අන්තර්ගතය
- 1. නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල මූලාශ්රය හඳුනා ගන්න
- 2. පිටත සිට තත්වය දෙස බැලීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න.
- 3. ප්රයෝජනවත් සම්බන්ධතා ඇති කර ගන්න, පැමිණිලි කිරීම අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න
- 4. විවේකයක් ගන්න සහ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
- 5. කලින් සැලසුම් කරන්න - නැතහොත් ආවේගශීලීව ඉවත් වීමේ ප්‍රතිවිපාක සඳහා සූදානම් වන්න
"සියල්ල අතහැර කොහේවත් යන්න" යනු අතිකාල හෝ විෂ සහිත කණ්ඩායමකින් පීඩා විඳිමින් වෙහෙසට පත් සේවකයින්ගේ පොදු ෆැන්ටසියකි. මීට අමතරව, "දොර ගැසීමෙන්" පමණක් කෙනෙකුට නිදහස් විය හැකි බව සහ ඒ නිසා සතුටු විය හැකි බව ජනප්‍රිය සංස්කෘතිය තුළ සක්‍රීයව ප්‍රවර්ධනය කෙරේ. නමුත් ආවේගයට යටත් වීම ඇත්තෙන්ම වටිනවාද?
අවසානයේ සිකුරාදා! ඔබ නරක මනෝභාවයකින් වැඩ කිරීමට රිය පදවනවාද, එවිට ඔබට සවස් වන තුරු බලා සිටිය නොහැකිද? සගයන් සමඟ වාද කර මානසිකව දිනකට දහස් වාරයක් ඉල්ලා අස්වීමේ ලිපියක් ලියනවාද?
"අපහසුතාවය, කෝපය, කෝපය - මෙම සියලු හැඟීම් අපට පවසන්නේ අපගේ වැදගත් අවශ්‍යතා සමහරක් අපට නොතේරෙන නමුත් ඒවා ඉටු නොවන බව" මනෝ විද්‍යාඥ සහ පුහුණුකරු සිසිලි හෝර්ෂ්මන්-බ්‍රැට්වයිට් පැහැදිලි කරයි.
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, "කිසිම තැනක" අත්හැරීමේ අදහස නරක පෙළඹවීමක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් එවැනි දවල් සිහින බොහෝ විට යථාර්ථය දැකීම දුෂ්කර කරයි. එමනිසා, විශේෂඥයින් යෝජනා කරන්නේ විවෘත මනසකින් තත්වය දෙස බලා ඔබේ ධර්මිෂ්ඨ කෝපය නිර්මාණාත්මක දිශාවකට යොමු කරන ලෙසයි.
1. නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල මූලාශ්රය හඳුනා ගන්න
ඔබ එවැනි බලසම්පන්න සහ, අවංකව, සමහර විට කෝපය වැනි විනාශකාරී චිත්තවේගයන්ගේ නායකත්වය අනුගමනය කිරීමට පෙර, එය සොයා ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත: එයට හේතුව කුමක්ද? බොහෝ දෙනෙකුට, මෙම පියවර පහසු නැත: කුඩා කල සිටම අපට උගන්වා ඇත්තේ කෝපය, කෝපය “පිළිගත නොහැකි” හැඟීම් බවයි, එයින් අදහස් කරන්නේ අප ඒවා අත්විඳින්නේ නම්, ගැටලුව අප තුළ යැයි කියනු ලබන අතර තත්වය තුළ නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ හැඟීම් යටපත් නොකළ යුතුය, හෝර්ෂ්මන්-බ්‍රැට්වයිට් විශ්වාසයි: "සියල්ලට පසු, ඔබේ කෝපයට හොඳ හේතු තිබිය හැකිය: සගයන් හා සසඳන විට ඔබට අඩු වැටුපක් ලැබේ, නැතහොත් කාර්යාලයේ ප්‍රමාද වී සිටීමට බල කෙරෙන අතර වැඩ කිරීමට කාලය නොලැබේ."
මෙය නිවැරදිව අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, විශේෂඥයා වැඩට සම්බන්ධ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිබඳ සඟරාවක් තබා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි - සමහර විට ලියා ඇති දේ විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ඔබට යම් විසඳුමක් ලැබෙනු ඇත.
2. පිටත සිට තත්වය දෙස බැලීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න.
කෝපය අපගේ මනස අවුල් කරන අතර පැහැදිලිව සිතීමෙන් අපව වළක්වන නිසා, ඔබේ රැකියාවෙන් පිටත කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ - ඉතා සුදුසු වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු හෝ මනෝවිද්‍යාඥයෙක්.
එය සැබවින්ම වෙනස් කළ නොහැකි විෂ සහිත වැඩ පරිසරයක් බව පෙනී යා හැකිය. නමුත් ඔබම ඔබේ ස්ථාවරය පැහැදිලිව සඳහන් නොකරන බව හෝ සීමාවන් ආරක්ෂා නොකරන බව ද පෙනී යා හැකිය.
මනෝවිද්‍යාඥ සහ වෘත්තීය පුහුණුකාරිනී ලීසා ඕර්බේ-ඔස්ටින් ඔබට මතක් කර දෙන්නේ ඇදහිල්ල සම්බන්ධයෙන් විශේෂ ist යෙකු ඔබට පවසන සෑම දෙයක්ම ඔබ ගත යුතු නැති බවයි, නමුත් ඔබට ඊළඟට කුමක් කළ යුතුද, එසේ නොකිරීමට ගත යුතු පියවර පිළිබඳව ඔහුගෙන් උපදෙස් ඉල්ලා සිටිය හැකිය. ඔබේ වෘත්තියට හානි කිරීමට.
