1 මට්ටම
එහි දක්වා ඇති මූලද්‍රව්‍යයන්ට ආහාර සමග කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත, නමුත් ඒවා සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. කටයුතු අපට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් අපට අවශ්‍ය වේ. තවද බර අඩු කර ගැනීම දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග සහ මෑත කාලීන පර්යේෂණ වලට අනුව පිළිකා සඳහා සැලකිය යුතු අවදානම් සාධකයකි.
අපට දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ අවශ්‍ය වේ. තව ජලය පිරිසිදු, නොකැඩූ - එය ඩෙටොක්ස් බලපෑමක් ඇති කරයි.
2 මට්ටම
එළවළු සහ පලතුරු… ඔවුන් නොමැතිව, කොතැනකවත් - අපට හැඩය ලබා ගැනීමට දිනකට 5-6 ක් පමණ අවශ්‍ය වේ. මෙම ආහාර විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තන්තු ප්‍රභවයකි. විවිධ වර්ණයන්ගෙන් යුත් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය - වඩාත් විවිධාකාර වර්ණය, ඒවායේ අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පොහොසත් වේ.
සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන… සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සපයන්නන් දිගු කල් පවතින තෘප්තියක් ලබා දෙන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි. සරල සීනි සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක්.
මාළු සහ මුහුදු ආහාර… එය පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ප්‍රෝටීන් සහ වටිනා ඔමේගා-3 අම්ල වේ. ටූනා වැනි විශාල කොල්ලකාරී මසුන් නිතර ආහාරයට ගත නොහැකි බව මතක තබා ගන්න - විලෝපිකයන් ආහාර දාමයේ අවසාන සම්බන්ධකය, ඔවුන් රසදිය සහ අනෙකුත් විෂ එකතු කරයි, අහෝ, ලෝකයේ සාගරවල පොහොසත් වේ. කුඩා හා හානිකර නොවන මාළු තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය - ෆ්ලවුන්ඩර්, ලුණු, ඩොරාඩෝ, ආදිය.
3 මට්ටම
එළවලු තෙල්… ලින්සිඩ්, ඔලිව්, සෝයා, සූරියකාන්ත. ඔමේගා 3 හි ප්‍රභවයක් වන එහි ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග බොහෝ කලක් තිස්සේ ප්‍රකට මධ්‍යධරණී ආහාර වේලෙහි ප්‍රචලිත වී ඇත.
වැනට්ස්… පර්යේෂණයන්ට අනුව, ඒවා ශරීරයේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන්ගේ තීව්‍රතාවය අඩු කරයි.
Ð¡Ð¿ÐµÑ †... "සෘණ කැලරි" උත්පාදක - එනම්, ඔවුන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර මේදය දහනය සක්රිය කරයි. විශේෂයෙන්ම මේ සම්බන්ධයෙන් ඉඟුරු සහ මිරිස් ගම්මිරිස් හොඳයි.
4 මට්ටම
අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන… නිශ්චිතවම අඩු මේද - කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ශරීරය අධික ලෙස පැටවීම නොකිරීමට, නමුත් කැල්සියම් සැපයීම.
කෙට්ටු මස්, බිත්තරසාමාන්‍ය ජීවිතයක් සඳහා අපට සත්ව ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යයි. අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සහ මේද ද්රාව්ය විටමින් අඩංගු වන්නේ මස් පමණි. නැවතත්, ප්‍රධාන වචනය “කෙට්ටු” යන්නයි.
මම… ප්රති-ගිනි අවුලුවන පිරමීඩයේ අත්යවශ්ය සබැඳියක්. ඔබට පැළ ආහාරයට ගත හැකිය, සෝයා පිටි භාවිතා කරන්න, පිඟානට මධ්‍යස්ථ ලවණ සෝයා සෝස් එක් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, විශාල වශයෙන්, සෝයා පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි, එබැවින් මධ්‍යස්ථභාවය මෙහි ප්‍රධාන රීතියයි.
තේ… විශේෂයෙන් කොළ පාටයි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක නිධානයක් බොහෝ අධ්‍යයනයන්ට අනුව පිළිකාවට එරෙහිව සටන් කරයි. කැෆේන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, ඔබ අධික ලෙස පානය කරන්නේ නම්, එය ශරීරයෙන් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පිට කරයි. එමනිසා, එය සීමිත විය යුතුය, විශේෂයෙන් ළමයින්, නව යොවුන් වියේ හෝ අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ගේ පෝෂණය සම්බන්ධයෙන්.
චොකලට් සහ රතු වයින්… ප්‍රතිඔක්සිකාරක රාශියකින් පිරී ඇති පෝෂණවේදීන් ඒවා ඔබේ දෛනික මෙනුවට ප්‍රසන්න එකතු කිරීමක් ලෙස නිර්දේශ කරයි.
5 මට්ටම
සුදු පාන්, සෝඩා… සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුව නියත වශයෙන්ම නිෂ් less ල ආහාර. ඔබ ඒවා අනුභව කරන තරමට, ඔබ වඩා හොඳය.
මේද රතු මස්… රසවත්, නමුත් හානිකරයි. එය පිළිකාකාරක නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ. ගුද මාර්ග පිළිකා වර්ධනය සඳහා වැදගත් සාධකයක් ලෙස රතු මස් පරිභෝජනය සීමා කිරීම පෝෂණවේදීන් තරයේ නිර්දේශ කරයි.