අන්තර්ගතය
දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 730 Kcal වේ.
සක්රිය කළ අඟුරු ආහාරයට ගැනීම මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. දශක ගණනාවක් තිස්සේ ජනප්රිය නිළියන්, නිරූපිකාවන් සහ ප්‍රදර්ශන ව්‍යාපාරයේ වෙනත් නියෝජිතයින් සහ නියෝජිතයින් මෙම මෙවලම භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගනිමින් සිටී. ඔවුන් පවසන්නේ මේ ආකාරයට බර රුසියානු වේදිකාවේ ඇල පුගචේවාගේ ප්‍රීමා ඩොනා විසින් විසි කළ බවයි.
නමුත් අඟුරු ආහාර වේලක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයකු විය යුතු නැත. ඕනෑම කෙනෙකුට එය අත්විඳිය හැකිය.
සක්රිය කළ අඟුරු ආහාරයේ අවශ්යතා
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සක්රිය කළ අඟුරු ගත යුතුය. මෙය කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. පළමුවැන්න වඩාත් සමාව දීමයි. උදෑසන හිස් බඩක් මත, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ගල් අඟුරු පෙති 2 ක්, සරල ජලය මිලි ලීටර් 200-250 ක් සමග සෝදා හරින්න. ආහාර රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, විවිධ ආහාර උපද්‍රව අවම කරන අතරම වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම අතිරික්ත නොවනු ඇත.
එහෙත් අනුගමනය කළ යුතු නොසැලෙන රීතියක් තිබේ. බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් make ලදායී කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, පිෂ් non ය නොවන එළවළු ග්රෑම් 300 ක්, නැවුම් හෝ බේක් කළ, සහ දිනකට ග්රෑම් 150 ක් අඩු මේද හෝ අඩු මේද ආහාරයට ගන්න. මෙම යෝජනා ක්රමය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අහිමි විය යුතුය. සැලකිය යුතු ඉහළ ශරීර බරක් සහිතව, බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් වැදගත් වනු ඇත.
සක්රිය කළ අඟුරු ටැබ්ලට් ගැනීම සඳහා තවත් ක්රමයක් තිබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ එහි විශාල මාත්රා පරිභෝජනය කළ යුතුය, එනම් බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට 10 ටැබ්ලට් එකකි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 80 ක් නම්, ඔබ අඟුරු පෙති 8 ක් පානය කළ යුතුය. ඉහත විකල්පයේ දී මෙන් හෝ ආහාර වේලකට පෙර දවසේ (අවම වශයෙන් පැයක්වත්) අඟුරු වලින් කොටසක් වහාම උදේට ගත හැකිය. ඔබ අපේක්ෂිත ශාරීරික තත්ත්වයට ළඟා වන තාක් කල් අඟුරු ගත හැකිය. ශරීරය විවේක ගන්නා විට එකම විවේක වේලාවක් සමඟ දින 10 අඟුරු පරිභෝජනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
එහෙත් සාධාරණ හා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම සෑම විටම අතිශයින්ම යෝග්‍ය වේ. සක්රිය කාබන් (ඕනෑම ප්‍රමාණයකින්) මැජික් දණ්ඩක් බවට පත් නොවන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ සියලු ආහාර අපරාධවල යෙදෙන්නේ නම්, නිසැකවම ඔබට අනවශ්‍ය බරින් මිදීමට පමණක් නොව, ශරීරයට නව කිලෝග්‍රෑම් බරක් පැටවීමටද හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, දින 60 කට වඩා වැඩි කාලයක් මෙම තාක්ෂණය (ගල් අඟුරු පරිභෝජනය කරන කාලය කෙලින්ම සැලකිල්ලට ගනිමින්) පිළිපැදීම අතිශයින්ම නුසුදුසු ය.
සක්රිය කළ කාබන් මත ආහාරයේ පදනම ලෙස ප්රයෝජනවත් සහ සාපේක්ෂව අඩු කැලරි සහිත පහත සඳහන් ආහාර සෑදීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ: පිෂ්ඨමය නොවන පලතුරු, එළවළු, බෙරි; අඩු මේද අන්තර්ගතයේ කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන; මස් (ප්රධාන වශයෙන් කුකුල් මස් සහ හරක් මස්); කෙට්ටු මාළු; විවිධ හරිතයන්. ඕනෑම මේද ආහාර සහ ආහාර, අධික කැලරි රසකැවිලි, බැදපු ආහාර, සුදු පිටි නිෂ්පාදන හැකිතාක් අත්හරින්න.
රාත්‍රී 18-19 පසු ආහාර නොගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ ආහාර වේල් තුනක් (අධික කෑමෙන් තොරව) සහ කෑම වර්ග දෙකක් සඳහා ඔබේ මෙනුව සංවිධානය කළ යුතුය. පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
ක්‍රීඩා කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වේ. ජීවිතයට පුහුණුව හඳුන්වා දීම සුදුසුය (කිසිවක් නොමැති නම්) සහ සාමාන්‍යයෙන් වැඩිපුර ගමන් කරමින් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීම සුදුසුය.
