අන්තර්ගතය
දින 6 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 670 Kcal වේ.
බොහෝ ජනප්‍රිය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමවල නිර්දේශ කියවීමෙන් සිහින් රූපයක් තරමක් මිල අධික සතුටක් බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට ආහාර නීතිවලට අනුකූල වීම සඳහා, අයවැය නිෂ්පාදන අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මුදල් පසුම්බියට පහර නොදී ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස පරිවර්තනය කළ හැකිය, නමුත්, ඊට පටහැනිව, මුදල් ඉතිරි කරයි.
ලාභ ආහාර අවශ්‍යතා
ඔබ ලාභ හා සතුටු සිතින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට උපකාර සඳහා ඕට් මස් හෝ අම්බෙලිෆර් මත පදනම් වූ මොනෝ-ඩයට් වෙත හැරිය හැකිය. අනෙකුත් ආහාර නිෂ්පාදන හා සසඳන විට, සතියක් සඳහා මෙම ධාන්ය වර්ග පමණක් අනුභව කිරීම මිල අඩු සතුටක් වනු ඇත. ඔබට ඔබේම ඉඩමක් තිබේ නම්, එය අනුභව කිරීම ලාභදායී නොවේද, උදාහරණයක් ලෙස, එහි වගා කළ ඇපල්? එහෙත්, ඔබ දන්නා පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මොනෝ ඩයට් වඩාත්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක් නොවේ. ලාභ බර අඩු කිරීමේ ක්රමයක් තෝරාගැනීම වඩාත් ප්රවේශමෙන් ප්රවේශ වීම වඩා හොඳය.
ආහාර ඔබේ මූල්‍ය තත්වයට හෝ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හා යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැති පරිදි පහත දැක්වෙන පැතුම් ඒකාබද්ධ කර ආහාර සලාකයක් නිර්මාණය කරන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. මාර්ගය වන විට, ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගත හැකිය. සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 4-5ක් ගිය අය මෙය ඔබට සනාථ කරනු ඇත. සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් මෙම තාක්ෂණය මත හිඳ නොගැනීම හොඳය.
විවිධ රසකැවිලි සහ පේස්ට්‍රි හැර මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර අත්හැරිය යුතුය. ඔබට දිනකට රයි හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙති කිහිපයක් පමණක් ඉතිරි කිරීමට අවසර ඇත. තහනම යටතේ අච්චාරු දැමූ ආහාර, අච්චාරු දැමීම (ඔබට පිඟන් වලට තරමක් ලුණු දැමිය හැකි නමුත්), දුම් කළ ආහාර යැවීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
ආහාරයේ පදනම ධාන්ය වර්ග, පලතුරු, එළවළු විය යුතුය. ආහාර කාලය ආහාර සඳහා භාවිතා කරන පලතුරු ඉදෙමින් පවතින සමය සමග සමපාත වේ නම් එය හොඳයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, නිෂ්පාදනවල මිල සහ ගුණාත්මකභාවය යන දෙකම පමණක් ප්රතිලාභ ලබනු ඇත. සමහර විට මාළු සහ කෙට්ටු මස් සමඟ මෙනුව (සහ පවා සුදුසු) අතිරේක කිරීම තහනම් නොවේ. එහෙත් ශරීරයට ගොඩනැගිලි ද්රව්යයක් ද අවශ්ය වේ. ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ දිනකට හතර වතාවක් ලාභ ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර ප්රධාන ආහාර වේල් 3 ක් සහ කුඩා සුලු කෑම 1 ක් ඇති ආකාරයට මෙනුව පදනම් කර ගැනීමයි. පැය 18-19 කට පසු ආහාර ඉවත් කරන්න (උපරිම - 20:00 ඔබ ඉතා ප්රමාද වී නින්දට ගියහොත්). එසේ නොමැති නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී විය හැක.
බර අඩු කර ගන්නා කාලය තුළ ශක්තිමත් කෝපි සහ තේ සහ ඇත්ත වශයෙන්ම මත්පැන් හා පැණිරස බීම එපා යැයි පැවසීම සුදුසුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, පැණි රසකාරක නොමැතිව bal ෂධීය, හරිත තේ, පැණිරස නොකළ යුෂ (සමහර විට) සහ පිරිසිදු කාබනීකෘත නොවන ජලය ප්‍රමාණවත් ප්රමාණයක් පානය කිරීම වටී. මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර තවත් අධික කෑමෙන් වැළකී ශක්තිමත් ආහාර රුචිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනත් වාසි අතර, දියර බීම පරිපූර්ණව ආමාශය පුරවයි.
දින 10 ක් සඳහා ලාභදායී ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්
දින 1
උදෑසන ආහාරය: මුතු බාර්ලි ග්රෑම් 200 ක් පමණ ජලයේ තම්බා (තෙල් සහ මේද ආකලන තහනම්).
