- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
ඔබේ හිසට උඩින් ගොළුබෙල්ලන් එසවීම - ව්යායාමයේ තාක්ෂණය:
- ගොළුබෙල්ලන් අතට ගන්න. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ දෑත් ශරීරය දිගේ පහත් කරන්න.
- වැලමිටට ඔබේ දෑත් නැමීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඒවා ඔබේ හිසට උඩින් ඔසවන්න.
- ඒවා තත්පරයක් ඉහළ ස්ථානයේ තබාගෙන පහත් කරන්න.
- ව්යායාම අතරතුර, කඳ කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
වීඩියෝ ව්යායාම:
උරහිස් ඩම්බල් සමඟ ව්යායාම කිරීම
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම