සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කිරීම සඳහා ස්වල්ප දෙනෙකුට උදෑසන පැයක නිදහස් කාලයක් තිබේ. මිනිත්තු කිහිපයකින් සකස් කළ හැකි හෝ සවස් වරුවේ කල්තියා කළ හැකි උදෑසන ආහාර විකල්ප අපි පිරිනමන්නෙමු. ඔබට එක් ප්‍රියතම එකක් තෝරා ගැනීමට හෝ සතිය පුරා ඒවා විකල්ප කිරීමට හැකිය.
ආමන්ඩ් සහ මින්ට් සමග අලිගැට පේර ස්මූති
ස්මූති යනු පානයක් යැයි සිතිය යුතු නැත. නිවැරදි ස්මූති හැන්දකින් අනුභව කරනු ලැබේ! පිඟාන ඝන බවට පත් කිරීම සඳහා, අමුද්රව්ය දෙකක් භාවිතා කරන්න - අලිගැට පේර සහ කෙසෙල්. අලිගැට පේර ගෙඩියක පල්ප් අඹරා, පොතු කපාගත් ආමන්ඩ්, ලෙමන් තැවරුනු ස්වල්පයක් සහ මින්ට් අතු එකතු කළහොත් රසවත් උදෑසන ආහාරය සූදානම්. කැලරි: 267
Muesli සමග Banana Berry Parfait
සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ප්‍රමාණවත් තරම් පලතුරු අනුභව කරන්නේ මිනිසුන්ගෙන් 13% ක් පමණි. Parfait මෙම සංඛ්යා ලේඛනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. බෙරි කන්නයේ දී නැවුම් හෝ ශීත කළ හැක. Muesli වෙත සෞඛ්ය සම්පන්න චියා බීජ එකතු කරන්න. ලස්සන හා රසවත්! කැලරි: 424
කංසා බීජ සමග හරිතයන් ස්මූති
දියර ආකාරයෙන් එළවළු සහ පලතුරු ඔබේ මෙම ආහාර ගැනීම වැඩි කිරීමට එක් පහසු ක්රමයකි. කොක්ටේල් වල ෆයිබර් ඇතුළු සියලුම ප්රතිලාභ අඩංගු වේ. නමුත් විටමින් A, E සහ K අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා, එවැනි උදෑසන ආහාරය සඳහා මේද එකතු කළ යුතුය. හොඳ විකල්පයක් වන්නේ කංසා ඇට, අලිගැටපේර සහ ගෙඩි බටර් ය. ඔබට සවස් වරුවේ ස්මූති කසයෙන් තළා ගත හැකි අතර, උදෑසන ඔබට එය පානය කිරීමට සිදුවනු ඇත.
ඉතාලි විලාසිතාවේ ක්රූටෝන
වීගන් කෙනෙක් ක්රූටෝන ගන්න - බිත්තර පොඟවා ගැනීම වෙනුවට ඔලිව් තෙල් එකතු කර රසකාරක ඉසිය යුතු ය. එය හරියටම රසවත් වනු ඇත! අපි සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් ගන්නවා, චෙරි තක්කාලි අර්ධ සහ බැසිල් සමග සැරසීම. තක්කාලිවල ලයිකොපීන් බහුල වීම සහ ඔලිව් තෙල්වල ඇති "හොඳ" මේද නිසා එවැනි උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබේ හදවත ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
ඕට්ස් සහ පීච්
ඕට්ස්, කිරි, වැනිලා ග්‍රීක යෝගට් සහ මී පැණි ස්වල්පයක් මිශ්‍ර කර එක රැයකින් ශීතකරණයේ තබන්න. උදේ, ඉතිරිව ඇත්තේ පීච් පෙති, රාස්ප්බෙරි ජෑම් හැන්දක් සහ ආමන්ඩ් පෙති වලින් පිඟාන අලංකාර කිරීම පමණි.
එළවළු සලාද
ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර එළවළු ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍යද? එවිට ඔවුන් උදේ ආහාරය ඇතුළුව සෑම ආහාර වේලකම අනුභව කළ යුතුය. ඔබට සවස් වරුවේ එළවළු සලාද කපා ගත හැකි අතර, උදෑසන ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ ටිකක් පිඟානට එකතු කරන්න. අලිගැට පේර, චෙරි තක්කාලි, ළූණු සහ ළදරු අරුගුලා සංයෝජනය උත්සාහ කරන්න. ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍ය නම්, ඔබේ සලාදය සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් පිළිගන්වන්න.