හිසට උඩින් සිටගෙන සිටින බාර්එකක මුද්‍රණාලයක්

හිසට ඉහළින් බාර්එකක් එබීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. සැරයටිය අතට ගන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, බාබෙල් එක උඩින් ඔසවන්න, ඉන්පසු එය ඔබේ හිස පිටුපසට පහත් කරන්න. අත් වැලමිටට අංශක 90 ක් පමණ නැවී ඇත.
2. ඔබේ හිසට උඩින් බාබෙල් එක සෙමින් ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ කඳ ස්ථාවරව තබා ගන්න.
3. තත්පර 1-2 ක් සඳහා බාර්බෙල් ඉහළ ස්ථානයේ තබා ගන්න.
4. උරහිස් මත බාර්බෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
5. මෙම ව්යායාමයේ නිවැරදි හා ආරක්ෂිත කාර්ය සාධනය සඳහා නිවැරදි වැඩ කරන බර තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ.