ඔබට ඔබේ බඩ පරිපූර්ණ තත්ත්වයට ගෙන ඒමට අවශ්ය නම්, එය කිරීමට කාලයයි පැතලි මුද්රණාලය සඳහා කේට් ෆෙඩ්රික් වැඩසටහන. මෙම ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාසය ඔබේ ආකෘති වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සරලව නිර්මාණය කර ඇත.
වැඩසටහන් විස්තරය Kate Friedrich: Core Max
කේට් ෆ්‍රෙඩ්රිච් ගැහැණු ළමයින්ගේ ගැටලුකාරී ප්‍රදේශවලින් එකක් සමඟ සටනක් ආරම්භ කිරීමට ඉදිරිපත් වේ. එය Core Max මුද්‍රණාලයට සකසා ඇත බඩ පිපිරෙන පැතිවලින් සහ පැතිවලින් ඔබව ගලවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. පුහුණුකරු ඔබේ ශරීරයේ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ පරිවර්තනය කිරීම සඳහා ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් අභ්යාස වැඩසටහනට ඇතුළත් කර ඇත. සියලුම ඉලක්ක කලාප පිළිබඳ ස්ථාවර අධ්‍යයනයක් සමඟ පාඩම විවේකීව අවධානය යොමු කර ඇත. උදරය සඳහා ක්‍රියාකාරී ව්යායාම ඉහළ සහ පහළ උදර, ආනත, ලුම්බිම් සහ තීර්යක් මාංශ පේශි වලට බලපායි.
සංකීර්ණයේ මුළු කාලය පැය 1 කි. එය කොටස් තුනකින් සමන්විත වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම විනාඩි 20 ක් පවතී. පළමු කොටසට අමතර උපකරණ නොමැතිව අභ්යාස ඇතුළත් වේ, දෙවැන්න ෆිට්බෝල් භාවිතා කරයි, තෙවනුව - ව්යායාම බෝලයක් සහ වෛද්‍ය බෝලයක් භාවිතා කරයි. සියලුම අභ්යාස පැදුරේ ඇත. ඉලාස්ටික් පැතලි බඩක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබ වාඩි-UPS, කකුල් සෝපාන, පුවරු ආදිය ප්රයෝජනවත් ව්යායාම සිදු කරනු ඇත.
කීත් ෆෙඩ්රික් සමඟ පාඩම් සඳහා ඔබට ෆිට්බෝල් (අවශ්ය) සහ ඖෂධ බෝලයක් අවශ්ය වනු ඇත (වඩාත් සුදුසු, නමුත් ඔබට එය නොමැතිව කළ හැකිය). ඔබට ෆිට්බෝල් නොමැති නම්, ඔබට අතිරේක උපකරණ අවශ්ය නොවන පළමු මිනිත්තු 20 ක කාලය කළ හැකිය. මෙම වැඩසටහන යෝග්යතා ආරම්භකයින් සහ උසස් යන දෙඅංශයෙන්ම සුදුසු වේ. ව්යායාම කොටස් වලට බෙදී ඇති නිසා, ඔබට එහි කාලසීමාව සකස් කළ හැකිය. සමස්තයක් වශයෙන්, සංකීර්ණය ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමක් සඳහා සුදුසු වේ.
ඔබ දන්නා පරිදි, කිරීමට බඩ මේදය ඉවත් කරන්න, aerobic අභ්යාස අවශ්ය වේ. එබැවින්, මැක්ස් කෝර් හෘද ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය ඔබගේ ඉලක්කය වඩාත් වේගයෙන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මේ සම්බන්ධයෙන්, aerobic වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීම අර්ථවත් කරයි: සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන හොඳම හොඳම ගෘහස්ථ හෘද ව්යායාම!
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. Core Max යනු වඩාත්ම එකකි පරිපූර්ණ මුද්‍රණාලයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ගුණාත්මක වැඩසටහන්. ඔබට ඔබේ බඩ අඩු කිරීමට, උකුල් ඉවත් කිරීමට සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට හැකිය.
2. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වෙතින් අභ්යාස මාලාවක් ඔබට ඉහළ සහ පහළ උදරය, තීර්යක් සහ ආනත මාංශ පේශි සහ ලුම්බිම් මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
3. Fitball අභ්යාසවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. ස්ථායී බෝලයක් සමඟින්, ඔබ උපරිම මාංශ පේශි සංඛ්යාවක කාර්යයේ නිරත වේ.
4. වැඩසටහන කොටස් වලට බෙදා ඇත, එසේ ඔබට ඔබේ අභිමතය පරිදි විනාඩි 20 ක්, විනාඩි 40 ක් හෝ පැය 1 ක් කළ හැකිය.
5. පන්තිය ආමාශය සඳහා ක්‍රියාකාරී ව්යායාම වලින් පමණක් සමන්විත වන අතර එය පැයක් පවතී, එබැවින් මූලික මාංශ පේශිවල අධික බරක් සඳහා සූදානම් වන්න.
6. කෙසේ වෙතත්, වැඩසටහන සියලු කුසලතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ: ආරම්භක සිට උසස් දක්වා. ආරම්භකයින්ට අවශ්ය පරිදි පාඩමේ කාලය කෙටි කළ හැකිය.
අවාසි:
1. උදරය සහ දෙපස අඩු කිරීම සඳහා, ඔබට නිතිපතා හෘද ව්‍යායාමයක් අවශ්ය වේ. එබැවින්, aerobic ව්යායාමයකින් තොරව මෙම වැඩසටහන සමඟ පමණක් කටයුතු කිරීමට - අකාර්යක්ෂමයි.
2. පන්ති සඳහා ඔබට ෆිට්බෝල් සහ වඩාත් සුදුසු ඖෂධ බෝලයක් අවශ්ය වනු ඇත.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණ, Core Max සහ Kate Friedrich:
වැඩසටහන Core Max Kate Friedrich ඔබව විශිෂ්ට හැඩයකට ගෙන යාමට උපකාරී වනු ඇත. ආමාශය සහ ඉණ ඔබේ ගැටළු කලාපය නම්, මෙම ව්‍යායාමය ඔබට ගැලපෙනු ඇත, මන්ද එය මාර්ගයෙන් කළ නොහැකි ය.
බඩ සඳහා කේට් ෆෙඩ්රික්ගේ තවත් වැඩසටහනක් සටහන් කරන්න.