උමතු බියෙන් මිදීමට පියවර 7 ක්

බිය පිළිබඳ මෙම ඇලෙන සුළු හැඟීම විශේෂයෙන් අප්රසන්න සහ දරාගත නොහැකි වන්නේ එය ඉවත් කිරීම ඇදහිය නොහැකි තරම් දුෂ්කර බැවිනි. එය හරියට ගින්නට පිඹින විට පමණක් උණුසුම් වන ගින්නක් මෙනි. එබැවින් නරක ගැන සිතීම නැවැත්වීමට අපගේ උත්සාහයන් මෙම සිතුවිලිවල වැඩි වීමක් පමණක් වන අතර, ඒ අනුව, කාංසාව වැඩි වේ.

ඔහුට ජයග්‍රහණය කිරීමට උපකාර වන ක්‍රියා 7ක් මෙන්න:

1. බියට විරුද්ධ නොවන්න

බිය ඔබ නොවේ, ඔබේ පෞරුෂය නොවේ, නමුත් හැඟීමක් පමණි. සහ කිසියම් හේතුවක් නිසා එය අවශ්ය වේ. බියට ප්‍රතිරෝධය සහ අවධානය එය පෝෂණය කරයි, එබැවින් පළමුව ඔබ එහි වැදගත්කමේ මට්ටම අඩු කළ යුතුය. එය වඩාත්ම වැදගත් ය.

2. එය අගයන්න

0 "කිසිසේත් බියජනක නොවන" සහ 10 "භයානක බිය" වන පරිමාණයක් ඇති බව සිතන්න. යම් මිනුමක පෙනුම ඔබේ ප්‍රතික්‍රියාව අධ්‍යයනය කිරීමට සහ එහි සංරචක වලට බිය විසුරුවා හැරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත: “මේ කතාවේ හරියටම 6 න් 10 ක්ම මා බිය ගන්වන්නේ කුමක්ද? ලකුණු කීයක් මට ගැලපෙනවාද? මම ලකුණු 2-3 කට පමණක් බිය වූවා නම් මෙම බිය කෙබඳු වනු ඇත්ද? ඒ මට්ටමට එන්න මට මොනවද කරන්න පුළුවන්?"

3. බිය අවබෝධ වූ බව සිතන්න

නරකම අවස්ථාව ගන්න: ඔබේ බිය සැබෑ වුවහොත් සිදුවිය හැකි නරකම දෙය කුමක්ද? බොහෝ විට, මෙම තත්ත්වය තුළ ප්රතිඵලය අප්රසන්න, වේදනාකාරී විය හැකි නමුත් එවැනි උද්වේගයක් වටින්නේ නැති බව මිනිසුන් නිගමනය කරයි. ඊටත් වඩා හොඳයි, ඔබ මෙම අන්ත බිය පිළිබඳ අදහස විකාරයක් දක්වා ගෙන ගියහොත්, වඩාත්ම යථාර්ථවාදී නොවන අවස්ථා ඉදිරිපත් කරයි. ඔබට විහිළුවක් දැනෙනු ඇත, හාස්‍යය බිය තනුක කරනු ඇත, ආතතිය පහව යනු ඇත.

4. අනෙක් පැත්තෙන් බිය දෙස බලන්න

එයින් ලැබෙන ප්‍රයෝජනය තේරුම් ගෙන එය පිළිගන්න උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, බිය බොහෝ විට අපව ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට ක්‍රියා කරයි. නමුත් ප්‍රවේශමෙන් බලන්න: සමහර විට බිය යහපත නොකරයි, එනම්, යහපත "කරන්නේ" කුමක්ද. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ තනිව සිටීමට බිය වන්නේ නම්, මෙම භීතිය ඔබේ සහකරු සෙවීම විශේෂයෙන් ආතතියට පත් කළ හැකි අතර අසාර්ථක වීමට දායක වේ. එමනිසා, ඔහුගේ යහපත් චේතනාවන් පිළිගැනීම වටී, නමුත් ගැටලුව සන්සුන්ව හා තාර්කිකව ප්රවේශ වීමට උත්සාහ කරන්න.

5. බිය වීමට ලිපියක් ලියන්න

ඔබේ හැඟීම් ඔහුට විස්තර කරන්න සහ ඔබ ඔහුගෙන් සොයාගත් ප්‍රයෝජනයට ඔහුට ස්තූති කරන්න. ඔබ ලිපියක් ලියන අතරතුර, කෘතඥතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බව මට විශ්වාසයි. නමුත් ඔබේ හදවතේ සිට ඔහුට ස්තුති කරන්න, මන්ද භීතිය අවංක බවක් දැනේ. එවිට ඔබට විනීතව ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැක්කේ වයිස් එක ලිහිල් කර ඔබට යම් නිදහසක් ලබා දෙන ලෙසයි. ඔබට බිය වෙනුවෙන් ප්‍රතිචාර ලිපියක් ලිවීමට අවශ්‍ය විය හැකිය - ඊටත් වඩා ගැඹුරු කාර්යයක් ආරම්භ වන්නේ මෙයයි.

6. ඔබේ බිය ඇදගන්න

මෙම අවස්ථාවෙහිදී, උමතු බිය බොහෝ දුරට ඔබට කරදර කිරීම නවත්වනු ඇත, නමුත් මෙය තවමත් සිදුවී නොමැති නම්, ඔබ එය සිතන පරිදි එය අඳින්න.

කූඩාරම් සහ දරුණු ඇඹරුණු මුඛයෙන් ඔහු අප්රසන්න වීමට ඉඩ දෙන්න. ඊට පසු, එය අඳුරු, සුදුමැලි, නොපැහැදිලි බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මකනයකින් එහි සමෝච්ඡයන් මකා දමන්න, එය ක්රමයෙන් සුදු පැහැති පත්රයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉඩ දෙන්න සහ ඔබ කෙරෙහි එහි බලය දුර්වල වේ. ඔහුව හුරුබුහුටි ලෙස නිරූපණය කිරීමට ද හැකි වනු ඇත: “සුදු සහ සුදුමැලි”, ඔහු තවදුරටත් බියකරු සිහිනයක බලය යැයි නොකියයි.

7. ඔහුව මඟහරින්න එපා

ඕනෑම උත්තේජකයකට ප්‍රතික්‍රියාව මැකී යයි: ඔබ අහස උසට ජීවත් වන්නේ නම් ඔබට නිරන්තරයෙන් උසට බිය විය නොහැක. එමනිසා, ඔබ බිය වන තත්වයන් තුළ ඔබම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පියවරෙන් පියවර ඔබේ ප්‍රතික්‍රියා නිරීක්ෂණය කරමින් ඔවුන් තුළට යන්න. ඔබ බිය වුවද, ඔබ දැන් ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය පිළිබඳව ඔබට තේරීමක් ඇති බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. ඔබට ඔබව තාවකාලික ආතතියකින් සහ ආතතියකින් තබා බිය සමඟ සටන් කිරීමට හෝ එය කිසිසේත් අත්විඳීම ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය.

ඔබ ඔබේ නිවසේ තනිව සිටින බව මතක තබා ගන්න, භීතියේ අවස්ථාවන්හිදී පමණක් නොව, ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ තුළ ආරක්ෂිත අවකාශයක් පවත්වා ගෙන යාමට සහ පෙර බිය සමඟ නව කාංසා තත්ත්වයන් ඡේදනය වීමෙන් වළකින්න. ඔබටම ප්‍රවේශමෙන් සලකන්න, එවිට කිසිදු බාහිර තත්වයක් ඔබට ලෝකය තුළ සන්සුන් භාවය සහ විශ්වාසය අහිමි නොකරයි.