දැන් බොහෝ දෙනෙකුට දුෂ්කර මාස පැමිණේ, දින දරාගත නොහැකි ලෙස කෙටි වන විට, අළු අහස සහ හිරු නොමැතිකම මානසික අවපීඩනයට හේතු වන අතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව නොවැළැක්විය හැකි බව පෙනේ. අපගේ මනෝභාවය ද නරක අතට හැරෙන අතර, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට උදාසීන බවක් දැනේ. නමුත් සමහර අය සඳහා, වැටීම සහ ශීත කාලය උදාසීනත්වය සහ නරක මනෝභාවයට වඩා බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය.
සෘතුමය බලපෑම් ආබාධය (SAD), ශීත බ්ලූස් ලෙසද හැඳින්වේ, එය කම්මැලි, දුක්ඛිත හෝ අසතුටුදායක මිනිසුන්ගේ ෆැන්ටසියක් නොව, අපගේ දේශගුණයේ සිටින සෑම කෙනෙකුටම බලපාන සැබෑ බරපතල ආබාධයකි.
දිගු ශීත මාස හරහා ගමන් කරන්නේ කෙසේද - සහ පමණක් නොව, බ්ලූස් වලට වැටෙන්නේ නැත? ඔබ සෘතුමය බලපෑම්කාරී ආබාධයකින් පෙළෙන්නේ නම් හෝ කවුළුවෙන් පිටත දර්ශනය ඔබට මානසික අවපීඩනය ගෙන දෙන බවක් හැඟේ නම්, මෙම තත්වයෙන් මිදීමට බොහෝ ක්රම තිබේ, නැතහොත් අවම වශයෙන් එය අවම කරන්න! මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්.
1. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගෙන ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇලී සිටින්න
සෑම දිනකම පැය 8 ක නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එම අවස්ථාවේදීම නැඟිට නින්දට යන්න. ඔබේ දෛනික චර්යාව ඔබට වඩාත් ජවසම්පන්න වීමට සහ දේවල් පහසු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පාලන තන්ත්‍ර උල්ලංඝනය කිරීම් හුදෙක් නොසන්සුන් නොවේ: ඒවා මානසික අවපීඩනය උග්‍ර කරයි. කාරණය නම් දිගු නිදිමත සහ ප්‍රමාද වී අවදි වීම මානසික අවපීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වන මෙලටොනින් මට්ටම වැඩි කිරීමයි. ඊට අමතරව, එය ඔබට එළිමහනේ ගත කළ හැකි මිනිත්තු සහ පැය සොරකම් කරන අතර, ශීත ඍතුවේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට දිවා කාලයේ ඇවිදීම ඉතා වැදගත් වේ. නින්ද සම්බන්ධ ගැටළු ඇති අය සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් සඳහා මෙම සබැඳිය අනුගමනය කරන්න.
2. "මිහිරි" ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදෙන්න
ඔබ මානසික අවපීඩන තත්වයන්ට ගොදුරු වේ නම්, විශේෂයෙන් ශීත ඍතුවේ දී, ඔබ රසකැවිලි අනුභව කිරීමේ පුරුද්දෙන් මිදිය යුතුය. ඔව්, මෙය පහසු නැත, මන්ද රසකැවිලි සහ පිටි නිෂ්පාදන වලට ඇබ්බැහි වීම ඖෂධ වලට සමාන ජෛව රසායනික පද්ධති වලට භෞතික විද්‍යාත්මකව බලපායි.
ශීත ඍතුවේ දී මෙම යැපීම උග්රවීම තේරුම් ගත හැකිය: සීනි සහිත ආහාර සහ බීම ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ශක්තියේ පිපිරීම කෙටි කාලීන බවට හැරේ - ඔබට නැවතත් බිඳවැටීමක් දැනේ. ඔබට වෙනත් ආකාරවලින් බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවිය හැකිය: සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (ධාන්ය වර්ග වැනි) සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සරල කාබෝහයිඩ්රේට් (එළවළු සහ පලතුරු) ආහාරයට ගැනීමෙන්. කුකීස් හෝ ස්වීට් බාර් සමඟ සුලු කෑමක් ගන්න එපා, නමුත් නැවුම් එළවළු, ඇට වර්ග, බීජ සමඟ. මෙය ඔබගේ ශීත මානසික අවපීඩනය නරක අතට හැරෙන අමතර පවුම් ලබා ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වනු ඇත.
3. හැකිතාක් දුරට ගමන් කිරීම නීතියක් බවට පත් කරන්න.
ශීත ඍතුවේ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ව්‍යායාම උපකාරී වන බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. ව්‍යායාම මගින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර ආතතිය අඩු කරයි, එය බොහෝ විට මානසික අවපීඩන තත්වයන් වඩාත් දරුණු කරයි.
