අන්තර්ගතය
ලේ දෙන්න බයද? ඉඳිකටුවක් ඇනීම ඉතා වේදනාකාරී බව ඔබට පෙනෙනවාද? ඔබේ හුස්ම තියුණු ලෙස තබා ගන්න: මෙම සරල තාක්ෂණය අනිවාර්යයෙන්ම අපහසුතාවයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට කල්තියා සූදානම් වීමට කාලය තිබේ නම් පමණි. මෙය ඔබට කළ නොහැකි නම්, වේදනාව සමනය කිරීමට වෙනත් ක්රම උත්සාහ කරන්න.
1. සුවඳ විලවුන් බෝතලයක් ළඟ තබා ගන්න
මිහිරි සුවඳ විලවුන් වල ප්‍රසන්න සුවඳ ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් අපෙන් ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රබෝධමත් කළ හැකි නමුත් දැනට වේදනාවෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට එය වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. කැනේඩියානු ස්නායු කායික විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, කාන්තා ස්වේච්ඡා සේවකයන් ඉතා උණු වතුරේ තම දෑත් ගිල්වා ගත් අතර, එම ක්රියා පටිපාටිය ඔවුන්ට විඳදරාගැනීමට බෙහෙවින් වේදනාකාරී විය. නමුත් මල් සහ ආමන්ඩ් සුවඳ ආශ්වාස කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ වේදනාව අඩු වූ බව ඔවුන් පිළිගත්තේය. නමුත් ඔවුන්ට විනාකිරි සුවඳ දීමට ඉදිරිපත් වූ විට වේදනාව උත්සන්න විය. කිසියම් හේතුවක් නිසා, මෙම ක්රමය පිරිමින්ට සාපේක්ෂව අකාර්යක්ෂම විය.
2. දිවුරන්න
වේදනාවට ඔබේ පළමු ප්‍රතිචාරය ශාප කිරීම නම්, ඒ ගැන ලැජ්ජා නොවන්න. කීලේ විශ්ව විද්‍යාලයේ (එක්සත් රාජධානියේ) මනෝවිද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ ඔවුන් ශාප කරන විට ඔවුන් සීතල (ඔවුන්ගේ දෑත් අයිස් වතුරේ ගිල්වා ඇත) වඩා හොඳින් ඉවසා සිටින බවයි. හැකි පැහැදිලි කිරීමක් මෙන්න: දිවුරුම් දීමෙන් අප තුළ ආක්‍රමණශීලී බවක් ඇති වන අතර ඉන් පසුව ඇඩ්‍රිනලින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් මුදා හැරීමක් සිදු වන අතර එමඟින් ශක්තියේ පිපිරීමක් සහ වේදනා ප්‍රතික්‍රියාව අඳුරු කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දිවුරුම් දීමට පුරුදු වී සිටින අයට සහ ව්යාපාර මත නොව, මෙම තාක්ෂණය උදව් නොවනු ඇත.
3. විශිෂ්ට කෘතිය දෙස බලන්න
ඔබ පිකාසෝව අගය කරනවාද? ඔබ Botticelli අගය කරනවාද? ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ ඔබගේ ප්රියතම පින්තූර කිහිපයක් සුරකින්න - සමහර විට ඔවුන් ඔබේ වේදනා නාශක ආදේශ කරනු ඇත. බාරි (ඉතාලිය) විශ්ව විද්‍යාලයේ ස්නායු විද්‍යා ologists යින් තරමක් කුරිරු අත්හදා බැලීමක් සිදු කළහ: ලේසර් ස්පන්දනයක් භාවිතා කරමින්, ඔවුන් විෂයයන් අතේ වේදනාකාරී හිරි වැටීමක් ඇති කළ අතර පින්තූර දෙස බලන ලෙස ඉල්ලා සිටියහ. ලියනාඩෝ, බොටිසෙලි, වැන් ගොග්ගේ විශිෂ්ට කෘති දෙස බලන විට, සහභාගිවන්නන්ගේ වේදනා සංවේදනයන් හිස් කැන්වසයක් දෙස බලන විට හෝ ශක්තිමත් හැඟීම් ඇති නොකරන කැන්වස් දෙස බලන විට වඩා තුනෙන් එකක් අඩු විය - මෙය ක්‍රියාකාරීත්වය මනින උපාංග මගින් සනාථ විය. මොළයේ විවිධ කොටස්.
4. ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න
එක් අතක් අනෙක් අත මත තැබීමෙන් (නමුත් ඔබ පුරුදු වී නැති ආකාරයට), ඔබට වේදනාවේ සංවේදනය අඩු තීව්‍ර කළ හැකිය. ලන්ඩනයේ යුනිවර්සිටි කොලේජ් හි ස්නායු විශේෂඥයින් විසින් ස්වේච්ඡා සේවකයන්ගේ අත් පිටුපසට යොමු කරන ලද එම ලේසර් මෙය හඳුනා ගැනීමට උපකාරී විය. විද්යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ අත්වල අසාමාන්ය පිහිටීම මොළය ව්යාකූල වන අතර වේදනාව සංඥාව සැකසීමට බාධා කරන බවයි.
5. සංගීතයට සවන් දෙන්න
සංගීතයෙන් බිඳුණු හදවතක් සුව කළ හැකි නමුත් ශාරීරික දුක් වේදනා සුව කළ හැකි බව කවුරුත් දන්නා කරුණකි. පරීක්ෂණයට සහභාගී වූවන්, දත් සඳහා ප්රතිකාර කළ අය, ක්රියා පටිපාටිය අතරතුර සංගීත වීඩියෝ නරඹන්නේ නම් නිර්වින්දනය ඉල්ලා සිටීම අඩු විය. පිළිකා රෝගීන් සංසරණ සංගීතය (ශබ්ද ටිම්බර් මොඩියුලේෂන් මත පදනම් වූ ඉලෙක්ට්‍රොනික සංගීතය) වාදනය කරන්නේ නම් පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම වේදනාව සමඟ හොඳින් කටයුතු කරන බව ද පෙනී ගියේය.
6. ආදරයෙන් බැඳෙන්න
ආදරයෙන් සිටීම ලෝකය දීප්තිමත් කරයි, ආහාර වඩාත් රසවත් වන අතර එය විශිෂ්ට නිර්වින්දනයක් ද විය හැකිය. ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ ස්නායු විද්‍යාඥයින් විසින් පරීක්‍ෂා කර ඇත: පුද්ගලයෙකු තම ආදරයේ වස්තුව ගැන සිතන විට, ඔහුගේ මොළයේ විනෝද මධ්‍යස්ථාන සක්‍රීය වේ, කොකේන් ගන්නා විට හෝ කැසිනෝ ශාලාවකින් විශාල ජයග්‍රහණයක් ලබා ගන්නා විට ප්‍රීතියක් ඇති කරයි. ආදරය කරන කෙනෙකුගේ ඡායාරූපයක් දෙස බැලීමෙන් ඔපියොයිඩ් වේදනා නාශක වැනි වේදනාව අවහිර කළ හැකිය. ලස්සන, නමුත් මිහිරි නොවන අයගේ ඡායාරූපවලට බලපෑමක් නැති බව මට පැහැදිලි කිරීමට අවශ්‍යද?
7. වේදනාකාරී ස්ථානය ස්පර්ශ කරන්න
අපි තැළුණු වැලමිටක් අල්ලා ගැනීම නිෂ්ඵල නොවන බව පෙනී යයි: ලන්ඩනයේ යුනිවර්සිටි කොලේජ් හි ස්නායු විද්‍යාඥයින් විසින් වේදනාකාරී ස්ථානයක් ස්පර්ශ කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස (64% කින්!) වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන බව තහවුරු කර ඇත. හේතුව මොළය ශරීරයේ සම්බන්ධිත කොටස් (උදාහරණයක් ලෙස, අත සහ පහළ පිටුපස) එකක් ලෙස වටහා ගැනීමයි. සහ විශාල ප්රදේශයක් පුරා "බෙදා හරින ලද" වේදනාව, තවදුරටත් එතරම් දැඩි ලෙස දැනෙන්නේ නැත.
විස්තර සඳහා Pain Medicine, April 2015 බලන්න; කායික විද්යාව සහ හැසිරීම, 2002, වෙළුම. 76; Neuroreport, 2009, අංක 20(12); New Scientist, 2008, #2674, 2001, #2814, 2006, #2561; PLoS One, 2010, අංක 5; බීබීසී පුවත්, 24 සැප්තැම්බර් 2010 අන්තර්ජාල ප්‍රකාශනය.