අන්තර්ගතය
ඔබේ ආතතියෙන් තොර ජීවිතයක් ගැන සිතන්න. ඔබට කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අහිමි වන අතර, ඔබට සමීප අය සමඟ වඩා හොඳ සබඳතා ඇති කර ගත හැකි අතර ජීවිතය පිළිබඳ වඩාත් ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් ඔබට ඇත. සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ විවිධ සංස්කෘතීන් මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ස්වාභාවික herbsෂධ පැළෑටි සහ ප්‍රතිකර්ම භාවිතා කර ඇති අතර දැන් ඔබටත් එය කළ හැකිය!
ඉගෙන ගන්න ස්වාභාවිකවම කෝටිසෝල් සහ කාංසාවේ මට්ටම අඩුයි මෙම ලිපිය කියවීම තරම් පහසු වන අතර ඔබේ ජීවිතය යහමඟට ගෙන ඒමට ගත යුතු පියවර ගැනීම.
කෝටිසෝල් යනු ජීවිතයේ අවශ්ය අංගයකි. එය සැලසුම් කර ඇත්තේ උදෑසන අවදි වීමට සහ ජීවිතයට තර්ජනයක් වන හදිසි අවස්ථාවකදී ඇති විය හැකි අනතුරු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන ආකාරයට ය. ඔබේ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමකට පැමිණි විට මාංශ පේශි මඟින් ඇමයිනෝ අම්ල රංචුවක්, අක්මාවේ ග්ලූකෝස් සහ මේද අම්ල රුධිර ප්‍රවාහයෙන් අපට සපයනු ලබන අතර එමඟින් එම ප්‍රහාරයන්ට සාර්ථකව මුහුණ දීමට අපට ශක්තිය ලැබේ. තත්වයන්.
කෙසේ වෙතත්, අද වන විට, ආතති ප්‍රතිචාරය අවුලුවන්නේ වැරදි හේතු (කෝපි පානය කිරීම, පුවත්පත කියවීම, ගමනාගමනයේදී රිය පැදවීම යනාදිය) හේතුවෙනි. මෙම තත්වයන් නිසා කෝටිසෝල් ක්‍රියාවලියක් අවුලුවන විට අපගේ මානසික ආතතිය මානසික ආතතිය ලෙස සැලකෙන තත්වයන් අභිබවා යයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් අපගේ අවයව දුක් විඳින අතර, අපි යම් දෙයක ගොදුරක් බවට පත් වන්නෙමු අපට ඉවසිලිවන්තව පාලනය කළ හැකි දේ.
ශරීරයේ ආතතියේ බලපෑම නිමක් නැති ය:
එය අපව වයස් ගත කරයි (පටක විනාශ කිරීමට, මාංශ පේශි නැතිවීමට, අස්ථි බිඳීමට, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අවපාතයට, මොළයේ හැකිලීමට දායක වේ)
- එය අපව බර වැඩි කරවයි (පැණිරස, කැලරි සහිත, ඝන ආහාර සඳහා වූ අපගේ තෘෂ්ණාව උත්තේජනය කරයි)
එය හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව (ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය) ප්රවර්ධනය කරයි.
- එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි (සුදු රුධිරාණු නිපදවීම වළක්වයි
එය ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ගැටළු ප්රවර්ධනය කරයි (ආහාර දිරවීමට අවශ්ය එන්සයිම නිපදවීම අඩු කරයි, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් ශක්තිය drawත් කරයි)
- එය මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ මානසික අවපීඩනය වැඩි කරයි
- එය තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොයාම සඳහා දායක වේ (නින්දේ 3 සහ 4 අවධි වලට ශරීරයට ඇතුල් වීමේ හැකියාවට බාධා කිරීමෙන්)
කෝටිසෝල් අඩු කිරීම සඳහා ජීවන රටා උපදෙස්:
1. ප්‍රවෘත්ති ඉවතට හරවා පුවත්පත් කියවීම නවත්වන්න (ප්‍රවෘත්ති බිය පදනම් වී කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නංවයි)
2. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න (කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය ප්රවර්ධනය කරයි)
3. වැඩිපුර නිදාගන්න
4. ස්ථාවර රුධිර සීනි මට්ටම පවත්වා ගන්න (සැහැල්ලු, නිතිපතා හා සමබර ආහාර වේලක් ගන්න)
5. භාවනා කරන්න (විවේක ගැනීම, භාවනා කිරීම, යෝග කිරීම, කලාවක් යෙදීම, මණ්ඩල ඇඳීම)
6. කැෆේන් ඉවත් කරන්න (කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන වේගවත්ම ක්‍රමය)
7. කෝටිසෝල් අඩු කිරීමට ආහාර ගැනීම සහ ශාකසාර පිළියම් ගැනීම (පහත බලන්න)
1-ශුද්ධ බැසිල්
තුල්සි බැසිල් ලෙසද හැඳින්වෙන ශුද්ධ බැසිල් ඇඩප්ටොජනික් ඔසු ලෙස හඳුනාගෙන ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය ශරීරයට ආතතියට අනුගත වීමට උපකාරී වන බවයි.
