Anabolics, anabolic steroids ලෙසද හැඳින්වේ, පිරිමි ලිංගික හෝමෝනය වන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වලට සමාන කෘතිම ද්‍රව්‍ය වේ. මුහුණේ රෝම, ගැඹුරු කටහඬ සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වැනි පිරිමි ලිංගික ලක්ෂණ වර්ධනය කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අවශ්‍ය වේ. පිළිකා හෝ එච්.අයි.වී වැනි රෝග හේතුවෙන් පිරිමින්ගේ වැඩිවිය පැමිණීම ප්රමාද වීම හෝ මාංශ පේශි අහිමි වීම වැනි හෝමෝන ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සමහර විට ඇනබලික්ස් භාවිතය සඳහා වෛද්‍යමය සාධාරණීකරණයක් ඇත. මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ තුවාලයකින් පසු පුනර්ජනනය වේගවත් කිරීමට කැමති අය විසින් ඇනබලික්ස් ද අපයෝජනය කරනු ලැබේ.
Anabolic steroids හෝ anabolics යනු පිරිමි ලිංගික හෝමෝනය වන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හි මිනිසා විසින් සාදන ලද ප්‍රභේද වේ. කෙසේ වෙතත්, anabolics සඳහා නිවැරදි යෙදුම anabolic androgenic steroids වේ, එහිදී "anabolic" යන්නෙන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට යොමු වන අතර "androgenic" යන්නෙන් පිරිමි ලිංගික ලක්ෂණ වැඩි වේ.
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යනු සාමාන්යයෙන් පිරිමි ශරීරය හා සම්බන්ධ හෝමෝනයකි. සාමාන්‍ය මිනිසෙකුගේ ශරීරයේ මෙම හෝමෝනය ඩෙසිලීටරයකට (ng/dl) නැනෝ ග්‍රෑම් 300 සිට 1000 දක්වා ප්‍රමාණයක් ඇත. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩිවිය පැමිණීමේදී පිරිමි ශරීරයේ වෙනස්කම් ඇති කරන බව දන්නා අතර, කටහඬ ගැඹුරු වන අතර ශරීරය හිසකෙස් කරයි. වෘෂණ කෝෂ වල ශුක්රාණු නිපදවීමද වැඩි කරයි. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, කාන්තාවකගේ ශරීරය ද මෙම හෝමෝනය නිපදවන නමුත් එය සාමාන්යයෙන් කුඩා ප්‍රමාණවලින් දක්නට ලැබේ, එහිදී එය ශක්තිමත් අස්ථි සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට භාවිතා කරයි.
සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා ඉහළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමක් තිබීම, උදාහරණයක් ලෙස ඇනබලික්ස් භාවිතයෙන්, මාංශ පේශි වර්ධනයට, හිසකෙස් වර්ධනයට, ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ අස්ථි dens නත්වයට සහාය වීමට භාවිතා කරන ප්‍රෝටීන නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ.
එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඇනබලික්ස් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන කායවර්ධනකරුවන් වැනි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් වෙළඳ නාමය අනුව ටැබ්ලට්, කැප්සියුල හෝ එන්නත් කළ හැකි දියර ආකාරයෙන් පැමිණිය හැකිය. වැඩිවිය පැමිණීම ප්රමාද වීම හෝ පිළිකා සහ ඒඩ්ස් වැනි මාංශ පේශි අහිමි වීමට හේතු වන රෝග වැනි හෝමෝන ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ද ඇනබලික්ස් නියම කරනු ලැබේ.
පර්යේෂකයන්ට අනුව, වෛද්ය නොවන ඇනබලික්ස් බහුලව භාවිතා වන්නේ වයස අවුරුදු 30 දී පිරිමින් විසිනි. ඒවා භාවිතා කරන අය අතර වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් සහ කායවර්ධනකරුවන් හැරුණු විට මාංශ පේශි ශක්තිය වැදගත් වන කර්මාන්තවල (උදා: ආරක්ෂකයින්, පොලිසිය, ඉදිකිරීම් සේවකයින්, සන්නද්ධ හමුදා සේවකයින්) වැඩ කරන අය සිටිති. ඔවුන්ගේ පෙනුම ගැන සෑහීමකට පත් නොවන සහ මාංශ පේශි (බොහෝ විට විලාසිතා සහ විනෝදාස්වාද කර්මාන්තයේ නියැලෙන අය) බැලීමට කැමති යෞවනයන් විසින් ඇනබලික්ස් ද භාවිතා කරයි.
