ඉහළම effective ලදායී ආහාර 3

දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 950-1395 Kcal වේ.

අහෝ, සමහර විට බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමෙන් අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය නොලැබේ. අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට ඔබ සමත් වුවද, ඔවුන් ඉක්මනින් ආපසු පැමිණේ. එවැනි අප්රසන්න සිදුවීමකට මුහුණ නොදීම සඳහා, බොහෝ විශේෂ experts යින් විසින් අනුමත කරන ලද, වඩාත් effective ලදායී ආහාර වේලෙහි මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමට අපි යෝජනා කරමු. සමාලෝචනවලට අනුව, බර අඩු කර ගැනීමට සහ නව බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

Effective ලදායී ආහාර වේලක් සඳහා අවශ්‍යතා

අවධානය යොමු කිරීමට අපි නිර්දේශ කරන පළමු effective ලදායී ආහාරය - ඩුකන්ගේ ආහාරයප්‍රංශ පෝෂණවේදියෙකු වන පියරේ ඩුකන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදි. එය පදනම් වී ඇත්තේ විශේෂයෙන් ප්‍රෝටීන බහුල ආහාරවල ආහාර වේලෙහි වැඩිවීම මත ය. මෙම තාක්ෂණයේ අදියර කිහිපයක් තිබේ. පළමු අදියර වන්නේ ප්‍රහාරය, දෙවැන්න ප්‍රත්‍යාවර්ත (අකා ක ise ස්), තෙවැන්න ඒකාබද්ධ කිරීම සහ සිව්වැන්න ස්ථාවර කිරීමයි.

පළමු අදියරෙහි කාලසීමාව තීරණය වන්නේ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් කීයක් අහිමි විය යුතුද යන්න මතය. ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10-20 කින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ප්‍රහාරය දින 3-5 ක් වාඩි වී සිටීම ප්‍රමාණවත්ය. කිලෝ 20-30 ක් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ප්රහාර කාලය දින 5-7 කි. ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 30 ට වඩා අහිමි වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට දින 7-10 ක් පහර දිය යුතුය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඩුකන්ගේ ආහාර වේලෙහි දැඩි, ඔබ ඕනෑම සිහින් මස් සහ අපද්‍රව්‍ය, මාළු, මුහුදු ආහාර, හීන කිරි සහ බිත්තර අනුභව කළ යුතුය. ඔබට ඕනෑම සංයෝජනයකින් සහ ඔබේ ශරීරයට පෞද්ගලිකව අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් ආහාර අනුභව කළ හැකිය. පැහැදිලි සම්මතයක් ස්ථාපිත කර නොමැත. ආහාර වේල සඳහාද එයම වේ. ඔබේ ශරීරය ඉල්ලන විට ආහාර අනුභව කරන්න. අධික කෑමෙන් මෙන් ඔබ කුසගින්නේ නොසිටිය යුතුය. එපමණක්ද නොව, පිරිනමන ආහාර සෑහීමකට පත්විය හැකි අතර, එයින් සුළු ප්‍රමාණයක් පවා හොඳින් සංතෘප්ත විය යුතුය.

සෑම දිනකම (තාක්ෂණයේ ඕනෑම අදියරකදී) ජලය ලීටර් 2 ක් දක්වා පානය කිරීම වටී. විශේෂයෙන්, ප්රහාරයේ දී, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා, ඔබ දිනකට තේ හැදි 2 ක් ඕට් නිවුඩ්ඩ පරිභෝජනය කළ යුතුය. l. සහ තිරිඟු නිවුඩ්ඩ (1 තේ හැදි l.). වඩාත්ම ක්‍රියාකාරී බර අඩු වීම සිදුවන්නේ පළමු අදියරේදී ය.