ශුද්ධ වූ බැසිල් වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම ආතති හෝමෝන නිපදවීම අඩු කරන අතර අපගේ ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය සහ ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබට ශුද්ධ වූ බැසිල් හෝ තුල්සි බැසිල්, ශුද්ධ බැසිල් වලින් සාදන ලද තේ එකක් ලෙස මිලදී ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට එය නැවුම්ව ආහාරයට ගත හැකිය, ඔබට එය සොයා ගත හැකි නම් (මම එය බොහෝ විට මගේ දේශීය කාබනික තවානෙන් සොයා ගනිමි). දිනකට තුල්සි බැසිල් තේ කෝප්පයක් පානය කිරීම මම නිර්දේශ කරමි.
2-නිවිති
නිවිති වල අඩංගු මැග්නීසියම් ශරීරයේ කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය සමබර කරයි. කෙසේද? 'නැත්තම් මොකද්ද ? මැග්නීසියම් යනු ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන අතර අතිරික්ත කෝටිසෝල් සෑදීම වළක්වන ඛනිජයකි (එයට අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අප්‍රමාණවත් බව මට එකතු කළ හැකිය).
එය අපගේ මෙලටොනින් මට්ටම සහ රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඔබේ සුමට හා යුෂ වල නිවිති ඇතුළත් කිරීම ඵලදායි ආතතිය අඩු කරන්නකි.
කියවීමට: භාවනා කරන්නේ කෙසේද
3-බාර්ලි සහ බෝංචි
පොස්ෆැටිඩයිල්සරීන් යනු වෙළඳපොලේ ඇති හොඳම කෝටිසෝල් අවහිර කරන්නන්ගෙන් එකක් ලෙස පිළිගත් අතිරේකයකි. වාසනාවකට මෙන්, බාර්ලි සහ බෝංචි වැනි නියම ආහාර වල අපට මෙම සංයෝගය සොයා ගත හැකිය. පොස්ෆැටිඩයිල්සරීන් බහුල මෙම ආහාර පැල මඟින් කෝටිසෝල් වල negativeණාත්මක බලපෑම් වලට එරෙහි වන අතර එමඟින් ඔබේ මානසික ආතතිය හා මානසික ආතතිය අඩු වේ.
4-පැඟිරි
පැඟිරි ගෙඩි වල විටමින් සී බහුල බව අපි කවුරුත් දන්නා දොඩම්, මිදි, දෙහි, දෙහි, කිවි සහ අන්නාසි වල කෝටිසෝල් වලට එරෙහිව සටන් කරන මෙම විටමින් වල ඉතා ඉහළ මට්ටමක ඇත.
බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ විටමින් සී ප්‍රධාන වශයෙන් ස්ටෙරොයිඩ් ජෙනසිස් (අධිවෘක්ක බාහිකය, වෘෂණ සහ ඩිම්බ කෝෂ මගින් ස්ටෙරොයිඩ් සෑදීම වැළැක්වීම මගින් කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වන බවයි. කෝටිසෝන් මෙම ක්‍රියාවලියේ අවසාන නිෂ්පාදනවලින් එකකි).
අධිවෘක ග්‍රන්ථියේ ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට දිනකට විටමින් සී මිලිග්‍රෑම් 1 ක් පමණක් උපකාරී වේ.