මේවාත් බලන්න: ජිම් එක ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න. කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෘදය සහ පිළිකාව නිසා මිය යයි
ඇනබලික්ස් ක්‍රියා කරන්නේ ස්වභාවිකව ඇති වන හෝමෝනවල ගුණ අනුකරණය කිරීමෙනි. ඒවායේ රසායනික සංයුතිය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වලට සමාන වන අතර ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රතිග්‍රාහක සක්‍රීය කළ හැකිය. මෙම ප්‍රතිග්‍රාහක උත්තේජනය කරන විට, මාංශ පේශි පටක නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට ඇනොබලික් ශරීරයට උපදෙස් දෙන බැවින් පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා වල ඩොමිනෝ බලපෑමක් ඇති වේ.
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ශරීරයට බලපෑම් දෙකක් ඇති කරයි:
- anabolic - අස්ථි ඝනත්වය පවත්වා ගැනීම, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ තුවාලයකින් පසු ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කරයි;
- androgenic (Masculinizing ලෙසද හැඳින්වේ) - පිරිමි ලක්ෂණ (ශිෂේණය, වෘෂණ, මාංශ පේශි, ගැඹුරු කටහඬ සහ මුහුණේ රෝම වැනි) වර්ධනය කර පවත්වාගෙන යයි.
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පිරිමි ලිංගික හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වුවද, එය ස්වභාවිකවම කාන්තාවන් තුළ දක්නට ලැබේ, නමුත් ඉතා කුඩා ප්‍රමාණවලින්.
මේවාත් බලන්න: ඔබ පුහුණු කරනවාද ඔබ ක්‍රීඩා කරන විට ඔබට සිදු විය හැකි වඩාත් සුලභ තුවාල පහ මෙන්න
සාමාන්යයෙන්, ඇනබලික්ස් ගන්නා පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව ඉක්මනින් මාංශ පේශි ශක්තියේ වැඩි වීමක් අත්විඳිය හැකිය, එබැවින් ඔවුන්ට නිතර පුහුණු කිරීමට සහ එය දිගු කාලයක් කිරීමට සහ වේගයෙන් ප්රතිජනනය කිරීමට හැකි වේ. මේ සියල්ල සිහින් මාංශ පේශි පටක වේගයෙන් වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඇනබලික්ස් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම ඍණාත්මක මානසික බලපෑම් වලට තුඩු දිය හැකි බව එකතු කළ යුතුය:
- ව්යාකූල (අන්ත, අසාධාරණ) ඊර්ෂ්යාව;
- අතිශයින්ම කෝපයක් සහ ආක්රමණශීලීත්වය;
- මායාවන්;
- ආබාධිත විනිශ්චය;
- උමතුව.
එපමණක්ද නොව, ඇනබලික්ස් අනිසි ලෙස භාවිතා කරන පුද්ගලයින් ඒවා භාවිතා කිරීම නැවැත්වූ විට ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය, ඇතුළුව:
- තෙහෙට්ටුව;
- කාංසාව
- ආහාර රුචිය නැති වීම;
- නිදාගැනීමේ ගැටළු;
- ලිංගික ආශාව අඩු වීම;
- ඊනියා ස්ටෙරොයිඩ් සාගින්න.
ඉවත් වීමේ වඩාත් බරපතල රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් වන්නේ මානසික අවපීඩනය වන අතර එය සමහර විට සියදිවි නසා ගැනීමට උත්සාහ කරයි.
මේවාත් බලන්න: සියදිවි නසාගැනීම් - සියදිවි නසාගැනීමේ උත්සාහයන් සඳහා හේතු, වර්ග සහ නැවැත්වීම
ඇනබලික් වර්ග
වෙළඳපොලේ ඇනබලික් වර්ග බොහොමයක් තිබේ. ඒවායින් සමහරක් ඖෂධීය අරමුණු සඳහා පමණි (උදා: නෙබිඩෝ), නමුත් අනෙක් ඒවා චිකිත්සක සහ කාර්ය සාධන අරමුණු සඳහා (උදා: ඇනඩ්‍රෝල්). අනෙකුත් (උදා: අනදුර්) චිකිත්සක නොවන නමුත් ක්‍රීඩකයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ.
ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් ගනු ලබන්නේ ඒවා සමඟ මට ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය දේ මත පදනම්ව, ඇතුළුව:
- මාංශ පේශි වැඩි කිරීම;
- විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම;
- මේදය පිළිස්සීම;
- ප්රතිජනනය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සහාය වීම.
ඇනබලික්ස් සමට යෙදීම සඳහා මුඛ පෙති, සමට යටින් තැන්පත් කර ඇති පෙති, එන්නත්, කීම් හෝ ජෙල් ආකාරයෙන් ගත හැකිය.
මුඛ පෙති ආකාරයෙන් භාවිතා කරන ඇනබලික් අතර, පහත සඳහන් දෑ වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:
- ෆ්ලොක්සිමෙස්ටෙරෝන්;
- Mesterolon;
- මෙතනීඩීන්;
- Metylotestosteron;
- මිබොලෙරොන්;
- ඔක්සැන්ඩ්‍රොලෝන්;
- ඔක්සිමෙතොලෝන්;
- Stanozolol (Winstrol).
එන්නත් ස්වරූපයෙන් භාවිතා කරන ඇනබලික් අතර, පහත සඳහන් දෑ වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:
- Undecylenian boldenonu;
- මෙතේනොලෝන් එනන්තේට්;
- Dekanian nandrolonu;
- Fenopropionian nandrolone;
- ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සයිපියෝනේට්;
- Enanthate testosteronu;
- ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රොපියොනේට්;
- Trenbolone ඇසිටේට්.
එන්නත් කරන ලද ඇනොබලික්ස් රුධිර ප්‍රවාහය හරහා මාංශ පේශි පටක වෙත ගමන් කරන අතර එහිදී ඒවා ඇන්ඩ්‍රොජන් ප්‍රතිග්‍රාහකයට බන්ධනය වේ. එවිට ඇනොබලික් සෛලයේ DNA සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කළ හැකි අතර සෛල වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණ ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කරයි.
කියවා බලන්න: මත්පැන් සමඟ ඒකාබද්ධ නොකිරීමට වඩා හොඳ ඖෂධ අටක්
විනෝදාත්මක ලෙස ඇනබලික්ස් භාවිතා කරන පුද්ගලයින්, බොහෝ විට රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා කරන මාත්‍රාවලට වඩා වැඩි මාත්‍රාවක් ගනී. නියෝජිතයා, උදාහරණයක් ලෙස, ඉහළ සාන්ද්‍රණයක එන්නත් ස්වරූපයෙන් ඇති විට මෙය වඩාත් වැදගත් වේ. ඇනබලික්ස් අනිසි ලෙස භාවිතා කළහොත් අනතුරුදායක විය හැකි බව මෙම අවස්ථාවේදී අවධාරණය කළ යුතුය.
ඇනබලික් විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන ඊනියා චක්‍රවල භාවිතා වන අතර ඒවා නැවත භාවිතා කිරීමට පෙර ටික වේලාවක් නතර වේ. සමහර අය ස්ටෙරොයිඩ් වර්ග කිහිපයක් එකවර භාවිතා කරයි, නැතහොත් ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා විවිධ ආකාරයේ බෙදාහැරීම් (එන්නත් සහ අතිරේක වැනි) භාවිතා කරයි. ඇනබලික්ස් ද ගත හැක, අඩු මාත්‍රාවලින් පටන් ගෙන, පසුව විශාල හා විශාල මාත්‍රා ගනිමින්, පසුව ප්රමාණය නැවත අඩු කරයි. සමහර විට, ස්ටෙරොයිඩ් ගන්නා අතරතුර, ඔබ ස්ටෙරොයිඩ් අකාර්යක්ෂම නොවන පරිදි හදිසියේම වෙනත් ඖෂධයකට මාරු වී, පසුව මුල් මිනුම වෙත ආපසු යන්න.