ස්නැක්: අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: කබලෙන් ලිපට ග්රෑම් 300 ක් සැහැල්ලු එළවළු සුප් සහ කුඩා ධාන්ය පාන් 2 ක්.
රාත්‍රී ආහාරය: සුදු ගෝවා, කැරට්, ඇපල්, ළූණු සෑදීමට යෝජිත අමුද්‍රව්‍ය සලාද; එක් තම්බා කුකුල් බිත්තරයක්.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: සහල් කැඳ ග්රෑම් 200 ක් ජලයේ තම්බා.
සුලු කෑම: තම්බා බිත්තරය.
දිවා ආහාරය: පිෂ්ඨමය නොවන නිෂ්පාදන වලින් සාදන ලද එළවළු සුප් (ග්රෑම් 300 දක්වා); ඔබට රයි 1-2 ක් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් ද අනුභව කළ හැකිය.
රාත්‍රී ආහාරය: සඳුදා මෙන්, ඔබ ඉහත විස්තර කළ පළතුරු සහ එළවළු සලාද අනුභව කළ යුතුය, බිත්තරයක් වෙනුවට ඔබ කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: තම්බා ගත් කුකුල් බිත්තර 1 ක් (ඔබට එය පෑන් එකක පිසීමට හැකිය, නමුත් තෙල් එකතු නොකර).
ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් සහ රයි පාන් පෙත්තක්.
රාත්‍රී ආහාරය: රාත්‍රී ආහාරය සඳහා දැනටමත් හුරුපුරුදු සලාදයක් සහ අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 200 ක් පමණ ජලයේ තම්බා.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: පොඩි කළ කැරට් හා ඇපල් මිශ්‍රණයක ග්රෑම් 150 ක්, 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කිරීම. එළවළු (වඩාත් සුදුසු ඔලිව්) තෙල්.
ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් 300 ග්රෑම්; ධාන්ය පාන් පෙත්තක්, අඩු මේද චීස් හෝ ගෘහ චීස් තට්ටුවක්, තක්කාලි පෙති සහ පැළෑටි ලබා දීමට අවසර ඇත.
රාත්‍රී ආහාරය: එක් මිදි ගෙඩියක පල්ප් සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 130-150.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර; ගාන ලද ඇපල් (ග්රෑම් 150 ක් පමණ), ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කිරීම සමඟ ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: සුප් ග්රෑම් 300 ක්, අද චිකන් සුප් හොද්ද තුළ නූඩ්ල්ස් සමඟ සකස් කළ හැකිය; ගෝවා සහ ඇපල් සලාද.
රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ සම නැති චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 150 ක් සහ රයි පිටි පාන් පෙත්තක්.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස් හෝ සීනි රහිත මියුස්ලි ඇපල් පෙති කිහිපයක් සමඟ (සියල්ලම ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක 1 සමග කුළුබඩුවක් කිරීමට වටිනවා).
ස්නැක්: සීනි නොමැතිව පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: ජලයේ ඉස්ටුවක් හතු ග්රෑම් 150 ක් පමණ; තක්කාලි මත පදනම් වූ සුප් 300 ග්රෑම්, ධාන්ය පාන් පෙති 1-2 (ඊට පෙර වියළන ලද).
රාත්‍රී ආහාරය: පිෂ් non ය නොවන එළවළු සහිත අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 200 ක් වතුරේ ඉස්ටුවක්.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ මියුස්ලි හෝ ඕට් මස් (ඔබට ඒවාට ඇපල් ස්වල්පයක් හෝ පිෂ් non ය නොවන පලතුරු / බෙරි වර්ග එකතු කළ හැකිය).
ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: අද ක්‍රීම් සෝස් එකක පිසීමට හැකි කෙට්ටු මාළු ග්රෑම් 250 ක්; රයි පාන් පෙත්තක්.
රාත්‍රී ආහාරය: නිල ඇඳුමින් යුත් මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ අර්තාපල් කිහිපයක් සහ බේක් කළ හුරුල්ලන් (ග්රෑම් 150 දක්වා).
දින 8
උදෑසන ආහාරය: ඔලිව් තෙල් සමග පොඩි කළ ඇපල් ග්රෑම් 200 ක්.
ස්නැක්: ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්, වඩාත් නැවුම් ලෙස මිරිකා.
දිවා ආහාරය: ධාන්ය පාන් ග්රෑම් 300-30 ක් සහිත අඩු මේද තක්කාලි සුප් ග්රෑම් 40 ක් දක්වා අඩු මේද ගෘහ චීස් සමඟ කුඩා ප්රමාණයකින් ආලේප කළ හැකි අතර නැවුම් තක්කාලි සහ පැළෑටි පෙති වලින් අලංකාර කරන්න.
රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා බීට් ග්රෑම් 200 ක් (ගාන ලද හෝ සිහින් ව කැඩුණු), walnuts ග්රෑම් 50 (සිහින් ව කැඩුණු) වලින් සාදන ලද මිශ්‍රණයක්; රයි පාන් පෙති 1-2 ක්.
දින 9
උදෑසන ආහාරය: ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ රස කළ පලතුරු සහිත මුස්ලි හෝ ඕට් මස්.
ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු සමග සිහින් මස්, උඳුන තුල පුලුස්සන ලද හෝ අඹරන ලද (මුළු කොටස ග්රෑම් 250 නොඉක්මවිය යුතුය).
රාත්‍රී ආහාරය: බේක් කළ අර්තාපල් සහ ගෝවා (ඔබට මේ සියල්ල එකට පිළිස්සීමට හැකිය, බර ග්රෑම් 250 දක්වා).
දින 10
උදෑසන ආහාරය: ගාන ලද ඇපල් හා කැරට්, 1 ෆොස්ෆේට් සමඟ රස කර ඇත. ඔලිව් තෙල් (ග්රෑම් 150 දක්වා); එක් තම්බා කුකුල් බිත්තරයක්.
ස්නැක්: ස්වාභාවික රස නොකළ යෝගට් වීදුරුවක් භාගයක්.
දිවා ආහාරය: සැහැල්ලු එළවළු සුප් කුඩා ප්රමාණයක්; රයි පාන් පෙත්තක්; සහල් ග්රෑම් 200 ක් වන අතර, එයට කප්පාදු හා වියළි ඇප්රිකොට් ඇට ටිකක් එකතු කළ හැකිය.
රාත්‍රී ආහාරය: අද එය පැණිරසයි - අවම වශයෙන් 15% හෝ 70 තේ හැදි කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත අඳුරු චොකලට් ග්රෑම් 1 ක්. l. ස්වාභාවික මී පැණි.
සටහන… මෙනු විකල්ප වෙනස් වීමට අවසර ඇත. ප්රධාන දෙය නම් මෙම ආහාරයේ පොදු මූලධර්ම අනුගමනය කිරීම සහ ඉහත යෝජිත ආහාරයේ දළ වශයෙන් කැලරි අන්තර්ගතය ඉක්මවා නොයෑමයි.
ලාභ ආහාර වේලක් සඳහා contraindications
- ලාභ ආහාර වේලක් නීතිරීතිවල දැඩි භාවයට වඩා වෙනස් නොවන අතර පොදුවේ ගත් කල තරමක් සමබර පද්ධතියක් වන බැවින් එයට පුළුල් පරාසයක ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත.
- ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී උග්‍රවන විට නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම, නිර්දේශිත ඕනෑම ආහාරයකට ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියා (රීතියක් ලෙස ඒවා වෙනත් අය සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි වුවද) පමණක් සම්බන්ධ කර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
- ඕනෑම අවස්ථාවක ලාභ ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අතිරික්ත නොවේ.
ලාභ ආහාර වේලක ප්රතිලාභ
- ලාභ ආහාර වේලක් බොහෝ වාසි ඇත. ඒවා අතර, එහි කාර්යක්ෂමතාව, බර අඩු කර ගැනීමේදී හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වය, සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්ය සංරචක සමඟ ශරීරය ප්‍රමාණවත් ලෙස සැපයීම අපි සටහන් කරමු.
- නිර්දේශිත කාල සීමාව තුළ ඔබ ආහාර වේලෙහි වාඩි නොවන්නේ නම්, එය ඔබේ යහපැවැත්මට හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත.
ලාභ ආහාර වේලක අවාසි
- සමහර ආහාර කණ්ඩායම් ආහාර නීති මගින් තහනම් කර ඇති අතර, ඔවුන්ගේ පෙම්වතුන්ට ඔවුන් නොමැතිව මුළු ආහාර වේලටම ජීවත් වීම පහසු නොවනු ඇත (ඔවුන්ට සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්).
- එසේම, කාර්යබහුල පුද්ගලයින් ලාභ ආහාර වේලක් සඳහා සුදුසු නොවන්නේ ආහාර සොයා ගැනීම සඳහා ඔබ තවමත් මුළුතැන්ගෙයෙහි යම් කාලයක් ගත කළ යුතු බැවිනි (ආහාර මෙනුවේ සංකීර්ණ කෑම වර්ග උයන්න අදහස් නොකෙරේ).
ලාභ ආහාර වේලක් නැවත යෙදීම
ඔබ දින 10 සිට 14 දක්වා ලාභ ආහාර වේලක් ගත කර ඇත්නම්, එය මාස 2 ක් පමණ නැවත නැවත කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ඔබ කෙටි කාලයක් සඳහා ආහාර වේලක් ගත කර ඇත්නම්, විරාමය තරමක් කෙටි කළ හැකි නමුත් අවම වශයෙන් දින 20-30 ක්වත් නැවත ආරම්භ නොකිරීමට වඩා හොඳය.