දෙවන පියවරේදී, පළමු පියවරේදී පිරිනමන සියලුම ආහාර අවසර දෙනු ලැබේ, ඊට අමතරව එළවළු (තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, නිවිති, ගෝවා, රාබු, ඇස්පරගස්, මුං ඇට, ගම්මිරිස්, කැරට්, සැල්දිරි, නිවිති, zucchini, බීට්). මීට අමතරව, කෲස් මත ඔබ දිනපතා 1 තේ හැදි දැරිය හැක. එල්. පිෂ්ඨය, 1 ෆොස්ෆේට්. මේදය රහිත කොකෝවා, 2 තේ හැදි. එල්. සෝයා ක්රීම්, 1 තේ හැදි. 3-4% ට නොඅඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ක්රීම්, එළවළු තෙල් බින්දු කිහිපයක්, අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 30 ක්, 1 තේ හැදි. එල්. කෙචප්, 3 තේ හැදි. එල්. ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඕනෑම වියළි වයින්. මෙම ලැයිස්තුවෙන්, ඔබ දෛනික භාවිතය සඳහා නිෂ්පාදන දෙකකට වඩා තෝරාගත යුතුය.

දෙවන අදියරේදී, ඔබ අපේක්ෂිත ශරීරය සොයා ගන්නා තෙක් එළවළු සමඟ සංයෝජනය වූ දින සමඟ තනිකරම ප්‍රෝටීන් දින වෙනස් කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. බර අඩු කර ගන්නා සෑම කෙනෙකුම විකල්ප දිනවල ඔහුගේම කාලසටහනක් තබා ගත හැකි වන පරිදි ආහාර වේල විශ්වීය වේ. එවැනි යෝජනා ක්රම තිබිය හැකිය: 2/2, 3/3, 5/5. නමුත් බොහෝ පෝෂණවේදීන් 1/1 තන්ත්‍රය වඩාත් පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය.

ඔබට සතිපතා කැඳ හෝ පැස්ටා (තද ශ්‍රේණියේ නිර්දේශිත) 2 ක් දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය. සතියකට වියළි වයින් වීදුරු දෙකක් දක්වා පානය කිරීමටද ඔබට හැකියාව ඇත. එපමණක්ද නොව, සතියකට 2 වතාවක් ඔබට බඩේ මංගල්යයක් පිළියෙල කර ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කන්න. නමුත් මෙම මංගල්‍ය දෙක එක දිගට දින දෙකක් නොපැවැත්වීම වැදගත්ය. ඔවුන් අතර දින දෙකක විවේකයක් ඔබට ඔරොත්තු දිය හැකි නම් එය වඩාත් සුදුසු වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, අනුභව කරන දේ පිළිබඳ අවස්ථා ශරීරයේ ගැටළු සහිත ප්රදේශවල තැන්පත් නොකෙරේ. සතියකට එක් දිනක් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ස්ථාවර වීමෙන් පසුව, Pierre Ducan ආහාරයේ අවසාන අදියර ආරම්භ වන අතර, එය ජීවිත කාලය පුරාම දිගටම කරගෙන යාමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. දැන් කළ යුතු එකම දෙය නම් දිනකට තේ හැදි 3 ක් පරිභෝජනය කිරීමයි. එල්. නිවුඩ්ඩ සහ සතියකට වරක් පිරිසිදු ප්රෝටීන් (ක්රමයේ පළමු අදියරේ දී මෙන්) දිනකට පුහුණු වන්න. ඉතිරිය සඳහා, ඔබේ අභිමතය පරිදි කන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ දරන සියලු උත්සාහයන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්, අඩු මේද ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමට උත්සාහ කරන්න, අවංකව ඉහළ කැලරි සහ මේද ආහාර විශාල ප්‍රමාණවලින් අනුභව නොකරන්න.

මීළඟ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමවේදය බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ආහාර හා පොදුවේ ආහාර කෙරෙහි දක්වන ආකල්ප නැවත සකස් කිරීම ය පද්ධතිය us ණ 60, එය වැඩි දියුණු කරන ලද්දේ එක්තරීනා මිරිමානෝවා විසිනි, ඔහු විසින් අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් තරම් අඩු කර ගැනීමට සමත් විය.

මෙම ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම පහත පරිදි වේ.