ඉඳහිට, ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතා කරන්නන් ඔවුන් ගන්නා ශක්තිය හෝ විඳදරාගැනීමේ හැඟීමට පුරුදු වී ඇබ්බැහි විය හැකිය.
මේවාත් බලන්න: ජිම් වල සිදුවන්නේ කුමක්ද? ස්ටෙරොයිඩ් පෝලන්ත මිනිසුන් විනාශ කරයි
ඇනබලික්ස් ගැනීමෙන් අතුරු ආබාධ
anabolics භාවිතා කිරීමේ ඍණාත්මක බලපෑම් මත්ද්රව්ය, භාවිතා කරන්නාගේ වයස සහ ලිංගය, ප්රමාණය සහ භාවිතා කරන කාලය මත රඳා පවතී.
සාමාන්‍ය මාත්‍රාවෙන් නීත්‍යානුකූලව නියම කරන ලද ඇනබලික්ස් පහත අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය:
- කුරුලෑ;
- ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීම;
- මුත්රා කිරීමේදී අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක්;
- විශාල වූ පිරිමි පියයුරු gynecomastia ලෙස හැඳින්වේ;
- රතු රුධිර සෛල සංඛ්යාව වැඩි වීම;
- "හොඳ" HDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු මට්ටම් සහ "නරක" LDL කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ මට්ටම්;
- හිසකෙස් වර්ධනය හෝ නැතිවීම;
- අඩු ශුක්රාණු සංඛ්යාව සහ වඳභාවය;
- ලිබිඩෝ හි වෙනස්කම්.
anabolics වෛද්ය භාවිතා කරන්නන් පසු විපරම් චාරිකා සහ අහිතකර බලපෑම් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා වරින් වර රුධිර පරීක්ෂණ සිදු කරනු ඇත.
ඖෂධ නොවන ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතය වෛද්ය අරමුණු සඳහා භාවිතා කරන ප්‍රමාණයට වඩා 10 සිට 100 ගුණයකින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් විය හැකිය. ස්ටෙරොයිඩ් වැරදි ලෙස භාවිතා කිරීම අවදානම වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක:
- හෘද වාහිනී ගැටළු;
- හදිසි හෘදයාබාධ (හෘදයාබාධ);
- පිළිකා සහ වෙනත් ආකාරයේ හානි ඇතුළු අක්මා ගැටළු;
- කොලජන් පරිහානිය හේතුවෙන් කණ්ඩරාවන් කැඩී යාම;
- ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතය කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන බැවින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අස්ථි නැතිවීම.
නව යොවුන් වියේ දී, ඇනබලික්ස් ගැනීම ස්ථිරවම වර්ධනය අඩාල කළ හැකිය.
පිරිමින් තුළ, එය වර්ධනය විය හැකිය:
- වෘෂණ කෝෂ අඩු කිරීම;
- වඳභාවය (පහත් ශුක්රාණු නිෂ්පාදනය හේතුවෙන්);
- පියයුරු විශාල වීම (හෝමෝන සමතුලිතතාවය නැතිවීම නිසා, විශේෂයෙන් ස්ටෙරොයිඩ් නැවැත්වීමෙන් පසු).
කාන්තාවන්ට අත්විඳිය හැකිය:
- ඔසප් චක්රයේ වෙනස්කම්;
- කටහඬේ ශබ්දය ගැඹුරු කිරීම;
- ක්ලිටෝරිස් දිගු කිරීම;
- මුහුණේ සහ ශරීරයේ හිසකෙස් වැඩි කිරීම;
- පියයුරු අඩු කිරීම;
- ලිංගික ආශාව වැඩි කරන්න.
එපමණක් නොව, මෙම වෙනස්කම් සමහරක් අත්හිටුවීමෙන් පසුව පවා ස්ථිර විය හැකිය.
