අන්තර්ගතය
ක්‍රීඩාව අපගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්වේ. අප සෑම කෙනෙකුම නිශ්චිත ප්‍රති result ලයක් සඳහා කැපවී සිටින අතර යම් කාල සීමාවක් තුළ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට කැමැත්තෙමු. පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වැදගත් නීති 7 ක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.
කියවීමට ද අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය සහ ව්යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
- යෝග්‍යතා වළලු පිළිබඳ සියල්ල: එය කුමක්ද සහ තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම තෝරා ගැනීම
- නාද මාංශ පේශි සහ නාද ශරීරයට හොඳම ව්යායාම 20
- ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි, උපදෙස්, මිල ගණන්
- ධාවන සපත්තු තෝරා ගන්නේ කෙසේද: සම්පූර්ණ අත්පොත
පුහුණු කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
උණුසුම් වීම නොසලකා හරින්න එපා
උනුසුම් වීම ඔබේ ශරීරය ආතතිය සඳහා සූදානම් කිරීම පමණක් නොව තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි උණුසුම් කරයි. ප්රශස්ත උණුසුම් කාලය විනාඩි 5-7. මාංශ පේශි හෘද ව්යායාම උණුසුම් කිරීම සඳහා ඔබ තෝරා ගන්නේ නම් වඩා හොඳය. උනුසුම් වීමේදී ඔබට ශරීරය පුරා පැතිරෙන තාපය දැනිය යුතුය, නමුත් අධික ලෙස නොයන්න. මෙම මිනිත්තු කිහිපය සඳහා ඔබට “හුස්ම හිරවීම” හෝ වෙහෙසට පත්වීම අවශ්‍ය නොවේ.
ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම: ව්යායාම
වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න
පුහුණුව අතරතුර වතුර බොන්න. ඔබ ව්යායාම කරන විට පිපාසය දැනිය යුතු නැත. ව්‍යායාමයේදී ජලය පානය කිරීම සුදුසු නැත යන මිථ්‍යාව බොහෝ කලකට පෙර බැහැර කර ඇත. ඔබේ ශරීරයට ලැබෙන විට ප්‍රමාණවත් තරල ප්‍රමාණයක්, එය වඩා හාඩි වේ, එබැවින් ඔබ කරන්නේ උපරිම ශක්තියෙන් හා කැපවීමෙනි.
නොසැලකිලිමත් ලෙස නොකරන්න
බොහෝ විට, මිනිසුන් ක්‍රීඩා කරන්නේ, නිශ්චිත ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීම සඳහා ය: බර අඩු කර ගැනීම, හෝ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම හෝ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම. නමුත් නිසි උත්සාහයකින් තොරව ප්‍රති result ල ලබා ගැනීම ඉතා අපහසු වනු ඇත. ඔබ ව්යායාම කළත් එයට කිසිදු බරක් හෝ තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන්නේ නැත්නම් පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය ගැන සිතා බලන්න? ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය දැනෙන්නේ නැත්නම් ඔබට කිව හැක්කේ කුමන ආකාරයේ සංවර්ධනයක්ද? ඔබ යෝග්‍යතාවයේ ආරම්භකයකු නම්, ආරම්භකයින් සඳහා ව්යායාම සැලැස්මක් බලන්න.
එය ඔබම පටවන්නේ නැත
ඔබේ ශරීරයට අඩු බරක් ලබා දීමට තරම් නරක ලෙස ඔබම පටවන්න. ඔබ අඳින සෑම අවස්ථාවකම ඉතිරි දේ ගැන අමතක වුවහොත් ඔබට හොඳ ප්‍රති .ල බලාපොරොත්තු විය නොහැක. ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් ක්ෂය වනු ඇත, ලබා දීම නවත්වනු ඇත, සහ අභිප්‍රේරණය පහත වැටෙනු ඇත. හා හෙලෝ, ඉක්මවා යාම. තමන් මෙම තත්වයට නොපැමිණීමත්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමත්, එය අධික ලෙස පටවා නොගැනීමත් වඩා හොඳය ඔහුට ක්‍රීඩාවෙන් සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා දීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ පුහුණු කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන විට ඔබ දකිනු ඇත.
අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලෙහි වාඩි නොවන්න
බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වීම අතිරික්ත බරින් දෙගුණයක් පහර දීමට තීරණය කරයි: ව්යායාම සහ සීමිත ආහාර වේලක්. පළමුව ඔබට බර අඩු විය හැකි නමුත් ඊළඟට කුමක් කළ යුතුද? ඔබට අවශ්‍ය නොවන ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ලබා දීමට ශරීරය වටහා ගන්නා අතර ඉක්මනින් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. ඔබ ඉක්මනින් බර වැඩිවීමට පටන් ගන්නා විට තීව්‍රතාවය අඩු කිරීම හෝ කැලරි බලය වැඩි කිරීම. එබැවින්, කිසිදු අවස්ථාවක ක්‍රීඩා කරන විට කැලරි ප්‍රමාණය අඩු නොකරන්න, බරට අනුකූලව සූත්‍රයෙන් එය ගණනය කර අංකවලට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
පෝෂණය ගැන සියල්ලම
කාර්යක්ෂමව අනුභව කරන්න
ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් නම් මාංශ පේශි සෛල වර්ධනය වීමයි. ඔවුන් කුමක් සඳහා ද? මාංශ පේශි සෛල වලට මේදයට වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් මාංශ පේශි වර්ධනය සමඟ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි වේ. ඔබ දන්නා පරිදි මාංශ පේශි වලට ප්‍රෝටීන් ආහාර අවශ්‍ය බැවින් මස්, මාළු, චීස්, බිත්තර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගැනීමට නිදහස් වන්න. නමුත් වඩා හොඳ පාලනය සඳහා වේගවත් කාබන්. ඔබ ඔබම සීමා නොකරන්නේ නම් දැඩි පුහුණුවක් මඟින් ඒවා ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කළ නොහැක.
හච් එක අමතක කරන්න එපා
හිච් යනු උණුසුම් වීමට වඩා ව්‍යායාමයක ඉතා වැදගත් කොටසකි. ව්‍යායාමයකින් පසු හොඳ දිගු කිරීම උපකාරී වේ මාංශ පේශි වේදනාව අවම කිරීම සහ ශරීරයේ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම. ඔබ තත්පර 60 ක් ශරීරයේ යම් මාංශ පේශියක් ඇද ගන්නා විට ස්ථිතික දිගු කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
ව්‍යායාමයකින් පසු දිගු කිරීම: ව්යායාම
මතක තබා ගන්න, පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය තීරණය වන්නේ ඔබේ පාඩම්වල ප්‍රමාණයෙන් නොව ගුණාත්මක භාවයෙන් ය. සාහිත්‍යය කියවන්න, ඔබේ ශරීරය දැන හඳුනා ගන්න, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, ප්‍රති result ලය බලා නොසිටිනු ඇත.