• සාම්ප්‍රදායික ආහාර වේල් 3 කට ආහාර පිළිගැනීම බෙදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මිරිමනෝවා ස්නැක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට උපදෙස් දෙයි. මුලදී දිනකට ආහාර වේල් තුනක් ආහාරයට ගැනීමට පුරුදු වීම දුෂ්කර නම්, පලතුරු, එළවළු, අඩු මේද ඇඹුල් කිරි ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර සුළු ප්‍රමාණයකින් භෝජන සංග්‍රහ කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, නමුත් ක්‍රමයෙන් මෙම පුරුද්දෙන් move ත් වීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබට උදේ ආහාරය මඟ හැරිය නොහැක. අවදි වීමෙන් පසු පළමු පැය තුළ ආහාර ගැනීම සුදුසුය. ඔබට කිසිසේත් ආහාර රුචියක් නොමැති නම්, අවම වශයෙන් කෙෆීර් පානය කර චීස් පෙත්තක් කන්න. ඔබ කලින් උදෑසන ආහාරයට නොගත්තද, ඉක්මනින් ආහාර වේලක් ගැනීමට ඔබ පුරුදු වනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබට ඕනෑම ආහාරයක් ලබා ගත හැකි බැවින් (කේක් සහ බැදපු අර්තාපල් සහ ඔබේ ප්‍රියතම පීසා). ඔබේ හදවත කැමති ඕනෑම දෙයක් අනුභව කර පසුදා උදෑසන වන තුරු එය අමතක කරන්න. ප්රධාන දෙය නම් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොවේ. තාක්‍ෂණයේ කතුවරයා උදෑසන පවා අත්හැර දැමීමට නිර්දේශ කරන එකම දෙය නම් කිරි චොකලට් ය. කෙසේ වෙතත්, අධික කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත නීත්‍යානුකූල අඳුරු චොකලට් වලින් ඔබ සීනි රෝගයෙන් පීඩා විඳිනවා නම් ඔබේ සීනි ආශාව අඩු කර ගත හැකිය.
• දිවා ආහාරය සඳහා සමහර සීමාවන් අදාළ වේ. මිරිමානෝවා පැණිරස හා පිෂ්ඨය සහිත ආහාර (දුරු තිරිඟු පැස්ටා හැර) සමඟ මිතුරන් වීම නතර කිරීමට නිර්දේශ කරන අතර ප්රධාන වශයෙන් ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර්, සහල්) සහ කෙට්ටු මස් සහ මාළු නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න. එවැනි ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. නමුත් මාළු සහ මස් සමග අර්තාපල් හෝ පැස්ටා, මෙම නිෂ්පාදන වෙන වෙනම මැදිහත් නොවී පරිභෝජනය කිරීම වඩා හොඳය. ෆ්රයිඩ් හැර ආහාර පිළියෙල කිරීමේ ඕනෑම ක්රමයක්. ඕනෑම එළවළු සහ පලතුරු (ඇපල්, පැඟිරි පලතුරු, පිසිනු ලබන්නේ, කිවි, කොමඩු, අන්නාසි, අලිගැට පේර) සමඟ දිවා ආහාරය අතිරේකව නිර්දේශ කිරීම තරයේ නිර්දේශ කෙරේ. පළතුරු සහ බෙරි සමඟ රැගෙන නොයන්න. ඔබට මෙම ආහාරය බහුල ලෙස අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම්, උදේ ආහාරය සඳහා එය කරන්න. සඳහන් නොකළ පලතුරු සහ බෙරි ද දහවල් 12 ට පෙර පරිභෝජනය කිරීම වටී. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට 5% ට නොඅඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, කුඩා ප්‍රමාණවලින් තද චීස්, බිත්තර, මුහුදු ආහාර සහ ඕෆල් අනුභව කළ හැකිය. ධාන්ය වර්ග වලින්, අම්බෙලිෆර් සහ සහල් වලට අමතරව, ඔබට ඉඳහිට couscous ලෙස සැලකිය හැකිය.
• රාත්රී ආහාරය, මෙම තාක්ෂණයේ නීතිවලට අනුව, සවස 18 ට පමණ සිදු විය යුතු අතර හැකි සැහැල්ලු ආහාර වේලක් විය යුතුය. රාත්‍රී ආහාර විකල්ප 7 ක් ඇත, ඔබ ඒවායින් එකක් තෝරාගෙන ආහාර අවශ්‍යතා අනුව නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. නිෂ්පාදන වර්ග දිවා ආහාරය සඳහා සමාන වේ, නමුත් ඒවායේ සංයෝජනය සඳහා වන අවශ්යතා දැඩි වේ. 1 - පළතුරු සහ කිරි; 2 - පළතුරු සහ එළවළු; 3 - පළතුරු සහ ධාන්ය වර්ග; 4 - කිරි සහ එළවළු; 5 - එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග; 6 - මස් හෝ මාළු නිෂ්පාදන (එවැනි ආහාර එකිනෙකා සමඟ මිශ්ර කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, එය තම්බා චිකන් ෆිලට් හෝ බේක් කළ මාළු කෑල්ලක් පමණක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය); 7 - කිරි, චීස් සහ හැපෙනසුළු (අවසර ලද ක්රූටෝන 3-4 කට වඩා වැඩි නොවේ).
• රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඔබට පානය කළ හැක්කේ පැණිරස නොකළ තේ / කෝපි සහ පිරිසිදු ජලය පමණි. දීප්තිමත් ඛනිජ ජලය ද අවසර ඇත, නමුත් එය ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැකි බැවින් ප්‍රවේශම් වන්න. සවස් වරුවේදී ඔබට වියළි වයින් වීදුරුවක් සහ අඩු මේද චීස් පෙති කිහිපයක් ලබා ගත හැකිය. නමුත් මෙය නිතර පුහුණු නොවීමට උත්සාහ කරන්න, එසේ නොමැතිනම් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී විය හැකිය.
• ඔබේ සම දෙස බලන්න. එවැනි ආහාර වේලකට මාරුවීමේදී බර අඩු වීමේ ප්‍රති results ල සාමාන්‍යයෙන් ඉතා ඉක්මණින් කැපී පෙනෙන හෙයින්, ශරීරය ගිලිහී යාම වැළැක්විය යුතුය. රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි කර සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් ක්‍රීඩාවට කැප කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පද්ධතියේ කතුවරයා අධික ශාරීරික ශක්තිය පුහුණුවක් ඉල්ලා නැත.
• බර අඩු කර ගැනීමට පෙර මානසික මනෝභාවය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීමට මිරිමානෝවා උපදෙස් දෙයි. ඔබ ඔබේ ශරීරයට ආදරය හා පිළිගැනීම අවශ්‍යයි, අකුණු වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. බිඳවැටීම් වලදී (හදිසියේම එවැනි දෙයක් සිදුවුවහොත්) ඔබටම නින්දා නොකර කුසගින්නේ නොසිට ඉදිරියට යන්න.
• අපේක්ෂිත ප්රති result ලය ලබා ගැනීමෙන් පසුව, නඩත්තු කිරීම වෙත මාරු වීම වටී. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකිය (වඩාත් සුදුසු වන්නේ 15: XNUMX ට පෙර), සහ අවසර ලත් ලැයිස්තු අනුව රාත්‍රී ආහාරය ගත යුතුය. නමුත් අන්තිම ආහාර වේලෙහි වේලාව පැයකට පසුව ගෙනයාමට අවසර ඇත.

