අන්තර්ගතය
ජිලියන් මයිකල්ස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වීඩියෝ පා courses මාලා ගණනාවක කතුවරයා වන ඇමරිකානු පුහුණුකරුවෙකි. වැඩසටහන් වල effectiveness ලදායීතාවය ගිලියන් ඇගේ මිලියන සංඛ්‍යාත රසිකයින්ට ඔප්පු කර ඇත. රටවල් 90 කට අධික සංඛ්‍යාවක විකාශය වූ විශාලතම පරාජිත මැරතන් රියැලිටි වැඩසටහනේ පුහුණු වීමෙන් පසුව ඇය ප්‍රසිද්ධියට පත්විය. දැන් වැඩසටහන Jillian Michaels යනු වඩාත් ජනප්‍රිය නිෂ්පාදන නිවාස යෝග්‍යතාවයකි.
නිවසේදී පුහුණුව සඳහා ලිපි කියවීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය තෝරා ගන්නේ කෙසේද මැට්: සියලු වර්ගවල සහ මිල ගණන්
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම ව්යායාම තෝරා ගැනීම
- යෝග්‍යතා වළලු පිළිබඳ සියල්ල: එය කුමක්ද සහ තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- නාද මාංශ පේශි සහ නාද ශරීරයට හොඳම ව්යායාම 20
- ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු: වාසි සහ අවාසි මොනවාද
- ටබාටා පුහුණුව: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ ව්යායාම 10 ක්
ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ පුහුණුවීමේ වාසි
- ගිලියන් පුහුණුවේ වඩාත්ම විවිධාකාර අන්තර්ගතයන් ඉදිරිපත් කරයි: තනි ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සහ මුළු ශරීරය සඳහා.
- එහි වැඩසටහන් වල effectiveness ලදායීතාවය එහි අනුගාමිකයන් මිලියන ගණනකට ඔප්පු වී ඇත. එය ආකෘතියක් කරා ගෙන ගොස් ලොව පුරා ගැහැනු ළමයින් විශාල ප්‍රමාණයක් ක්‍රීඩාවට පිවිසියේය.
- ගිලියන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට නම්, ආරම්භකයෙකුට පවා එය කළ හැකිය. “සිහින් රූපයක් දින 30 ක් (දින 30 ක් ඉරා දැමීම)” යන සුප්‍රසිද්ධ වැඩසටහනෙන් ආරම්භ කර ඔබේ ශරීරය ලස්සන හා සුදුසු කරන්න.
- අභිප්‍රේරණය කළ යුතු වාක්‍ය ඛණ්ඩ මොනවාදැයි ජිල් දනී. ඒ සමඟ ඔබට ව්යායාම අවසානය දක්වා අවසන් නොකිරීම හෝ රැකියාව අත් නොහැරීම ඉතා අපහසු වනු ඇත.
- වීඩියෝ කෝස් ඔබව නිවසේදී පුහුණු කරන්න, ඔබට විශේෂ උපකරණ හෝ දුර්ලභ උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ.
- සියළුම වැඩසටහන් වල පදනම ගිලියන් යනු ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් අන්තරාන්තර පුහුණුවකි. මේ මොහොතේ එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් way ලදායී ක්‍රමය වන අතර එය නූතන යෝග්‍යතාවයේ දියුණුවක් විය.
- ජිල් යනු යම් කාලයක් සඳහා සියළුම මාංශ පේශි සිහින් වීම සහ වැඩ කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද ඒකාබද්ධ වැඩසටහනකි. ඔබට ස්වාධීනව පන්ති ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්‍ය නැත, දක්ෂ පුහුණුකරු දැනටමත් ඔබේ පරිපූර්ණ පුහුණු සැලැස්ම සකස් කර ඇත.
- ඔබ බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ වැඩ කිරීමයි. පැහැදිලි, ප්‍රවේශ විය හැකි, විවිධාකාර හා මධ්‍යස්ථව දැඩි පන්ති ඔබට අලංකාර රූපයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ජිලියන් මයිකල්ස් වෙතින් නිතිපතා නව වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි: සාමාන්‍යයෙන් වසරකට 2 වතාවක් පුහුණුකරු නැවුම් ව්‍යායාමයක් නිවේදනය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, poslednyuyu නාදය සහ කඩදාසි, මිනිත්තු 10 ක ශරීර පරිණාමනය, ler ාතක හෘද (පහත විස්තරයට සබැඳිය).
- ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ වැඩසටහනක් ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා ආරම්භ කරන්න, ලිපිය කියවීමට වග බලා ගන්න:
- ජිලියන් මයිකල්ස් ආරම්භ කළ යුතු වැඩසටහන සමඟ: හොඳම විකල්ප 7
- ව්යායාම ජිලියන් මයිකල්ස්: වර්ෂය සඳහා සැලැස්මක්
සියලුම ව්යායාම ජිලියන් මයිකල්ස්
වීඩියෝ වැඩසටහන් ගණන සහ විවිධත්වය පිළිබඳ පුහුණුකරුවන් අතර පරම නායකයා ගිලියන් ය. සබැඳි මත ක්ලික් කිරීමෙන් (සබැඳි නව කවුළුවකින් විවෘත වනු ඇත), ඔබට ඉඟි සහ නිර්දේශ සහිතව, විශේෂිත ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ විස්තරය කියවිය හැකිය
දින 30, 60 හෝ 90 සඳහා ඒකාබද්ධ වැඩසටහන:
- ජිලියන් මයිකල්ස්: දින 30 කින් සිහින් රූපයක් ජිලියන් මයිකල්ස් - දින 30 කඩදාසි (රුසියානු භාෂාවෙන්)
- ජිලියන් මයිකල්ස්: දින 30 කින් බර අඩු කර ගන්න ජිලියන් මයිකල්ස් - 30 කින් ඉරිතලා!
- ජිලියන් මයිකල්ස්: ශරීර විප්ලවය / ජිලියන් මයිකල්ස් - ශරීර විප්ලවය
- ජිලියන් මයිකල්ස්: බොඩි ෂ්‍රෙඩ් / ජිලියන් මයිකල්ස් බොඩි ෂ්‍රෙඩ්
බෙලි ප්‍රෙස්:
- ජිලියන් මයිකල්ස්: සති 6 කින් පැතලි බඩ ජිලියන් මයිකල්ස් - සති 6 සික්ස් පැක් (රුසියානු භාෂාවෙන්)
- ජිලියන් මයිකල්ස්: ler ාතක මුද්‍රණාලය / ජිලියන් මයිකල්ස් - ler ාතක අබ්ස්
කකුල් සහ කකුල් සඳහා:
- ජිලියන් මයිකල්ස්: ler ාතක කලවා සහ කකුල් / ජිලියන් මයිකල්ස් - ler ාතක බනිස් සහ කලවා
ආයුධ සහ පිටුපසට:
- ජිලියන් මයිකල්ස්: අත් සහ පිටුපස ler ාතක මේදය / ජිලියන් මයිකල්ස් - ler ාතක අවි සහ පසුපසට
හෘද ව්යායාම:
- ජිලියන් මයිකල්ස්: බර අඩු කර ගන්න, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න / ජිලියන් මයිකල්ස් - මේදය ඉවත් කරන්න, පරිවෘත්තීය වැඩි කරන්න! (රුසියානු භාෂාවෙන්)
- ජිලියන් මයිකල්ස්: කික් බොක්සිං / ජිලියන් මයිකල්ස් - කික්බොක්ස් ෆාස්ට්ෆික්ස්
- ජිලියන් මයිකල්ස්: දැඩි හෘද ව්යායාම / ජිලියන් මයිකල්ස් - ler ාතක හෘද
මුළු ශරීරය සඳහා ඩම්බල්ස් ව්යායාම:
- ජිලියන් මයිකල්ස්: ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නැත! / ජිලියන් මයිකල්ස් - තවත් කරදර කලාප නැත (රුසියානු භාෂාවෙන්)
- ජිලියන් මයිකල්ස්: ශක්තිමත් ශරීරය / ජිලියන් මයිකල්ස් - දෘ Body ශරීරය
- ජිලියන් මයිකල්ස්: ler ාතක ශරීර මේදය / ජිලියන් මයිකල්ස් - ler ාතක ශරීරය
- ජිලියන් මයිකල්ස්: ගැටළු කලාප සඳහා ව්යායාම: ජිලියන් මයිකල්ස් - නාදය සහ කඩදාසි
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු හෝ ආරම්භකයින් සඳහා ව්යායාම කරන්න:
- ජිලියන් මයිකල්ස්: දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු වැඩසටහන / ජිලියන් මයිකල්ස් උණුසුම් ශරීරය, නිරෝගී මාමි
- ජිලියන් මයිකල්ස්: ආරම්භකයින් සඳහා වැඩසටහන / ජිලියන් මයිකල්ස් - ආරම්භක කඩදාසි
ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ යෝග:
- ජිලියන් මයිකල්ස්: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝගා / ජිලියන් මයිකල්ස් - යෝගා දියවීම (රුසියානු භාෂාවෙන්)
- ජිලියන් මයිකල්ස්: යෝග ඉන්ෆර්නෝ / ජිලියන් මයිකල්ස් - යෝග ඉන්ෆර්නෝ
වෙනසක් සඳහා:
- ජිලියන් මයිකල්ස්: මිනිත්තු 10 ක ව්යායාම / ජිලියන් මයිකල්ස් - විනාඩි 10 ක ශරීර පරිවර්තනය
- ජිලියන් මයිකල්ස්: අන්ත ශ්‍රෙඩි / ජිලියන් මයිකල්ස් - අන්ත මඩු සහ කඩදාසි
- ජිලියන් මයිකල්ස්: පඩි සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම / ජිලියන් මයිකල්ස් - බර සමඟ ඉරා දැමූ (එය රුසියානු භාෂාවෙන්)
- ජිලියන් මයිකල්ස්: සතියකට බර අඩු කර ගන්න / ජිලියන් මයිකල්ස් - සතියක කඩදාසි
ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ වැඩමුළු දක්වයි
- පමණක් සම්බන්ධ වන්න සිමාවෙනි! පාවහන් නොමැතිව හෝ සුනඛයින් ක්‍රීඩා කිරීම දිරිමත් නොකෙරේ: ඔබේ දණහිසට තුවාල වීමට අවදානමක් ඇත. තව දුරටත් කියවන්න: යෝග්‍යතාවය සහ පුහුණුව සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20.
- ජිල් සමඟ ක්‍රීඩා කරන්න, මෘදු වුවත්, තවමත් ක්‍රීඩාවක් වන අතර, එබැවින් ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුගේ සියලු උපදෙස් වලට හොඳින් සවන් දෙන්න.
- ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ බොහෝ පුහුණුව අවශ්‍ය වේ ගොළුබෙලි. ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, ඒවා පහසුවෙන් ජලය හෝ වැලි වලින් පුරවා ඇති ප්ලාස්ටික් බෝතල් වලින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. තව දුරටත් කියවන්න: ගොළුබෙලි තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි, උපදෙස්, මිල ගණන්.
- ඔබ යෝග්‍යතා ඇති පුද්ගලයින් නම්, පළමු පාඩමෙන් පසුව එය සූදානම් කරන්න උගුරේ. පුහුණුවීම් වලින් ඉවත් වීමට අවශ්‍ය නැත, දින 3-4 කට පසු වේදනාව පහව යනු ඇති අතර ශරීරය බර පැටවීමට පුරුදු වේ. තව දුරටත් කියවන්න: ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව.
- “මාංශ පේශි සෑදීමට” බිය නොවන්න, ගොළු කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් සමඟ එය ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් කළ නොහැකිය. මාංශ පේශි වර්ධනය නොව මේදය සිහින් වීම සහ දැවීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ජිල් ව්යායාම.
මේවාත් බලන්න:
- සියළුම ව්යායාම ජිලියන් මයිකල්ස් පහසු සාරාංශ වගුවක
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම ව්යායාම තෝරා ගැනීම
- පොප්සුගර් වෙතින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම වල හොඳම වීඩියෝ 20