අවදානමක් ද ඇත:
- අක්මා හානි;
- අධි රුධිර පීඩනය (අධි රුධිර පීඩනය);
- මාංශ පේශි වෙව්ලීම;
- ආක්රමණශීලීත්වය සහ සතුරුකමේ හැඟීම්, ඊනියා රොයිඩ් කෝපය (ඇනබලික් අපයෝජකයින් තුළ දක්නට ලැබෙන හදිසි මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතික්‍රියාවක්);
- මනෝභාවය සහ කාංසාව ආබාධ;
- අධිමානුෂික හෝ අනභිභවනීය යන මුළා කරවන හැඟීම;
- නොසැලකිලිමත් හැසිරීම;
- ඇබ්බැහිවීම.
දිගු කාලීන භාවිතයෙන් පසු හදිසියේම ඇනබලික්ස් නතර කරන පුද්ගලයින්ට දැඩි මානසික අවපීඩනය ඇතුළු ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය.
එන්නත් මගින් ඇනබලික් ගැනීම ද ඉඳිකටුවක් භාවිතා කිරීමෙන් ස්නායු වලට හානි විය හැකි අතර, මෙය sciatica වැනි තත්වයන්ට හේතු විය හැක. ඉඳිකටුවක් අනාරක්ෂිත ලෙස භාවිතා කිරීම හෙපටයිටිස් B සහ C, HIV සහ ටෙටනස් වැනි ආසාදන අවදානම වැඩි කරයි.
Anabolics - වෛද්ය භාවිතය
සමහර ස්ටෙරොයිඩ් වර්ග සාමාන්යයෙන් ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා වේ. එවැනි එක් උදාහරණයක් වන්නේ ප්‍රහාරයකදී හුස්ම ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඇදුම රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරන කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් ය. එපමණක් නොව, හයිපොගෝනඩිස්වාදය වැනි බොහෝ හෝමෝන ආශ්‍රිත තත්වයන් සඳහා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නියම කරනු ලැබේ.
Anabolics, අනෙක් අතට, ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ:
- වැඩිවිය පැමිණීම ප්රමාද වීම;
- පිළිකා සහ HIV අදියර 3 හෝ AIDS වැනි මාංශ පේශි අහිමි වීමට තුඩු දෙන තත්වයන්
Anabolics සහ අනෙකුත් ඖෂධ
ඇනබලික්ස් භාවිතා කරන පුද්ගලයෙකුට වෙනත් අතිරේක ද භාවිතා කළ හැකිය. භෞතික පරිවර්තනය වේගවත් කිරීමට හෝ ස්ටෙරොයිඩ් වල අතුරු ආබාධවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔවුන්ට මෙය කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, එවැනි නියෝජිතයන් මිශ්ර කිරීමේ අන්තරායන් සම්පූර්ණයෙන්ම නොදනී. මෙම වෙනත් ද්‍රව්‍ය සමහරක් ඇතුළත් විය හැකිය:
- බීටා-බ්ලෝකර් - වෙව්ලීමට එරෙහිව;
- ඩයුරටික් - තරල රඳවා තබා ගැනීම වැළැක්වීම;
- මිනිස් වර්ධන හෝමෝනය - මිනිස් චොරියොනික් ගොනඩොට්‍රොපින් (HCG) වැනි ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්වභාවික නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමට සහ වෘෂණ හැකිලීමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට.
anabolics භාවිතයෙන් තොරව අපේක්ෂිත කාර්ය සාධනය, ශක්තිය සහ ස්කන්ධය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා බොහෝ ආරක්ෂිත, ස්වාභාවික ක්‍රම තිබේ - නිසි ආහාර වේලක් සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළුව.
- ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් ගැන සැලකිලිමත් වන්න. බිත්තර, මාළු, ග්‍රීක යෝගට්, ක්විනෝවා වැනි ධාන්ය වර්ග ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
- විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත සමීපව වැඩ කරන්න. එක් ව්‍යායාමයක බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප් හෝ හතරැස් වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. හොඳම දිගුකාලීන ප්රතිඵල සඳහා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විකල්ප කළ යුතුය.
- ස්ථාවර ව්‍යායාම සැලැස්මකට සම්බන්ධ වන්න. ඔබ නිරෝගීව සිටීමට, අන් අය සමඟ තරඟ කිරීමට හෝ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළත්, යෝග්‍යතා යෙදුමක් භාවිතා කිරීම හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම වටී.