අන්තර්ගතය
ඉහළ තීව්රතාවය, උසස් තත්ත්වයේ බර සහ ඇදහිය නොහැකි කාර්යක්ෂමතාව මෙම සියලු අර්ථ දැක්වීම් ඉතා හොඳින් විස්තර කරයි බොබ් හාපර් ව්‍යායාමය. ඔවුන් යෝග්යතාව ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කිරීමට අපහසු වේ, නමුත් ඔබ Bob ක්රමයෙන් ගිල්වීම ආරම්භ නම්, එය ඉතා ඉක්මනින් ලස්සන හා සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට හැකි වේ.
වැඩසටහන Bob Harper: කෙටි දළ විශ්ලේෂණයක්
අපි ඔබට ජනප්රිය වැඩසටහන් Bob Harper පිළිබඳ සමාලෝචනයක් ඉදිරිපත් කරමු. ඒ සෑම එකක්ම අපි අපගේ වෙබ් අඩවියේ විස්තරාත්මකව ආවරණය කළෙමු, එබැවින් සබැඳි ක්ලික් කිරීමෙන් ඔබට කියවිය හැකිය වඩාත් සවිස්තරාත්මක විස්තරයක්. සවිස්තරාත්මක විස්තර සහිත සියලුම සබැඳි නව කවුළුවක විවෘත වේ.
1. ආරම්භකයාගේ බර අඩු කිරීමේ පරිවර්තනය
ඔබ Bob Harper ව්යායාම කිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, ආරම්භකයින් සඳහා ආරම්භ කරන්න, ආරම්භකයාගේ බර අඩු කිරීමේ පරිවර්තනය. පාඩම සරල ලෙස හැඳින්විය නොහැක, නමුත් එය වඩා බරපතල බරක් තුළ ඔබව සූදානම් කළ හැකිය. අභ්යාස සඳහා විනාඩි 45 ක් සඳහා පුහුණුව ඔබට ඩම්බල් අවශ්ය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, බර පැටවීමේ ප්රධාන කොටස සහ හෘද ව්යායාම බොබ් වැඩසටහනට ඇතුළත් විය. මෙම පාඨමාලාව විනාඩි 10ක කාලසීමාවක් සහිත උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ප්‍රසාද වීඩියෝ තුන සම්පූර්ණ කරයි. ප්රධාන පාඩම් වලින් පසුව ඔබට එය කළ හැකිය.
ආරම්භකයාගේ බර අඩු කර ගැනීමේ පරිවර්තනය ගැන වැඩිදුර කියවන්න...
2. සම්පූර්ණ ශරීර පරිවර්තන ව්‍යායාමය
Bob Harper's Total Body Transformation වඩාත් ජනප්රිය ව්යායාම වලින් එකකි. වැඩසටහන එහි නමට අනුව ජීවත් වේ, ඔබ සැබවින්ම ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කරයි. සංකීර්ණය ව්යායාම දෙකකින් සමන්විත වේ. ප්රධාන පාඩම පැය 1 ක් පවතින අතර එය a aerobic සහ power load වල දෘඩ සංයෝජනය. පුහුණුකරු උපරිම කැලරි දහනය කිරීම සහ ඔබේ ආකෘති වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී අභ්යාස භාවිතා කරයි. ඔබ එවැනි අත්හදා බැලීම් සඳහා තවමත් සූදානම් නැතිනම්, මෙම සංකීර්ණයෙන් වඩාත් මෘදු මිනිත්තු 15 ක පුහුණු සැසියක් උත්සාහ කරන්න.
සම්පූර්ණ ශරීර පරිවර්තන ව්යායාම පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න...
3. Ultimate Cardio Body
මුළු ශරීරයටම තවත් ආක්‍රමණශීලී පුහුණුවක් Bob Harper - මෙය Ultimate Cardio Body වේ. මෙම වැඩසටහන සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා වේගවත් අභ්යාස මාලාවකින් සමන්විත වේ: අත්, පිටුපස, උදරය, තට්ටම් සහ කලවා. ශරීරයේ කිසිදු කොටසක් අවධානයෙන් තොරව නොසිටිනු ඇත. පුහුණුව පැය 1 ක් පවතින අතර ස්ථිතික බරක් එකතු කිරීමත් සමඟ ජවසම්පන්න බාලිකා ක්‍රීඩා වේගයකින් සිදු වේ. බොබ්ට පුදුමයක් ද ඇත: ඔබේ ඉණ සහ තට්ටම්වල පරිපූර්ණ හැඩය ගෙන ඒමට කැමති අය සඳහා විකල්ප මිනිත්තු 10 ක වීඩියෝ තුනක් මෙම වැඩසටහනට ඇතුළත් වේ.
