ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ ශරීර විප්ලවය 2012 දී නිකුත් වූ විගසම යෝග්‍යතා ලෝලීන්ගේ සිත් ඇදගන්නා ලදි. දින 90 ක් පුරා පැවැත්වෙන මෙම වැඩසටහනට වායුගෝලීය හා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ සම්පූර්ණ සංකීර්ණයම ඇතුළත් වේ. මාස 3 ක් ඇතුළත ඔබේ ශරීරයේ විප්ලවයක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපි කියවීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය සහ ව්‍යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
- ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි, උපදෙස්, මිල ගණන්
- යෝග්‍යතාවය තෝරා ගන්නේ කෙසේද මැට්: සියලු වර්ගවල සහ මිල ගණන්
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම
- පොප්සුගර් වෙතින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්‍යායාම වල හොඳම වීඩියෝ 20
ශරීර විප්ලවය පිළිබඳ වැඩසටහන ගැන
වැඩසටහන් ශරීර විප්ලවය මාස 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එක් දින නිවාඩු සමඟ සතියකට 6 වතාවක් වැඩ කිරීමට සිදු වේ. සතිය තුළ ඔබට විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා බර පුහුණුවීම් 4 ක් සහ හෘද ව්‍යායාම 2 ක් සිදු කළ යුතුය. සෑම සති දෙකකට වරක් බල පුහුණුව මට්ටම, සහ සෑම සති 4 කට වරක් - වායුගෝලීය මට්ටම. ශක්තිය පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මගින් බෙදනු ලැබේ. දිනක් ඔබ උරහිස්, ට්‍රයිසෙප්, පපුව, අබ්බස් සහ ක්වාඩ්ස් සඳහා ව්‍යායාම, තවත් පසුපසට, බයිසෙප්, උදර, කකුල් සහ කලවා පිටුපස ව්‍යායාම කරන්න.
මේ අනුව, ශරීර විප්ලවයේ වේගය අදියර 3 කින් සමන්විත වේ, එක් එක් අදියරවල කාල සීමාව සති 4 කි. පළමු අදියරේදී ඔබ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර මේදය දහනය කරයි; දෙවනුව, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කරන්න, තෙවනුව - ප්‍රති results ල තහවුරු කර ඔබේ ශරීරය අපේක්ෂිත හැඩයට ගෙන එන්න. වීඩියෝ වැඩසටහන් සඳහා ශරීර විප්ලවය පන්තිවල සවිස්තරාත්මක දින දර්ශනයක් ඇතුළත් කර ඇති අතර එය මාස තුනක් පුරා දිනෙන් දින අනුගමනය කිරීම වටී.
පළමු අදියර ප්‍රමාණවත් තරම් පහසු යැයි පෙනෙන්නට පුළුවන, එබැවින් ඔබ වැඩසටහනේ යෝග්‍යතාවය ගැන සැක කිරීමට පවා පටන් ගනී. නමුත් දෙවන අදියරේදී ඔබ යෝජිත බර තක්සේරු කරනු ඇත. පුහුණුව ලත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත පදනම්ව ඒවා වෙනස් කිරීම සඳහා ඩම්බල් යුගල කිහිපයක් මත ගබඩා කිරීම වඩා හොඳය. රැකියාව සඳහාද ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත විශේෂ නල විස්තාරකයක්. ජිලියන් මයිකල්ස් වෙනත් වැඩසටහන් වල ප්‍රායෝගිකව සොයාගත නොහැකි ඉල්ලුමේ ඉන්වෙන්ටරි නොවේ. කෙසේ වෙතත්, එය වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, එබැවින් එය මිලදී ගැනීමට අපි ඔබට යෝජනා කරමු.
නල විස්තාරකය: + 30 අභ්‍යාස තෝරා ගන්නේ කෙසේද
පා met මාලාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ පරිවෘත්තීය සොලවන්න ජිලියන් සතියක කාලයක් තුළ නිර්දේශ කරයි. එය කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ දැඩි පුහුණුව සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීමේ විශේෂ සැලැස්මට අනුව පුහුණුකරු දින 7 ක් ඉදිරිපත් කරයි. සෑම දිනකම ඔබ උදේ පළමු අදියරේ සිට ව්‍යායාම දෙකක් කරයි - බලය, රාත්‍රිය - aerobic. ඒවා අපහසු නැත, නමුත් මෙම පුපුරන සුලු බර නිසා ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. සූදානම් වීමේ අදියර අනිවාර්ය නොවේ ඉටු කිරීමට, ඔබට පළමු සතිය සමඟ සම්භාව්‍ය දින දර්ශනය අනුගමනය කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
ශරීර විප්ලවයේ වාසි සහ අවාසි
මෙම වැඩසටහනට බොහෝ වාසි ඇති අතර සාමාන්‍ය ශාරීරික තත්ත්වයේ සිටින අයට එය සුදුසු ය. බොහෝ අය එය වැරදි ලෙස සලකන්නේ දුෂ්කර හා දුෂ්කර ලෙස ය. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබට අපහසු යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ආරම්භකයින් සඳහා ජිලියන් මයිකල්ස්ගේ ව්‍යායාම කිහිපයක් තෝරා ගැනීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- පා 90 මාලාව දින 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, එනම් ඔබට දැනටමත් මාස XNUMX ක් සඳහා සූදානම් කළ පාඩම් සැලසුම් තිබේ;
- වැඩසටහන ඉතා විවිධාකාර වේ: සතියක් ඇතුළත ඔබ විවිධ ව්‍යායාම 3 ක් සිදු කරයි;
- ශරීර විප්ලවය යනු ශක්තිය හා වායු ව්‍යායාමවල හොඳ සංයෝජනයකි;
- වැඩසටහනට පෝෂණ සැලැස්මක්, දින දර්ශනයක් සහ පුහුණුව පිළිබඳ විස්තරයක් ඇතුළත් විය;
- සෑම දිනකම ඔබ ජිලියන් සමඟ පුහුණුව ගත කරන්නේ විනාඩි 30 ක් පමණි;
- ශරීර විප්ලවය ඉතා සිත්ගන්නාසුලු සොයා ගැනීමකි: ඔහු ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය ආතතිය සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වන සතියක් පුරා වායුගෝලීය බලශක්ති පුහුණුවක් සමත් විය යුතුය;
- මාස තුනක වැඩසටහන පුරාම, සැහැල්ලු මට්ටමේ සිට මෙම තීව්‍රතාවයට ගමන් කිරීම, ඔබේ ශරීරය සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට දැනෙනු ඇත.
අවාසි:
- එකම වැඩසටහන දින 90 ක් පුරා ක්‍රියාත්මක වීමට සෑම කෙනෙකුටම ඔරොත්තු දිය නොහැක.
- නිවැරදි විස්තාරකය පුහුණු වීමට, බොහෝ දුරට ඔබට අමතර මිලදී ගැනීමට සිදුවනු ඇත.
වැඩසටහන් ශරීර විප්ලවය බොහෝ වාසි ඇති අතර සැබවින්ම එය සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වරින් වර ජිලියන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, සමහර විට ඔබ වෙනත් වැඩසටහනක් තෝරා ගත යුතුය: සියලුම ව්‍යායාම ජිලියන් මයිකල්ස් පහසු සාරාංශ වගුවක!