහා පහසුකම් සැලසීම සඳහා පුටුවක් භාවිතා කරයි. වැඩසටහන යෝග මත පදනම් වූ නමුත් ස්වයං-දිගු කිරීමක් ලෙස පරිපූර්ණයි.
3. HASfit: සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීමේ දින චර්යාව (මිනිත්තු 15 සහ 30)
ආරම්භකයින් සඳහා දිගු කිරීම පිළිබඳ ඉතා හොඳ සහ සරල වීඩියෝ දෙකක් HASfit පුහුණුකරුවන්ට ඉදිරිපත් කළේය. ව්‍යායාමයකින් පසු මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා මිනිත්තු 15 ක වැඩසටහන වඩාත් සුදුසුය. නමුත් මිනිත්තු 30 ක වීඩියෝ පටය මුළු සිරුරම සම්පූර්ණයෙන් දිගු කිරීමක් ලෙස එක් දිනක් තුළ කිරීමට බෙහෙවින් හැකි ය, බොහෝ අභ්යාස බිම වේ.
4. යෝග්‍යතා බ්ලෙන්ඩරය: සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීමේ ව්යායාම ලිහිල් කිරීම (මිනිත්තු 30)
බොහෝ විට පුහුණුවකදී, දිගු කිරීම ඉහළ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් අවධානයක් නොදක්වයි (බෙල්ල, උරහිස්, අත්, පපුව, ඉහළ පිටුපස). ඩැනියෙල් සමඟ වීඩියෝව (youtube නාලිකාවේ කර්තෘ, FitnessBlender) අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට ඉහළ ශරීරය සඳහා ප්රසන්න හා ඉතා ප්රයෝජනවත් අභ්යාස ලබා දෙනු ඇත. මෙම වැඩසටහනේ දී ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න ද ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දී ඇත, නමුත් අනෙක් වීඩියෝවට සාපේක්ෂව තරමක් කුඩා ය.
5. ජෙසිකා ස්මිත්: නම්‍යශීලී ස්ට්‍රෙච් චර්යාව (මිනිත්තු 30)
ආරම්භකයින් සඳහා දිගු කිරීමේ සම්භාව්ය අනුවාදය ජෙසිකා ස්මිත් ඉදිරිපත් කරයි. මෙම වැඩසටහනේදී, කකුල් සහ තට්ටම් දිගු කිරීම FitnessBlender වෙතින් පෙර වීඩියෝවට වඩා වැඩි කාලයක් ලබා දී ඇති අතර, ශරීරයේ ඉහළ කොටස අවධානයෙන් තොරව නොසිටිනු ඇත. පන්ති සඳහා ඔබට තුවායක් අවශ්ය වනු ඇත.
6. නිවසේ ආරම්භකයින් සඳහා දිගු කිරීම (විනාඩි 20)
රුසියානු භාෂාවෙන් ආරම්භකයින් සඳහා දිගු කිරීම සහිත වීඩියෝවක් මෙන්න පුහුණුකරු Ekaterina Firsova ඉදිරිපත් කරයි. මෙම වැඩසටහන පහළ ශරීරය දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය බෙදීම් මත ව්යායාම කිරීමට සැලසුම් කරන අයට සුදුසු ය. Ekaterina ව්‍යායාමය සමඟ එක්ව පුහුණුකරුට වඩා අඩු නම්‍යශීලී ගැහැණු ළමයින් 3 දෙනෙකු වඩා හොඳ පැහැදිලි බවක් පෙන්නුම් කරයි.
දිගු කිරීම යනු එයයි සෑම කෙනෙකුටම සංවර්ධනය කළ හැකිය. ඔබ නියත වශයෙන්ම නම්‍යශීලී නොවුනත්, ආරම්භකයින් සඳහා වීඩියෝ දිගු කිරීම නිතිපතා පන්ති මඟින් මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පුහුණුවෙන් පසුව හෝ එක් දිනකදී සතියකට 1-2 වතාවක් යෝජිත වැඩසටහන් වල නිරත වන්න. ඔබට වේගවත් ප්‍රගතියක් අවශ්ය නම්, ඔබට සතියකට 30-3 වතාවක් විනාඩි 4 ක් දිගු කිරීම කළ හැකිය.
යෝග සහ දිගු කිරීම