පහසු කාර්යයක් නොවේ, නමුත් සමහර සරල සහ සම්මත නොවන ක්රම ඔබේ ස්වයං පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
1. වැසිකිළියට ඉක්මන් නොවන්න
මනෝවිද්යාඥයින් පවසන පරිදි, ඔබට වැසිකිළියට යාමට අවශ්ය වන විට වැඩි වේලාවක් බලා සිටීමට බල කිරීම ඔබේ අධිෂ්ඨානය ශක්තිමත් කර ස්වයංසිද්ධ තීරණ ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වනු ඇත! හිටපු බ්‍රිතාන්‍ය අගමැති ඩේවිඩ් කැමරන් වැදගත් රැස්වීම්වලට පෙර මෙම උපාය මාර්ගය භාවිතා කළ බව ප්‍රකාශ කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි. කාරණය නම් මොළය එක් කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට, වෙනත් කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා හික්මවීම පහසු වේ.
2. වැදගත් තීරණ ගැනීමට පෙර නිදාගන්න
මනෝවිද්යාඥයින් කැමැත්තෙන් "සීමිත සම්පතක්" ලෙස සලකයි - ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට දවස පුරා එය භාවිතා කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ආත්ම දමනය පරීක්ෂාවට ලක් කරන්නේ කවදාදැයි අපට සැමවිටම තෝරා ගත නොහැක, නමුත් ඔබ වැදගත් තීරණයක් ගන්නා විට (කියන්න, මෝටර් රථයක් මිලදී ගැනීම හෝ විවාහය අවසන් කිරීම), ඔබ නිදා ගැනීමට පෙර ටිකක් නිදාගන්න. එසේ නොමැති නම්, උදෑසන ඔබ කළ තේරීම ගැන පසුතැවිල්ලට මුහුණ දිය හැකිය.
3. ඔබටම සහය වන්න
ස්වයං පාලනයක් ඔබේ මොළයේ සංචිත ශක්තියෙන් විශාල ප්‍රමාණයක් වැය කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බඩගිනි වූ විට ඔබේ කැමැත්ත දුර්වල වන බවයි. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ දිවා ආහාර වේලාවට පෙර විනිසුරුවන් මේ හේතුව නිසාම හදිසි විනිශ්චයන් කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවත්, දිවා ආහාරයට පෙර වේලාවේදී අපගේ කෝපය නැති වී ඉක්මනින් කෝපයට පත්වන්නේ මන්දැයි එයින් පැහැදිලි කළ හැකිය. නමුත් සරල පැණිරස පානයක් ඔබට ශක්තිය ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ සංචිත නැවත ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම් මෙය හොඳ උපාය මාර්ගයක් නොවේ.
4. සිනාසෙන්න
දවස පුරා ඔබේ අධිෂ්ඨාන ශක්තිය හීන විය හැකි අතර, එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ක්රම තිබේ. එක් විකල්පයක් වන්නේ සිනහවයි! අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ විනෝදජනක වීඩියෝ නරඹන පුද්ගලයින්ට පසුව ඔවුන්ගේ ආවේගයන් වඩා හොඳින් පාලනය කර ඇති බවයි. අපි සතුටින් සිටින විට, අනාගත ලාභය සඳහා විඳදරාගැනීමට අපට ඒත්තු ගැන්වීම පහසුය.
5. මෙනෙහි කරන්න
ස්වයං පාලනයක් බොහෝ විට ඔබට අවශ්ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ මාවතේ සමහර දුෂ්කර හැඟීම් යටපත් කිරීම අවශ්ය වේ. වාසනාවකට මෙන්, සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීම ඔබේ හැඟීම් සංවිධානය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, එවිට ඔබට ඔබේම යහපත සඳහා දිගටම ක්‍රියා කළ හැකිය. ශරීරයේ විවිධ කොටස් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමෙන් සහ ඒ සෑම එකක් තුළම අද්විතීය සංවේදනයන් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් භාවනා කරන්න.
6. වරද ගැන අමතක කරන්න
මනස ස්වයංක්‍රීයව වරදකාරිත්වය සතුට සමඟ ඇසුරු කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ අප ඒවායින් වැළකී සිටිය යුතු බව අප දන්නා විට පරීක්ෂාවන් අපට වඩාත් පෙළඹෙන බව පෙනේ. අනෙක් අතට, කුඩා වරදකාරී හැඟීමෙන් තොර ස්වයං වින්දනයක් ඔබට ඉදිරියට යාමට අධිෂ්ඨානශීලීව සිටීමට උපකාර කිරීමට අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔබ ඔබටම දුන් පොරොන්දුව කඩ කරන බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබටම පහර නොදී, එය ඔබව අලුත් කරන සහ සටන දිගටම කරගෙන යාමට ශක්තිය ලබා දෙන මොහොතක් ලෙස බලන්න.