එසේම, බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් methods ලදායී ක්‍රමයක් වන්නේ, එය තමන් විසින්ම අත්දැක ඇති විශාල පිරිසකගේ සමාලෝචනවලට අනුව, මේදය දහනය කරන ආහාර… ඇය, ඉහත ක්‍රමවලට වඩා වෙනස්ව, කෙටි කාල රාමුවක් ඇත. ආහාර වේලක් සතියක් පවතින අතර සාපේක්ෂව කුඩා පවුම් ප්‍රමාණයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය අයට එය විශිෂ්ටයි. දින 7 කින් ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 4-5ක් අඩු කර ගත හැකිය.

තාක්‍ෂණයේ මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑමට හේතුව වන්නේ එක් එක් ආහාර වේලකට ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන ඇතුළත් වන අතර ශරීරය අනෙකුත් ආහාරවලට වඩා බලශක්ති සංචිත වැය කරන ආහාර දිරවීමයි. සෑම ප්රෝටීන් ආහාර වේලක්ම එළවළු හෝ පලතුරු සමඟ සේවය කළ යුතුය. මෙනුවේ ඔවුන්ගේ පැමිණීම තාක්ෂණය වඩාත් පක්ෂපාතී වන අතර ශරීරයට තන්තු සහ විවිධ විටමින් සපයයි. නමුත් පලතුරු බොහෝ විට ආහාර රුචිය ඇති කිරීමට උපකාරී වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම බලපෑම ඔබටම පෙනෙන්නේ නම්, දහවල් කාලයේදී එළවළු අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.