Ultimate Cardio Body ගැන වැඩිදුර කියවන්න...
4. සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරා දැමූ හරය
ඔබට පැතිවලින් සහ බඩේ මේදය ස්ථිරවම සමුගැනීමට අවශ්ය නම්, සම්පූර්ණයෙන් ඉරා දැමූ හරය වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න. මේක flat abs හදන්න සුපිරි ව්‍යායාමයක්. ඔබ පෙරමුණු දෙකක වැඩ කරනු ඇත. ශක්තිමත් ව්යායාම මගින් ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ හෘද බර - මේදය දහනය කිරීමට සහ පැති පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. පාඩම විනාඩි 50 ක් පවතින අතර ඉතා දැඩි වේගයකින් සිදු වේ. ඔබ වඩාත් සංයුක්ත යමක් සොයන්නේ නම්, බොබ් මෙම නඩුව මුද්‍රණාලය සඳහා කෙටි කාලයක් බවට පත් කළ අතර එය වැඩසටහනට ද ඇතුළත් වේ.
සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරා දැමූ හරය ගැන වැඩිදුර කියවන්න...
5. කෙට්ටු නීති
Skinny Rules - Bob Harper වෙතින් අභ්යාස මාලාවක්, මාස 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එය විවිධ දුෂ්කරතා මට්ටමේ පන්ති 17 කින් සමන්විත වේ: මූලික මාංශ පේශි, ක්‍රංචු, හෘද, ශක්තිය සහ යෝග සඳහා. පුහුණුවේ විශාල වාසියක් වන්නේ ඔවුන්ගේ ය කෙටි කාලය: විනාඩි 10-30. කෙසේ වෙතත්, එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ පවා ඔබට අතිරික්ත බරට තලා දැමූ පහරක් ලබා දීමට හැකි වනු ඇත - පුහුණු තීව්රතාවය ඉතා ඉහළ ය. යෝග්‍යතාවය සඳහා කාලය නොමැතිකම පිළිබඳ නිදහසට කරුණ දැන් ඔබට අමතක කළ හැකිය. කෙටි වීඩියෝ තුනක් බොබ්ගෙන්, එය අදාළ නොවේ.
කෙට්ටු නීති ගැන වැඩිදුර කියවන්න...
6. කළු ගිනි
මෙය බොබ් හාපර් විසින් ඩේලි බර්න් සමඟ එක්ව සංවර්ධනය කරන ලද සුපිරි-තීව්‍ර සංකීර්ණයකි, එය නිවස සඳහා මාර්ගගත ව්යායාම පිළිබඳ ප්‍රශ්නය පිළිබඳව විශේෂීකරණය කරයි. Black Fire යනු වඩාත් අභියෝගාත්මක නිවාස යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වලින් එකකි. පන්ති විනාඩි 30 ක් පවතින අතර HIIT පද්ධතිය මත පදනම් වේ (ඉහළ තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව). වැඩසටහනේ ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ එයයි අභ්යාස ගිණුම මත පවත්වනු ලැබේ. එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසුව, ඔබ ඔබේම වාර්තා පරාජය කිරීමට පුනරාවර්තන ගණන සහ නැවත නැවතත් වාර්තා කරනු ඇත. එබැවින් සෑම ව්‍යායාමයක්ම උපරිම ලෙස ව්‍යාප්ත කිරීමට කුමන ප්‍රවේශය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. කළු ගින්දර සති 8.5 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
කළු ගින්දර ගැන වැඩිදුර කියවන්න...
Bob Harper හි සියලුම ව්යායාම ඇතුළත් බව කරුණාවෙන් සලකන්න ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ශක්ති ව්යායාම. ඔබ තවමත් අධික බරක් සඳහා සූදානම් නොමැති නම්, කුඩා බරක් (1-1. 5 kg) ගෙන අවශ්ය පරිදි ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
බොබ් හාපර් විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද වැඩසටහන් වල ආසන්න ශ්‍රේණිගත කිරීම සංකීර්ණත්වය (සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා):
- ආරම්භකයාගේ බර අඩු කර ගැනීමේ පරිවර්තනය
- සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරිතලා ඇති හරය
- සම්පූර්ණ ශරීර පරිවර්තන ව්‍යායාමය
- අවසාන හෘද ශරීරය
- කෙට්ටු නීති
- කළු ගින්න
මෙයද බලන්න: ෂෝන් ටී ගේ සියලුම ජනප්රිය ව්යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය.