ව්යායාම 1. ආරම්භක ස්ථානය - වාඩි වී, කෙළින් කොඳු ඇට පෙළ සහ හිස ඔසවන්න. තත්පර 3-5 සඳහා ඔබේ ඇස් තදින් වසා, තත්පර 3-5 සඳහා විවෘත කරන්න. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
ව්යායාම 2. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. මිනිත්තු 1-2 ක් ඉක්මනින් ඇසිපිය ගසන්න.
ව්යායාම 3. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල. තත්පර 2-3 ක් ඉදිරියෙන් බලන්න, ඔබේ කෙළින් කළ දකුණු අත ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන්න, ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඉවතට ගෙන තත්පර 3-5 ක් ඔබේ බැල්ම ඒ මත තබා ගන්න. ඔබේ අත පහත් කරන්න. පුනරාවර්තන 10-12 ක් සිදු කරන්න.
ව්යායාම 4. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. ඔබේ සෘජු කළ දකුණු අත ඔබ ඉදිරියෙන් ඇස් මට්ටමට ඔසවන්න සහ ඔබේ දබර ඇඟිල්ලේ තුඩ මත ඔබේ බැල්ම සවි කරන්න. ඉන්පසු, අහක නොබලා, ඔබේ ඇඟිල්ල දෙගුණ වීමට පටන් ගන්නා තෙක් සෙමින් ඔබේ ඇස්වලට සමීප කරන්න. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
ව්යායාම 5. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. දකුණු අතේ මාපටැඟිල්ල මුහුණේ සිට සෙන්ටිමීටර 25-30 ක් දුරින් ඇස මට්ටමේ, ශරීරයේ මැද රේඛාව දිගේ තබන්න. තත්පර 3-5 ක්, දර්ශක ඇඟිල්ලේ කෙළවරේ ඇස් දෙකේ බැල්ම සවි කරන්න. ඉන්පසුව ඔබේ වම් ඇස ඔබේ වම් අතෙන් වසා තත්පර 3-5ක් ඔබේ දකුණු ඇසෙන් පමණක් ඇඟිලි තුඩු දෙස බලන්න. ඔබේ අත්ල ඉවත් කර තත්පර 3-5 ක් ඇස් දෙකෙන් ඇඟිල්ල දෙස බලන්න. ඔබේ දකුණු ඇස ඔබේ දකුණු අතෙන් ආවරණය කර තත්පර 3-5 ක් ඔබේ වම් ඇසෙන් පමණක් ඇඟිල්ල දෙස බලන්න. ඔබේ අත්ල ඉවත් කර තත්පර 3-5 ක් ඇස් දෙකෙන් ඇඟිලි තුඩු දෙස බලන්න. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
ව්යායාම 6. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. ඔබේ අඩක් නැමුණු දකුණු අත දකුණට ගෙන යන්න. ඔබේ හිස හැරවීමකින් තොරව, ඔබේ පර්යන්ත දර්ශනය සමඟ මෙම අතේ මාපට ඇඟිල්ල බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිල්ල සෙමෙන් දකුණේ සිට වමට ගෙන යන්න, ඔබේ බැල්මෙන් එය නිරන්තරයෙන් අනුගමනය කරන්න, ඉන්පසු වමේ සිට දකුණට. 10-12 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
ව්යායාම 7. ආරම්භක ස්ථානය - සුවපහසු ස්ථානයක වාඩි වී සිටීම. ඔබේ ඇස් වසාගෙන අත් දෙකේම ඇඟිලි තුඩු භාවිතා කර විනාඩි 1 ක් රවුම් චලිතයකින් ඔබේ ඇහි බැම එකවර සම්බාහනය කරන්න.
ව්යායාම 8. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. ඇස් බාගෙට පියාගෙන. සෑම අතකම ඇඟිලි තුනක් භාවිතා කරමින්, සැහැල්ලු චලනයකින් එකවර ඉහළ අක්ෂි මත ඔබන්න, තත්පර 1-2 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි ඇහිබැමි වලින් ඉවත් කරන්න. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඕනෑම ජිම්නාස්ටික් වැනි අක්ෂි ව්යායාම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ නිවැරදිව, නිතිපතා සහ දිගු කාලයක් සිදු කළහොත් පමණි. එවැනි සංකීර්ණ සාමාන්‍යයෙන් අක්‍රිය වන අක්ෂි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇති අතර, අනෙක් අතට, ප්‍රධාන බර අත්විඳින අය ලිහිල් කිරීම. මෙය තෙහෙට්ටුව සහ අක්ෂි රෝග වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසි සපයනු ඇත. ඔබට එකවර දර්ශන අභ්යාස මාලාවක් බොහෝ පුනරාවර්තන කිරීමට අවශ්ය නැත: පුනරාවර්තන 2 ක් සඳහා දිනකට 3-10 වතාවක් ජිම්නාස්ටික් කිරීම 1-20 සඳහා 30 ට වඩා හොඳය. ප්රවේශයන් අතර, ඔබේ ඇස් පෙනීම වෙහෙසට පත් නොකර ඉක්මනින් ඔබේ ඇහිබැමි ඇසිපිය හෙළීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මෙය අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රීමා මෙඩිකා වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේදී, පළපුරුදු අක්ෂි වෛද්‍යවරුන් මයෝපියාව සඳහා තනි ව්යායාම මාලාවක් නිර්දේශ කරනු ඇත.