බොහෝ අය, ඔවුන් ක්‍රීඩා නොකරන්නේ මන්දැයි ඇසූ විට, ඔවුන් වැඩිපුර කාර්යබහුල බව පිළිතුරු දෙයි. මෙය යම් තාක් දුරට සත්‍ය විය හැකි අතර, වැඩ කරන දිනය තුළ පවා, සෑම කෙනෙකුටම ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීමට හැකිය. වෙනත් දේ අතර, එය ඔබට නැවුම් සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එය work ලදායී කාර්යයේ යතුරයි. ව්‍යායාම් ශාලාවට හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය සොයාගත නොහැකි අය සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- පඩි පෙළ භාවිතා කරන්න
ඔබට 20 වන මහලට නැගීමට හෝ බර බෑග් උකහා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන්නේ නම්, සෝපානය එනතෙක් බලා නොසිට පඩි පෙළට යන්න. මෙම සරල වෙනස ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමටත්, ඔබේ ඇඩ්‍රිනලින් රස්නය ලබා ගැනීමටත්, ඉක්මනින් ඔබට එය පුරුදු වී ඇති අතර ඔබට තවදුරටත් විදුලි සෝපානයක් අවශ්‍ය නොවේ!
- සිටගෙන සිටියදී මේසයේ වැඩ කරන්න
සිටගෙන සිටියදී වැඩ කිරීම සඳහා වන නිර්දේශය මට බොහෝ විට හමු වන අතර බොහෝ සමාගම්, විශේෂයෙන් තාක්ෂණික සමාගම්, සිටගෙන සිටියදී ඔබට වැඩ කළ හැකි මේස භාවිතා කරයි. මෙම රැකියා බොහෝ කායික හා මානසික ප්‍රතිලාභ ඇත. කැනඩාවේ සිදු කරන ලද පර්යේෂණ සහ ප්‍රකාශනයේ ප්‍රකාශයට පත් කිරීම වැළැක්වීම වෛද්‍යඑවැනි වගු මඟින් වාඩි වී සිටින කාලය අඩු කරන අතර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. සෑම සමාගමකටම තම කාර්යාල එවැනි ගෘහ භාණ්ඩ වලින් සන්නද්ධ කිරීමට තවමත් නොහැකි වුවද, අප සෑම කෙනෙකුම සිටගෙන සිටියදී යම් කාර්යයන් ඉටු කිරීමට සමත් වේ - දුරකථනයෙන් කතා කිරීම, සගයන් සමඟ ගැටළු සාකච්ඡා කිරීම, ලේඛන බැලීම. ඔබට තවත් පියවරක් ඉදිරියට යාමට අවශ්‍ය නම්, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන්න (ඔබ වැඩ කර එකම වේලාවක ඇවිදින්නැයි සිතන්න). “කෑම, චලනය, නින්ද” යන පොතේ එවැනි මේසයක් ගැන මා මුලින් කියවූ අතර පසුව එවැනි “මේසයක” වැඩ කිරීම පිළිබඳව ධනාත්මක සමාලෝචන ලැබුණි. කාර්ය සාධනය තරමක් අඩු වුවද සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පැහැදිලිය.
- වරින් වර දිගු කරන්න
බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත්තේ, ඔබ වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ ඔබේ මේසය උඩ ය. වරින් වර (කියන්න, සෑම පැය භාගයකට වරක්) කෙටි විරාමයක් ගෙන නැවත ආරම්භ කිරීම වටී. උදාහරණයක් ලෙස, දිගු කිරීම හොඳයි!
- ඇවිදින විට වැඩ රැස්වීම් පැවැත්වීම
ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඇවිදීමෙන් නිර්‍මාණාත්මක බව 60%දක්වා ඉහළ යන බවයි. තවද, කාර්යාලයක් හෝ ගොඩනැගිල්ලක් තුළ ඇවිදින විට, පිටතට ඇවිදීම තරම්ම ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇති අතර, පාරිතෝෂිකයක් ලෙස ඇවිදින විට ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය නැවුම් වාතය සහ විටමින් ඩී ලැබේ.
- රැකියා ස්ථානයෙන් පිටත දිවා ආහාරය ගන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, දිවා ආහාරය (හෝ ඔබ තවමත් සවස් වරුවේ කාර්යාලයේ සිටී නම් රාත්‍රී ආහාරය) ඔබේ මේසය අසල සිටීම ඉතා පහසුය - මේ ආකාරයෙන් ඔබට එක ගලකින් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දැමිය හැකිය. නමුත් මෙය නොකරන්න! පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇති පරිදි දිවා ආහාර වේලෙහි ඇවිදීම මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ වැඩ කිරීමේ උද්යෝගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇති පරිදි, රැකියාවෙන් විවේක ගෙන වෙනත් තැනක ආහාර ගන්න.
- කණ්ඩායම් ක්‍රීඩාවක් සංවිධානය කරන්න
අපි අපේ දවසේ වැඩි කාලයක් සගයන් සමඟ ගත කළත්, අපි ඔවුන් සමඟ ඇත්ත වශයෙන්ම කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පුදුම සහගතය. කණ්ඩායම් ක්‍රීඩාවක් - ක්‍රීඩා ගවේෂණය හෝ තීන්ත බෝල - ඔබව දහඩිය දමා චිත්තවේගීයව එකට ගෙන එනු ඇත.