මාර්ගය වන විට, ඔබට මේ සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය නැත, විශේෂයෙන් එළිමහනේ aerobic අභ්‍යාස (වළාකුළු සහිත අහසක් යටතේ පවා) ගෘහස්ථ පුහුණුව මෙන් දෙගුණයක් ඵලදායී වේ. වේගයෙන් ඇවිදීම, දිවීම, හිම මත ලිස්සා යාම, හිමබෝල ක්‍රීඩා කිරීම පවා ඔබට ශීත බ්ලූස් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. ඔමේගා-3 බහුල ආහාර වැඩිපුර ගන්න
විද්යාඥයන් ඔමේගා-3 මේද අම්ල ඌනතාවයන් සහ මානසික අවපීඩනය, විශේෂයෙන්ම සෘතුමය බලපෑම්කාරී ආබාධ අතර සම්බන්ධයක් දකී. මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට අවශ්‍ය ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් - ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවල නිවැරදි මට්ටමට ඔමේගා-3 සහාය දක්වන බව මෙය පැහැදිලි කරයි.
අඩු සෙරොටොනින් මට්ටම් මානසික අවපීඩනය, ආක්‍රමණශීලීත්වය සහ සියදිවි නසාගැනීමේ ප්‍රවණතා සඳහා වගකිව යුතුය. ආහාර හෝ ලිංගිකත්වය වැනි ප්‍රසන්න සංවේදනයන්ට ප්‍රතිචාර වශයෙන් මොළයේ ඩොපමයින් නිපදවනු ලැබේ. එහි බලපෑම ඇඩ්‍රිනලින් වලට සමාන ය: එය විවිධ ආකාරයේ වේදනාවන් අවහිර කිරීමට උපකාරී වේ. අපගේ ශරීරයටම ඔමේගා-3 නිපදවිය නොහැක, එබැවින් අපි ඒවා ආහාර වලින් ලබා ගත යුතුය. මේද මාළු (මැකරල්, හුරුල්ලන්, සැමන්, සාඩින්, නැංගුරම්) මෙම මේද අම්ලවල හොඳම ප්‍රභවයන් වන්නේ ඒවායේ වඩාත්ම “බලවත්” ආකාර අඩංගු වන බැවිනි: eicosapentaenoic acid (EPA) සහ docosahexaenoic acid (DHA). හණ ඇට, කංසා සහ walnut තෙල් තවත් ඔමේගා-3, ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය (ALA) වලින් පොහොසත් ය.
5. ෆෝලික් අම්ලය බහුල ආහාර අනුභව කරන්න
ෆෝලික් අම්ලය අපගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. විද්යාඥයන් යෝජනා කරන්නේ ශරීරයට සෙරොටොනින් නිපදවීමට එය භාවිතා කළ හැකි බවයි, එහි ඌනතාවය, සඳහන් කර ඇති පරිදි, මානසික අවපීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ෆෝලේට් ප්‍රභවයන් අතර හරිතයන්, ඕට් මස්, සූරියකාන්ත බීජ, දොඩම්, පරිප්පු, මුං ඇට සහ සෝයා ඇතුළත් වේ.
6. අඳුරු චොකලට් වලට සලකන්න
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අඳුරු චොකලට් (අවම වශයෙන් 70% කොකෝවා) වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, අපගේ ශරීරය වැඩිපුර ෆීනයිලලනීන් නිපදවීමට පටන් ගන්නා අතර එමඟින් මොළයේ ඩොපමයින් නිෂ්පාදනයට දායක වේ. අඳුරුතම චොකලට් බාර් එකක් අතේ තබාගෙන පෙති කිහිපයක් අනුභව කරන්න - නරක මනෝභාවය සඳහා පෙති වැනි.
7. නිතර නිතර සිනාසෙන්න සහ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කරන්න
ඔබ තුළ ශුභවාදී සංස්කෘතියක් වර්ධනය කරන්න: නිතර සිනාසෙන්න, ඔබ වටා සතුටු සිතින් හා ශක්තියේ වාතාවරණයක් ඇති කරන්න, නිර්මාණශීලී වන්න, ධනාත්මක සාහිත්‍ය කියවන්න සහ ධනාත්මක පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න !!!!
බොහෝ විට, බ්ලූස් අත්විඳින අය සමීප මිතුරන් සමඟ පවා ඇසුරු කිරීමෙන් වැළකී සිටිති. ඔබ මෙය කරන්නේ නම්, ඔබ ලිහිල් කිරීමට සරල හා ඵලදායී ක්රමයක් ඔබට අහිමි කරයි: මිත්රශීලී සමාගමක, අපගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන අතර, බ්ලූස් ඉවත්ව යයි.