පහත සඳහන් මූලධර්මවලට අනුව දිනපතා මේදය දහනය කිරීමේ මෙනුවක් සැලසුම් කළ යුතුය. පහත ලැයිස්තු වල යෝජනා කර ඇති ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන, එළවළු හෝ පලතුරු වලින් කොටසක් සමඟ ඔබ උදේ ආහාරය ගත යුතුය. දිවා ආහාරය ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට, එළවළු හෝ පළතුරු කොටසක් ඇතුළත් වේ. දහවල් ආහාරය දිවා ආහාරය සඳහා යෝජනා කර ඇති නිර්දේශ අනුපිටපත් කරයි, සහ රාත්‍රී ආහාරය උදේ ආහාරය සඳහා නිර්දේශ අනුපිටපත් කරයි.

පළමු ආහාරය අවදි වීමෙන් පසු ඊළඟ පැයේදී (උපරිම දෙක) ගත යුතුය. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලි ඇතුළත් කිරීම වැදගත් ය. නමුත් රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමට පැය 2-3 කට පෙර රාත්‍රී ආහාරය වටිනවා. ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර නොවී සෑම දිනකම එකම වේලාවක ආහාර ගන්න.

ආහාරයට අවසර දී ඇති ආහාර ලැයිස්තුව මේ වගේ ය.

ඔබට දිනකට මේදය කුඩා ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය, එනම්: 1 තේ හැදි. l. එළවළු තෙල්, 0,5 තේ හැදි. l. බටර්. සතියකට දෙවරක් ඔබට මේද මාළු ග්‍රෑම් 100 ක් ආහාරයට ගත හැකිය.

මේදය දහනය කරන ආහාර වේලක් ක්‍රීඩාව සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර, එය අත්හැරීමෙන් පසු, භාගික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම පිළිපදින්න සහ ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනවලට සමු නොගෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අධික කැලරි නොවන ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

Diet ලදායී ආහාර මෙනුව

ආහාර පියරේ ඩුකන්ගේ ආහාරය

සඳහා නියැදි මෙනුව පද්ධතිය us ණ 60 3 දින සඳහා

සඳහා ආසන්න ආහාර වේලක් මේදය දහනය කරන ආහාර

Effective ලදායී ආහාරයකට ප්‍රතිවිරෝධතා

• ප්‍රෝටීන් ආහාර මත (පියරේ ඩුකන් සහ මේදය පිළිස්සීම) ඔබ ගර්භණී සමයේදී සහ මවි කිරි කාලය තුළ වකුගඩු රෝග, නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීම සමඟ වාඩි නොවිය යුතුය.
• ඕනෑම අවස්ථාවක, විශේෂ ist උපදෙස් ඉතා යෝග්ය වේ.

Effective ලදායී ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ

වාසි පියරේ ඩුකන්ගේ ආහාරය:

1. පළමු කිලෝග්‍රෑම් ඉක්මනින් ඉවතට යන අතර එය තවදුරටත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෙළඹවීම වැඩි කරයි;
2. රීතියක් ලෙස, ඔබ මීට පෙර බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ විට අසාර්ථක උත්සාහයක් ගත්තද, ශරීරය දැනටමත් ප්‍රතිශක්තිය වර්ධනය කර ඇති බව පෙනේ;
3. ආහාර ප්‍රමාණයෙන් හෝ ආහාර ගන්නා වේලාවේදී සීමාවන් නොමැත;
4. ඔබට වට්ටෝරු මන fant කල්පිත කළ හැකිය, බොහෝ ආහාර පිසීම සහ රසවත් ය;
5. මෙම ක්රමය ස්වභාවික නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ.