කියවීමට: කොමඩු වල ප්‍රයෝජන
5-කෙසෙල්
කෙසෙල් වලට අකමැති කවුද? කෙසෙල් ගෙඩියක් සාදා ගැනීම සඳහා මම ස්වල්පයක් සුමට, අයිස් ක්‍රීම් වලට දමා හෝ පැය කිහිපයක් විජලනය කරමි. කෙසෙල් පාන් !
වාසනාවකට මෙන්, මෙම මිහිරි පළතුරු මොළයේ සෙරොටොනින් බවට පරිවර්තනය කරන ට්‍රිප්ටෝෆාන් සංයෝගයෙන් පොහොසත් වන අතර මානසික ආතතියට පත් නොවී අපව සතුටු කරයි. කෙසෙල් වල බී විටමින් ද බහුල වන අතර ඒවා ස්නායු පද්ධතියට (සහ සන්සුන් මනෝභාවයන්) සහය වීමට වැදගත් වේ.
6-ඔමේගා 3 මේද අම්ල
චියා, කංසා හෝ හණ බීජ, walnuts, බ්‍රසල්ස් පැළ සහ වට්ටක්කා යන සියල්ලටම පොදු දෙයක් ඇත-ඒවා දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරන අතර කෝටිසෝල් අඩු කරන ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ය. !
මෙම මේද ජෛව රසායනය, කායික විද්‍යාව සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ වන අතර අතිරික්ත කෝටිසෝල් සහ කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට හිපොකැම්පස් වලට (අපගේ මොළයේ කොටසක්) වැදගත් වේ.
ඔබේ ස්මූති වලට හෝ ධාන්‍ය වලට චියා බීජ හෝ කංසා බීජ එකතු කරන්න, ඇට වර්ග සහ වට්ටක්කා සමඟ කෑම වේලක් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න!
කියවීමට: සාංකා ආබාධය යනු කුමක්ද?
7-කොළ පැහැති කොළ පැහැති එලවළු සහ තරුණ රිකිලි
අපේ ශරීරය විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් අවශෝෂණය කර ගැනීමේදී ආතතියට ඇති ප්‍රතිචාරය බෙහෙවින් අඩු වේ. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙන් බැහැරව කොළ පැහැති එලවළු සහ විශේෂයෙන් තරුණ රිකිලි සැම විටම අවශෝෂණය කර ගැනීමට හේතුව මෙයයි.
තරුණ රිකිලි ඔවුන්ගේ වැඩිහිටි සගයන්ට වඩා පෝෂක ඝනත්වයෙන් වැඩි වන අතර ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන විටමින් සී 4-6 ගුණයකටත් වඩා වැඩිය.
8-සින්ක් බහුල ආහාර
සින්ක් බහුල ආහාර වලින් අපේ ශරීරයේ කෝටිසෝල් ස්‍රාවය වීම වළක්වන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. ඇට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෞඛ්‍ය සඳහා ද වැදගත් වන මෙම ඛනිජය වට්ටක්කා ඇට, තල, පරිප්පු, කඩල, කජු, ක්විනෝවා, කංසා, කොට්ටම්බා, walnuts, ඇට, චියා බීජ සහ බ්‍රොකොලි වල බහුලව දක්නට ලැබේ.
කියවීමට: ඔබේ ප්‍රතිශක්ති පද්ධතිය ඉහළ නංවන්න
9-බෙරි
බෙරි ඔබේ ශරීරයට හිතකර ප්‍රතිඔක්සිකාරක අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන හොඳම පලතුරකි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක මඟින් කෝටිසෝල් නිපදවීම මන්දගාමී කිරීමට සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
නිදහස් රැඩිකලුන් නිසා ඇති වන සෛල හානිවලට එරෙහිව අපගේ ශරීරයේ ආරක්‍ෂක පද්ධතිය ඉදිරියෙන්ම සිටින අතර ඒවා මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට අපට උපකාරී වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ස්මූති සෑදීමේදී බෙරි ඇතුළත් කරන්න, නැතහොත් අතුරුපසක් ලෙස එය භුක්ති විඳින්න!