සෝයා ආහාරයේ සාරය
ඔබ සෝයා ආහාර වේලක් ගන්නා විට, ඔබ මේදය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීම දැඩි ලෙස සීමා කරයි, පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය වැඩි කරයි, සහ සත්ව ප්‍රෝටීන් සහ කිරි නිෂ්පාදන සෝයා සගයන් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි.
සෝයා ආහාරයක වාසි:
- එය ප්‍රධාන ආහාර ද්‍රව්‍යවල සමතුලිත වේ;
- පවතින නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වේ;
- රැගෙන යාමට පහසුය;
- කුසගින්න සමඟ නොවේ;
- ලෙසිටින් පැවතීම හේතුවෙන් මේද පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණයට දායක වේ;
- ශරීරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් තිබීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ;
- විෂබීජ නාශක බලපෑමක් ඇත;
- මධ්‍යස්ථ බර අඩු කර ගැනීම සහ සුදුමැලි වීම තුරන් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සෝයා ආහාරයක අවාසි:
- ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා, ඔබට ජානමය වශයෙන් වෙනස් නොකරන ලද උසස් තත්ත්වයේ සෝයා අවශ්‍ය වේ;
- සෝයා ආහාර සමහර විට ඉදිමීම සහ සමතලා වීමට හේතු වේ.
අක්රමිකතා
සෝයා ආහාරය contraindicated:
- ගර්භණී සමයේදී (කලලරූපය මත සෝයා වල ඇති හෝමෝන වැනි ද්‍රව්‍ය වෛද්‍යවරුන් අතර කනස්සල්ලට හේතු වේ: negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිය);
- අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ රෝග සමඟ;
- සෝයා සහ සෝයා නිෂ්පාදන සඳහා අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් සමඟ.
සෝයා ආහාර මෙනුව
1 දින
උදෑසන ආහාරය: සෝයා කිරි වීදුරුවක් 1 ක්, ක්‍රූටෝන කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: සෝයා ගුලාෂ්, තම්බා අර්තාපල් 2, ඇපල් 1 යි.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා සෝයා මස්, එළවළු සලාද, 1 ඇපල්.
2 දින
උදෑසන ආහාරය: සෝයා කිරි සමඟ අම්බෙලිෆර් කැඳ.
දිවා ආහාරය: සෝයා මස් කට්ලට් 1 ක්, තම්බා කැරට් 2 ක්, ඇපල් ගෙඩි 1 ක් සහ තැඹිලි ගෙඩි 1 ක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා සෝයා මස්, එළවළු සලාද, ඇපල් යුෂ වීදුරුවක් 1 ක්.
3 දින
උදෑසන ආහාරය: සෝයා කිරි සමඟ සහල් කැඳ.
දිවා ආහාරය: ඇඹුල් ක්රීම් සහ සෝයා සෝස් සමඟ බෝංචි කිරි, කැරට් සලාද.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා මාළු, ගෝවා සහ බෙල් පෙපර් සලාද, ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
4 දින
උදෑසන ආහාරය: සෝයා කිරි වීදුරුවක්, ක්‍රූටෝන 2 ක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, බීට් සලාද, 1 ඇපල්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා ගත් අර්තාපල් 2 ක්, සෝයා ගූලාෂ්, ඇපල් 1 යි.
5 දින
උදෑසන ආහාරය: සෝයා චීස් හෝ ගෘහ චීස්, තේ හෝ කෝපි.
දිවා ආහාරය: සෝයා කට්ලට්, ඇඹුල් ක්රීම් සමග එළවළු සලාද.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සුප්, සෝයා චීස්, ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
6 දින
උදෑසන ආහාරය: සෝයා කිරි වීදුරුවක්, ක්‍රූටෝන.
දිවා ආහාරය: සෝයා ගූලාෂ්, එළවළු තෙල් සහිත එළවළු සලාද.
රාත්රී ආහාරය: කව්පි ඉස්ම, එළවළු තෙල් සහිත එළවළු සලාද.
7 දින
උදෑසන ආහාරය: තම්බා බෝංචි, එළවළු සලාද, තේ හෝ කෝපි.
දිවා ආහාරය: සෝයා චොප්සි, ඇඹුල් ක්රීම් සමග එළවළු සලාද.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා මස්, බෝංචි කිරි, ඇපල් 1 සහ තැඹිලි 1.
ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි:
- කෙෆීර් නිරාහාරව සිටින දින සමඟ විකල්ප වූ විට සෝයා ආහාරය බෙහෙවින් ඵලදායී වේ.
- නිතිපතා ශාරීරික පුහුණුව සමඟ සංයෝජනය වූ විට, ඔබට චර්මාභ්යන්තර මේදයේ thickness ණකම අඩු කර ලස්සන මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීමක් ලබා දිය හැකිය.
- ආහාරයේ සෑම දිනකම අවම වශයෙන් ගෑස් රහිත ජලය ලීටර් 2 ක් වත් පානය කරන්න.
- සේවා ප්රමාණ කුඩා විය යුතුය. සමහර පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ සියලුම අමුද්‍රව්‍ය සහිත එක් ආහාර වේලක් බර අනුව ග්‍රෑම් 200 ට නොඅඩු විය යුතු බවයි.
- සූදානම් කළ සෝයා ආහාර එකම දිනක අනුභව කරන්න - සෝයා ආහාර විනාශ වේ.
- සෝයා නිෂ්පාදන රසයෙන් තරමක් උදාසීන බැවින් කුළුබඩුවක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
- බොහෝ විට සෝයා ආහාර වේලට නොයන්න: වසරකට 2-3 වතාවක් ප්‍රමාණවත්ය.
ආහාර පාලනයට අමතරව, ඔබ ක්‍රියාශීලීව හා නිතිපතා ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්, සෝයා ප්‍රෝටීන් හුදකලා භාවිතා කරන ක්‍රීඩා පෝෂණයේ සෝයා ප්‍රෝටීන් ගැන ඔබ අසා ඇති. කිරි, මස් සහ බිත්තරවල ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ සංසන්දනය කළ හැකි සියලුම අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල එහි අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, සත්ව ප්‍රෝටීන් අත්හැරීමට ඔබට තනි අවශ්‍යතාවයක් නොමැති නම් (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ නිර්මාංශිකයෙකු නොවේ නම්), එවිට සංයුතියේ සෝයා ප්‍රෝටීන් සමඟ ක්‍රීඩා පෝෂණය භාවිතා කිරීම ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම විකල්ප වේ. මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන ඉවත් නොකර ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට සෝයා ඇතුළත් කළ හැකිය.