වාසි පද්ධති us ණ 60:

1. වයස් සීමාවන් නොමැත, ගර්භණී සමයේදී සහ දරුවා පෝෂණය කිරීමේදී කාන්තාවන්ට මෙම ක්‍රමය පිළිපැදිය හැකිය (සහභාගී වන වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශය මත යම් යම් වෙනස්කම් කළ හැකිය);
2. දවසේ විවිධ වේලාවන්හිදී ඔබට ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකි අතර, එම නිසා දහවල් කාලයේදී තහනම් ප්‍රණීත ආහාරයක් ලබා ගැනීමේ සම්භාවිතාව අතිශයින් කුඩා ය;
3. තාක්‍ෂණය උදාසීනත්වය, දුර්වලකම, තෙහෙට්ටුව, ස්නායු ආතතිය යනාදිය ඇති නොකරයි;
4. මෙනුවේ සාධාරණ සැලසුමක් සහිතව, ශරීරය සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය හා සංරචක සපයනු ලැබේ;
5. ආහාර අසීමිත කාලයක් සඳහා අනුගමනය කළ හැකිය;
6. මෙම ක්‍රමය medicine ෂධ කැනනයන්ට සහ නිසි පෝෂණ මූලධර්මවලට පටහැනි නොවේ, එයට බොහෝ වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන්ගේ සහාය ලැබේ;
7. කැලරි ගණනය කිරීම සහ ආහාර කොටස් කිරා බැලීම වැනි බරක් දැරීමට අවශ්‍ය නැත.

වාසි මේදය දහනය කරන ආහාර:

1. පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වන අතර, එමඟින් ලබාගත් ප්‍රති result ලය තබා ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ;
2. ඉන්සියුලින් සහ රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය වේ;
3. විවිධ ආහාර;
4. ඔබේ රස මනාපයන් අනුව ඔබට මෙනුව රචනා කළ හැකිය.

Effective ලදායී ආහාරයක අවාසි

අවාසි පියරේ ඩුකන්ගේ ආහාරය:

• ආහාර වේලෙහි ඒකාකාරී බව නිසා ඉක්මනින් කම්මැලි විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ ආහාර පිසීමට අකමැති නම්;
• මෙම තාක්ෂණය මඟින් ශරීරයේ විටමින් iency නතාවයක් ඇති විය හැකි බැවින් විටමින් හා ඛනිජමය සංකීර්ණයක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ;
• ආහාර වේලෙහි කීටෝන් සිරුරු නිපදවීම ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින්, ආහාර ගැනීමේ පළමු දිනවල තෙහෙට්ටුව දැනිය හැකිය;
• ආහාර මගින් මේද iency නතාවයට හේතු විය හැක, එබැවින් සමහර පෝෂණවේදීන් ආහාරයේ ශාක පදනම් කරගත් මේද ආහාර ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට සහ අවම වශයෙන් 1 ෆොස්ෆේට් පරිභෝජනය කිරීමට නිර්දේශ කරයි. දිනපතා තෙල්.

අවාසි පද්ධති us ණ 60:

• ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටින පුද්ගලයින්ට රාත්‍රී 18:00 ට පසු ආහාර නොගැනීම ඉගෙන ගැනීමට අපහසු විය හැකිය;
• කලින් ආහාරයට නොගත් අයට උදේ ආහාර ගැනීමට දැනෙන්නේ නැත. ඔබම පුහුණු වන්න. අවම වශයෙන් දෙවරක් සැහැල්ලුවෙන් යමක් අනුභව කරන්න, එවිට ශරීරයම දවසේ පාන්දරින්ම අපේක්ෂිත ආහාර ඉල්ලීමට පටන් ගනී.

අවාසි මේදය දහනය කරන ආහාර:

• ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය අතිරික්තයක් අක්මාව, වකුගඩු හෝ ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතියේ අක්රිය වීමක් ඇති කළ හැකිය;
• දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇති රසකැවිලි වලට ආදරය කරන්නන් සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය.

Effective ලදායී ආහාර වේලක් නැවත පරිපාලනය කිරීම

• К මේදය දහනය කරන ආහාර මසකට එක් වතාවකට වඩා උපකාර පැතීම නිර්දේශ නොකරයි.
• මිරිමනෝවා පද්ධති ඔබ කැමති තාක් කල් ඔබට එය සමඟ රැඳී සිටිය හැකිය.
• නැවත හැසිරීම වෛද්‍ය ඩූකන්ගේ ආහාර වේල සෑම වසර 2 කට වරක් අදාළ නොවේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කුමන ක්‍රමයක් භාවිතා කළත්, අනාගතයේදී නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට, නිසැකවම, ඇයට නව ආයාචනයක් අවශ්‍ය නොවනු ඇත.