දින 3 ක් සඳහා සක්රිය කළ අඟුරු ආහාරයේ උදාහරණයකි
දින 1
උදෑසන ආහාරය: තම්බා හෝ ඔම්ලට් කළ කුකුල් බිත්තර 2; කිරි චීස් සමඟ ආලේප කළ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් (ග්රෑම් 30-40); තක්කාලි හෝ පිපිmber්mberා; ශාකසාර තේ කෝප්පයක්.
සුලු කෑම: ඔබේ ප්‍රියතම බෙරි සමඟ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක්.
දිවා ආහාරය: දුඹුරු සහල් සහ එළවළු සලාද පිරිනැමීම.
ආරක්ෂිත, ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්‍රී ආහාරය: බේක් කළ මාළු ෆිලට්; එළවළු සලාද.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: මී පැණි තේ හැන්දක් සහ ඇට ස්වල්පයක් සමඟ ඕට් මස් වතුරේ; හරිත තේ කෝප්පයක්.
සුලු කෑම: මුසු සහ ස්වාභාවික පැණිරස නොකළ යෝගට් වීදුරුවක් භාගයක්.
දිවා ආහාරය: දුරුම් තිරිඟු පැස්ටා; එළවළු සලාද.
දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝල් හෝ අඩු කැලරි චීස් කේක්.
රාත්‍රී ආහාරය: උඳුන තුල පිළිස්සූ කෙට්ටු මස් සහ ග්‍රීක සලාදයෙන් කොටසක් (පිපිmbers් ,ා, ගම්මිරිස්, තක්කාලි, ෆෙටා චීස්, ඔලිව් ස්වල්පයක්).
දින 3
උදෑසන ආහාරය: herbsෂධ පැළෑටි සමඟ කුකුළු බිත්තර දෙකක ඔම්ලට්; ශාකසාර තේ කෝප්පයක් හෝ දුර්වල කෝපි.
ස්නැක්: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච් සහ තද චීස් තුනී පෙත්තක් (ඊට වඩා අඩු මේද) හෝ ගෘහ චීස්.
දිවා ආහාරය: අඩු මේද එළවළු සුප්.
දහවල් ආහාරය: කුරුඳු සමඟ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක් (ඔබට කෙෆීර් කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ රස කළ හැකිය).
රාත්‍රී ආහාරය: ඔබේ ප්‍රියතම එළවළු සමග බේක් කළ හෝ තම්බා මාළු.
සක්රිය කළ අඟුරු ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
- ගල් අඟුරු ගැනීම ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇත. මෙම තාක්ෂණය පැහැදිලිවම පෙප්ටික් වණ රෝග, ආමාශයේ ලේ ගැලීම සහ වෙනත් ආමාශ ආශ්‍රිත රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නොවේ.
- ඔබට බරපතල රෝගයක් ඇත්නම් සක්‍රීය කාබන් සමඟ ප්‍රවේශම් විය යුතුය.
- නිසැකවම, ඔබ සිත්ගන්නාසුලු ස්ථානයක සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු සහ මහලු වියේ පසුවන පුද්ගලයින් සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් නොගත යුතුය.
- එසේම, එවැනි අසල්වැසි ප්රදේශයක සිටීමට නොහැකි වෙනත් drugs ෂධ සමඟ සක්රිය කාබන් ගැනීම භයානක විය හැකිය.
- Negative ණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ක්රමයට අනුකූල වීමට පටන් ගැනීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා සුදුසුය.
සක්රිය කළ අඟුරු ආහාරයක ප්රතිලාභ
- එයට සැලකිය යුතු ආහාර සීමාවන් නොමැත. එමනිසා, ඔබේ ප්‍රියතම ආහාරයට පමණක් සීමා නොවී ඔබට පවුම් අහිමි විය හැකිය.
- දැනටමත් ගල් අඟුරු පෙති ගැනීමෙන් දින කිහිපයකට පසු, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කර ඇති අතර, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වැඩ වැඩි දියුණු වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ පොදුවේ සෞඛ්‍ය තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ශරීරය හානිකර ද්‍රව්‍ය වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වේ.
සක්රිය කළ අඟුරු ආහාරයක අවාසි
- මෙම තාක්ෂණයට සම්බන්ධ ද්‍රව්‍යය ශරීරයෙන් විෂ සහිත හා වෙනත් හානිකර මූලද්‍රව්‍ය පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් ප්‍රෝටීන, මේද හා හෝඩුවාවක් ද ඉවත් කළ හැකිය.
- අඟුරු පෙති දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීම මලබද්ධය, වමනය, පාචනය සහ වෙනත් කරදර වලට හේතු විය හැක.
- එසේම, අසාත්මිකතා ඇතිවීම බැහැර නොකෙරේ.
සක්රිය කළ අඟුරු මත නැවත ආහාර ගැනීම
සඳහන් කළ පරිදි ගල් අඟුරු ශරීරයට හානිකර පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ද ඉවත් කරයි. එබැවින් සෑම මාස හයකට වරක් උදව් සඳහා අඟුරු ආහාරයට නොයෑම වඩාත් සුදුසුය.