“ඔබේ රැකියා ජීවිතය මේ මොහොතේ ඔබට නොගැලපෙන නමුත් එය සදහටම එසේ විය යුතු නැති බව ඔබටම මතක් කර ගැනීම වැදගත්ය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ අනාගතය සැලසුම් කිරීම, උපාය මාර්ගිකව සිතීම සහ විවිධ හැකියාවන් සලකා බැලීමයි, ”Orbe-Oustin පවසයි.
3. ප්රයෝජනවත් සම්බන්ධතා ඇති කර ගන්න, පැමිණිලි කිරීම අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න
ඔබ ඉදිරියට යාමට අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටින්නේ නම්, ජාලගත කිරීම, සමාජ සම්බන්ධතා ජාලයක් ගොඩනැගීම අත්‍යවශ්‍ය පියවරකි.
නමුත් අනාගත සගයන්, හවුල්කරුවන් සහ සේවා යෝජකයින් හමුවීමේදී, ඔබ සහ ඔබේ සේවා ඉතිහාසය ඔවුන්ගේ ඇස් හමුවේ කෙබඳුදැයි තීරණය කිරීමට ඔබේ වත්මන් තත්ත්වයට ඉඩ නොදෙන්න.
ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඔබ හොඳම පැත්තෙන් පෙන්වීමයි, ඉරණම, ලොක්කන් සහ කර්මාන්තය ගැන නිතරම පැමිණිලි කරන සේවකයෙකු කිසිවෙකුට උනන්දුවක් නොදක්වයි.
4. විවේකයක් ගන්න සහ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, නිවාඩුවක් ගත කර ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න - ශාරීරික හා මානසික යන දෙකම. කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීම වඩ වඩාත් දුෂ්කර වන විට, Lisa Orbe-Austin විශේෂඥයෙකු - මනෝවිද්යාඥයෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු සමඟ ඔබේ හැඟීම් හරහා වැඩ කිරීමට උපදෙස් දෙයි.
පරීක්ෂා කරන්න: සමහර විට විශේෂඥයෙකු සමඟ සැසි කිහිපයක් ඔබේ රක්ෂණයෙන් ආවරණය වේ. “ප්‍රශ්නය නම්, ඔබ දැන් ඉවත්ව ගියත්, කෝපය සහ කෝපය පහව නොයන බව” මනෝ විද්‍යාඥයා පැහැදිලි කරයි.
“ඔබට ඉදිරියට යාමට හැකි වන පරිදි ඔබේම මානසික තත්ත්වය සකස් කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබගේ වර්තමාන රැකියාවේ ස්වරූපයෙන් ඔබට නිරන්තර ආදායම් මාර්ගයක් ඇති විට එය කිරීම වඩා හොඳය.
5. කලින් සැලසුම් කරන්න - නැතහොත් ආවේගශීලීව ඉවත් වීමේ ප්‍රතිවිපාක සඳහා සූදානම් වන්න
චිත්‍රපට සහ රූපවාහිනී කතා මාලා අපට උගන්වන්නේ හදිසි දොට්ට දැමීමක් සැබෑ විමුක්තියක් විය හැකි නමුත්, වෘත්තීය සහ කීර්තිමත් ඒවා ඇතුළු විය හැකි දිගු කාලීන ප්‍රතිවිපාක ගැන කතා කරන්නේ ස්වල්ප දෙනෙකි.
කෙසේ වෙතත්, විඳදරාගැනීමට තවත් ශක්තියක් නොමැති බව ඔබ තවමත් තේරුම් ගන්නේ නම්, සගයන්ට ඔබේ පිටුපස ඕපාදූප ආරම්භ කළ හැකි බව සඳහා අවම වශයෙන් සූදානම් වන්න - ඔබේ තීරණය පිටුපස ඇත්තේ කුමක්දැයි ඔවුන් නොදනී, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් හෙළා දකින බවයි. ඔබ "වෘත්තීය නොවන බව" සඳහා ("මෙම පැයේදී සමාගම හැර යන්න! සහ පාරිභෝගිකයින්ට කුමක් සිදුවේද?!").
එහෙත්, එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, නිසැකවම නොකළ යුතු දෙය නම්, තත්වය විසඳන තෙක් බලා සිටීමයි. ඔව්, සමහරවිට නව ප්‍රමාණවත් ලොක්කෙකු ඔබේ කණ්ඩායමට පැමිණෙනු ඇත, නැතහොත් ඔබ වෙනත් දෙපාර්තමේන්තුවකට මාරු කරනු ලැබේ. නමුත් මෙය මත පමණක් රඳා සිටීම සහ කිසිවක් නොකිරීම ළදරු ප්රවේශයකි.
වඩා හොඳ ක්‍රියාශීලී වන්න: ඊළඟ පියවර ගණනය කරන්න, වෘත්තීය හඳුනන අයගේ ජාලයක් ගොඩනඟන්න, ඔබේ ජීව දත්ත පත්‍රය යාවත්කාලීන කර පුරප්පාඩු බලන්න. ඔබ මත රඳා පවතින සෑම දෙයක්ම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.