1. ඇපල් පෙක්ටින්
ඇපල් පෙක්ටින් ජෙල් වර්ගයක් බවට පත්වන අතර ජලය සමඟ ස්පර්ශ වීමත් සමඟ පරිමාව පුළුල් වේ: එබැවින් ආමාශය පිරවීමේ විශිෂ්ට හැකියාවක් ඇති අතර එය පූර්ණ බවක් දැනේ. නමුත් එහි ග්‍රෑම් 42 කට කැලරි 100 ක් පමණක් අඩංගු වේ. පෙක්ටීන් සීනි රුධිරයට ඇතුළු වීමේ වේගය අඩු කරන අතර මේද ඇතුළු ශරීරයෙන් විවිධ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම වැඩි දියුණු කරයි.
එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
සෑම ආහාර වේලකටම පෙර පෙක්ටීන් කුඩු ග්‍රෑම් 4 ක් විශාල වතුර වීදුරුවක් සමඟ ගන්න. විශාල වීදුරුවක් සමඟ හරියටම: එසේ නැත්නම් පෙක්ටීන්, ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරනවා වෙනුවට, එය වළක්වනු ඇත. පෙක්ටීන් කැප්සියුල ස්වරූපයෙන් සහ දියර ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකිය - මේ අවස්ථාවේදී එය තේ වලට එකතු කර නැවත ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.
2. කොග්නැක්
ඔහු කොන්ජාක් ය. අපේ වෙළඳාමේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය නිෂ්පාදනය නොවේ, නමුත් එය සොයා බැලීම වටී (නිදසුනක් ලෙස, රුසියාවේ බෙදා හරින විදේශීය වෙළඳසැල් වල, විශේෂයෙන් iherb.com). එය දකුණු ආසියානු පැලෑටි ඇමෝර්ෆොෆලස් කොග්නැක් වලින් සාදා ඇති අතර එය කුඩු හෝ සිරටකි නූඩ්ල්ස් ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකිය. පෙක්ටීන් මෙන්ම කොන්නියාකු ද්‍රාව්‍ය තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර බඩ පුරවා කුසගින්න රවටා ගැනීමට විශිෂ්ටයි.
එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ප්‍රශස්ත ස්වරූපය කුඩු වන අතර එය වීදුරුවකට 750 mg - 1 g අනුපාතයකින් ජලය සමග තනුක කළ යුතුය. කෑමට පෙර පැයෙන් හතරෙන් පංගුවක් ගන්න.
3. ගාර් පිටි
විදුරුමස් අරාබි ලෙසද හැඳින්වේ. ඔබට එය පසුපස දුවන්නට සිදුවනු ඇත, නමුත් එය උත්සාහයට ප්‍රති reward ල ලබා දෙනු ඇත: අධික ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමේදී පවා ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය වේ.
එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
විශාල වතුර වීදුරුවක ග්‍රෑම් 4 ක් විසුරුවා හරින්න, කෑමට පෙර පැයකට හතරෙන් පංගුවක් පානය කරන්න, පැයකට ප්‍රමාණවත් තරල ලබා දීමට වග බලා ගන්න.